虽然脊椎是由一节一节的关节组合起来，但此处关节运动不易，无法锻炼松软的肌肉，易使脂肪趁机蔓延增生。
3.姿势不当
弯腰驼背造成脊椎变形，背部容易囤积脂肪。
上身标准尺寸
因为个人骨架、肌肉组织、脂肪分布的特性不一，很难有个客观的数据来评断标准尺寸，只能依个人整体体型的匀称比例，及个人的主观美感作为评定标准。
虽然身体有所谓“黄金比例”的参考值，但是身材横向的局部尺寸，目前科学上并无定论，也没有一定的标准。若你认为自己的身材已经非常完美了，就不必在乎数字的变化，若还想更进一步了解身材尺码，以下的局部尺寸可作为参考值，但并非绝对值，因人而异的身高、体型也有局部尺寸的不同。
尺寸参考值
1.脸部
采取捏肤测试，拉起来的脂肪加上皮肤约1厘米。
2.颈肩
采取捏肤测试，拉起来的脂肪加上皮肤约0.5厘米。
3.手臂
·采取捏肤测试，手臂伸直后，手拉起臂下的部位，厚度为卜1.5厘米，都算正常。
·手臂自然下垂，在上臂后面，介于肩膀和肘尖的中间点，捏住皮肤和脂肪，若超过2.5厘米，代表脂肪太多。
4.背部
肩胛骨中间部位，若拉起厚度（包括皮肤）超过2厘米，就算太胖。
5.胸部
标准胸围：身高（厘米）×0.53
运动瘦身
专家们一致同意，“运动”是达成瘦身最安全有效的方式之一，不仅能燃烧脂肪，还能锻炼松弛的局部部位，想瘦哪里就瘦哪里，也不必担心节食可能耗损蛋白质，反而瘦到不该瘦的地方，而无法有效雕塑自己想瘦的部位。
如果你觉得自己上半身太胖，希望能够瘦下来，建议你可以分成两阶段式的运动。
先以有氧运动来燃烧脂肪，让全身均匀地瘦下来，再进行局部塑身的肌力训练，锻炼局部的肌群。
上半身运动计划
步骤1.有氧运动
只有借着持续性的有氧运动才能真正燃烧脂肪，如果你上半身的赘肉脂肪多，一定要以有氧运动的方式来消耗。
你可以选择的运动
游泳、慢跑、快走、骑脚踏车、有氧舞蹈等运动。
运动频率
每周三次、每次至少20～30分钟。如果能达到每周五次的运动量，对减肥的效果更好。
步骤2.肌力运动
能锻炼局部肌肉，修饰曲线，让肌肉变得结实有弹性。
你可以选择的运动
伸展运动、瑜珈、健美操等。
运动频率
刚开始可以在有氧运动后进行，由每周三次渐渐增加至每周五次，甚至是天天运动，对瘦身更有效。
听说以“运动来减肥”，身材会更粗壮，真的吗？
如果你是男生，运动的确会让肌肉发达，变得壮硕有力；如果你是女生，请别担心这个问题了，因为你身上并没有那种能让肌肉“壮大”的男性荷尔蒙，除非你像健美小姐一样，刻意训练肌肉，并且补充男性荷尔蒙，才有可能。否则，普通的运动能消耗脂肪、锻炼肌肉，却不至于让身材太粗壮。
适当的运动不仅能消耗热量，还有降低食欲的效果。下次当你感觉有一点饿又不太饿时，不妨散步20分钟、呼吸新鲜的空气，抑制饥饿感吧！
肩颈减肥
肩颈
肩颈耸肩动作使用道具2个装满水的保特瓶。目的可训练肩部的肌群，预防肩颈酸痛。运动叮咛动作不宜过快，颈部肌肉紧绷保持2秒1次的速度，这个动作也可以不拿道具徒手操作。运动次数每回合15下，共做2回合。
