运动能增强肌肉收缩能力，增强胃肠周围韧带的弹性和韧性，从而恢复胃肠道的正常位置和功能。另一方面，运动增加了肺的通气功能，促进了血液循环，也增强了横膈运动和腹肌运动，可对内脏起到按摩作用，增强了胃肠蠕动和消化吸收的功能。只要能坚持锻炼，1～2个月后就能见到效果。胃下垂患者的运动，要避免持久剧烈的大运动量项目，尤其不适宜爆发力强的项目，如长跑、篮球（蹦跳太多也不利）、举重、跳远等。最适宜的是太极拳、散步、保健操中的腰腹肌锻炼项目。游泳也是较好的运动项目，可以进行全身锻炼，增强体质，并且没有增加内脏撑托肌负担的弊端。
1.仰卧起坐 仰卧起坐是一种垫上运动，主要锻炼腹部、腰部和髋部。仰卧起坐有明显的增强腹肌和腰肌收缩能力的作用，能促进腹部脂肪组织的消耗而有减肥作用，它还有促进胃肠蠕动和增强消化功能的作用，适用于胃下垂及便秘等。取仰卧位，两臂前举（也可两手置于脑后抱头），腹部用力内收使上体抬起，双手触及脚尖为完成1次。每次锻炼连续做10～20次。刚进食后不宜进行此项锻炼。出现腹痛症状时应暂停锻炼。
2.腹肌锻炼 进行腹肌锻炼不但能增强腹肌的肌力，同时也能提高胃本身及内脏韧带的紧张度，经X线钡剂透视证实单纯进行腹肌锻炼半年以上，胃下垂可以提高5～8厘米。具体方法如下：①腹式呼吸：两手分别放在胸腹部，使腹部随呼吸上下运动，每次锻炼2～3分钟，这样可以发展膈肌。②仰卧起坐：两手向上伸直，起坐、手触脚尖，每次练习3～5分钟，可增强腹肌。
③双腿伸直抬高45°～90°：每次练习3～5分钟，这样可增强髂腰肌、腹肌。④双腿向上模仿蹬自行车：每次练习3～5分钟，这样可增强髂腰肌、腹肌及盆底肌。锻炼应由少到多，循序渐进，防止过劳，每日早、晚各锻炼1次，坚持半年至1年。
胃下垂的保健操
1.仰卧，右腿屈膝抬起，双手抱膝，使大腿紧贴腹部，然后放下腿，伸直。左腿也照样做，或两腿同时做。左右各做10～15次。
2.仰卧，两腿上举，放下右腿，屈膝，使大腿紧贴腹部，左腿也照样做，左右腿各做10～15次。
3.两手叉腰站立，抬起一条腿，屈膝，大腿紧贴腹部，把腿放回原来的位置。另一条腿也照样做。各做10～15次。
4.抬起一条腿，屈膝，双手抱膝，并使其紧贴腹部。另一条腿也照样做。左右腿各做10～15次。
5.仰卧，并在背下塞一枕头，其目的是使腹腔内脏在横膈下恢复常态。这是静态动作。每次可持续3～5分钟，自然呼吸。
6.两膝分开跪立，躬身，使胸贴在枕头上，朝右扭头，深呼吸，然后往左扭头，深呼吸。向每侧扭头后将姿势持续数分钟。
胃下垂的心理保健
胃下垂属慢性疾病，治疗收效缓慢，患者多易急躁烦乱，或郁闷不舒，而烦躁郁闷会损害肝脾，影响消化，加重病情。所以，胃下垂患者精神宜开朗愉快，一般说来，思虑惊恐对于病后保健是不利的。思则气结，恐则气下，对中气下降的胃下垂病，则有加重病变之虞。而情绪稳定，保持心情舒畅，对促进疾病的康复，大有裨益。患病之后，要学会怡养性情，平素情绪忧郁之人，更应改变性格，广交朋友，舒畅情怀。多到大自然中去，多参加社会公益活动，便能改变孤独寂闷的不良情绪。
胃下垂的腹式呼吸功
1.姿势
