头部是人的大脑中枢神经所在处，是五官集中的地方，也是许多重要穴位连贯全身地方。在血液循环时，头部是比较难以通过的神经末梢。所以说，许多脑血栓、脑出血的发生，都是从头部开始的。因此，头部的保健十分重要。
大脑是人体的指挥中心，由于大脑皮质的工作繁重、复杂而又精细，因此，虽然大脑的重量只占全身的1／50，却需要占全身25%的氧气及20%的血液供给。大脑分为左、右两个半球。大脑两半球最上面的一层叫大脑皮质，厚约3厘米，成灰色。大脑半球的表面有许多的沟、裂，凸凹起伏，它们由大约140亿个神经细胞组成。两侧大脑半球由胼胝体相连，胼胝体由密集的神经纤维构成，起着联系两侧大脑半球的作用，使两侧皮质协同活动。
头颈部是头部与人体相连的重要器官，人们在繁重的工作和学习中常常会发生这样和那样头颈部的疾病。如：头晕、头痛，鼻出血、鼻窦炎，耳鸣、耳聋，牙周炎、牙痛，白内障、青光眼、老花眼，咽炎、喉炎，颈椎病等。所以，应当高度重视头颈部的健康保健及疾病的防治，以避免忽视而造成各种病症对健康不利，而且更应重视头颈部的保健与体育锻炼，保证人体指挥器官的畅通无阻，保持清醒头脑，健康而有益。
一、望星空
动作要领1
准备势，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领2
两腿自然分开与肩同宽，两手卡至腰际，两眼平视前方，吸气。
动作要领3
将头向后仰，眼看上空。从右至左，缓缓移动，看看天上的月亮和星星。
动作要领4
再将头向右侧轻轻地扭转，两眼凝视上空。
动作要领5
把头再向左侧轻轻的扭转，两眼凝视上空。如此反复12次。
动作要领6
收势，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。呼气。
二、扩胸
动作要领1
准备势，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领2
抱拳，左腿向前迈一大步呈弓步蹬山势。
动作要领3
两拳由腰间向胸前方平举，拳心相对，两臂平行。
动作要领4
两手臂向后用力拉开，两眼目视前方，双臂扩胸。
动作要领5
再将两手臂收回至胸前方平举的位置，两脚用力，体重移至左腿。
动作要领6
两手臂再顺势向后平展，手臂始终保持水平，均衡用力。如此反复18次。
动作要领7
收势，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸，呼气。
掌握要点
扩胸时，双臂平展，均衡用力，上体正直，自然挺胸，两腿绷紧，脚心用力，依此带动全身。
功效功能
增加肺活量，为大脑提供充分的氧气，活动颈部，带动脑皮质的运动和保健。
三、旋转法
动作要领1
准备势，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领2
两手臂卡至腰间，两眼平视前方，吸气。
动作要领3
头颈由右肩处向后旋转至左肩处。
动作要领4
头颈由左肩处向后旋转至右肩处。再左右晃动头颈部，如此反复进行18次。
动作要领5
收势，两腿并拢，两脚跟对齐，将两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸，呼气。
掌握要点以颈带头，前后左右，自由摇摆，挺胸收腹，平稳呼吸。
功效功能
活动颈部神经，带动头部运动，增强脑皮质的活动量和氧气的摄取量，减少脑部疾病的发生。
四、仰卧起
动作要领1
身体平躺在床铺、沙发、垫子上，两手交叉放于头底部，再用一人摁住两脚。
动作要领2
两手紧抱头，上肢用力向上仰卧。
动作要领3
