高血压的非药物疗法
大多数高血压患者在医治过程中，往往采取单一药物治疗，而忽视非药物疗法的重要性。适度的运动能改善心脑血管功能，控制体重，强身健体。当然，高血压患者的锻炼应根据病情量力而行，最好能制订出适合自身状况的运动处方，配以可靠的电子降压仪以及注意科学饮食。
Ⅰ期高血压患者，可进行正常锻炼，如骑自行车、游泳、跑步及不太激烈的球类运动。要注意避免持续用力、屏气、体位变动过大过快。
Ⅱ期高血压患者适合练太极拳、降压操、医疗体操、练功十八法、慢跑等。
Ⅲ期高血压患者最简单的锻炼方法是散步。一般每星期3次，每次30分钟。体虚患者要安全第一，最好有人陪伴，散步次数、时间要循序渐进。
色彩疗法
生活环境的颜色同人的健康有着密切的关系。色彩疗法主要是运用采光照明、涂刷彩色墙壁和顶棚、布置色彩环境和彩色光直接照射等进行心理治疗，而在日常生活中创造一个科学的，适宜的色彩环境，这不仅有益于人的身心健康，而且是许多慢性病患者治疗疾病的一个重要措施。在选择居室的色彩时，要结合自己的职业和爱好，创造有益于身心健康的环境。色彩对人体健康和防治疾病的巨大作用已为越来越多的实践所证实。红色能刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺分泌和促进血液循环，使人兴奋、暴躁，甚至心率加快和血压升高。接触红色过多，会使人产生焦虑情绪。黄色能促进消化，改善神经和内分泌系统，但金黄色却易造成不稳定的情绪。蓝色能使人产生凉爽、轻快的感觉，进而使人平静、放松，有助于减缓脉率和呼吸，降低血压，对发热患者有退热作用。绿色不但有助于消化，而且能起到镇静和松弛神经的作用，自然界的绿色还能帮助人消除疲劳和安定情绪。紫色能维持体内钾的平衡，促进机体保持放松，特别可使妊娠妇女情绪安定。白色能使患者心情舒适和镇静，有助于人体健康。青色使人产生亲切、朴实、舒适、客观、柔和的感觉。不论色调的冷暖，都以浅淡为宜，浅淡柔和的色调才能给人以宁静、和谐和舒适的感觉。颜色过多或杂乱无章，往往会导致人们过度兴奋、烦躁，易引起人与人之间的争执与吵闹；另一方面，某些彩色环境却又能够陶冶人的情操，治疗疾病。通过试验发现，人在青色的环境中可以消除精神紧张和视觉疲劳，改善和调整机体功能。人在绿色环境中皮肤温度可以降低1～2℃，心跳每分钟减少1～2次，呼吸变缓、心脏负担减轻，并能使精神放松。病人在蓝色的环境中，能解除紧张的心理状态，收缩期血压可降低1.33～2.66kPa。另外，人的大部分时间是在居室内渡过的。因此，室内的颜色对人的精神影响也很突出。高血压患者的居室色彩应以淡绿色为主，淡绿色有清肝火、滋阴潜阳、镇静安神、降低血压等作用。墙壁、窗帘也可用浅蓝色，因为浅蓝色能给人以安定清爽感，并有镇静、息怒、降低血压、降低体温等作用，对高血压患者甚为有益。居室的灯光不宜过于明亮，以柔和的白色灯光为宜。避免使用红色、橙色、紫色等刺激性强的灯光。衣服色彩宜淡雅，如白色、牙色、天蓝、绿色等，以利于诱发出宁静的情绪。平时宜到绿色、宁静的环境（如公园、花房、林间、郊外田间等）中散步，可转移注意力，缓解紧张情绪，有利于改善中枢神经功能。此外，平时可以想象蓝天白云，使人情绪轻松愉快，心旷神怡；想象碧绿平静的湖水、想象茵绿的草坪。引发出宁静、轻松、舒适之感，并有降低血压、优化情绪之功效。
书画疗法
书画疗法是指通过练习、欣赏书法、绘画来达到治病养生目的的一种自然疗法。从生理活动方面来看，习书作画时头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放。此时精力集中，宠辱皆忘，心平气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，调动身体的气和力，使全身血气通融，体内各部分机能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，并能使全身肌肉保持舒适状态。