运动疗法的分类
1.医疗体操：分徒手操和器械两种，主要是促进四肢关节功能恢复，矫正不良姿势，对多种疾病疗效较好。但较少用于高血压病。
2.医疗运动：是一种治疗性运动，比医疗体操活动量大些，主要包括慢跑、散步、划船、爬山、简单的球类活动、太极拳、五禽戏等。对增强心肺功能，促进新陈代谢有较大作用。运动疗法以其各种方式方法作用于病体，其有益于身体的机理主要是，能够改变机体的反应性，以加强血液循环，增强呼吸功能，促进胃肠蠕动，改善新陈代谢，影响营养过程等。
运动方式
运动方式包括耐力型运动和力量型运动，前者如快步行走、慢跑、游泳和骑自行车等，后者如举重等。而高血压患者应选择轻松适中的耐力性运动最为适宜，易于接受，容易坚持，不致因运动量过大而引起血压过大的波动。而力量型运动，因运动强度大，可使血压升高，易诱发心脑血管并发症的发作。因此，高血压患者宜选择耐力性运动。强身健体的办法是多种多样的。可以是跑步、骑车，或配合呼吸的体操、气功、太极拳等。如步行用于日常生活中的锻炼就较为实用，尤其是没有时间和机会参加体育活动的人，就可以从步行开始。因走路是人特有的行为，以每天走一万步左右较为适宜。步行的作用是能增强全身的血液循环，使缺乏运动的组织及细胞得到复苏，而且增加心跳次数，每天走一万步以上，对心肺功能的提高有一定的作用。
运动量的选择
对高血压患者应因人而异地确定适当的运动量，病人活动量过少则达不到预期目的，活动量过大易使血压升高，甚至发生并发症。目前普遍采用运动时的心率确定运动量，根据病人的年龄用公式计算运动时需要达到的心率，即220-年龄=最大心率，为安全起见用最大心率的50%～70％作为运动量的指标。注意：此公式仅做参考，具体运用尚须结合具体情况。因高血压患者的病情不同，基础心率不一，加上高血压患者常常服用影响心率的药物，如β受体阻滞剂和钙拮抗剂等，单纯心率往往不能正确反映最佳的运动负荷量。因此，应结合运动时血压的动态变化和病人的自觉症状来选择运动量。
运动时间
关于运动的时间与频度，有采用隔日一次，每次一小时的运动，也有人认为每日定时运动，效果更好；如采用定时散步或慢跑的运动方式，坚持每日一次，每次30～60分钟，安全有效，方便易行，对老年高血压患者较为适宜。我国传统医疗保健主张“夜卧早起，广步于庭”。对高血压患者也是适用的。总的原则：因人的具体情况而定。
运动疗法的注意事项
1.运动前做好身体检查，了解健康状况，排除隐匿之痼疾，同时要注意自我医疗监护，防止意外事故发生。
2.运动疗法的种类和项目很多，要根据自己的年龄、体质、爱好、环境以及病情等不同，因人而异地选用适当的运动项目，但以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。要了解所选运动项目的注意事项及适应症，最好在医生的指导下进行。
3.注意与其他疗法配合。运动疗法并非万能，它显效较慢，作用较弱，有一定的局限性，应注意与其他疗法配合，在食物疗法、药物疗法、针灸疗法的同时，结合适宜的运动疗法，以利提高临床疗效，切不可一味地采用运动疗法而忽视了其他疗法。
4.在运动锻炼过程中，要密切观察血压、脉搏和症状的变化。注意运动过程中有无心绞痛、头痛、目眩、心律不齐、咳喘、呼吸困难、恶心呕吐等现象。如有，则应减少运动量或暂停运动。每次做完大运动量的锻炼后，要检查心率的恢复情况，一般应在3～5分钟内恢复至运动前水平。运动带来的疲劳应在休息两小时后消失。如果运动后睡眠不足、头痛、第二天仍有疲劳感，说明运动量过大或休息不足，应减量或暂停锻炼。
5.在室内进行体育锻炼，最好场地应宽阔，环境要安静，避免拥挤和各种嘈杂声音，以保持心境的宁静。
6.由于大多数高血压患者为中老年人，过去大多没有体育锻炼的习惯，所以在进行运动疗法时，开始时运动量要小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压的运动疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以务必持之以恒，方能收到应有的效果。
慢跑疗法
慢跑（每分钟120～140米）能减轻体重、降低血脂，有助于降低血压，适用于缓进型的一期高血压患者。慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一些，要循序渐进。运动量以心率稍增快、全身感觉微热而不感到疲劳为度。高血压患者的运动疗法贵在坚持，并要量力而行，切忌剧烈运动。慢跑时的供氧比静止时多8～10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺功能和耐力。通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉、尤其对下肢的关节有明显的锻炼效果。同时，慢跑可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改善或消除高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。因此，慢跑疗法也是高血压患者常用的祛病保健方法，适宜于轻度高血压患者。慢跑的方式可采取慢跑与步行交替的方法进行，以不喘粗气、不觉难受、不感头昏、最高心率以每分钟120～130次为宜。慢跑前应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动（如不做准备活动，可能会引起心脏供血不足，出现胸闷），如活动一下脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，然后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90°左右，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。慢跑时，最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止引起咳嗽、恶心、呕吐。慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场所进行，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。慢跑结束前，要逐渐减慢速度，或改为步行，切忌突然停止，防止出现不良症状。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。
登楼疗法
