一条略带野性的牛仔短裤，配上合身的短袖T恤，无疑是女性服装搭配中最为流行的时尚元素。但是，一旦腰腹部因肥胖而出现不和谐，不仅会破坏这种时尚感，而且在穿着各种紧身服饰时，露在外面的小腹更是会让自己显得尴尬无比。如果想要保持纤细、完美的身材线条，就来学习一下如何为腰腹部减肥吧！
一、多喝豆浆，消除脂肪
很多人都知道豆浆具有很好的养生作用，其实，多喝豆浆还可以减肥呢！营养学家认为，现代女性的肥胖症状很大一部分是由于结构性营养不良造成的。随着日常生活的改善和提高，人们食用了过多的富含运动脂肪的食物，这就造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起脂肪的积蓄，导致肥胖。
因此，为腰腹部减肥时，首先应减少肉食品的食用量，然后多喝鲜豆浆，能够调整人体内脂肪代谢系统，激发多种活性酶的功效，从而分解多余脂肪，增强肌肉活力，起到健康减肥的作用。豆浆之所以具有如此神奇的减肥功效，主要因为以下几点。
1.豆浆富含膳食纤维，能够增强胃肠道的蠕动，解决便秘问题，令小腹不再突出。
2.豆浆是以大豆为原料制作而成，因此属于利尿、出汗的食物，在减肥期间多喝豆浆能够有效预防水肿，同时促使一部分热量随尿液和汗液排出体外，减去“小肚腩”。
3.豆浆所含的大豆皂苷能够有效降低血液中胆固醇和中性脂肪的含量，而中性脂肪过多正是导致肥胖的首要因素。
4.豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进腰腹部的脂质代谢，减少皮下脂肪的堆积现象，因此是减肥瘦身的理想食品。
5.豆浆除了具有减肥作用以外，还可以在消脂的同时保持肌肤中的水分，避免皮肤因脂肪流失而出现干燥、松弛等不良症状。
二、专业的消脂方案
运动健身是备受人们喜爱的减肥方法之一，瘦身专家也特意为腰腹部肥胖的女性制订了一套针对性的消脂运动方案，而且这种运动方法简单易学，即使利用空闲时间在家中进行锻炼，也能起到不错的腰腹减肥作用。
首先，平躺在舒适的垫子上，将大腿抬起至和身体成90°，然后将膝盖弯曲，使大腿与小腿之间也成90°；接下来，将双手放在耳朵两侧，双脚放在椅子上并尽量放松，然后腹部持续用力5秒钟左右，试着把肩膀抬向膝盖的方向；在肩膀能够到达的最高处稍微停留几秒钟，再将身体放下即可。
这种运动方案不仅能够消除腰腹部堆积的脂肪，还可以增强腹部肌肉，但在运动过程中应注意以下几点。
1.在整个运动过程中，双手只需轻松的放在耳朵边上即可，不要抱住头部，防止颈部不能正确地受力。
2.抬起肩膀时，身体应尽量不要抬起，但是腹部必须要用力。
3.完成一组动作时，身体不要完全躺回去，肩膀也不要全部放下。
4.开始尝试这种运动方式时，应量力而为，但每次运动的量最好是不间断地保持在8次左右。
5.腰腹减肥运动应以6～8个为一组，初学时可以每天一组，体力能够完全适应以后，最好每天能够做3～5组，可以收到最理想的减肥效果。
三、呼吸减肥法
可能许多人都不知道，人体随时都在进行的呼吸也是锻炼肌肉、消除脂肪的一种方式，特别是为腰腹减肥时，还可以学习一下呼吸减肥法，或许能令减肥工作轻松许多。
呼吸体操
合上嘴巴，然后尽可能地通过鼻子吸进大量空气，然后用嘴巴将空气慢慢地吐出，直到感觉吸进的空气剩余在1／3左右，再屏住呼吸并收缩小腹，此时空气会上升到胸口上方，接着再次鼓起小腹，令空气在腹部和胸部循环5次左右，便可起到消除小腹脂肪的作用。
