（2）多食用含维生素D、钙的食物，对骨骼的健康很有帮助。
（3）多食用大豆等富含植物雌性激素的食物，补充皮脂腺的内分泌。
（4）多补充优质的蛋白质、维生素以及微量元素，保持身体的营养均衡。
（5）多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和卷心菜、花菜、花生油等。
日常食材护肤DIY
生活中的许多食材，都可以成为DIY护肤的好原料，比如大米、黄瓜、豆腐等，只要你懂得使用的方法，就可以让它们变身成为各种各样的自制护肤品。现在马上进入我们的DIY护肤课堂，让你成为食材护肤DIY高手！
一日常食材洗脸护肤
淘米水蛋清浸面法
用白果、苹果、黑枣各6克，浸入淘米水中，15分钟后，拿水洗脸，洗后再用鸡蛋清涂在脸上，2分钟后洗去，连续1周，肌肤变嫩。
清酒洗面法
将少许清酒放入温水中，在卸完妆后，轻拨洗面。清酒能促使血液循环、预防肌肤衰老，并能深入毛孔、清除污垢、保持皮光肉滑。
食盐洗面法
将食用的盐巴放在手心上，加些温水入手心，使盐巴慢慢地溶于手中，然后轻轻地在脸上画圆形按摩清洗。盐巴本身就具有天然的杀菌力，而且对去角质与美白都有不错的效果。
豆粉洗脸法
先用香皂或洗面奶洗净脸部，再将研磨精细的豆粉搅拌黏稠，擦拭脸部30秒左右，用温水将脸部清洗干净。豆粉可以消除皮肤老化物和皮脂，供给皮肤营养，具有抗酸化效果。需要注意的是，豆粉粒过大，会严重刺激皮肤，一定要把豆粉研磨精细；清洗要认真，以防豆粉粒残余堵塞毛孔。
牛奶洗脸法
先用水清洗脸部，把牛奶适度加温。将牛奶倒入温水中，搅拌均匀。用兑好的水擦洗面部1~2分钟。然后用凉水冲洗干净。牛奶的油脂有可能堵塞毛孔，建议尽可能使用低脂牛奶。
黄瓜美容奶敷面法
鲜黄瓜去皮，切片或擦丝，以1∶10的比例用热牛奶浸泡，放凉后过滤，即可得到黄瓜美容奶，早晚敷脸各1次。
丝瓜汁美容法
用鲜丝瓜榨汁敷脸，能减少皱纹。
鸡蛋清美容法
将鸡蛋清搅拌后涂在脸上，同时用手指按摩，待蛋液干后（大约15分钟）再用清水洗净。不仅会使皮肤光亮细嫩，还可以防皱。
黄瓜片敷面法
最简便易行的方法，当然还是用黄瓜片敷面。
豆腐泥护肤法
豆制品中的大豆异黄酮具有类雌激素的作用，有益于活化肌肤。将豆腐弄碎装在薄的纱布袋里，洗脸过后用来揉搓脸部。也可以将弄碎的豆腐中加入一些面粉和蜂蜜，敷到脸上，保留20分钟后洗净，能达到嫩肤的效果。
酸奶保湿
天然牛奶发酵而来的酸奶，含有乳酸成分，具有保湿及更新角质的功能。将其直接敷在肌肤上，或是将草莓、香蕉等富含美肤维生素的水果捣碎，与酸奶均匀调和后敷面，能保湿、滋养肌肤。
大蒜敷面法
将一小片大蒜磨碎，加入少许蜂蜜与面粉搅拌在一起，放置半小时，在沐浴后，涂在清洁的肌肤上。注意此种薄膜只宜涂2分钟左右，因有刺激性。它能加强新陈代谢，红润皮肤。
猪蹄抗衰老法
取猪蹄入高压锅煮至胶状，待晾凉后，加入10克蜂蜜调匀后，涂抹搓擦，有滋养肌肤，防止或消除皱纹的作用，适用于皮肤衰老者。
冬瓜黄酒膏擦拭法
