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第15章 预防慢性病(3)

这一动作简单易学,对于改善全身的血液循环很有帮助,尤其将体重放在手臂、胳膊上,可以促进肩膀周围的血液循环,消除肩膀酸痛现象。此类运动消耗的热量比较大,对于老年糖尿病病人的康复非常有帮助。

12.仿蛇吐信——缓解头晕、颈部酸麻

蛇吐信时看起来非常可怕,那一伸一缩的舌头好像随时都在准备攻击一样。可怕归可怕,但模仿这一动作,却能让人是受益匪浅。下面是运动要领:身体直立,两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈前伸,转向右前下方,同时吸气,双目注视右前下方约2米处,如白蛇状吐出舌头窥视远方。还原,同时呼气。头部转向左前下方,吸气,双目注视左前下方约2米处,吐出舌头。还原,同时呼气,意似真气从口中吐出。重复动作,连续做15~30次。

做此动作可以使人在一呼一吸的过程中,调整身体内的真气,使气血畅通;同时头、颈在伸缩的活动中也可以得到锻炼,缓解头晕、颈部酸麻等症状。但要注意的是,在练习时要注意上身和腰部不要动,不可前俯后仰,左右倾斜;头、颈在伸出时也要稍微用力,这样才能达到锻炼的效果。

13.仿小狗摇头——预防头痛、颈部酸痛

学学小狗,多摇动头部,对头部、颈部健康有好处。

具体动作为:身体直立,两手侧平举,与肩同平,头部学小狗摆摇数次,然后左右旋转。

勤练此动作可有效锻炼头部及颈部,预防头痛、颈部酸痛的症状。

14.仿长颈鹿转头——改善颈椎血液循环

长颈鹿长相英俊,仪表典雅,具有很好看的脸庞和很漂亮的时髦外衣,而且颜色大多都是贵族的色彩。当然,这些都不是主要的,最主要的是它具有健康的颈部和脊柱。我们就学学它的这一优点吧。

具体动作为:双手前伸,如扶桌子一般,同时踮脚,紧绷双腿,头、颈部用力向上转动。重复动作。

经常练习此法,可以有利于脊柱下部,改善颈椎部的血液循环。

15.仿鹅转颈——有效活动颈肩部肌肉

我们借鉴鹅常常转动长长的脖颈,两翅大张扑扇的特点。

想像鹅扭转脖颈的样子。具体做法是:人取站立姿势,先向右上方转动抻弹脖子10次,然后再向左上方转动抻弹10次,两臂向两侧伸直,与肩一线。然后放松上下扇动20次。

此法可有效活动颈肩部肌肉群。

16.仿白马分鬃——缓解颈臂酸痛,调理气息

马是一种英俊而潇洒的动物,它身材高大,躯体匀称,长脸秀逸,脖子俊美,双目有神,尤其是鬃毛更是漂亮飘逸,跑起来飘飘洒洒,煞是好看。模仿白马分鬃的动作,可以活动全身的各处关节。

具体动作为:身体自然站立,两脚分开,与肩同宽,两臂自然下垂,双手交叉在小腹前,右手在上,左手在下。上体前俯,目视双手,双手交叉举至头顶,尽量伸直,身体挺直,同时吸气。两臂分开,分别由身体两侧向下划弧线,掌心向下,同时呼气,意如白马奔腾在原野之上。

在练习此动作时,在双臂高举与伸直的动作中,我们的颈部与臂部的肌肉和关节都得到了拉伸,可以缓解这些部位的酸、痛、麻等症状。同时配合呼吸,还可以调理气息,顺畅气血。

17.仿梅花鹿跑——锻炼肩膀及腰部

我们来学学梅花鹿跑的动作吧。运动要领为:身体直立,双臂屈肘,同时高抬两腿,学梅花鹿跑的姿势,双臂要伴随双腿前后摆动。

此动作可以有效锻炼腿部、腰部及肩膀等部位的肌肉和关节。

18.仿熊悬挂——防治手臂酸麻、肘肩疼痛

运动要领如下:

