拨草寻蛇急又快，顺水推舟闭住门。
前激后跳惊人胆，内藏玄手妙寒文。前有圈枪为母，后有封闭捉拿。
九湖闪转陆步更辖，神出鬼入真可夸。梨花点头也是它。一截二拦三缠四担五崩六拿，共六路花枪，扎地是：青龙戏水，火龙架车，吕布架戟，拧条子，接三棍，孤雁出群，死蛇塌地，白蛇吐信。
中华武术齐眉棍
下场式，收凤凰闪衣，捧打屈脚，盖棍，败式，打五花立式，上步舔棍，盖顶，接劈三棍，上步打坐盘棍，收凤凰内衣，接凤凰三点头，转身打拦腰，回舔棍，上步打坐盘式，接打风搅残云，上步盖棍，败式，走行步，怪蟒翻身，接打横三棍，接上打乌云罩顶，上步下打黑虎拦路，撤步仙人坐洞，上步捧打古树盘根，转周腮撩耳，转身上步拿尊撩眉，撤步撩阴，跳步闪打，撤步拦腰，撤步白蛇吐信，收勒马听风。
第六节手部保健操
手是健康的晴雨表。俗话说：“十指连心”，是说手指是神经的末梢，手部的反应区，紧连着身体的五脏六腑。手掌平滑、细嫩、红润是健康的表现；手的背部以指甲为例：臌胀、红润、饱满就是健康人的象征。相反，则是缺乏营养和不健康的预兆。我们通过自己的手可以观察自己的健康状况。
手的锻炼很重要，首先，要保护好自己的手，冬天的寒冷、体力劳动的操作、厨房内的开水、热锅都是毁害手的常见之处。因此我们要从多方面注意对手的保护作用，在保护好的基础上，加强手部的锻炼，疏通血管，活跃经络，以达到健康养生的目的。
手为手三阴经、手三阳经交会之所。十指通过经络与人的内脏紧密相连。随着年龄的增长，脏器功能减弱，手会逐渐地老化。皮肤变得粗糙，失去弹性，手指不再灵活。当手部出现颜色、形状、感觉等方面的异样变化，常常是体内某脏器产生疾病的外表反映。手与手腕是一个互相衔接的整体，皮肤、肌肉、血管、神经、经络等相互贯通。但是一般来说，关节处气血不易通过。只有通过锻炼，经常的运动，才能使经络畅通，手部才能得到充分的营养物质，保持红润，不易衰老。
手的保健锻炼方法比较简单，随时随地可以实施锻炼。下面我们介绍几种方法供您在生活中锻炼参考。
一、手式
1.掌
掌要4指并拢，拇指贴于示指握紧，中间出现掌沟。
2.拳
4指并拢握紧，拇指弯曲，紧靠掌心，呈平状。
3.锤
4指握拳紧握，拇指靠在示指和中指之间，锤要保证三面呈平状（锤面、锤心、锤侧）。
4.指
环指和小指握紧，与拇指相接，中指和示指并拢弹出。
5.兰花指
拇指和示指呈圆形，后3指张开。
6.鹰爪指
小指、环指和拇指向内握紧，中指和示指呈勾状。
8.虎爪掌
虎爪掌与拳的握法相似，但是五指是张开的，勾起不并拢。
7.勾手
小指和环指收起，拇指、中指、示指呈三角形捏紧。
二、揉擦法
动作要领1～3先将十指对齐用力开下腕呈凸字形，连续压3～5次，再两手上下揉擦，直到两掌发热为止。
三、击掌法
动作要领1
身体站直，将两手掌相互贴近放于胸前。
动作要领2
左手掌向右手掌下方移动，轻轻拍打右手。
动作要领3
将右手掌向左手掌下方移动，轻轻拍打左手掌。如此反复40～80次。
掌握要点
两肩要平，两手用力要均匀，平稳地用气，精神集中，两手逐渐用力拍打。
功效功能
疏松经络，活跃血脉，锻炼十指的灵活性。
四、交叉法
动作要领1
将双手叉紧，拇指并拢，掌心相合。
动作要领2
将双手分开，十指连接交叉用力，两掌外分，向内用力。
动作要领3
转换手腕180°，使掌心朝外，向外推力。
动作要领4
掌心向外，双臂用力，再将双掌收回，推出，依此反复12次。
掌握要点
