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第21章 运动与糖尿病(5)

(1)足球。足球,是令亿万球迷痴醉的体育运动,对喜欢足球运动的患者,欣赏一场足球比赛,无疑会带来喜悦和享受,为患者的生活增添无限的乐趣,有利于患者调节情绪和病情的稳定。

(2)篮球。篮球比赛竞争激烈,对抗性强,速度快,因此,篮球运动需要机智、灵敏及集体合作精神的培养。观赏一场精彩的篮球比赛无疑也是一种人生享受。

(3)排球。排球比赛则更需要在紧张激烈中保持冷静、沉着,并且发挥弹跳、扣杀等技巧,对全身均可达到较好的运动锻炼效果。糖尿病患者在闲暇或精神抑郁的时候,观看一场排球比赛会起到很好的心理调节作用。

(4)乒乓球。乒乓球运动场地小,运动量适中,运动的关节和肌肉可达全身,观看球赛时还可使运动眼球的肌肉得到锻炼,左右摆头使头颈关节和颈部肌群得到锻炼。乒乓球不但适合青少年患者运动,对中老年患者也是一种好的运动锻炼方法。

(5)羽毛球。羽毛球是人们喜爱的一项球类运动,它方便灵活,既可竞技又可锻炼,娱乐性、趣味性均强。羽毛球是一项全身运动,它可以锻炼上肢的力量和头脑的敏捷,又可以锻炼下肢的灵活,运动量可大可小,可随意控制。因此,无论对青少年还是中老年患者,均是很好的运动项目。

(6)网球。网球不仅是一种竞技运动,似乎更多的是为了健身、休闲、娱乐和交流。这种健身是一种老少皆宜的非常有效而又张弛有度的健身;这种休闲是一种高尚的、富有情趣和浪漫的休闲;这种娱乐和交流又是一种欣赏性极高、趣味性极强的娱乐和交流。糖尿病患者走进网球场,不但可以锻炼身体,有利于血糖的控制,而且可以陶冶情操,增强战胜疾病的信心。

(7)高尔夫球。高尔夫(golf)是由绿色(green)、氧气(oxygen)、阳光(light)和步履(foot)的第一个字母缩写而成的,其字母缩写的大意是:在明媚的阳光下,脚下是绿色的草地,呼吸着新鲜的空气,在大自然的怀抱里,边散步边聊天,休闲愉快,轻松自如。它以其清新幽雅的自然环境和复杂多变的地形等因素的设计,使打球者真正置身于大自然之中,在运动锻炼中去呼吸大自然的清新空气,感受自然气息和趣味。在阳光下漫步,达到锻炼身体,调节情绪,陶冶性情的目的。高尔夫球的健身功能包括日光浴、森林浴、步行及类似打网球、门球的某些锻炼作用,是一项综合性的运动健身项目。打高尔夫球还别有情趣、轻松自然,对心情忧郁、急躁、工作紧张、神经衰弱及消化不良等均有辅助治疗作用,还能增强机体对环境的适应能力和自身调节能力。高尔夫球对糖尿病患者是非常有益的休闲活动。

(8)门球。门球是适合中老年的一种体育娱乐活动。它的运动量小,动作缓慢,没有剧烈的冲撞,比较安全,而且情趣很浓,对人的身心健康均有很大的保健作用,是一项受到普遍欢迎的体育运动项目。在休闲生活中打门球,对于一些体质比较弱,或是身体过于肥胖的糖尿病患者更适合。门球在双方的追、守、躲、按的过程中,可使臂、腿、腰得到锻炼,起到延年益寿的作用;打门球要求战术的整体配合,在10个球的不停运动中,及时判断它们的对抗关系和自己一方的互补关系,能增强脑细胞的活力,延缓大脑的老化过程。体弱或老年糖尿病患者不妨试一试,一定会发现门球真是一项好的休闲运动。

(9)台球。台球运动量小,无身体接触的对抗,台球讲究的是技巧,打台球时精神要集中,每次操杆都应对进球角度和打击力量严格计算,同时还要合理使用各种击球技法。而且,在打球时要求呼吸平稳,状态稳定。打台球时不仅要头脑冷静,思想清晰,判断准确,更需要心平气和,切忌浮躁。因此,打台球既可强身健体,促进智力发展,又可兼得修身养性之道。

