一双修长的双腿，无论在何时何地都会让自己更显出众，但是，对于腿部肥胖的女性来说，却就没有这么幸运了。
由于裸露在外的腿部显得又粗又短，使自己不仅不能穿上喜爱的紧身裙，而且随时随地都要注意将难看的双腿掩饰在办公桌下，因此，如何为腿部减肥也成了爱美女性的“必修祼”。
一、腿部减肥的基本原则
检查身体
在准备减肥之前，最好先到医院让医生给自己检查一下身体，在确定营养、体质等各项指标都符合减肥的要求以后，最好是在医生的建议下为自己制订一套减肥方案，将减肥的风险降到最低。
注意热身
如果使用运动减肥法，那么在锻炼之前，应先做一些热身运动，比如慢跑、跳跃、伸展运动等，让腿部肌肉得到充分的舒展，这是预防运动减肥时造成肌肉扭伤最有效的方法。
坚持运动
专家指出，只要是以全身减肥为目的的运动方式，几乎都可以促进腿部脂肪的燃烧，因此，不管是哪种运动方式，都应尽量保持下去。另外，有氧运动是对减肥比较有效的方式之一，比如竞走、滑雪等，都能够促使脂肪燃烧，起到减肥的作用。
二、五分钟瘦腿操
对于工作繁忙的女性来说，选择简易瘦腿操应当是最为方便的一种减肥方法，只需活动几分钟，便可有效消除腿部脂肪！
锻炼大腿
首先，应以立正的姿势原地站好，并将双手自然下垂放在身体两侧；然后用双手触摸脚趾，可略微弯曲膝盖，但不要过于用力；摸到脚趾以后以缓慢的动作返回开始时的姿势，整个动作应控制在3秒钟左右完成。另外，这种锻炼大腿的方法应注意不要弯曲背部肌肉，尽量以弯曲膝盖为主。
锻炼腿部内侧
大腿内侧是整个腿部中最容易堆积脂肪的部位，因此在减肥时也应下些工夫。以立正姿势站好以后，先将右脚向前跨出一步，并略微弯曲膝盖；然后双手放在腰部，轻轻跳起并将左右脚进行交换。跳动时，可以边数数边跳动，以把握良好的节奏，可以令腿部内侧的脂肪大量燃烧。
锻炼腿部外侧
同样站立端正，然后先将右脚伸直并向右侧抬高，同时左手伸直并向左侧抬起，注意腰腹部不要用力，尽量只让腿部发力，站立10秒钟后进行左右手和左右腿的交换。
在这整个过程中，都应保持身体的平衡，让腿部外侧肌肉得到锻炼。
三、最有效的瘦腿方法
针对大腿上难以消除的赘肉，瘦身专家专门制订了这一套腿部减肥方案，经过多次实践证明，这也是最为有效的瘦腿方法。
首先，将两汤匙食盐和四汤匙蜂蜜混合后调匀，然后均匀地涂抹在腿上，最后用保鲜膜包裹结实，感到肌肉包扎紧实以后，再使用以下运动方法为腿部减肥。
1.立正站好以后，将膝盖用力并在一起，然后轻轻向下弯曲，速度越快越好。
2.平躺在床上，将双手自然放置在身体两侧，然后用力并紧双腿，两脚互相运动脚背20次左右，总共做三次为一组。
3.坐在椅子上，将右腿抬起并停留在空中，然后将双手放在平举的大腿膝盖上，尽量坚持长一些的时间。
4.坐正以后挺起胸部，并且保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，同时将放在上面的一条腿用力向下压，下面的腿则使劲往上顶，保持10秒钟左右，双腿互换位置重来一次。
5.将右腿伸直并抬至大约90°的高度，注意脚背一定要紧绷，然后慢慢地横向移动，每条腿均做10～20次，既能有效减去脂肪，又可以保持体态的匀称。
四、为小腿减肥的运动方案
健美专家认为，完美小腿线条的标准应当是腿部与脚踝相差在15厘米左右，这是最为标准、匀称的小腿。如果超出超标准，建议先以运动方法为小腿减肥，比如踢球、踢毽子等。如果肌肉比较结实而小腿仍出现肥胖的现象，则有可能是肌肉中所含水分和脂肪过多所导致的，因此除了运动减肥以外，还应注意饮食上的调节，同时不要摄入过量的水分。
小腿肥胖的女性可参考以下几种运动方法为小腿减肥。
1.在椅子上坐稳，然后将左腿弯曲并放在右腿上，然后伸直，注意必须让小腿的肌肉保持紧张状态。
2.单腿练习10～20次，再换另一条腿进行锻炼，可以令膝盖与脚踝之间的肌肉更加结实、苗条。
3.用一只手抓住脚踝，另一只手握住脚尖进行顺时针旋转，旋转10次以后，换另一条腿进行，能够使关节活动更加灵敏。