仰卧床上，屈膝（两脚成内八字，平踏床上），或平伸（两脚尖朝上）。全身放松，上肢放在身旁，右手掌放在小腹部，拇指正对肚脐。左手拇指放在右手拇指与示指之间，其余四指放在右手四指之上，盖住气海穴和关元穴。手指轻贴小腹部，可随小腹上下活动。头部自然正直，垫枕稍高于一般睡眠时的枕高，口唇微闭，舌轻舐上腭，两眼平视，心情舒畅。初练者可先采用屈膝姿势，这样容易感到小腹随呼吸而动。熟练后则采用平伸双腿的姿势。
2.呼吸
鼻吸鼻呼，采用自然腹式呼吸。吸气时胸腔不要向上扩张，小腹部自然凸起，呼气时小腹自然凹回。呼吸过程中，尽量做到自然，不要用力或憋气。呼气要尽量呼尽，同时上腹部要随呼气尽量放松，为自然腹式呼吸创造有利条件。
3.意守
练功中排除杂念，意念集中在小腹部。当呼气将尽时，意想肚脐随呼气向命门穴靠贴。吸气时意想命门穴中的内气向两掌扩散。
4.收功
练功完毕，呼吸慢慢恢复成自然呼吸，同时静守小腹部片刻。然后两手搓热，摩面部和头部，再活动一下腿脚（伸缩几下）。一般每次练1小时左右，每天3～5次。
5.特别提醒
仰卧式腹式深呼吸能增加胃底活动范围，较坐式增大4～5厘米，且能锻炼胃壁的弹韧性，对于松弛变形，伸缩功能下降的胃壁大有好处。
胃下垂的饮食调养
由于胃下垂患者的胃功能减弱，所以要少食多餐，每次进食量减少，可以减轻胃的负担，但为了保证营养，用餐次数可适当增多。同时，最好定时就餐，以保证供给体内足够的营养及能量。进餐的类别主食宜少，蔬菜宜多。用餐速度宜缓慢，细嚼慢咽以利消化吸收。餐后还应休息半小时左右。
胃下垂患者要多吃易消化的蛋白质类食物，以增强体质。
高能量、高蛋白、高脂肪食品可适当多于蔬菜水果，以求增加腹部脂肪积累而上托胃体。胃下垂多见于消耗性疾病患者，体质较弱，故应适当多吃一些富含蛋白质的易消化食物，如童子鸡、鱼类、里脊肉、牛奶、奶酪、豆奶、豆腐等。
胃下垂患者应防止便秘。便秘会加重胃下垂的程度，所以要多食含维生素和无机盐的绿叶蔬菜、水果及有润肠作用的核桃仁、桑椹子、芝麻等食物。每日清晨空腹喝1小杯淡盐开水，或每日临睡前喝1小杯蜂蜜水。
胃下垂患者应少吃较硬和油腻类食物，如牛排、炸猪排、蚕豆及肥肉等，禁喝咖啡及含咖啡因的饮料，其中不仅包括可可类，也包括各种茶类饮料。
由于胃下垂患者吃饭后胃内负荷增加，由于重力关系使胃垂向下方，致使患者出现饱胀不适等症状。如果吃饭时和饭后15分钟左右蹲着，就会使胃下方的脏器起到垫托作用，让胃中的食物大部分缓慢进入十二指肠，从而使胃在大负荷状态时得到一定的休息，患者不妨一试。
胃下垂的饮食治疗
1.代代花茶 代代花8朵，绿茶3克。将代代花洗净，与绿茶一同放入茶杯中，加入沸水冲泡。代茶饮。理气化痰，健脾开胃。适宜于胃下垂等。
2.黄芪枳实蜜饮 炙黄芪30克，枳实20克，蜂蜜15克。
将黄芪、枳实洗净，入锅，加水适量，用大火煮沸，改小火煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后对入蜂蜜，搅匀即成。上下午分服。补中益气，升举消胀。适宜于中气下陷型胃下垂。
3.枳术甜饮 枳实30克，白术40克，白糖20克。将枳实、白术洗净，入锅加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，调入白糖，搅匀即成。上下午分服。补气健脾，行气导滞。