单人做仰卧起时，两脚绷紧，两手交叉紧抱头，上肢用力向上做仰卧动作，身体要呈45°。
掌握要点
以臀部为着力点，带动颈部筋脉，用力起俯，促进脑部。
功效功能
增加脑部的活动量，以颈带头，通经活脉，兼顾全身。
五、梳头法
动作要领1
身体平坐在椅子上（或床铺、沙发）上，两手自然放于两腿膝盖处，两眼平视前方。
动作要领2
将两手平举，两掌心朝下，做深呼吸。
动作要领3
再将两手掌向上，掌心相对，顺势高举至左右。
动作要领4
以手代梳，两手再顺势划向头顶部，手指自然分开，轻轻抓挠头顶。拇指做颈部风池穴的按摩、压动。反复抓挠5分钟。
动作要领5
把手指当作梳子一般，梳理自己的头部，拇指向下压至风池穴处，这样反复梳理。
动作要领6
收势，两手收回自然放于两腿膝盖处，两眼平视前方，呼气。
掌握要点
以手代梳，抓挠头皮层，拇指由百会穴按压至风池，其余手指用力从百会穴向外分开，同时，向头的四周循环抓挠。
功效功能
保健头部，预防脑中风、脑溢血的发生，减缓大脑疲劳，增强血液循环。
第九节综合保健操
综合保健操是在前面分类保健的前题下，集合了社会上流行的、传统的、常见的一些保健方法进行介绍，使读者从中学会锻炼身体的技法和技能，保证健康愉快地生活每一天。
综合保健操许多是集体项目，也可以单人锻炼，也可以集中更多的人一起学习和锻炼，特别适合社区、街道、机关、厂矿、部队、学校、集体单位组织活动和锻炼。
柔力球是目前社会上较流行的一种锻炼项目，它无噪声，锻炼全身部位，可以集体活动，从而代替了秧歌、锣鼓等扰民的活动项目，锻炼的人数可多可少，场地不限。所以说，柔力球有很广阔的锻炼市场，是城市居民学习锻炼的好方法。经常参加锻炼，对改善心肌功能、呼吸、循环系统都有良好作用；对发展骨骼、关节和肌肉等运动器官也有良好的作用。
太极拳是我国民族文化遗产中的一个体育项目，是一种较好的增强体质和预防疾病的手段，练习太极拳有助于保持充沛的精力，消除脑力和体力的疲劳。
练习太极拳动静结合使躯干、四肢保持一定的姿势，周身肌肉松柔中微有动意，使中枢神经在相对静态下得到调整，并促进血液循环，增强整体的新陈代谢，从而达到健身祛病的目的。练习太极拳通过对腹部呼吸的调控，使横膈上下运动的幅度加式，腹肌收缩有力，从而可增强肺呼吸功能，调和气血，疏通经络。本节所介绍的太极扇就是从太极拳中提炼而来，动作简单，容易学会，便于集体锻炼。
另外，跳绳、游泳、跑步都是常见的锻炼方法，在这里简单的做一介绍，为读者健身活动提供科学的依据，让更多的人从中受益。
一、太极扇
动作要领1
准备势，两腿自然分开与肩同宽，手臂自然下垂，右手握太极扇，吸气。
锻炼太极扇专用扇动作要领2
白鹤亮翅
左脚伸出半步，脚尖点地，呈虚步，体力重心压于右腿，将右手把太极扇内扣，上下摆动双手。
动作要领3
白鹤亮翅
左腿向前迈半步，呈虚步点地，右手合扇缓缓移于腰处，左手顺势向上缓缓平举至腰处，将第二次换手时，将扇子转前方，亮出太极扇。
动作要领5
犀牛望月
右手握扇举至头，将扇展开，同时，左手也要顺势由腰间向左侧下方滑指，左腿提起，呈90°，两眼由平视前方，转向左上方。
动作要领4
犀牛望月
右手握扇由腰间缓缓向右上方举起，同时收腿。
动作要领6
单鞭
左脚向左侧迈步落地呈90°，身体向左倾，左手向前平推，右手展扇平举，呈单鞭姿势。单鞭又称双肩担山，是太极拳中的重要动作之一。
在第四届中国国际友好文化节上表演的集体太极扇动作要领7
提手上式
将身体右转，左腿收回呈虚步点地，两腿微屈，两手也顺势收回至胸前呈交叉状。
动作要领8
弯弓射虎
将身体右转，左脚落地，右脚向前垫步，两手由交叉状再向左右两边展开。
