4.左右手并用，双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展，整个锻炼过程轻松自然。
5.运用健身球防治高血压，锻炼必须有恒心和耐心，坚持不懈，持之以恒。采用健身球锻炼治疗高血压，一般要半年以上才起作用。
气功疗法
气功疗法历史悠久，流派纷呈，种类繁多。以动静分类，有静功和动功；以内外分类，有内功和外功；以姿势分类，有站功、坐功、行功和卧功；以来源分类，有医学气功、道家气功、佛家气功、儒家气功和武术气功；以应用分类，有保健功、强壮功、内养功、按摩功、武术功和治病功。无论哪一种功法，均离不开姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的运用，即必须掌握好练功三要素：调身、调息、调心，运用气功疗法要做到松紧自如，意念相随，动静相兼，上虚下实，火候适度，循序渐进。
气功的基本功法
放松功
将身体分成两侧、前面、后面三条线，有步骤、有节奏地依次放松。第一条线（两侧）头部两侧→颈部两侧→肩部→小臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。第二条线（前面）面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十脚趾。第三条线（后面）后脑部→后项部→背部→腰部→两大腿后面→两腋窝→两小腿后面→两脚→两脚底。练功者取站式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，采取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”，使该部位放松，再注意次一个部位，默念“松”。依次放松第一、二、三线的各部位。每放松完一条线，在该线的止息点（即最后一个部位）轻轻意守一下，约1～2分钟。放松完三条线为一个循环，把注意集中在脐下三寸的丹田穴处，意守约3～4分钟。一般做二、三个循环，然后收功。收功时应缓慢从容，徐徐睁开眼，可配合摩面、搓手等辅助功。
站桩功
预备姿势：站立，两脚八字分开，宽与肩齐，两腿保持一定的弯曲度，臀部似坐非坐，含胸拔背，双手叉腰，两眼轻闭，微露一线之光，自然呼吸2～3分钟，然后练下式。提抱式接上式，两脚踏实地面，平均用力，全身力量放于脚掌稍后处，两膝微曲，膝弯曲程度视各人情况而定，最大限度不超过脚尖。上体保持正直，臂呈半圆，腋悬半虚，肩稍后张，使心胸开阔，全身持虚灵挺拔之势，两手指相对，指尖相隔三拳左右，位于脐下，掌心向上，犹如抱一大气球，头正直或稍后仰，口微张，全身放松，但松而不懈。意念活动：站桩姿势稳定，身体舒适，心意宁静，呼吸调畅后，可配合意念活动。本功较适宜的意念是：设想自己在浴室中进行温度适宜的淋浴，水不断从头顶缓缓流到脚底，然后用意念注意听冲到脚下的流水声潺潺流入地下，由上而下，不断流淌。
呼吸要求：本功法不要求有意识的呼吸法，整个练功过程均采取自然呼吸。也不要求气纳丹田。以往练过“注意呼吸，意守丹田”功种之练功者，必须完全放弃原有练功方式。
练功时间：开始练功阶段，每次以10分钟为度，体弱者可酌减。以后随练功熟练程度和体力增强，可逐渐增加练功时间。每天可练2～5次。总之，练功时间和次数，以不感疲劳、不适，而觉舒畅、精力充沛为宜。
气功
无极气功的特点：动作简单易学；中正站立，外静内动，无副作用，无偏差；不受时间、地点限制；要练就练，要停就停。无极气功最适合于肝火亢盛型高血压患者，肝火亢盛患者多见于身体盛壮或瘦人，性格多急躁、血压升高，尤以收缩压升高为主，波动范围大，情绪激动易恼怒，常常有头痛眩晕、耳鸣、面红目赤、口苦咽干、烦躁易怒、失眠多梦，伴腰酸膝软，或吐血，便秘尿赤，舌质红绛或有淤点，脉弦细数。
功法：无极气功站桩姿势是自然立。身体中正不偏，头正，目正。两眼平视前方，两手下垂，手指松开，中指轻轻贴住风市穴，身体自然稍微前倾一些，两膝微微弯些，含胸拔背，腹部放松，胯松开，档要虚圆，轻轻闭目，自然呼吸，意守腹中。主要动作如下：
1.足（脚）。其根在足，先把足摆成四平八稳（两脚平行分开与肩同宽，两足跟平齐，注意不可摆成外八字）。一般站立，足的外侧受力会大一点，但站无极功则要求足的外侧受力与内侧相同，足趾和足跟要自然站在地面上，涌泉穴涵空，先把足趾稍微向内缩，然后再向外伸，使足底务求达到前后左右平衡。