五禽戏疗法

五禽戏是我国古代名医华佗通过观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的神态和动作,结合古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术,根据人体脏腑、经络和气血的功能而创建的一套具有显著民族风格的运动健身术。华佗创五禽戏的目的不仅为了保健,也是为了治病。他说:“身有不快,起做一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。”由于五禽活动的特点各有不同,所以做每一戏都各有不同的收效。一般来说,经常练虎势能使人肺气充沛,精力旺盛;练鹿势能使脾胃功能增强,强肝益肾;练熊势能平疏肝火,壮体力,静安眠;练猿势能灵活脑筋,增强记忆,开展心胸,增进气血通;练鸟势能舒畅经络,易筋活血,活动关节,提高平衡能力。练五禽戏时,不仅要求形似,而且要求神似。如模仿虎的刚威勇猛,鹿的奔驰反顾,熊的倒卧翻滚,猿的攀援跳跃,鸟的展翅高飞。同时要求注意力集中,以意引气,呼吸均匀,轻松自然,拉伸肢体,动静结合,刚柔相济。一般而言,体弱者宜练熊戏和鸟戏,体力较好者可连续演练。五禽戏流派较多,现将具有代表性的动作,按照锻炼身体的要求编排的运动健身术叙述如下。

虎戏

俯撑,抬头,两眼平视。匍匐向前爬行三步,后退三步,返回原处。这时左臂和左腿弯屈,身体向左侧滚翻一周,再恢复到开始姿势。上述动作重复若干次,到身体发热或出微汗为度,呼吸自然,雄健有力,如猛虎下山。

鹿戏

俯撑,匍匐爬行时,颈部前伸,头左右转,眼睛尽量后看,用鼻呼吸,调息2~3秒,左腿后伸。然后头向前伸,用口呼气,做反方向的动作。做到身体发热为度。做动作时要想像鹿在高原处奔驰反顾的形态。

熊戏

仰卧,两腿弯曲,两手抱住两膝,含胸低头,后背成弧形。两腿分别下压,同时上体起立,低头向前滚动。然后身体后倒,两手抱膝,大腿贴胸,不停地滚动,做到身体发热为度。做时要想像熊的倒卧翻滚的形态。

猿戏

直立,右臂上举,手腕弯屈,五指并拢,掌心向下,同时左臂肩前屈,手腕弯屈,五指并拢,掌心向后。右腿前抬,脚面绷直,用鼻呼吸,调息2~3秒。然后右腿放下,两腿弯屈,上体前屈团身,两臂下垂,用口呼气。以后做反方向的动作,做到身体发热为度。做动作时,要联想到猿攀枝摘果,下蹲团身,飞身下地的形态。

鸟戏

直立,两臂侧平举,两手放松,掌心向下。同时,右腿屈膝抬起,左脚起踵,用鼻呼气。然后腿和两臂放下,用口呼气,做到身体发热为度。做动作时要联想到身轻如鸟,展翅高飞的形态。

练习五禽戏的注意事项:①全身放松。练功时,首先全身放松,情绪要乐观。乐观的情绪可使气血通畅,精神振奋;全身放松可使动作不致过分僵硬。②呼吸调匀。呼吸要平静自然,用腹式呼吸,均匀和缓。呼吸时,口要合闭,舌尖轻抵上腭。吸气用鼻,呼气用嘴。③专注意守。要排除杂念,精神专注,根据各戏意守要求,将意念集中于意守部位,以保证意、气相随。④动作自然。五禽戏动作各有不同,如熊之沉缓,猿之轻灵,虎之刚健,鹿之温驯,鸟之活泼等。练功时,应根据其动作特点而进行,动作宜自然舒展,不要拘谨。⑤地点清静。练五禽戏的地点宜选择空气新鲜、树木较多的场所,早晚练习均可,只要坚持每日锻炼而不间断,即能收到一定效果。

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