十指相交时，要叉紧，翻腕时要灵活，用力要平稳，逐渐加大力度。
功效功能锻炼臂力和手的配合能力，使五指灵活自如。
五、云手
动作要领1
准备式，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领2
两脚分开与肩同宽，两脚平行，两脚的大趾向内侧扣紧，手指自然并拢，两臂自然下垂，吸气。
动作要领3
左脚向前一步，两腿微屈，同时左手臂缓缓抬于腹前，掌心朝下，右手臂抬于右胸前，掌心朝下，两眼目视前方。
动作要领4
再将左手臂缓缓抬于左胸前，右手臂缓缓降于腹前，精神集中。可以将左右手摆动，云手3次。
动作要领5
抱虎归山云手收势右脚向前一步，两腿微屈，同时两手臂顺势向腹部划去。
动作要领6
两手掌放于胸前，左手掌心朝下，右手掌心朝上，呈抱球姿势，精神集中。
动作要领7
如封似闭
再将左手掌心内扣，缓缓抬于胸前，同时右手掌缓缓降于腹前。
动作要领8
抱虎归山
两手掌再顺势向腹前划去，右手掌心朝下，左手掌心朝上，呈抱球姿势。如此反复动作进行3次。
动作要领9
收势，将右腿收回，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸，呼气。
掌握要点
手、腿、臂、腰联合互动，以手带动全身，精力集中，平稳用气。
功效功能
锻炼手与全身的协调配合能力，增强十指的灵活和掌心的力量。
第七节足部保健操
古代中医认为：“男怕穿靴，女怕戴帽。”意思是说男人怕肿脚，女人怕肿脸。穿靴是男人脚肿胀的中医中的代词，是认为肾功能障碍而导致的脚部肿胀。脚是身体的神经末梢，也是血管的终点、转折点。脚底部有64处反应区，应对着身体各个部位，包括五脏六腑和各种器官以及生殖、性功能器官是人体健康的重要器官。足部每天要承受着人体的全部压力行走四方，千里之行始于足下，就是这个道理。
在我国传统的健身方法中，历来都十分重视足部的锻炼，早在《内经》
里已有足部经络学说和足部按摩的详细记载。因为在人的生命活动中，直立、行走、跑、跳等动作都要靠脚来完成。而人的体力强弱也可以从脚的活动中观察出来。随着医学的发展，人们发现了人体各器官在足部的反射区。经常做锻炼足部肌肉和关节的体操以消除足部疲劳，改善其血液循环，对防治各种疾病大有益处。
足部保健主要是增加足部的活动力，增强足底的循环功能和足部的灵活性及神经系统的敏感性。同时，足部的保养也很重要，每天坚持泡脚、洗脚、勤刷鞋保证足部的卫生，也十分重要。让我们重视脚部的保健，轻松愉快每一天。
一、足式
3.侧脚
常用来两侧用力，分内侧与外侧，内侧也称为踹和内蹬，外侧称为绷和挑，主要是脚面用力。
1.绷脚
常用来踢腿、踢脚、挑、踢东西是脚尖用力，脚面绷紧，常用的脚式。
2.蹬脚
常用来踹脚、蹬脚，脚尖跷起，脚心用力，脚心的下半部，靠脚跟部分是用力的重点。
二、足尖马步
动作要领1
准备式，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领2
两脚自然分开与肩同宽，两手臂自然平举，目视前方，吸气。
动作要领3
身体向下半蹲，两脚尖撑地。两脚向左右不断的跳动，使脚部产生一种弹力，使身体腰部与大腿部集中用力，脚掌绷紧。
动作要领4
重力集中在两脚尖，臀部与上肢保持直角状态。
动作要领5
两脚尖用力向左、向右跳跃。如此反复各15次。
掌握要点