取新鲜冬瓜去皮切块，入锅加黄酒和清水炖煮至膏状，晾凉后放冰箱保存，每晚取适量擦拭皮肤，1小时后用清水洗净。天天如此，数月后皮肤渐白。
瓜子蛋清内服法
取西瓜子仁3份，橘皮和桂花各1份，将三者混合后切碎研末，兑入米汤调匀。取新鲜鸡蛋1只，敲一小洞，使蛋清流入混合液中，加热晾凉后饮服，有一定的增白效果。
黄瓜膏润肤法
取蜂蜡15克，杏仁油或蜜桃油60克，黄瓜1根。黄瓜去皮切片。蜂蜡溶化后，逐渐加入杏仁油或蜜桃油和黄瓜片。盛黄瓜膏的容器用金属片盖上，蒸上1小时。冷却后搅起泡沫，在脸上和脖子上涂抹得稍厚一些，20~30分钟后用清水洗净。黄瓜润肤膏适用于干性肤质。
蔬菜水果美容法
将黄瓜、冬瓜、番茄、苹果等切成薄片，贴于双颊，并用其轻轻摩擦脸部、颈部和双手，可使皮肤充分吸收天然瓜果中的各种营养成分，而呈现出红润、水灵状光泽。摩擦0.5～1小时后可用清水洗去。
鲜柠檬美容法
将柠檬洗净后，切成四瓣，在泡水饮服的同时取少量柠檬水浸湿手绢擦脸或热敷，可改善脸部皮肤的营养状况，起到护肤美容的作用。若无柠檬，用新鲜番茄也可起类似效果。
牛奶土豆美容法
土豆泥具有滋润肌肤的作用，葡萄皮具有漂白作用。将蒸熟的土豆研磨成土豆泥，加入鲜牛奶搅拌均匀，再用温水浸软葡萄皮，用小刀切碎，放入土豆泥中制成膏状物涂抹脸部，可以起到美容作用。
醋与甘油使人健美
皮肤粗糙者，可将醋与甘油以5∶1的比例混合涂抹皮肤，将使皮肤逐渐变得细嫩。
二日常食材美容沐浴
牛奶浴
将鲜奶倒入洗澡水中，水温保持在50～60℃，若是再添加少许蜂蜜则效果更好。牛奶可以促进新陈代谢，对肌肤有很好的滋润效果，也能用来治疗脱皮的肌肤。
柑橘浴
将食用完的橘子皮收集，并且晒干保存。泡澡前，只要将晒干的橘皮置入棉布袋中，放入洗澡水内浸泡即可。柑橘浴在冬天里浸泡为佳，具有保暖的效果，可以使身体持续地暖和，适合体质偏寒的人浸泡。
茶浴
将使用过的或是已经不使用的茶叶、茶包放入棉布袋中，洗澡时用来浸泡。茶叶会散发出迷人的茶香，不但可以消除疲劳，还可以帮助血气运行，达到美容与保健的功效。
柠檬浴
将1个柠檬切片后放入棉布袋中，用来泡澡使用。柠檬能刺激皮肤的微血管，促进血液的运行，而且富含维生素C，兼具美容与健康两大功效。
盐水浴
在水中加入200克食盐，将盐水拌匀即可泡澡。盐液对皮肤的刺激可使血管扩张，改善皮肤血液循环和代谢，使疼痛减轻，有利于恢复体力，还有减肥作用。
草药浴
把菊花、薰衣草等草药用文火熬1小时左右，滤去药渣，倒入洗澡水中。洗澡时不要使用香皂或浴液，草药可促进血液循环，治疗各种疾病，使皮肤光洁。
酒浴
沐浴前把1千克普通白酒倒入浴缸，水温要控制在41~42℃，经搅拌后沐浴。这可使身体保持温暖，如果是在睡前入浴，更能让人入睡快，睡得香。洗过酒浴的人浑身上下的皮肤都显得润滑而富有弹性，而且很有光泽。
素肌美人浴
先将1个柠檬切片，再把杏仁粉、薏苡仁粉各100克倒入浴缸中拌匀即可。它能有效促进新陈代谢，加强排毒，对美肌、瘦身都有不错的效果。
番茄战痘浴
将2个番茄切碎，煮过后倒入浴缸。将50克绿豆、50克鱼腥草盛入布袋，倒入注满适量温水的浴缸內即可。它可有效改善青春痘，对肌肤有润泽的效果，同时也能利水、消脂。
