减肥并不一定要大张旗鼓，只要掌握一些方法，坚持一些好的生活细节，改掉一些让你肥胖的坏习惯，你就会不知不觉地变回娇美的身材。
按摩促进脂肪燃烧
很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。所谓“按摩减肥”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，利用正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，进行反复按摩促动，可以起到非常明显的效果。肥胖按摩可以分很多种类，而且随着部位的不同，按摩的手法也有一定差异。
按压法
按压法的手势是拇指伸直，其余四指伸张或扶于所持按部位之侧旁，也可将四指握起，拇指紧贴于示指之桡侧。
操作时拇指指端与被按压部位呈45°～90°，向不同方向按压。在按压时，拇指指端如向上下左右拨动时，称为按拨，拇指指端转动时，称为按扭。不论按拨或按扭，指端均不应在被按部位的皮肤上滑动或移位，以免损伤皮肤，增加患者痛苦。按压法其力很大，是一种强刺激手法，具有活血、止痛、镇静、解痉作用，多用于实证。
掐法
掐法的手势是用拇指或示指指甲进行爪切，多用于手、足部的指（趾）甲根或关节。操作时一手将患者腕或踝关节握紧，既可防止肢体回缩移动，又可了解患者的反应。另一手将患者指（趾）捏起，用拇指或示指指甲，对准部位进行爪切。爪切的轻重、节律可根据病证的虚实，酌情应用。
拍打法
拍打法的手势是五指并拢微屈，掌心呈空虚状，拍打时使指腹和大小鱼际接触被打部位。操作时以肘关节为活动中心，腕关节固定或微动，肩关节协调配合，用上臂带动肘关节，使手掌上下起落拍打，是一种带震动性的中等刺激手法，具有行气活血通经络的作用，虚实病证，皆可应用，并可缓解因手法过重而引起的肢体瘫软、憋气昏厥等反应，还可作为强身保健之法。
叩打法
叩打法的手势分两种，即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接触皮肤，但大小鱼际不接触皮肤；指尖叩打法是五指微屈并拢，指尖呈梅花状。操作时，指腹叩打是指腹向前下方用力，多作轻刺激手法用；指尖叩打多作重手法用。
抓拿法
以拇指与示指、中指、环指，成钩状，相对抓起局部组织（多指神经、肌肉），然后迅速放开。此外，还要嘱患者配合进行自行捶打法，即握拳，以小鱼际的外侧捶打患部，对局部脂肪蓄积者效果尚佳，亦可作保健强身之用。
点击法
点法的手势有三种：一是掌指关节微屈，示指用指背侧按，拇指抵于中指末节，小指、环指握紧，重点时常用。二是示、中指并齐微屈，拇指抵于中、示指末节，小指、环指握紧，轻点或中点时常用。三是五指微屈并捏起，拇指指尖和小指指尖靠近呈梅花状。
操作时要求气力通过上臂、前臂、手腕直达指端，使指端与患者皮肤呈60°～90°，迅速叩点选定的穴位或刺激线，并利用手腕及前臂的弹力，将指端极迅速地做弹性回收，2～3次／秒，快时4～6次／秒。
在按摩减肥过程中，要讲究按摩的方法与方向。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏较远部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，增加按摩减肥效果。此外，还可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥。
经络按摩减肥
腹部大小是一个人胖瘦的主要标志之一，怎样才能使腹部减肥呢？你不妨试试经络按摩减肥法。
预备姿势：裸上体仰卧床上，双腿伸直。双手重叠掌心向下，放在相应穴位上。男左手在下，右手在上；女右手在下，左手在上。
A．双手重叠放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺逆时针各转圈50次，往上不过剑突（心口窝），往下不过神阙穴。
B．双手重叠放在右11、12肋骨（即肝区上）顺逆时针各转圈50次。
C．双手重叠放在左11、12肋骨（即脾区上）顺逆时针各转圈50次。
D．双手重叠放在关元穴上，顺逆时针各转50次，上不过神阙穴，下不过****部。
E．双手重叠放在神阙穴上，顺逆时针各转圈50次，上下左右转满腹部。
F．双手、示、中、环、小指（四指）从剑突（心口窝）按点至耻骨处，从上往下8次，往上、往下各8次。
G．双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次，往上、往下各8次。
H．双手中指按点神阙穴、关元穴各30～50次。
I．双手四指同时从右下腹升结肠、横结肠、降结肠按点8次，从降结肠、横结肠、升结肠按点8次。
J．双手大拇指大鱼际分别沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指点双侧章门8次、中脘8次，下脘、气海、双天枢各8次。
K．双手10指从小腹向上腹竖抓拿提起腹肌8次，左右横抓拿8次（抓拿提放下为一次）。
L．双手10指从左右锁骨处往下捋推至耻骨8次。
以上12节，每天早晚各一遍，要持之以恒，就会有不错的效果。
指压穴让脂肪大撤退
使用指压法减肥，可消除饥饿感，自然地控制食欲，无任何副作用。只要养成习惯，不但花费时间少，而且随时随地都能进行。