欣赏书画也是一种高雅的艺术享受，从书画艺术中汲取精神食粮，陶冶人的性情，排除忧虑和烦恼，提高审美能力和艺术素养，达到调节人的精神活动、消除疲劳和七情劳损的目的。而以上这些作用对调节放松高血压患者的心理状态有一定作用。书画疗法的降压作用主要与书画疗法可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳有密切关系。当人们挥毫之时或潜心欣赏书画时，杂念逐渐排除，因而可以使郁结的肝气得以疏解，上亢的肝阳得以下降，上升的血压得以降低。有人将经常练习书画者与初学书画者进行对照观察，结果两组血压均有不同程度的下降，但经常练习书画者的降压程度明显优于初学书画者。高血压患者进行书画练习没有严格的禁忌，只需注意每次练习书画时间不宜过长，每次时间以30～60分钟为宜，不宜操之过急。绘画时要注意自己的心情，若情绪不良时不必勉强，劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。饭后不宜立即写字作画，饭后伏案会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。
赏花疗法
赏花疗法是通过欣赏花卉、闻花香来达到治病养生目的的一种自然疗法。那迷人的绿色和花香，千姿百态、五彩缤纷的花卉色彩，可以调节人的情绪，解除紧张、疲劳、郁闷，给人带来心情的喜悦和情绪的升华，有利于自主神经功能的改善，是保持良好情绪的好办法。高血压患者坚持每天去花圃赏花，可以在不知不觉中克服急躁情绪，消除心理紊乱，保持良好的情绪，有助于稳定或降低血压，消除心烦急躁，促进睡眠，缓解头晕头痛等症状。不同种类的花奔、植物可发出不同的香气，花卉的芳香令人头脑清醒，心情舒畅，情绪放松。花卉中含有能净化空气又能杀菌的芳香油，挥发性的芳香分子与人们的嗅觉细胞接触后，会产生不同的化学反应，使人产生“沁人心脾”之感，能唤起人们美好的记忆和联想，有助于调和血脉，消除神经系统的紧张和身心疲劳，调整脏腑功能，降低血压。据测试，经常置身于优美、芬芳、静谧的花木丛中，可使人的皮肤温度降低1～2℃，脉搏平均每分钟减慢4～8次，呼吸慢而均匀，血流缓慢，心脏负担减轻，血压也有不同程度的下降，人的嗅觉、听觉和思维活动的敏感性也增强。赏花疗法方法简单，可在花木从中欣赏青绿植物和花卉。也可在花圃中散步、静坐，一般每次15～30分钟，每日1～2次。不过应注意对花粉过敏者不可采用赏花疗法，赏花疗法应与其他治疗方法配合应用，以提高治疗效果。
垂钓疗法
垂钓疗法，是指通过垂钓活动来达到养生治病目的的一种自然疗法。河湖垂钓，绿水清风，环境宁静，使人心旷神怡。鱼欲上钩之时，垂钓者全神贯注，心无杂念，意在鱼钩，与气功入静有异曲同工之妙。鱼上钩之后，垂钓者神情欢快，颇具忘忧解愁之功。垂钓能给人带来欣快之感，产生良好的心情，这对神经衰弱、高血压、冠心病等均有一定的辅助治疗的作用。
音乐疗法
原发性高血压病因尚未明确，但特异型性格(如A型性格特征)、精神因素都对本病的发生与发展起着相当大的影响。愤怒、焦虑、恐惧会引起机体一系列的植物神经紊乱，血管收缩、外周阻力增加、心搏出量增加、血压升高。如果长期处于激烈紧张状态，这种改变就固定下来，成为不可逆的病理现象。只要注意一下我们周围的高血压患者，就会发现他们中的许多人平时急躁易怒，或者常常忧虑烦恼。高血压患者在激动、愤怒之下，血压会急剧上升。常见症状类型：
肝阳偏盛：症状主要是头痛、性情烦躁、失眠、口苦干、面红目赤；舌质边尖红、苔黄，脉弦有力。
肝肾阴虚：这一类病人平素常感头晕眼花、腰酸腿软、心悸、失眠、耳鸣；或精神不振、记忆力减退；舌尖红、苔薄白，脉细弦。
阴阳两虚：病人头晕眼花、心悸气短、失眠多梦、耳鸣、夜尿频、畏寒肢冷；或有阳痿遗精、月经不调，见有舌质淡红、苔薄白或者无苔、脉沉细或结代。
痰火内盛：多见于形体肥胖的人，头涨痛、目赤易怒、面红、寐差，舌红、苔黄腻、脉弦滑。
