我们在平常生活中离不开零食，而旦零食中也含有身体需要的一些营养，所以，零食吃得适当也会有益身体健康，以下15种零食饭后吃一些有益健康。
（1）葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，这对中年女性很有好处。
（2）花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治中年女性唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
（3）核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于中年女性指甲的秀韧。
（4）大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称为“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至引发坏血病。
（5）奶酪：奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年女人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目的。
（6）无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似于阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增强血液的流动，从而使大脑供血量充分。
（7）南瓜子和升心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量充足，令40岁女人精神抖擞，容光焕发。
（8）奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令中年女性神爽，皮肤润泽。
（9）巧克力：有使人心情愉悦及美容的作用。
（10）芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，可防治白发、脱发，令40岁女人的头发乌亮秀美。
（11）葡萄干：有益气、补血、悦颜之效。
（12）薄荷糖：能润喉、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
（13）柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的生成，增白皮肤。而且这些食品属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容的作用。
（14）牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适量食用令40岁女人肌肤红润。
（15）乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
健康课堂
打散吃零食的时间，可以减少摄入量，每日分3次，分别安排在上午约9：30，下午3：30和晚上睡觉前约2小时，或根据自己的实际情况灵活安排。零食的时间选择有两种方式，一是从三次正餐中“匀出”部分食物作为加餐。如可将早餐的煮鸡蛋放至上午9：30进食，也可减少半两主食，增加2份水果。二是额外增加低能量食物，如苏打饼干等。