动作要领9
弯弓射虎
左脚向前迈步，身体前倾，右手臂移至胸前，左手小臂内弯曲移至额上方，掌心向外。
在第四届中国国际友好文化节上表演的集体太极扇动作要领10
搂膝拗步
右腿抬起呈90°，右手臂握扇收回至胸前，左手臂向腹前划去。
动作要领11
弯弓射虎
右脚向前落地，身体前倾，右手臂上举至头顶，左手掌向前推。
动作要领12
弯弓射虎
左腿向前一步，左手臂上划至额上方，右手臂向前推。
动作要领13
如封似闭（提手上式）
右腿向前迈步，呈虚步点地，左手臂由额上方缓缓划至右手，呈交叉状。
动作要领14
搂膝拗步
右腿落地前弓，左手臂由胸前划至腹部。
动作要领15
搂膝拗步
两手缓缓向下推，重力移至右腿。
动作要领16
搂膝拗步
左腿向前一步，两腿微屈，左手掌向下。
动作要领17
搂膝拗步
左手向下向内用力，右手向上向内用力。搂膝拗步向如封似闭转换动作。
动作要领18
如封似闭
将两手分开，同时向内用力，呈交叉形。
动作要领19
如封似闭（提手上式）
将身体右转，左腿收回呈虚步点地，两腿微屈，两手也顺势收回至胸前呈交叉状。身体重心移至右腿，同时脚心向内旋转。
动作要领20
转身右蹬脚
将体重移至左腿，转体180°，右脚向前蹬出，腿要蹬直，回到起势的方向。
动作要领21
收势，两腿自然站立，两手自然下垂，目视前方呼气。
掌握要点
练习太极扇可以根据《中国功夫》的乐曲进行练习，在集体练习时，根据乐曲掌握动作，准确无误。
功效功能
以柔克刚，运动全身，浩然正气，民族气质。
二、柔力球
1.端球（托球）
动作要领
用拍托球，保持平衡。腿部活动，配合用力。
锻炼柔力球的专用球拍（球托）和柔力球。
2.摆球
动作要领1
在托稳、平衡的基础上，将球托起。
动作要领2
把球由胸前向右侧平举摆球，再从胸前摆过，球在拍中平稳而有力。
动作要领3
球不离拍，拍不离球，左右摆动。
球拍抬到直角时，球照样随拍转动。
动作要领4
左右摆晃，也可以双拍递球，活动自如，脚随臂动。
3.抛球
动作要领1
将球抛起，接球，球不离拍，拍不离球，左右传动。
动作要领2
高位游球，增加难度，球不离拍，眼不离球，左右传动，上下协调。
4.转体抛球
动作要领1
从背后抛出，前面接住。
动作要领2
再用左拍，从右侧抛出，右拍接球。
5.腿下抛球
动作要领1
抬腿将球高抛起，再准确接球。
动作要领2
腿下功夫，上下配合，将球抛出，右拍接住。
熟中生巧，百炼成钢。
掌握要点
球不离拍，拍不离球，全神贯注，眼随球动，上下配合，左右舞动。
功效功能锻炼全身，调节技能，活跃筋骨，增强体能。居民参加，众志成城。
三、跳绳
动作要领1
将绳从臀部，两手拉直，为跳绳的适合长度。
动作要领2
两臂同时用力，将绳绕起，绳到脚下时，双脚迅速蹦起，连贯动作，脚尖用力。
动作要领3
双脚迅速蹦起，连贯动作，脚尖用力，上体正直，轻松自如。
跑步跳绳
动作要领1
以绳为基点，向前绕起，每次落绳，向前跃一步，依此循环。
动作要领2
跑步跳绳，可以锻炼全身，以绳带人，调整平衡，灵活应变，增强竞争力。
原地单腿跳绳
动作要领1
可以分成不同的组，进行原地跳绳比赛，以跳的速度和耐力为比赛标准。
动作要领
单腿跳跃或两腿交换跳跃，在原地上下运动。
原地单腿跳绳集体跳绳比赛动作要领2
速度比赛主要是跑步跳绳，以跳步的速度和距离为标准，先到者为胜。
动作要领3
花样跳绳，以比赛跳绳中的变换动作，跳绳的个数为比赛标准，花样多、个数多为胜。
掌握要点
以绳为工具，身体配合绳的转动，调节身体平衡，增强双臂或腿的配合，快捷有力，准确着地。
功效功能
锻炼全身，灵活机智，协调配合，弹跳有力。