爬楼梯是锻炼身体、防治高血压的好办法。经常爬楼梯，不仅能提高下肢关节功能、肌肉的收缩和放松能力，还可加速全身血液循环，改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，增强人体免疫力，提高抗病能力。通过爬楼梯，还能降低血脂、减肥、调节大脑皮质功能，有助于高血压患者血压的下降和头晕头痛、失眠等症状的改善。爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍。沿着6层楼的楼梯爬2～3次，相当于平地跑800～1500米的运动量。爬楼梯前要先活动一下踝、膝关节，避免扭伤，宜穿有防滑作用的软底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋；要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法，要做到循序渐进，由慢到快，不可急于求成。爬楼梯时应以慢速为宜，一般以中等强度、不感到非常吃力和紧张为好；每爬1～2层楼梯可在转弯的平台上稍停片刻。高血压、冠心病患者开始登楼锻炼时，应以慢速度为宜，每天1～2次，每次锻炼时间控制在15～20分钟内，以感觉周身发热、稍微出汗即可。运动锻炼的时间不应在饭后或临睡前进行，最佳时间应选择在每日早饭前、上午9～10时、下午4～5时。在爬楼梯时还要做到身心结合，脚到眼到，不可分心，以防发生意外事故。
游泳疗法
游泳能全面提高人的心肺功能，有效地缓解大脑的紧张程度，有预防和治疗高血压的作用。游泳时由于水的浮力，使下肢关节及韧带的负担减轻，尤其适合于老年人及肥胖人采用，很少有人因游泳而受伤。一般来说，原发性高血压一期的患者，症状并不严重，若以前又是游泳爱好者，是可以游泳的。即使不会游泳的人，也可以适当学习游泳，以利疾病康复。但由于游泳的运动量较大，故每次游泳的时间不宜过长。有心、脑血管等并发症者（如高血压二、三期），或者是早期高血压患者，在症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生中风等危险。此外，继发性高血压患者，在原发病未治愈前亦不宜游泳。水的导热性比空气大20倍，人在12℃的水中停留4分钟，就能消耗418.6千焦耳（100千卡）的热量，相当于在同温的空气中1小时消耗的热量。此外，游泳时人在水中承受的压力比在陆地上大800倍。要想在水中前进，必须克服阻力，并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血供氧。游泳前要做好准备活动，用冷水擦浴，做徒手操、肢体伸展运动，使肌肉关节活动开，防止受伤及意外事件发生。患有严重高血压、心脏病、肺结核、精神病、肺气肿、癫痫等病者不宜游泳。
健身球疗法
健身球，俗称为铁球，是中国的传统健身术。铁球、玉球、玻璃球、石球均适合开展健身球运动。每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降2.7kPa（20.3mmHg），舒张压平均下降1.31kPa（9.8mmHg），自觉症状也有明显改善。说明健身球运动对高血压确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。经常用手旋转健身球，通过健身球对手少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复；空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张；经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。
健身球有多种锻炼方法：
1.里外跳转法。即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳跃的方法，分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、无名指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳跃落入掌心，如此循环往复称为里向外跳转。
2.横向跳转法。即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球，使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部拨下，使二球横向互换位置，也可向相反方向跳转。如此循环往复，不停跳跃。
3.摩擦旋转法。球体与球体紧贴，相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后，手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习，打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。
4.离心旋转法。即两个球体于旋转时分离，在手掌边旋转的方法，也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手四球离心旋转。
5.带音节旋转法。即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。
6.自由多变法。即指各种技艺娴熟后，锻炼健身球的方法自由多变，随心所欲，不拘一格。有的高手两手玩球的个数可以不同，锻炼方法也各有千秋，达到了变幻莫测、出神入化的境界。
7.多球带转法。有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。
健身球的注意事项：
1.初练健身球的高血压患者，择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球（球体直径45毫米、每副400克）或袖珍健身球（球体直径40毫米、每副250克）开始锻炼，待指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。
2.锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。
3.运动量应循序渐进。可根据自己的体力和原来是否经常参加运动来决定，运动时间和运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60～80次。