腹式呼吸
这是一种快速将空气吸进腰腹部的呼吸法，能够有效减轻各种压力，保持体内血液循环和新陈代谢的顺利进行。
首先，持续地通过鼻子将空气吸入腹中，4～5秒钟以后，待腹部膨胀起来以后，屏住呼吸1～3秒钟，然后用嘴巴慢慢地吐气，此时能看到腹部逐渐凹陷。注意，千万不要弯曲背部，每重复3次为一组，每天做两组腹式呼吸，能够有效保持精神活力，促进减肥。
胸式呼吸
这种呼吸法是通过重复的收缩腹部，达到锻炼腹肌的目的。首先，收缩小腹并慢慢地吸气，注意挺直背部，感觉胸部逐渐扩大以后，屏住呼吸1～3秒钟，慢慢地吐出空气，重复此动作1～3次即可。需要注意的是，在整个呼吸过程中，腹部都应保持在收缩状态。
四、居家女性减肥妙招
瘦身专家指出，减肥是“无所不在”的，即使是居家女性，同样能够利用周围的环境和条件令腰腹脂肪迅速消退，让自己重新拥有迷人的纤细身材！
做家务减肥
懒惰应当是女性的第一大忌，从现在开始，让自己做一个勤劳的美女吧！做家务不仅能让自己拥有成就感，而且还能大量燃烧脂肪，但是在家务活的选择上，应注意避轻就重，比如扫地时尽量使用扫帚或抹布，这样能让脂肪在不停的弯腰、抬臂等动作中大量消耗，或者是将洗衣盆转移到阳台上，沐浴着阳光洗衣不仅心情舒畅，而且还能排出更多的汗液，加速脂肪的燃烧。
食盐减肥法
食盐可是减肥的理想“助手”，尤其是粗盐还具有发汗的作用，可以让脂肪大量燃烧，减肥效果十分显著。食盐减肥方法比较简单，每次洗澡之前调制一杯浓盐水，然后轻轻地涂抹在腹部，10分钟以后，用温水冲洗干净即可。
不过，食盐可能会为肌肤带来刺激，如果是敏感性肤质的女性，不妨使用专门的沐浴盐为腰腹部减肥，效果也比较理想。
走路减肥法
与普通的走路不同，在家中行走时，不妨有意识地用力收缩小腹，同时配合腹式呼吸，让小腹变得更加紧实，对消除脂肪具有理想的作用。但是，刚开始使用这种方法可能会不太习惯，因此要随时提醒自己“收腹才能减肥”，坚持一段时间以后，不仅腰腹部会变得平坦，而且走路的姿势也会更加迷人。
五、生活中的瘦腰细节
1.不论工作多么繁忙，都别忘记每隔1～2小时便起身走动走动，哪怕只是到室外呼吸一下新鲜空气，都可以减少腰腹脂肪的堆积。
2.在行走、站立或是坐着的时候，都应尽量保持挺胸、收腹，不要轻易放松腹部的肌肉，对减肥具有非常理想的帮助。
3.如果需要长时间站立，不妨有意识地收缩腹部肌肉，虽然刚开始可能有些难度，但在坚持1周以后，便会收到减肥的效果。
4.随时为自己创造运动条件，比如少坐车多走路、少坐电梯多爬楼梯等，养成良好的运动习惯将会让自己受益终生。
5.除了少吃糖以外，对偏咸的食物也应“敬而远之”，而且千万不要暴饮暴食，那样只会让所有减肥成果付之东流。
六、迅速燃脂的妙招
多吃优质蛋白
不要因为肥胖而对美食产生“距离”，尤其是富含优质蛋白的食物，食用以后不仅不会增添脂肪，而且还可以令身体消耗更多能量来消化这些营养物质。一般来讲，人体每日所摄入的蛋白质应在总热量的10％～35％，如鱼肉、鸡肉、酸奶、豆类等，都是比较理想的食物选择。
不要饮酒
多项研究表明，餐前饮酒只会使人体多摄入200千卡的热量，而且身体在发挥新陈代谢功能时，最先燃烧的只会是酒精所含的热量，这样就使饮食中更多的热量转化为脂肪并储存在皮下组织内。如果实在难以戒掉酒瘾，不妨饮用少量葡萄酒进行代替，葡萄酒热量较低，而且富含大量的抗氧化物质，对身体健康十分有益。