2.“涌泉”连线的中点，由下向上对正“会阴”，“会阴”再向上对正头顶“百会”（即涌泉→会阴→百会）。
3.腰。主宰在腰，所以腰应做到松而直，即轻轻放松之后，逐步把腰挺直，腰松了气才能易于发动。
4.胯。胯不松不收，肚和臀部自然向外凸，中线就不能对正。因此，要放松胯，故胯要微向内收。使档自然提起，肚和脐部就自然不向外凸。
5.含胸拔背。也是松胸，轻轻呼一口气，胸松，背自然拔起。
6.舌舔上腭，微微闭口，舌尖自然舔上腭，不要用舌头有意顶住上腭。
7.“百会”虚灵顶劲。就是做到百会朝天，头的姿势才摆的正确。站立，把头稍抬一些（即水平位置似贴在枕头上一样）。
8.双手自然下垂。初学者站桩，双手随意自然放下，等练到一定的时间，则要求双手摆正位置，即手指（中指）轻轻贴在风市穴处。
稳压站桩功
两脚分开站立，与肩同宽，两膝微曲，膝盖与足尖成垂直线，上体自然正直，两臂在胸前环抱，高不过眉，低不过脐，两手指尖距离及手心距身体的距离均为30厘米，头顶正直，两目微闭，或向前平视，排除杂念，意守如意事件或美好风光，守涌泉也可。先自然呼吸，逐步达深细长匀的腹式呼吸。一般根据自身体质情况决定。开始时可每次站5～10分钟，每天3～5次。以后逐渐增加至每次30分钟，每天练功时间达2小时。在练站桩最初3个月里，症状及血压会出现反复，此为正常现象，不要灰心。可适当减少练功时间，选择一天中病情相对稳定的时候练，重要的是必须坚持。
贯气降压功
一般取站位，两脚并拢，重心稍前移，放松静立。体弱者可取坐位，坐时勿靠椅背，腰部直伸，大腿水平，小腿垂直。两足平踏地面。两种姿势均要把下颌回收，颈项挺直，头切勿后仰。准备就绪后，两眼轻轻闭合，暗示自己血压正下降至正常，然后将两手置于小腹前。掌心相对，十指舒张，指尖似接非接，像捧着一个小气球，而后徐徐上升，掌心渐渐对向身体，举过头顶，两手距头顶约20～30厘米，掌心对准头顶，意念两掌心发气贯入头顶，深入体内，两手停留三个呼吸长，然后经身前慢慢下降至小腹，意念也随两手从身前下降至小腹。而后再次捧气、贯气。下降时两手由身体两侧下降，意念随之由体侧下降。而后再次捧气、贯气，下降时两手由体侧下降，但意念由身后下降。意念下降时切勿沿体表而行，应以身体内部下降，这是最关键的。这样贯3次为一组，可反复做多组，随时随地皆可练习，多多益善。收功时把两手敷于肚脐上静养片刻即可。
无名功法
两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，成二字平行；头直项竖，下颌微收，尾闾中正，胸窝含蓄；松腰、松胯，臀微后坐，两膝微屈，小腹松圆；肩松肘坠，双手放于腹前，掌心向下，手指松开，手臂如被水所托浮；两目平视（闭目或半闭也可），目光内敛，面部微笑，唇齿轻扣。
姿势调整后，即敛神聚意，微微的意念双脚麻、热、胀感。该功法通过意念向下，因而减少了头部血液在血管的压力，达到血压下降。每天练功3～4次，练功半个月，血压趋向稳定。坚持练功三个月，血压可稳定恢复正常。血压或病患恢复正常后，应及时改练健身功，以强身健体。
益智动静功
益智动静功是一种益智安神、养心健身的自我锻炼方法，它对一些神经系统疾病有效，并对调整血压有良好影响。
1.预备
预备式两脚平行同肩宽，两膝稍曲略收腹。头部平直如顶碗，含胸直腰松胯，沉肩垂肘弯掌，手指微微张开，眼睑轻轻垂下，舌头轻舔上腭，重心移至足跟，务必使身体轻松舒适，呼吸要自然，匀细深长，心要静下来。
2.震桩
两膝微微弯曲震动，带动全身沿上下方向震动，使全身放松，足跟频频受压，震动频率每分钟120次。
3.甩袖
在震桩的基础上，左右可轮流前后甩动，甩动幅度要求由小到大。当手甩至身体前面时，顺势轻击腹部；甩至身体后面时，顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大，依次击腹骶部、腰背部、肩部。
4.松肌
渐渐停止震动和甩袖，恢复原预备式，全神贯注，以意松肌，内松脏腑，外松肌骨，形神俱松。次序：头→颈→肩→臂→胸→背→腰→腹→胫→足跟。
5.养丹
意守丹田，在脐下3.3厘米左右，深入腹中约5～8厘米，精神集中，吸气时想“静”字，呼气时把意识注下丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。
6.守穴
由医生选定穴位、让病人意守。穴位一般选在下身，这样可无阳气上升之虞。如肝火上炎、肝气郁结，可守大敦、太冲；肝肾阴虚，可守太溪、三阴交；脾虚选足三里；痰湿取丰隆；湿热留蕴取地机；心肾不交守涌泉等。
