（5）保持操预备姿势：仰卧，双膝屈曲。踢右腿，同时身体坐起，双臂伸直触右脚踝。两腿各重复10次。双手环抱左膝，使鼻子尽量贴近膝盖。换腿做，动作同前。
（6）转体操预备姿势：两脚分立，双手抱肘与肩平。双手抱肘用力左摆，然后再向右摆。重复25次。双手叉腰，向左转体，然后再向右转。各10次。
（7）踢腿操预备姿势：两脚分立，双手抱肘与肩平。侧踢左腿，同时双肘下压。两腿各重复10次。双手握拳按腰，双肘慢慢向前然后下压。重复5次。
（8）健腰操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。上踢右腿，然后屈膝，再向侧方踢出。换腿做，动作同前。各10次。
（9）强腹操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。上踢右腿，然后屈膝，将右膝向外侧下压于地面上。换腿做，动作同前。各10次。
（10）柔韧操预备姿势：仰卧，双膝屈曲。上举右腿，同时抬上体用双手触摸右脚踝，然后回至原位。两腿各10次。头触地，双臂支撑起臀部，保持5秒钟。重复3次。
（11）韵律操预备姿势：站立，左腿向外侧屈，左手叉腰。屈膝侧抬左腿，屈左臂于体后，右臂经胸前上举，然后回至预备姿势。两侧各10次。双臂于身体两侧，慢慢外旋，掌心向外，然后回至原位。重复5次。
（12）展髋操预备姿势：站立，左腿向外侧屈，左手叉腰。屈膝侧抬左腿，屈左臂于体后，右臂经胸前上举，然后回至预备姿势。侧踢左腿，右臂经胸前上举。把前两个动作连起来做，重复10次。低头弓背，面向地板，双臂左右摆动10次。
（13）节律操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手置于体侧。上踢左腿，同时前伸双臂；屈左膝，再向斜前方踢出，两臂同时右摆。换腿做，动作同前，方向相反。各10次。
（14）旋转操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手上举。屈膝脚离地，双臂在膝上顺时针方向做大回环10次，逆时针方向再做10次。如感到困难也可双脚触地完成。双手抱膝外展，低头下压，保持5秒钟。重复3次。
（15）举腿操预备姿势：端坐，两腿伸直，双手背后撑地。用双手和两脚后跟支撑身体，将臀部抬起，两腿伸直。上举左腿并保持数秒，两腿各做5次，然后屈肘使臀部着地。前两个动作连起来做，重复3次。坐地，双腿并拢前伸，双臂屈肘于体侧，双肩尽力上提、放下。重复3次。
（16）下蹲操预备姿势：站立，双脚并拢，双手上举。屈膝，体前屈，双手触摸左踝外侧，然后回至原位。每侧10次。两手抱肘，屈膝，将双肘置于膝上，然后慢慢地伸直双腿，保持数秒。重复10次。
（17）腹背操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。双腿平抬向左转动，双臂向右摆动，然后双腿右转，双臂左摆。重复10次。右腿伸直，双手环抱左膝，然后慢慢后仰至背部着地。换腿做，各重复5次。
（18）腿环操预备姿势：半卧位，右腿上举，右手尽力摸脚踝，左肘撑地。抬左腿在空中做绕环动作。两腿各15次。从预备姿势开始，上抬左腿，经体前回至原位。两腿各15次。
（19）交叉操预备姿势：仰卧，两臂伸直，置于头两侧。抬上体，左手触右脚，然后再用右手尽量摸左脚。重复10次。身体向左侧滚动，双手抱膝于胸前，保持5秒钟。重复3次。
（20）腰腹操预备姿势：仰卧，双腿屈曲。上体和双腿同时抬起，双手抓握脚踝，然后回至预备姿势。重复10次。双手支撑身体，左腿屈膝，右腿伸直，身体充分伸展，保持5秒钟。换腿做。
3.放松活动
（1）放松操预备姿势：仰卧，双腿上举与上体垂直。左腿下放着地，再举起，屈膝，然后向上伸直，最后回至预备姿势。换腿做，动作同前。各10次。
（2）整理操预备姿势：右手和右膝撑地，左腿屈曲，脚尖着地，左手扶左膝。左臂前伸，左腿后伸。两腿各10次。双手和双膝触地，然后慢慢伸直腿。
（3）恢复操预备姿势：站立，两臂微屈，自然放于身体两侧。做30秒钟原地放松跑。左脚掌靠在右脚踝上，脚尖触地，右腿略屈膝。然后慢慢地屈膝弯腰，用双手握住脚踝并保持数秒后回至原位。换腿做，动作同前。
游泳疗法
1.游泳对人体健康的好处
游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人体的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨练意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
2.游泳运动量的掌握
游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。
游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。我国正常人安静脉搏频率为每分钟60～80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50～60次；锻炼有素的人，脉搏频率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120～140次，则为大运动量；脉搏频率为每分钟90～110次，则为中等运动量；脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。
选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。
球类疗法
球类运动主要包括篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球、手球、橄榄球、棒球、垒球等。糖尿病患者可根据自己的爱好，选择以上的球类运动。足球、篮球、排球，这三大球类运动量大，对抗性强，糖尿病患者在运动锻炼时，要把握适量的原则，可以打半场比赛，或1/4场，以防运动量太大而出现低血糖，并且运动时随身携带糖果或适量加餐。另外，这三大球比赛也给人们生活增添了无限的色彩。