应用举例：音乐对高血压的疗效基本是肯定。曾经有用大提琴演奏曲目对高血压患者进行乐疗，结果显示85%的高血压患者血压从24～26kPa/13.3～14.7kPa(180～200/100～100mmHg)下降到17.9～18.7kPa/11.2kPa(134～140/84mmHg)。大提琴乐疗一般分两阶段进行，第一阶段为准备阶段，包括诊断及制定治疗方案、安排分组及治疗前准备。第二阶段为2～3周的治疗，每周4～6次，每次45分钟，演奏厅内光线柔和、空气新鲜、幽静雅致，演奏前向听众讲解乐曲内容和有关要求，使听者全身放松、思想集中进入最佳受乐状态。高血压音乐处方：《秋日秋雨》、《海边天空》、《罗密欧与珠丽叶》、《我只在乎你》、《潇潇湘水云》、《汉宫秋月》等。高血压虽然临床症状各异，但都以上实下虚为主。上实指的是肝火上扰气血逆冲于上，下虚为肾水不足水不涵木致使肝阳偏盛。音乐使病人身心放松，有利于缓解机体紧张状态，缓解人体对外界不良刺激的反应，促进气血运行和人体内部机能的调整，改善大脑皮层功能，发挥调整身心活动的主导作用，恢复机体的阴阳平衡。肝阳上亢的病人，应以平肝潜阳为宜，“潜阳”，在乐疗中选择放松、镇静、平和的乐曲。不选择那些可能引起病人产生痛苦、恐惧体验、难以抑制自身情绪的乐曲，例如《春江花月夜》就比《将军令》在降血压方面作用明显。从临床上看适当的音乐，尤其是放松性音乐用于治疗原发性高血压是极有价值的。听音乐治疗中不服用降压药，观察无无严重合并症的I、Ⅱ期原发性高血压病人，可见到听放松音乐前后的收缩压、舒张压均明显下降，经统计学处理，均具有显著意义(血压可平均下降1.33～2.67kPa)。据研究肝阳上亢的高血压患者血浆中P物质和心钠素(ANP)明显低于正常人。P物质是一种神经多肽，它的生理作用主要表现在神经系统和心血管系统两个方面，有降血压、舒张血管和增加血流及心输出量的作用；心钠素是人心房中分离纯化的肽类激素，具有利尿、扩血管、降低血压等多种生理作用。肝阳上亢型高血压患者血压升高的原因很可能与P物质和心钠素的下降有关。以平和的乐曲为主，同时要求思想入静、身体放松，锻炼6～8周后，患者不仅血压下降，而且P物质和心钠素也升高。按五行选乐原理，平时宜用羽调式乐曲为宜。
乐疗方式：
音乐治疗每日1～2次，每次30分钟，30次为一疗程。音量控制不超过70dB，乐疗过程中保持情绪稳定，一般先休息5～10分钟后再行乐疗，思想集中，效果则好。平时生活要有规律。乐疗前后应测量血压。
舞蹈疗法
舞蹈疗法的运用方式分为主动表达式（即由患者亲自从事舞蹈活动来治疗疾病）和被动接受式（即观赏舞蹈艺术）两类。从舞蹈艺术的形式、内容、特征角度讲，舞蹈可分为民间舞蹈、西方现代舞蹈和古典舞蹈三类，均适合Ⅰ、Ⅱ期高血压患者进行选择练习，也可作为一种体育运动来调理身心，养生防病，防治高血压。
1.民间舞蹈。是指在群众中广为流传、具有民族风格和地方特色的传统舞蹈形式。我国有56个民族，各民族的民间舞蹈更是形式多样，风格各异。以汉族为例，目前广泛流传的民间舞蹈有秧歌舞、红绸舞、腰鼓舞、扇子舞几种，且在原有的基础上，编排又有所创新，更加适合中老年人健身的需求。
2.现代舞蹈。是以自然的舞蹈动作自由地表现思想感情和生活的舞蹈。它集舞蹈艺术、音乐、体育锻炼为一体，为中老年人十分喜爱的一种健身活动。目前广为流传的现代舞蹈有慢四步交谊舞、慢三步交谊舞、小伦巴舞、中老年迪斯科等。
3.古典舞蹈。为古典风格的传统舞蹈，它具有整套的规范性技术和严谨的程序，所以作为治病疗法在群众中尚未普遍接受。我国古典舞蹈《敦煌彩塑》、《仿唐乐舞》、《丝路花雨》等，由于表演时眼、手、身、法、步的配合十分紧密，若能学习、表演一二个节目，对艺术观赏和健身治病都大有裨益。以上三种舞蹈均适合Ⅰ、Ⅱ期高血压患者根据个人的兴趣和条件进行选择，可作为一种体育运动疗法和精神运动疗法而用来调理身心，养生治病，防治高血压。