适宜于中气下陷型胃下垂，对气虚兼气滞者尤为适宜。
4.百果糯米甜饼 糯米400克，大米粉100克，芝麻25克，西瓜子仁、莲子、核桃肉各15克，白糖100克。将芝麻去掉杂质，洗净，炒熟后趁热研碎；核桃肉用热水浸泡10分钟，剥去外皮，炒熟，研碎；莲子用热水浸泡后，去皮、心，蒸烂，压碎；西瓜子仁放在炒锅内用小火炒熟；大米粉放在炒锅内用小火炒熟备用；将熟芝麻末、核桃末、莲子泥、瓜子仁放入盆内，加入白糖，拌匀成馅；将糯米淘洗干净后，放入盆内，加水适量，放在蒸锅内用大火蒸熟，出锅后放在盘内，摊开晾凉；将晾凉后的糯米饭裹在干净的湿布内揉匀，搓成长条，揪成50克1个的剂子，搓圆捏成杯状，包入适量百果馅料，封口按扁，两面蘸上炒熟的大米粉即可。当点心食用。补益肝肾，益气健脾。适宜于食欲缺乏、慢性胃炎、单纯性消瘦症、慢性结肠炎、胃肠神经官能症、胃下垂等症。
5.麦芽山楂 山楂500克，炒麦芽150克，白糖50克。将山楂洗净，放入沸水锅中煮熟，捞出晾凉，除去外皮，剔去果核；锅上火，放入适量清水、炒麦芽、白糖及山楂，用大火烧沸后，改用小火将山楂煮烂，收浓汤汁，反复搅拌，待山楂呈泥状，红中有亮时，起锅晾凉即成。当点心食用。健脾消食，活血化瘀。适宜于疳积、慢性胃炎、慢性肝炎、脂肪肝、胃下垂等症。
6.党参玫瑰鳜鱼 党参、生姜各15克，玫瑰花5克，鳜鱼1尾（重约800克），植物油、鲜汤、精盐、黄酒、葱花、白糖、湿淀粉各适量。将鳜鱼去皮骨，切成条状，用湿淀粉拌匀；党参洗净，切薄片，鲜玫瑰花洗净取瓣，切成细丝；炒锅上火，放油烧至六成热，把浆好的鳜鱼肉放入油中，稍煎至表皮微黄，捞出沥净油；锅中留少许植物油，将鳜鱼放入，加入鲜汤、党参片、姜片、精盐、黄酒、葱花、白糖，用旺火煮沸至熟，迅速投入玫瑰花丝，收浓汤汁，盛盘即成。当菜佐餐食用。温中养胃，调气和中。适宜于脾气虚寒、肝脾不和之胃下垂。
胃下垂的针灸治疗
1.体针 取足三里、中脘、梁门、气海、天枢、关元为一组，取肝俞、三焦俞、百会为另一组。先针足三里，施手法使患者腹内有感觉后，再按其穴位排列顺序进行针刺；天枢、梁门只取左侧穴，直刺进针3寸，气海、足三里取双侧，进针2寸，针后可加灸；背俞穴斜刺2寸，针向棘突。以上两组穴位交替使用，每次留针20分钟。
2.耳针 取脾、胃、肺、交感。腹胀加腹、三焦；反酸加肝、胆；便秘或便溏加大肠、三焦。每次选3～5穴，耳针常规方法操作，留针20分钟，每日或隔日1次。
3.灸法 取百会、足三里、关元、脾俞、胃俞、中脘。按艾卷温和灸常规操作，每次选2～4穴，每穴灸治15～30分钟，每日施灸1次，10次为1疗程。
胃下垂的拔罐治疗
1.方法1 取穴以大椎、肝俞、脾俞、气海为一组；以筋缩、胃俞、中脘为另一组。以上二组穴，每次用一组，用刺络拔罐法，每日1次。
2.方法2 取百会、大椎、脾俞、胃俞、中脘、气海。首先用艾条灸百会穴，灸5分钟，然后采用抽气罐法吸拔百会穴；再用单纯火罐法吸拔各穴，留罐15分钟，隔日1次。亦可采用刺络罐法，再用三棱针点刺上述穴位，然后用闪火法将罐吸拔在点刺穴位上，留罐5～10分钟，隔日1次。