适当食用辣椒素
烹饪午餐或晚餐时，放入少量辣椒粉或胡椒粉，可以暂时提高肌肉处于休息状态时的新陈代谢，从而增强肌体燃烧脂肪的能力。另外，辣椒素还具有抑制食欲的作用，对饮食调节很有帮助。
七、早起五分钟，远离小肚腩
可能许多女性都不知道，早上活动5分钟，比平时锻炼0.5小时的减肥效果还要明显！这是由于身体在刚睡醒时，体内储存的能量大多都已在夜间消耗殆尽，此时再进行运动，便会强迫身体燃烧脂肪，提供能量，所以减肥效果非常理想。不过，使用这种方法减肥很容易令人感到饥饿，所以别忘记适量控制早餐的摄入量。
从早上醒来，身体便迎来了最佳的运动时间，此时可按照以下几步锻炼腰腹，减去脂肪。
1.睁开眼睛以后，先仰面躺在床上并尽量伸展身体约10秒钟。
2.尽量将脚部向前伸展，同时右膝盖以90°弯曲的姿势放在左侧腰际，左手自然地放置旁边。
3.起身坐在床上，进行脊背的伸展活动，然后将双手放在头顶部位，用力向前伸展颈部约10秒钟。
4.站起来并将左肘放在头部后方，然后用右手抓住左肘，以这种动作尽量向右伸展约10秒钟，然后双手交换重复此动作即可。
八、巧用橄榄油消除腰腹赘肉
橄榄油自古就是美容减肥的“圣品”，不论是内服还是外用，橄榄油都能取得非常理想的减肥效果。这是因为橄榄富含多种维生素，而且大多都是易于被身体吸收的脂溶性维生素，比如维生素E，不仅含量丰富，而且学可促进人体内脂肪的分解和燃烧。
直接食用橄榄油是为腰腹减肥的方法之一，比如拌凉菜、炒菜或煮肉等需要使用豆油或花生油的烹饪方法，都可以使用橄榄油进行代替。另外，也可以食用一些含有橄榄油的加工制品，比如罐头等，都是不错的选择。
除了食用以外，还可以通过以下2种方法达到使用橄榄油减肥的目的。
1.睡觉之前先躺在床上，向腹部滴上几滴橄榄油，然后用手指围绕肚脐做顺时针的按摩。按摩50圈左右，再躺在床上睡觉，即可收到良好的减肥作用。
2.洗浴之前，先用橄榄油涂抹全身，再用热毛巾包裹身体。10分钟以后，用温水将全身冲洗干净，再进行沐浴，可以令脂肪迅速燃烧。
九、腰腹减肥的误区
只靠仰卧起坐减肥
一直以来，仰卧起坐就被许多女性当作为腰腹减肥的“法宝”，事实上，仰卧起坐却是令背部和肩部肌肉受益最大的运动，但是腹部却很难得到锻炼。因此，不妨将仰卧起坐“改良”一下，每分钟只做10次，在上身与地面成45°的时候，保持这种姿势3～5秒钟，其减肥效果能够比平时所做的仰卧起坐好上很多。
追求高密度的练习
有些女性认为，将同一个动作重复做上100遍，就可以得到比做50遍至少多出1倍的减肥效果，其实这是不对的。为腰腹减肥不仅要注意量的累计，更应当注重质的变化。健身教练认为，腹部的锻炼关键是动作一定要到位，而且需要休息时一定不能继续运动。如果急于减肥，可以适当改变一下锻炼细节，比如给腿部绑一个小沙袋，便是不错的增强运动量的做法。
把收腹当成收腰
很多人容易将腰部与腹部减肥运动混为一谈，认为一个动作或一种减肥方法就能让两者都得到运动，可最后的结果往往是瘦了腰、胖了腹。这是由于减掉腰部的脂肪要比为腹部减肥容易得多，比如饮食上的合理调节，配合每天适量的运动，就能够尽快恢复纤细的腰部，但没有得到针对性训练的腹部就会表现得更加“突出”。因此，为腰腹减肥应遵循合理的方法，不要轻信“二合一”的说法。
