2、转移
当你为一件事而闷闷不乐时，可以采取各种方法转移注意力，转移想法。千万不要把自己关在屋子里继续想下去，可以找家人或同事聊聊天，逗逗孩子，看场电影，到街上逛逛，或投入紧张的工作……将思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快活，对自己也许是个感染。
转移情绪的方法很多，如跑步、疗养、理发、听音乐等都可调节不良情绪。一个人情绪的好坏，似乎与理发扯不上任何关系。然而，意大利几位心理学家却建议人们在情绪欠佳时，去理发或剪发，可使不平衡的心理得到调节。意大利心理学家是在分析和研究了大量的统计资料后，才得出上述结论的。
这些统计资料中包括一些精神病患者。
下面介绍几种简单的转移方法。
（1）运动转移法：运动可使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。可以活跃情绪，振奋精神，解除忧愁。20世纪80年代，医学家们从运动者的血液里发现一种能让人欢快的物质——内啡肽。实验发现，它能使大鼠血浆中的肾上腺素、生乳素和生长激素升高1～10倍，受试老鼠个个精神倍增，格外活跃。由此，有人认为它是防治抑郁症的物质基础。最近，美国医学研究人员通过对1 799人为期18年的观察，又一次证实了长期坚持积极的、大运动量的体育锻炼者患抑郁症的危险明显低于不运动者。研究者还发现用力的运动可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻精神压力及由突发事件而造成的精神负担。这同人们在愤怒时用力抽树枝、摔东西时的迁怒、宣泄的作用相似，只是运动比后者文明、高尚、有益得多。
这项观察又一次证实，运动所以能防治抑郁症，是有一定物质基础的，绝非“精神作用”。运动不仅能使躯体强健，还可松弛情绪，解除烦恼。
（2）颜色转移法：如果产生烦躁和恼怒的情绪时，就应避开红颜色；情绪抑郁时，要避开黑色或深蓝色，应多接触一些明快的暖色；情绪焦虑、紧张时，应多接触灰色、白色等非彩色，这可起到安定、镇静的作用。情绪波动时，要防止颜色刺激。借助颜色安定心理，亦可起到转移作用。
（3）音乐转移法：当情绪不佳时，可先听几段情调与你的情绪相同的音乐，接着再听一些情调与你的情绪相反的音乐。
比如，当你感到悲伤时，你就先听几段悲伤的音乐，接着再听一些愉快的音乐。这样，你的悲伤感就会慢慢消失。
（4）饮食转移法：科学家研究发现，糖类具有镇静的作用。
这是因为糖类可刺激大脑产生一种具有镇静、弛缓作用的神经介质——5－羟色胺。因此，当你情绪紧张焦虑或烦躁不安时，可食用玉米、马铃薯、面粉等；当情绪低沉、精神抑郁时，可食用鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。
（5）阳光转移法：有些人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种疾病的人，冬天应多进行室外活动，多晒太阳，忧郁情绪可得到缓解或消除。
（6）家务转移法：做点家务，洗衣、做饭、拖地等，分分神，可以活跃家庭气氛，解气消烦。如果你跟妻子吵了架，两人都在生气，妻子看你忙家务忙得有滋有味，她的气也会烟消云散，自然你的气也就消了。
（7）散步：散步可以陶冶情操，增添雅兴，诱发灵感。中外历史上许多名人都有散步的爱好。唐朝杜甫的《寻花七言绝句》，就是江畔散步时吟成。法国思想家卢梭在散步时文思泉涌，他说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来！”德国诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式都是在散步时发现的。”《黄帝内经》早就提倡人们以散步来养生。清朝曹廷栋所著《养生随笔》云：“散步者，散步以养神，睡前绕室行千步，始就枕。”散步可使人心情舒畅，散心解闷，健脑养神。