美白净化花香柠檬浴
将半个柠檬洗净、切片待用。把柠檬、玫瑰花苞等材料放入锅中煮沸后滤渣取其汁液。再放入40℃的洗澡水中入浴。由脚开始浸泡，然后全身浸泡，保持15~20分钟。它能促进血液循环，净化排毒。玫瑰花能舒缓情绪、促进循环且美化肌肤，柠檬有白皙肤质的美肤效果。
葡萄柚活力嫩肤浴
将2个柠檬及2个葡萄柚切片放入纱布袋。把纱布袋放入约40℃的洗澡水中入浴。由脚开始浸泡，然后全身浸泡，保持15~20分钟。这是美肤和提振活力的天然浸浴良方。葡萄柚和柠檬都含有丰富的维生素，具有预防斑点、雀斑的功效，用来泡浴可促进血液循环。
蜂蜜浴
将3大勺蜂蜜加入热水中，搅拌至完全稀释。蜂蜜浴能增加肌肤弹性，刺激皮肤的血液循环，延缓衰老。蜂蜜还可杀菌、预防和消除雀斑及黄褐斑，对面部的干涩、起皱、疖子、痱子、痤疮等都具有一定的治疗作用。体弱者经常进行蜂蜜浴，能健身提神。
绿茶浴
将喝过的绿茶渣或喝过的茶包3~5包，放入丝袜或棉布袋中，再将布袋放入浴缸内，注入热水，浸泡时间为10~20分钟。绿茶浴能爽肤、瘦身。绿茶中的儿茶素和咖啡因，可以提高脂肪代谢，去除肌肤油脂及污垢，有助于爽肤除痱、柔软角质。
番茄浴
将5个西红柿榨汁，加入3小匙蜂蜜，调匀后加入水中。番茄浴能细嫩、红润肌肤。番茄富含维生素、磷、膳食纤维等营养物质，所含茄红素也具有抗氧化功效。也可以选用超市的袋装番茄汁，一次用量为750毫升左右。推荐浸泡时间为25分钟。
不同肤质的营养食谱
人体的肤质与饮食是密切关联的，不同的饮食调养能够影响肤质。医学研究表明，根据不同肤质进行饮食调养，对皮肤的健美大有益处。因此，在不影响营养平衡的情况下，建议针对不同类型的皮肤，选择合适食谱。
一中性肤质适宜食谱
中性肤质不油腻也不干燥，滋润有自然光泽，弹性好，是不易生粉刺与痤疮的皮肤。中性肤质的饮食，一般应注意饮食均衡，不挑食，多样化，各种营养素全面就可以了。平时多食用各种新鲜的蔬菜和水果，可提高机体及皮肤对外界的抵抗力。
樱桃香菇汤
香菇有益气开胃的功效，含有提高人体免疫力的物质；樱桃所含养分既全面，又易吸收，能维持皮肤健康，使肌肤滋润。
【用料】水发香菇80克，鲜樱桃50颗，豌豆苗50克，料酒、味精、姜汁、酱油、白糖、食盐、湿淀粉、香油各适量。
【制作】
（1）将水发香菇洗净，切成薄片；将豌豆苗、樱桃去杂，洗净，待用。
（2）炒锅放油烧热，放入香菇煸炒，加入姜汁、料酒、酱油、白糖、食盐和水煮沸后，改用文火煨烧一会儿，再将豌豆苗入锅，加入味精，用湿淀粉勾芡，最后放入樱桃，淋上香油即成。
芦荀草菇蚌肉汤
芦荀有清热解毒、生津利水的功效，可降脂纤体和去水肿。常食能保持肌肤年轻、体态轻盈。
【用料】青芦荀350克，鲜草菇100克，鲜蚌肉100克，生姜2片，食盐少许。
【制作】
（1）芦荀洗净，削皮，均匀切成段状；鲜草菇洗净，切片；蚌肉洗净；待用。
（2）把草菇和蚌肉焯水后，与生姜一起放进瓦煲内，加入清水1250毫升，用大火煮至沸腾，再以中火烹20分钟，加少许食盐拌匀即可。