(1)站立,两脚平行分开,约与肩同宽,两膝微屈,两手垂于身体两侧,唇齿轻闭,全身放松。

(2)两脚足尖向外移开,脚跟靠拢,尽量使两脚成为一条直线。

(3)用鼻呼吸,同时耸肩,向后轮转肩膀,带动上肢,在胸前划出两个垂直圆圈,两手掌心朝上,放松而不着力。左侧耸肩轮转,左手自然内收,上下臂约成45°,同时右肩往下,右手手臂自然向斜下方后45°伸出。如此一左一右为1次,重复9次,熟练后可增至36次。

(4)上肢部位的动作熟练后,可加上下肢部的自然振抖,两足稍绷紧出力,由足胫部自然微微颤抖,渐渐由下而上,带动全身微微颤动,呼吸仍以上肢部动作吐纳为基础。练习时间3~5分钟。

(5)早晚各练习1次。

在练习此法时还要注意以下几点:

(1)在第3式中,吸气时左肩耸起,吐气时右肩耸起,左肩放下。

(2)运肩时,两手臂、肘、腕、指、掌应自然放松,不可着力,如着力,则着力之处容易绷紧酸痛。在下肢带动全身轻晃、抖动颤摇时自然一些,不可刻意过度。

19.仿龟蛇伸缩——锻炼头、颈部

乌龟在遇到敌人时马上会将自己的脑袋缩进厚厚的壳内,以便保护自己;而蛇在爬行过程中,也会经常伸头探颈,查看四周的情况。

对我们来说,模仿这些看似简单的动物本能动作,即可以起到健身养生的作用。具体动作如下:

(1)身体直立,两脚分开站立,与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧。

(2)做自然伸屈头状,头身随之自然伸缩,可根据自己的情况伸缩数次。

此动作可锻炼头部、颈部等多处,尤其对脑力劳动者有好处。

20.仿小猫拱腰——治疗腰痛背痛

家里有没有养只可爱的小猫?没事的时候学学小猫拱腰的动作吧,会让腰痛的毛病离你远远的。具体动作为:每天起床后,趴在床上,将双手撑开,双腿并拢伸直,撅起臀部,像小猫刚刚睡醒时拱起脊梁的动作,然后再放下高跷的臀部。如此反复10次。

坚持练习,可以促进全身的血液循环,防治腰痛、背痛等疾病。在练习前要保持空腹,更不宜喝茶或咖啡等饮品。

21.仿玉蟾吞日——防治高血压

“玉蟾吞日”原名“蟾息”,意指癞蛤蟆“静如处子,动如脱兔”,蓄势不动,蓄势待发的意思。其中双手一仰一俯的动作,如太极拳之双手抱球,调理阴阳的互动姿势,优美而气机鼓荡。高血压病人经常练习此法,能收到立竿见影的效果。

我们来看一下运动要领:

(1)两脚平行站立,与肩同宽,膝盖略弯曲,双肩略微内收;双手置于大腿根部内侧,“合谷穴”遥对腹股沟,手不接触身体,然后自然呼吸10次,眼睛正视前方。

(2)缓缓抬起双手,自然伸直于脐上胸下处,右手掌心朝上,左手掌心朝下,凝滞不动,静中含动,可略渐感到手心及掌指间有麻、凉、触电的感觉,采天地之灵气,自然呼吸10次。

(3)轻轻活动双手,上下反复运转,如玩球状,约2分钟。

(4)双手掌心朝下,同时用鼻吸气,手缓缓下降,放在腹股沟处,口中缓缓吐气,此为一回。重复9次。

做此动作时,膝盖弯曲即是一般气功中的“站桩功”。

“站桩功”属静功,练习时配合双手活动,可以调节气血,放松膝部经脉。并且“站桩功”还能够达到“上虚下实”的目的,经常练习,对防治高血压有奇效。需要注意的是在膝盖弯曲时,不可挺直或过度弯曲,弯曲度如太超过脚尖,会影响站桩的持久度,且容易导致膝部压力过重。在双手伸出凝滞不动时,全身应该自然放松,双目看着两手之间,似乎手中真的有个球。双手运转时也应自然放松,切莫僵硬。背微弯曲时,重心约在臀部与大腿之间,但注意身体不要往前倾。

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