散步是一种返璞归真的享受。春天散步，享受冬去春回，万物复苏之生机，看春天里柳枝吐绿，听报春鸟优美的啼鸣；夏天散步，享受黄昏夕阳之趣，漫步在静静河边，流连于树荫之下，任轻风吹透心田，看万物成长；秋天散步，享受秋风的清凉，稻香菊黄，丰收的喜悦；冬天散步，享受海阔天空，银装素裹，欣赏至善至美的纯净。
散步是一种心灵与心灵的对话，一个人散步是思考、是期待、是思念；两个人散步则可漫谈，放松心情。可以说，散步是一种情绪转移的最便捷、最易行的方法，也是锻炼和培养自己情绪调节能力的最佳方式。
（四）重在修养
加强思想修养，树立正确的人生观，才能为提高自我调节能力建立深厚的思想和道德根基。没有高尚的道德，不可能静心脱俗；没有深邃的哲学思想，不可能看透人生和世事；没有崇高的精神境界，不可能忘我为人。在纷繁多变、物欲萦绕的人生面前，加强思想和品德修养，使自己成为品德高尚、宽厚、从容的人，以此来“淡泊”名利，“宽容”失意，才能积极主动地去开发自己生活中快乐的源泉。当你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，你不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去就能解决问题吗？生命太短促了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒，参透人生，便能控制住低沉的情绪。
人贵有自知之明。加强修养首先要正确地认识自己，即认识自己的优势和劣势、所长和所短。对自己认识清楚了，就能扬长补短，充分发挥自己的才智，使自己不断进步；就能眼界开阔，使自己看到天外有天，不至于盲目狂妄，才能为其所能为。
自知还要自律自量，自我反省。古人有“日三省吾身”的箴言。有诗曰：“人生一世应自量，莫让他人指脊梁，律己不做亏心事，遇人有恩切勿忘。”古人赵概有投豆自律之善举，值得称赞。据史籍记载：宋仁宗时期，曾担任枢密使的赵概，“少笃学自力”，对自己要求甚严。他准备了黑白两种豆，做了好事或学业有长进投白豆，反之投黑豆，以此督己。现在一些贪官虽然家财万贯，但整日心神不安，惟恐贪赃败露，他们的精神是空虚的、苦闷的。自律自省，方能胸怀坦荡，无恐无惧，清正廉洁。
美国苏勒博士揭示了永远快乐的8条秘诀，可作为自我修养借鉴。①没有人是完美的，必须承认自己的弱点，乐意接受别人的建议、帮助和忠告。②面对失败和挫折，所抱的态度是从中汲取教训，总结经验，继续努力。③生活中必须为人正直和富于正义感，这样才能吸引朋友来帮助你。④无论在顺境还是在逆境中，都要能屈能伸，处之泰然。有了错误，立即改正。⑤如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应尽心尽力帮助别人，与别人相处融洽。⑥要别人待你好，你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时，你也必须宽恕和同情他人。⑦坚守信念。做任何事，都必须坚守个人的信念。⑧坚持锻炼，增强体质，心胸开阔，精力旺盛，快乐将永存心间。
