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第16章 保养内脏功能(1)

1.仿动物缩腹——让你的腹部“缩水”

《红楼梦》第九十五回“因讹成实元妃薨逝,以假混真宝玉疯颠”中写道:“且说元春自选了凤藻宫后,圣眷隆重,身体发福,未免举动费力。每日起居劳乏,时发痰疾。因前日侍宴回宫,偶沾寒气,勾起旧病。不料此回甚属利害,竟至痰气壅塞,四肢厥冷。一面奏明,即召太医调治。岂知汤药不进,连用通关之剂,并不见效……元妃目不能顾,渐渐脸色改变”。

小太监传谕出来说:“贾娘娘薨逝。”是年甲寅年十二月十八日立春,元妃薨日是十二月十九日,已交卯年寅月,存年四十三岁。元妃病逝后,贾家开始走下坡路。

分析元春的死因,乃“发福”所致,“自选了凤藻宫后,圣眷隆重,身体发福,未免举动费力。每日起居劳乏,时发痰疾”,最后因痰厥而亡。书中所说的“发福”是俗称,即现代医学所说的肥胖症。元春是贾府四姐妹中的老大,由公侯小姐被选为宫庭女史,再至凤藻宫尚书,最后至贤德妃。锦衣玉食,金杯玉液,养尊处优,前呼后拥,终至发福。但发福非福,最终因肥胖而丢了命。

肥胖症是指人体内脂肪积聚过多,当进食热量多于消耗量,多余的物质就转化为脂肪储存于体内,使体重增加。体重超过标准体重10%称为超重,超过20%称为肥胖症或肥胖病。

俗语说:“皮带增加一孔,寿命缩短一年”、“肥胖为万病之源”,说明肥胖对人类的危害。

要想一展婀娜的身姿,要想远离这些肥胖病的骚扰,你的首要任务就是:让你的腹部缩水!这不是女人的专利,大腹便便的男人同样不讨人喜欢。随着人们审美标准的改变,啤酒肚不再是成熟男人的标志,取而代之的是男人的性感。可是由于大多数男士运动不足,久而久之,皮下脂肪逐渐堆积,肚子越来越大,体质也就越来越差。男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。有关健身专家建议这些“有肚”男人,为了防止体内多余脂肪的堆积,尽量利用空闲时间练习腰腹,让下腹部的那些脂肪变成坚韧有力的肌肉。

也许你每天都事务繁忙,每天都带着疲倦的身躯回到家,你没有时间运动,你每日都在以快餐度日,在办公室里坐久了,小腹便偷偷地凸起来了!青春的体态是年轻的通行证,赶紧让你的腹部缩水吧!这里提供的4种动作练习法,轻而易举地让你的腹部缩水。

像蛇一样舞动。像蛇一样舞动的肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部,充分燃烧脂肪,拥有平坦小腹。一些大城市的健身中心也定期举办肚皮舞训练班,让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞能让你的骨盆的骨骼得到有效地锻炼,也使骨骼外面的肌肉得到了锻炼,它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动,在控制肌肉的同时,使女性腰部以下的身体舞动自如,让腹部燃烧掉更多的脂肪。肚皮舞的动作要领是:站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或向上伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后移回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,移动渐呈圆形。重复3次,每次10下。

像青蛙一样呼吸。青蛙吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧,这是一种腹式呼吸法。呼吸时,尽量放轻松,自然、轻柔、舒缓就行。腹式呼吸使胸腔容积了得到最大范围的扩展和回缩,使腹内脏器得到了充分的运动,比如,它使胃肠道蠕动力增加,从而加速了胃的排空。同时,腹式呼吸还使大肠的功能增加,促使机体内废物及肠内毒素的排除,从而达到减腹瘦身的效果。动作要领是:用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒钟后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。它的重点在于把呼吸变深,吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。

像猴子一样爬山。猴子爬山时,手脚并用,上窜下跳,避免了单纯锻炼下肢,是全身进行舒展性锻炼。所以猴子很瘦,更没有大肚子。而人爬山往往将所有的力量都集中在腿部。难以练到下腹部。学习猴子爬山的方式,能用手的时候就尽量用手,用手能减轻双腿的负担,全身性地活动肢体。跳跳蹦蹦地爬山也是个很好的方法,可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。

像驼鸟一样行走。这有点类似于芭蕾舞蹈演员的走路方式。动作要领就是:“收腹提臀,腰先腿后”,就是把腰先推出去,维持了整个身体的直立和挺拔,好像鸵鸟的步伐。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,首先要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;其次要求腹部收紧、腰部直立,双腿夹紧,以使姿态挺拔和仪态端庄。这个简单的静止动作是非常美丽的。但是,却非常难于做到,更难于坚持。老是坐在办公室里的白领,不妨练习像鸵鸟一样行走,可以美腹修身。坚持一段时间训练,你会发现不但能有效消除你的腹部脂肪,还能培养出优雅的气质。