4.抓住扶手以后，进行简单的脚踝伸直、放开动作，对紧缩小腿肌肉具有理想的效果，同时还可以防止皮下脂肪的堆积。
五、常见的瘦腿技巧
为腿部减肥不一定非要到健身房，只要掌握了生活中的减肥技巧，即使在家中、在办公室，甚至是在公交车上，都可以随时进行腿部的减肥，下面学习一些这些瘦腿小技巧吧！
床上瘦腿技巧
平躺在床上，用小腿夹住枕头，然后尽量将腿部伸向上方，再让小腿弯曲与大腿成90°，保持这个姿势3秒钟左右，然后放下，每天重复此动作10～15次，能够有效去除腿部脂肪。另外，也可以在睡觉之前先平躺在床上，然后用双手撑住腰部后方，并将双腿高高抬起，不停地做踩踏车的动作，20～30分钟后休息一下，可令脂肪迅速燃烧，美腿瘦身。
办公室瘦腿法
需要走动时，不妨先提起一只脚并让小腿与大腿形成90°弯曲，然后用另一只脚的脚尖撑起全身，再慢慢放下，每只脚做10次，对减肥可是很有帮助的。另外，如果所在楼层不高，建议尽量爬楼梯，而且不妨将步子迈得大一些，比如两级两级地上，注意将身体重量移向前腿，也可起到减肥瘦腿的作用。
地铁瘦腿技巧
如果觉得坐地铁太过无聊，便尝试这个方法来瘦腿吧！
首先，将双脚的脚踝部位交替按压10秒钟左右，每只脚做3次；然后将双腿分开并将双膝合并，用力地互相按压10秒钟左右，一直到下车为止，对消除腿部脂肪非常有益。
六、生活中的瘦腿细节
其实，为腿部减肥并不像有些女性想象的那样艰难，首先，现在有许多瘦腿方案在经过大量实践和研究以后，都已经被人们所认可；另外，即使是走路、吃饭或是看电视的时候，都可以为腿部减肥，让粗短的双腿迅速恢复至原先的纤细状态。不过，生活中的瘦腿细节还是需要认真了解和掌握的。
走路
走路是一种最基本的运动，哪怕只是将每天需要乘坐公交车的路程换成步行，也能起到一定的减肥作用。另外，人们在散步时讲究慢行，但对于想给腿部减肥的女性来说，则应尽量加快行走速度，同时将步子迈大一些，这样能够令腿部的肌肉得到充分地锻炼。除了散步以外，平时走路时也应尽量养成大步快走的习惯，对腿部减肥是非常有帮助的。
坐立
坐着的时候，膝盖都不要弯曲，应当不停地抬起一条腿，然后再放下，重复10次左右，再换另一条腿进行运动，使腿部肌肉始终处于运动的状态。有些女性喜欢跷着“二郎腿”看电视，这个习惯其实并不好，因为腿部弯曲时会影响正常的血液循环，因此只有将腿部伸直，并尽量保持运动，才可以有效地减掉大腿两侧及小腿上的赘肉。
睡觉
人体入睡以后，腿部各部分组织功能也进入了休息的状态，此时正是新陈代谢比较旺盛的时候。建议女性保持腿部伸直的睡姿，不要拱起双腿，或以侧卧位姿势睡觉，那样容易令腿部肌肉长时间处于收缩状态，对减肥消脂是非常不利的。
七、如何减掉“萝卜腿”
有些女性总是被“萝卜腿”所困扰，尤其是夏天，看着别人那双纤细的美腿，总是令自己羡慕不已。其实，在流行减肥的今天，消除“萝卜腿”已经并非难事，甚至走路、慢跑或是骑自行车，都是减去“萝卜腿”的理想方式。
揉捏推拿法
由于“萝卜腿”的成因大多是由于血液循环不佳、下半身毒素累积所造成的，因此为腿部做个按摩，促使脂肪燃烧和排出毒素是个非常合理的减肥方法。首先，盘腿坐好，保持身体放松，用手掌从脚踝处向膝盖方向揉捏、推拿；然后双手同手用力搓揉小腿肚，可沿着由下到上的方向按摩，便可起到消除脂肪的作用。
另外，将手指并拢，然后鼓起手掌，用空掌心轻轻拍打腿部，能够有效为腿部肌肉减压，增强肌肉活力和弹性。
脚跟悬空法
这是比较辛苦的一种瘦腿方法，先站在楼梯上，然后手扶墙壁，慢慢向后退至后脚跟悬空；试着将脚尖轻轻踮起，在自己能够到达的最高点稍微停顿一下，然后以相同的速度返回原位；每次使用这种方法减肥时，都应保持不间断的做6次甚至更多，然后再让腿部休息，可起到非常理想的消除“萝卜腿”的作用。
脚尖行走法
尽量踮起脚尖，保持这种姿势直到双脚产生热感或感到疲劳为止；略微休息一下，再踮起脚尖进行缓慢地行走，每走0.5分钟便休息一下，注意行走速度尽量放慢，不要拉伤脚部肌肉。这种方法能够有效消除大腿部位的多余脂肪，对塑造美腿具有理想的帮助。