常言道“宰相肚里能撑船”、“将军额头能跑马”、“心底无私天地宽”，这都是指良好的修养。有修养才能无私，才能大度，才能负重，才能延年益寿。中青年人要修养，老年人也要修养。老职工退休之后，若想安度晚年，至关重要的是加强修养。这里说的修养不仅仅是道德方面的修养，而是指多方面的修养，诸如思想、理论、文化，艺术、气质等等。退休后比往日清闲了许多，不由自主地有一种空虚寂寞的感觉。这时，如果你能静下心来，认真地开始有目的地读几本书，那么，随着时间的推移，那种从书本里得到的东西便会使你的生活逐渐地充实起来，手不释卷会让你感到时间比金子还宝贵。艺术方面的修养，对老年人是更为有利的。因为艺术最能陶冶人的性情，而性情的好坏对老年人能否健康长寿又是非常重要的。艺术的天地是广阔的，每个老同志都可以根据个人的爱好和兴趣自由地进行选择。无论是音乐、舞蹈、诗歌、绘画、书法，也无论你选择哪一种形式，只要专心学习下去，就会其乐无穷。人们常说：诗歌可以使人灵秀，才华横溢；绘画可以使人襟怀开阔，脱去胸中尘浊；书法可以使人自然天真，心情如山花竞放、泉水流淌一样舒畅。而且艺术修养又与其他方面的修养密切相关，互相之间有启迪互补的作用。总之，修养可以使人的心理不断地得到调节，胸怀开阔，精神愉快，感情丰富美好；修养可以使人有知识，有道德，使每一言行都有益于社会和人民，使晚年过得既充实，又幸福。
（五）培养良好的嗜好和情趣
良好的嗜好和情趣是人们在业余时间所喜欢做的有益于身心健康的事情，如有的人嗜好饲养宠物，有的人嗜好制作模型，有的人嗜好登山，有的人嗜好绘画等等。
一位著名的医学家说：“没有嗜好的人，生活不会幸福宁静。什么样的业余爱好，关系并不大，只要从事一种业余活动并且全力以赴就行。”
现代都市的人太紧张、太忙碌，如果一个人除了工作以外，没有一种嗜好，生活难免单调，没有寄托。人之所以有种种嗜好，就是因为它能给人一种享受。紧张工作之后，嗜好可以帮助我们放松精神。
另外，嗜好能调节情绪，使人身心健康。医生已发现嗜好对病人的身心恢复非常有益。嗜好为卧床者或者坐轮椅的病人提供一些有兴趣去做的事，使他们忘记自己的病痛。一些医院医治病人的方法就是使他们有嗜好的寄托或者热心参加娱乐、休闲活动。
老人更要有嗜好和情趣，下面介绍一些外国老人的爱好和情趣。
1、英国
老人富有创新精神。他们除了参加志愿性慈善机构外，不少人退休后还开创事业，办咖啡馆、小饭店或是做企业顾问，开办咨询公司。他们还有一种流行嗜好：写作。
2、新加坡
老人乐做义工。新加坡称老年人为“乐义”人士。一般来说，那里的老年人生活是很富裕的，但他们并不坐享优越的生活，而是走出家门，做些力所能及的事，其中做义工是他们生活中的重要内容之一。
3、法国
老人年龄再大也不服老。他们最不愿意被看成需要照顾的人，他们除了自娱自乐，还参加一些公益活动，其中为中小学提供免费辅导是最受称道的，越来越多的人退休后走进了学校。
4、美国
老人不改冒险性格。出门旅游成风，满世界跑，在旅游社区当义工相当普遍。这主要是他们退休之后，既不想闲坐家中，又不想再做“与世相争”的事，最乐于做力所能及又有所寄托的社区义工。义工的忙碌给他们带来乐趣，美国有一位叫雷莉丝的儿科医生，在91岁高龄时又开了诊所，每天仍然忙碌着。经她治愈的儿童不计其数，更让人惊奇的是，她100岁时，仍然在她的岗位上忙碌着。雷莉丝为什么要放弃安逸、悠闲的生活，而选择忙碌呢？或许我们可以从老人的话里找到答案，她说：“只要有工作，我就感到其乐无穷。”
5、波兰
老人富于学习的热情。为适应日新月异的时代，他们渴望学到更多的新知识，热衷于电脑、音乐、外语、写作等。
6、瑞士
老人非常乐于助人。瑞士是旅游胜地。如果旅游者不小心迷了路，随便去问一位老者，他们会不厌其烦地给你指明路线，有的甚至会直接带你到目的地。在他们看来，帮助他人是一件很幸运、很光荣的事。
老人有了嗜好和情趣，既可防止闲出病来，又能扼制负面情绪的产生、发展和恶化，何乐而不为呢！