A．饭前指压法。将示指按在人中（上唇正中凹下的部分）上，拇指按在上唇前端，在10秒之内迅速提捏30次。这样会使脑神经产生中枢较快地“饱”的感觉，降低对食物的欲望。
B．进餐时指压法。用示指和中指的指尖，以指压方式按摩胸骨和肚脐之间的中心点，10秒做30次左右。此法能使胃部有充盈感，减少食物摄入。
C．消除紧张指压法。许多胖人为了宣泄心中的不快或缓解紧张情绪，往往喜欢借吃浇愁。这时，先用右手的拇指和中指从左手的示指根部一直按捏到肘部，然后换手做。10秒内按压30次左右。
D．避免吃零食指压法：用右手的拇指指肚按压左手腕内侧，由拇指下方慢慢移至小拇指下方，然后换手做。
E．增加活力指压法：坐在椅上，全身放松，双手扶膝，掌心包住膝盖，用5个手指的指尖向下按压。长期坚持，有助于促进人体新陈代谢，消除多余的脂肪。
瘦身按摩各就各位
按摩是一种具有古老历史的防病、治病的方式，它是用手或肢体的其他部位，通过搓、摩、擦、推、捏、拿、揉和拍等方式，在身体表面揉动，来达到治疗的效果。现代科学表明：按摩不仅能防治疾病，还能简单、有效地促进减肥，是一项没有副作用的减肥方法。
按摩能通过疏活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲，改善脂肪、肌肉的代谢功能，增加热量的消耗，所以能起到减肥的作用。这里有一套自我揉擦减肥法，帮助你去对付那些过多的脂肪。
腹部
预备姿势：仰卧，全身放松。
Step1：右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。
Step2：小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。
Step3：一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力按顺时针方向旋转揉动36圈。
注意：按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤内脏。
臀部
预备姿势：赤脚站立，身体放松。
Step1：双手置于腰后，4个手指并拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
次。
Step3：双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
Step4：五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
腰部
预备姿势：仰卧，全身放松。
Step1：双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒，再松开，反复动作36次。
Step2：拇指在前，其余四指在后叉腰，揉两侧腰各36次，注意用力均匀。
Step3：双手握拳，用拳眼击腰部36下。
Step4：两手手指在腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。
Step5：双手叉腰，使腰按顺时针的方向转10圈，再反向旋转10圈，使腰部充分放松。
小腿
预备姿势：赤脚站立，全身放松。
Step1：两手抱紧大腿根的前部，用力向下擦，经膝盖擦至足踝处；反转到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次。换脚再擦36次。
Step2：双手握拳，由上自下敲击大腿内外两侧，至足踝处后，再由下自上返回大腿根部。如此往返叩击36次。换脚再叩击36次。
Step3：两手虎口相对，置于大腿根两侧，抱住大腿，向下左右搓动，至足踝后再向上搓回大腿根部，反复搓动36次。换脚再搓36次。
Step4：平卧，双脚自然抖动1分钟，再站立，双脚自然抖动，直至肌肉彻底放松为止。
按摩注意事项
1.按摩前要做的准备有：修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
2．按摩前最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。
3．按摩最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。
4．饭后2小时再按摩，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩。
5．按摩的时候，要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。
6．女性在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。
7．患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。
8．自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。
9．如出现心慌、恶心和青紫瘀斑等症状时，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