土豆炖乳鸽
土豆是碱性蔬菜，有利于中和体内代谢后产生的酸性物质，有美容、抗衰老的作用。常食乳鸽能增加肌肤弹性。
【用料】乳鸽2~3只，土豆400克，高汤750克，植物油、香菜、大葱、姜、八角、料酒、食盐、味精、胡椒粉各适量。
【制作】
（1）乳鸽去毛及内脏，洗净后剁成块状，汆水后捞出备用；土豆去皮，洗净后切成小块；葱切段、姜切片，香菜洗净。
（2）用大火烧热植物油，放入姜片、葱段和八角爆香；锅内放入乳鸽块、土豆块煸炒片刻，倒入高汤，加料酒、食盐、味精。
（3）高汤煮沸后，用小火炖至乳鸽块酥烂，出锅；食用时撒上胡椒粉、香菜即可。
干贝萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素生长，常食可令皮肤白嫩细腻。
【用料】白萝卜500克，干贝35克，冬笋70克，干香菇10克，火腿15克，猪油（炼制）35克，清汤150克，食盐、味精、黄酒、姜汁、淀粉各适量。
【制作】
（1）萝卜削皮洗净，切成长块；干贝泡发，洗净，撕成小块；冬笋削皮洗净，均匀切成细长片；香菇浸发，去柄、洗净后淖水，捞起备用。
（2）将猪油倒进锅中，中火烧至两三成热时放入萝卜，炸透捞出；留油在锅中烧至六成热，放入清汤150克和已炸好的萝卜，随后加入干贝、冬笋、香菇、食盐、味精、黄酒、姜汁烧制。
（3）将萝卜烧透入味后，以淀粉勾芡浓汁，再盛入盘中即可。
粗糙肤质适合选用的食谱
有的人皮肤粗糙，除了遗传因素外，多由于长期过量饮酒、日光暴晒、热辐射、皮肤损伤以及缺乏维生素A、维生素B1、维生素B2所致。皮肤粗糙者的饮食应注意多摄取富含B族维生素及色氨酸的食品，如黑芝麻、大豆、玉米、花生、紫菜、鱼类、蛋类、动物内脏等。
柠檬汁煨鸡鸡肉中含有丰富的维生素B2和维生素A，柠檬酸能防止和消除色素在皮肤内的沉着，软化皮肤的角质层。两者相结合，可以改变皮肤的干燥，令肌肤变得白净有光泽。
【用料】鸡1只，鲜柠檬、白糖、食盐、芝麻油各适量。
【制作】（1）将鸡宰杀后，斩小块；油烧沸，煎鸡块至金黄色；柠檬洗净，去皮，切成小块，放入榨汁机榨汁。（2）注入清水1碗，再放入柠檬汁、白糖、芝麻油、食盐，用文火煨30分钟。（3）柠檬切片后，放在鸡块旁边起锅装盘即成。
桃仁肉丁
核桃仁含有丰富的维生素B1、维生素B2，猪肉可滋肝阴、润肌肤。二者相结合，具有通血脉、黑须发等功效。
【用料】猪瘦肉150克，核桃6个，黄酱20克，蛋清1个，淀粉50克，香油10克，白糖、葱、姜、蒜、味精各适量。
【制作】
（1）猪瘦肉切丁，加姜末、味精、香油拌匀；核桃去壳取仁。
（2）将拌入味的肉丁挂上蛋清淀粉糊，放入花生油中，用筷子拨散后盛到盘里，再将桃仁炸酥，倒入肉丁盘里。
（3）锅内放入葱花、黄酱、白糖略炒，再倒入肉丁、桃仁、蒜片、味精，翻炒数下后，淋入香油装盘即成。
木耳美颜汤
黑木耳被誉为“黑色瑰宝”，有滋阴润肤的功效；猪骨含有丰富的胶原蛋白，可保持肌肤细胞的水分平衡。
【用料】猪骨250克，黑木耳200克，绿豆100克，薏苡仁50克，土茯苓，玉竹各适量。