脚尖用力，腰腿配合，上肢挺直，两臂前伸，保持平衡。
动作要领6
收势，两脚放平，两手臂自然下垂，目视前方，呼气。
功效功能
锻炼足部的活动功能，增加弹跳力，活动全身。
三、卧式旋转
掌握要点
身体仰式平卧，两腿伸直，两脚绷紧，左右旋转，也可以将脚面仰起，脚尖后仰，左右转动。
功效功能
增强足底血液循环，减缓疲劳，增加脚部的活动能力。
动作要领1
身体放松，平躺在床铺、凉席、沙发上，两脚尖向前绷紧。
动作要领2
两脚尖用匀力向左旋转。
动作要领3
再将两脚尖旋转到右边。
反复旋转12次。
四、虚步点地
动作要领1
准备式，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领2
两脚自然分开与肩同宽，两手臂自然向前平举，掌心朝下，目视前方，吸气。
动作要领3
左脚向前迈半步，抬起，脚尖点地，同时两腿微屈，身体要直。
动作要领4
收回左脚，再将右脚向前迈半步，抬起，脚尖点地，同时两腿微屈，身体要直。前腿不断地划动，后脚随着前脚挪动，锻炼10分钟。
掌握要点
虚实结合，弹跳自如，向上用力，重点练习脚部的力量。
功效功能
活跃足底神经，增强暴发力，调节身体平衡，增加脚部的保健作用。
五、足底按摩
足底按摩常备的用品：
润肤油、刮痧梳、香皂、毛巾。
另外还有洗脚的木盆和小型鹅卵石，用于洗脚和刺激脚底神经。
足底按摩前先把脚洗干净或者用特制的中药液泡脚30分钟。
在营业性的足底保健场所，足底按摩45分钟，要价是28～48元，我们在此书中教您自我保健按摩方法，也达到同样的功效，并且节省开支。
1.自我按摩法
是一个人根据按摩的方法，用手自我保健按摩，其方法步骤与双人按摩相同。
2.双人按摩法
动作要领1
拇指按住脚面掌心，示指、中指、环指按摩脚背，前后用力，上下运动，进行28次。
动作要领2
示指、中指、环指的握放位置和用力点在脚背上，前后用力，手指要灵活，然后上下运动。
按揉法
动作要领1
是用右手的握拳将中指突出，以中指的第二骨节为顶点。
动作要领3
上下运动时下至脚跟部分，上至脚趾部分，把整个脚面揉搓28次。
动作要领2
用中指骨节来点击脚掌的穴位，从趾下方开始，顺脚掌面点击，并揉搓。
动作要领3
点穴时，受益方脚面垂直，脚尖仰起，配合操作。上下反复点击20次。
点穴法
动作要领1
将脚的五指用手捏住，向上拉伸，再从趾到示指拉伸时，轻轻晃动。
动作要领2
拉伸过1遍后，再将每个脚趾下，出现骨节响声为宜。
拉伸法
动作要领1
用刮痧板、小木梳、牛角梳、塑料梳为工具，消毒洗净后，按每个脚趾缝轻轻的刮动5～6遍。
动作要领2
刮痧时，脚趾要干净、卫生，用具要消毒清洗，用工具的光滑面与脚趾缝接触，左右刮动，以免刮破皮肤。
动作要领3
如有脚气或者皮肤破伤，请不要刮。对脚趾潮湿可以撒上痱子粉拔干再刮。
刮法
动作要领1
用手背拍打脚面、脚掌，上下拍打，逐渐用力，拍打38次。
动作要领2
拍打后可以揉松脚趾，左右活动，捻转用力。
拇指按住脚踝骨按压揉搓。
拍打法
动作要领1
用右手前后握住脚面，左手扶住脚跟，上下揉搓。
掌握要点
足底按摩根据以上动作，反复进行45分钟，冬季应注意脚部保暖，按摩前，应先将脚部清洗干净，擦上润肤霜再按摩。
功效功能
舒筋活血，减缓疲劳，辅射全身，健康有益。
动作要领2
左手扶住脚跟，右手着趾上方，转动脚部，左右轻轻扭转，以活动脚跟经络和主筋。
第八节头颈部保健操