10．无论是摩擦、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末梢、促进血液循环以及化解脂肪的作用。
11．进行摩擦、揉捏、拍打时，要注意力量适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或擦伤皮肤表面。
养成吃早餐的好习惯
不吃早餐的人，很大一部分是为了减肥。其实，这种减肥方法不仅不会使体重下降，还可能使身体变胖。在没有任何胃肠疾病的情况下，如果不吃早餐，不到中午，就会感到饥饿。而在这种饥饿的情况下，人所摄入的食物是最容易被吸收的。这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。
面对吃一碗饭还是多睡15分钟觉的选择，你会选择哪个？贪睡的你，当然容易选择后者，而忽视早餐。有时候，为了节食减肥，很多爱美人士最先省掉的就是早餐，她们认为这样既能减肥，又能节省早上的宝贵时间。其实这样做大错特错。
在午饭来临之前，因为没有吃早餐，你总会腹内空空。还没到中午，就会饿得要命。于是中餐不得不猛吃一顿。然后，白天剩下的时间就吃零食，像小甜饼、薯条什么的。
不吃早餐不仅难以减肥，反而更易增肥并带来其他疾病。有医学专家用小白鼠做过实验，结果发现一天吃一顿饭的小白鼠，比一天吃三顿饭的小白鼠更容易肥胖。原因是一天吃一顿，食物进入体内会更多地转化成脂肪，以便在空腹时转化成身体所需的热量。
人类也是一样，不吃早餐的人，未到午餐时间，就会感到非常饥饿。这种饥饿感觉很容易使人吃得过饱，所摄入的食物极易被吸收转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。更危险的是，不吃早餐容易罹患胆结石、胃部不适等疾病。
早餐是一天中新陈代谢，以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。
所以，不吃早餐绝不是明智之举，应及早改掉这个不良习惯。聪明的方法是，清晨进食1255～1674焦（300～400卡）热量的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
每天吃怎样的早餐
早餐不仅要吃，而且要吃好。所谓“好”，要体现出“低脂、低糖、高蛋白、耐饥、方便、省时间”的原则。“低脂、低糖、高蛋白”，就是在低热量饮食的同时，尽量保证蛋白质的摄入，以维持体力，增强免疫力。“耐饥、方便、省时”，就是在少吃的前提下，尽量延长食物在胃内停留的时间，使你不感到饥饿难耐。而且早晨时间紧张，食品准备必须方便省时，这样才能使食谱切实可行，持之以恒。
按照“低脂、低糖、高蛋白、耐饥、方便、省时间”的原则，早餐食品选择应尽量避免油煎炸的食品和奶油、巧克力等甜点，蜂蜜、白糖等调味剂，做到“宁粗勿细”“宁干勿稀”“宁淡勿甜”“宁少勿多”。有可能的话，早餐最好安排些方便的蔬菜，一来可以增加饱腹感，延长食物在胃内的停留时间，减少饥饿感，二来可以提供维生素、矿物质等。
谷类早餐“一箭三雕”
一顿好早餐应包括三类食品：谷类食品（如未去皮的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）、水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕——丰富的糖类，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
摄取维生素、叶酸和铁
25～40岁的女性早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐中予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10～18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
这里列举几个早餐配方，可以试试。
方案1：
淡牛奶1杯（或低糖牛奶）
粗面包1个
煮鸡蛋1个
凉拌黄瓜1碟
方案2：
咸豆浆1杯（或低糖豆浆）
荞麦饼干50克
水煮荷包蛋1个
香干拌芹菜1碟
方案3：
咸豆腐脑1碗
咸烧饼75克
五香蛋1个
鲜果汁1杯（新鲜水果现榨）
酸豇豆1碟
方案4：
燕麦粥1碗蔬菜包2个（约75克）煮鹌鹑蛋3～4个酸牛奶1杯方案5：
小米粥1碗
咸鸭蛋1/2～1个
小烧麦2个（约75克）
海米拌菠菜1碟
脱脂牛奶1杯
以上早餐食谱方案只是部分，你可以按照前面的基本原则，举一反三，以此类推，就会发现减肥食谱的天地不算小，它依然可以令你大饱口福。
如果你的工作很忙，活动量大，可以在上午9：00～10：00，加食少许点心，如1杯牛奶、2片面包、3块咸饼干、1个鸡蛋、1个水果等等，你可以任选其中一二种，既能减轻饥饿感，补充体力。又能增加维生素、蛋白质，而不会增加过多的能量。
当然，加餐只针对工作繁忙、体力消耗过大的人，那些工作、休闲在家的人只能吃一些蔬菜、豆浆、茶水，以免影响减肥的效果。
少吃多餐不让脂肪堆积
获得一个迷人身材并非一定要让自己忍饥挨饿。少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。