7.漱津
意守舌下金津、玉液两穴，舌根可略动，使津液分泌增加，然后分数口徐徐咽下丹田。
8.击鼓
双手徐徐抬起，食指、中指、无名指松松地弯曲，以中指为主，其他二指为辅，对准头部穴位，轻快地叩击。应以腕部活动带动手指，频率每分钟120～140次，耳上角孙→耳前听宫→额角太阳→前额攒竹（同击天柱、睛明穴）然后边击边后移至顶部四神聪→枕部玉枕→顶部风池。
9.浴面
两手掌搓热，浴面10次。
10.收功
轻轻睁眼，舌离上腭，散步活动。通过自然而有规律的震动，使全身肌肉放松，微循环得到改善，内脏在微微受震动的情况下，等于进行内脏按摩，能提高内脏器官的功能，减少外界环境对大脑皮层的不良刺激。整套功法动中有静，静中有动，从而达到阴平阳秘、气血流畅的效果。对神经衰弱、脑力过劳、轻度高血压、更年期综合征等皆有效。练功前松开风纪扣、腰带，手表、眼镜等宜除去，排除大小便。鼻塞时影响呼吸，不宜练本功法，应治好再练。练功不宜在过饥、过饱时进行。练功期间饮食要调匀，忌油腻、辛辣。
易筋洗髓功
1.拱手当胸
自然站立，两臂前平举，同肩宽、掌心相对，接着拱手环抱合掌于膻中穴处，如拜观音式，指尖朝上，然后两手自胸前下至小腹，同时气沉丹田。片刻，两掌自小腹前左右分开，两臂平直左右向上伸展，微高于肩成两臂横担。胸舒展自然，双目平视，双唇微开，具有舒胸健肺，矫正腰背畸形，贯注百脉作用。
2.摘星换斗
自然站立，右手外劳宫贴于命门穴，左手自左侧缓缓上举至头斜上方，掌心朝上，五指朝右成只手攀天状，松肩直臂，舌舔上腭，仰面上观手背，意念头颈引上体至命门有向上伸展意，腰臀及下肢自命门向地心有伸展意。然后左掌翻转朝下，肘微曲，头正，舌尖自上腭自然放下，双目平视；同时意念“神返身中”片刻，松腰，自劳宫向百会贯气，贯气后，左掌自身前缓缓下按至小腹前，意念由脑沿督脉下至尾闾分行于大、小腿骨髓，直达涌泉，排出全身之浊气。完毕换右手，同上。习练本功，每势要极力伸展，动作要缓慢，肌肉要放松，神态要安详，意静心清，方不失“洗髓”宗旨。
降压保健操
防治操
预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。
1.两臂伸直经体前缓缓上举至肩平，掌心向下，同时吸气。然后还原预备式，同时呼气，重复做8次。
2.两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面划圈，同时右腿在弓步，然后掌心逐渐转向上回至预备式。如此左右交替进行10次。
3.两臂由体侧上举头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，同时吸气，两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原预备式。
4.左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇橹。反复做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做摇橹动作。反复8次，还原预备式。
5.躯体向左侧屈，右臂上提，同时吸气，还原时呼气。再躯体向右侧屈，左臂上提，同时吸气，还原时呼气，交替进行8次。
6.两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后同时落下。交替做8～10次，还原预备式。
7.右足向前跨出一步，身体重心随其前移，左足尖踮起同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。再左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。交替进行8～10次，还原预备式。
8.左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步，进行1～2分钟后停止。
起落呼吸操
这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操，主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。
预备式：全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，意念集中于做动作，呼吸自然。