2.学飞鸟练胸廓——爱惜心肺的保护神

我们俗称的胸,医学上叫胸廓,它是由肋骨、胸骨、脊柱和肋间肌构成的骨性结构,肺、气管、支气管、纵隔等重要器官均位于胸廓之内,胸廓的后方为脊柱,两侧为肋骨与肋间隙,前方为胸骨和肋软骨,上方通过胸腔入口与颈根部相连,下方由膈肌与腹腔相隔。胸廓是呼吸运动的主要装置。吸气时,在肌肉作用下,肋上举,胸腔容积扩大,肺也随之扩大。

呼气时,肋与胸骨恢复原位,胸腔容积变小,肺也随之缩小。

胸廓容纳和保护心、肺、大血管,并覆盖肝、脾等重要器官。胸廓具有足够的坚硬度以保护其内的重要器官,同时也具有一定的活动性,可以在呼吸动作时起类似风箱的作用。

健康人的胸廓两侧是对称的,呈扁平圆桶状,左右径较前后径为大,患病后就不一定是这样了,平常听说的“桶状胸”、“扁平胸”、“鸡胸”都是病态。

《易经》十分重视仿生,《易经》里有一句名言叫做“观鸟兽之纹”,就是叫人们要向动物学习。《易经》要我们观鸟兽之纹,鸟兽给我们一条最重要的养生启示,就是要学飞鸟练胸廓,以增强心肺功能。飞鸟的胸廓很发达,胸式呼吸也比较发达,这是它飞得快、飞得高的绝招。人要学飞鸟扩胸练胸廓有利于深呼吸。平时要多学飞鸟的扩胸及含胸运动,可配合深呼吸进行,对心肺大有好处。因为胸廓是心肺之主,胸廓健康发达,心肺才正常。

有句成语叫做“身轻如燕”,是形容女人的体态轻盈舒展,身姿优美。女人要想体态轻盈优美,也不妨懂点仿生学,学习飞鸟练胸廓,胸廓发达,可以让你的体态更轻盈。

如何练胸廓?走路及呼吸都要注意挺胸,有些人喜欢含胸,虽然这样显得谦虚有礼,但不利于胸廓的发育,甚至还会得颈椎病。

锻炼胸廓要多做深呼吸。深呼吸时要充分扩胸,要让气充分吸到肺的底部。一位活到94岁高龄的老人说“气要慢慢地、慢慢地吐出来才好。”一个人常年不断做深呼吸运动,有益于保持体格健壮。

深呼吸能给红细胞带来氧。氧气一旦吸入肺内,就能穿过肺壁进入血液,黑色的静脉血液变为红色的动脉血液。在呼出气体时,还能清除血液中的废物。呼出时间越长、越深,血内废物就清除得越多,人就会越感到轻松舒畅。

深呼吸又是一项高质量的镇静运动,可调节身体各部的神经系统,有助于人们夜间安稳入睡。对于那些闭居家中和久坐办公室的人,白天只要做几分钟有节奏、有控制的深呼吸运动,就可以使大脑尽快消除疲劳,其效果比喝咖啡、浓茶更为显著。正确使用深呼吸的方法,还可增强肋骨架肌肉的功能。

的确,要长寿就要长长地呼吸。深呼吸有两种方法。

第一,胸式呼吸。充分扩张胸廓,把气吸到肺底部,才慢慢吐出。

第二,腹式呼吸。要健康、长寿的基本原则,是利用舒适的“腹式呼吸”。只要习惯,就会在不知不觉中养成深沉呼吸法,所以请练习看看。将全身放轻松,在吐气时心中从一数到10,一面数一面慢慢地把气吐出来,此时会发觉腹部渐渐凹下去。数完之后,自然吸气。同样再数……这就是所谓“数息观”。因太过于简单,而觉得奇怪吗?在重复操作中,会觉得由手和脚的前端开始暖和起来,末梢血管就会顺畅。采用这种呼吸法,应该会使肩膀酸痛。

在仿飞鸟练胸廓的同时,可以多做如下动作,让胸廓更强壮。

导引:即深呼吸的同时,手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。

吐纳:即深吸气与深呼气交替进行。

吞津:深呼吸后,用舌搅拌舌下廉泉穴,唾液涌出后,徐徐下咽,所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。

意念:深吸气时,用意念将气引入下丹田。

深呼吸其实是很有学问的,没有正确的呼吸过程,就会使浑浊的空气推入肺腔,于健康不利。正确的方法应是伸直双臂,举至头顶,与身体成垂直状态并伸直腰柱,反复做三个动作:即用鼻子徐徐吸足新鲜空气、屏住呼吸几秒钟、拢起嘴唇(形状像吹口哨样子)用嘴使劲吐出小部分气,稍停片刻,再继续吐出一小部分。如此反复数次,直至肺内废气排完为止。

整个过程应是平静地进行,连你自己都听不出呼吸声。其次,还应用鼻吸气。否则,会嗓子发痛,口干舌燥、嘴唇开裂。如果起初运动后头晕,这是因为血液还不适应处理过多的氧气,过一段时间,会慢慢消失。

3.仿犬恳旋掌——改善下肢及腰肾气血循环

“犬恳”,即模仿小狗用后肢站立,翘首注目恳求盼望的动作,好似有求于人。运动要领如下:

(1)身体直立,两脚平行分开,与肩同宽,微屈两膝,两手垂于身体两侧,唇齿轻闭,自然呼吸,做预备式。

(2)左脚内移,与右脚靠拢,同时用鼻缓缓吸气,趾尖上跷,两手向前平举,并缓缓由下而上,将全身缩紧。

(3)两手平肩挺直,腕、肘、肩三点保持在一条直线,足趾上跷,全身绷紧,头颈前伸,双眼瞪视前方,闭气3~5秒。

(4)缓缓吐气,两手不出力,力量集于肩膀处,开始上下旋转腕臂,数息5~10息。

(5)深吸一口气,咽一口口水,吐气;同时将双手、双趾缓缓放下,回到预备式状态。

(6)重复(1)~(5)动作,早晚各进行5~10次。

在练习时,由于下肢挺直,上肢抬起,上身微前而不俯身,身体绷紧,腰着力,因此可改善下肢及腰肾气血循环效果,对于腿膝无力、腰酸胀痛的病症有很好的防治作用。趾尖上跷时,身体着力在三四五趾上,对于容易感冒、频尿、疲劳及情绪抑郁等症都有很好的调理保健效果。连续和缓的旋转腕臂,同时双眼瞪视前方,并练腕力和目力,对于手指麻冷,手腕、肘、肾功能不好的人可起到调理效果,并且还可改善视力不佳、老花眼等症。两手向前伸直,活动臂腕,下肢绷紧,对于膏肓疼痛、胸闷气郁的人有很好的保健效果。练习此动作需要注意的是,在全身绷紧时,应由脚掌、脚跟、小腿、膝盖、大腿……缓缓向上,不宜一下子快速全身绷紧。同时在向前伸头颈时,下巴要内缩,不可外突,不耸肩。

4.仿鹏鸟展翅——治疗小便不利、小腹肿痛

鹏在中国古代文献中,记载最早的当属《庄子》。庄周在其《庄子·逍遥游》中说:“北冥有鱼,其名为鲲。鲲之大,不知其几千里也。化而为鸟,其名为鹏。鹏之背,不知其几千里也。怒而飞,其翼若垂天之云。”可见,鹏鸟展翅而飞是何等雄姿。如果我们也来学学这个动作,对身体可是大大有益的。

以下是运动要领:

(1)身体站立,两脚并拢,与肩同宽,两手自然垂于身体两侧,全身放松,松静自然,做预备式。

(2)吸气,提肛调裆;右腿半蹲,左脚向左开一步,略宽于肩,随着重心移至两脚之间,两腿由屈逐渐伸直;同时两掌分别向左右,向上划弧达于头顶上方,两臂均成弧形,掌心朝上,呈抖掌亮翅状;两眼平视。

(3)接上一动作,呼气,松腹松肛;右腿半蹲,左脚向右脚并拢,两腿由屈逐渐伸直;同时两掌分别向两侧下落收于腹前,臂微屈,掌心向上,两掌之间的距离和两掌与腹前距离均约10厘米,呈鹏鸟合翅状;两眼平视。

(4)恢复预备式,再以右脚向右侧开步。进行一次(2)、(3)动作。

(5)吸气,提肛调裆;右腿半蹲,左脚向前上步,脚尖跷起先成左虚步,然后使重心缓缓落到左脚,随之两腿伸直,右脚跟提起;同时两掌由身前一起环抱上托达于头顶前上方,掌心朝上,两臂成弧形;两眼平视。

(6)接上一动作,呼气,松腹松肛;右脚跟落地,右腿半蹲,左腿伸直,左脚尖跷起,然后左脚向右脚并拢,随之两腿由屈逐渐伸直;同时两掌一起向前,向下捧落于小腹前,两臂成一圆形;两眼平视。

(7)恢复预备式,再以左腿半蹲,右脚向前上步。进行一次(5)(6)动作。

(8)将以上动作重复2~4次。每日练习。

对于停水胀满、小便不利、小腹肿痛的患者,勤练本动作,均有较好的疗效。

进行此动作时,要注意精神集中,意守丹田。两掌上托时舒胸展体,后脚跟尽量上提,两掌捧在腹前时,略含胸沉气,上下肢的协调要一致。

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