1.轻松站立，双脚略微打开（约与肩同宽），双手拿保特瓶置于身体两侧。
2.做耸肩再放下的动作。
肩颈减肥
肩颈双手滑墙使用道具2个装满水的保特瓶。目的可练习抬头挺胸的动作及肩颈肌力，矫正驼背姿势。运动叮咛动作不宜过快，保持4秒1次的速度，这个动作也可以不拿道具徒手操作。运动次数每回合15下，共做2回合。
1.背对墙站立，让脚跟、臀部、肩胛骨及头部完全靠紧墙上。
2.双手拿保特瓶向上伸直，双手手肘紧贴墙，慢慢向下滑。手肘下滑至与肩平行时，就先停止再向上滑动。
手臂纤瘦运动
手臂
手臂手臂前弯使用道具2个装满水的保特瓶。目的增加手臂二头肌的肌耐力，修饰手臂线条。运动叮咛手臂弯曲时，两手手肘必须夹紧身体，保持1秒1次的动作，这个动作也可以不拿道具徒手操作。运动次数每回合15下，共做2回合。
1.双脚略微张开，轻松站立，双手拿保特瓶，手臂自然下垂，两手手肘必须夹紧身体。
2.做手臂弯曲的动作。
手臂
手臂手臂后弯便用道具2个装满水的保特瓶。目的增加手臂三头肌肌耐力，修饰手臂线条，增加手推的力量。运动叮咛手肘弯曲时，保持肩关节不动，维持1秒1次的动作，这个动作也可以不拿道具徒手操作。运动次数单手每回合15下，共做2回合，换手再做。
轻松站立，双脚略微打开约与肩同宽，右手向上伸直握保特瓶，左手自然下垂。右手手肘弯曲，肩关节保持不动，右手拳头慢慢移动到头后方，再将右手向上伸直，重复15次后换左手。
背部减肥
背部
背部站立前弯目的锻炼下背部的肌群。运动叮咛1.上半身须保持直线。2.动作节奏不可太快，约保持1秒1次的动作。运动次数每回合15下，共做2回合。
1.两手置于头部后方，双脚打开约比肩宽还要宽半步的姿势。
2.上半身大幅度的前弯至45度，再以相同的姿势回来。
背部
背部飞翔动作目的训练背部及下背部肌群。运动叮咛1.上半身不要抬得过高。2.动作不宜过快，保持1秒1次的动作。运动次数共30次。
1.双手双脚伸直，趴在地板上。
2.右手左脚向上抬。
3.换手换脚再动作。
胸部减肥俯地挺身
胸部俯地挺身目的训练胸大肌、前锯肌、胸小肌。运动叮咛1.两手不可以张太开。2.身体从头至脚须保持一直线，腹背部用力，注意臀部不可太突起或太下沉。运动次数每回合15下，共做2回合。
1.双手放至地面上，比肩幅稍宽，双脚叠放在地。
2.双手肘向左、右弯曲，让身体下沉，使胸部下沉至接近地面约一个拳头的高度。
胸部仰卧推举
胸部仰卧推举使用道具2个装满水的保特瓶。目的训练胸大肌、前锯肌、胸小肌。运动叮咛1.仰卧时请弯曲两脚的膝盖，让下背完全贴紧地板。2.双手肘下放时，请轻轻地放下，不可碰撞，以免手肘造成撞伤。运动次数每回合15下，共做2回合。
1.仰卧在地板上，双脚弯曲，将手中的保特瓶抓紧，与肩膀呈一直线。
2.从肩膀两侧向上直线推举，上推时请配合吐气。
局部瘦身的按摩法
按摩也是一种简易、方便又有效的局部瘦身法，不论在家里、办公室或者搭公交车时，都可以边按摩边瘦身。
虽然按摩的效果不如抽脂或针灸来得明显，需要的时间也较长，不过，属于非侵入性的治疗，比起抽脂或针灸，还是令人安心。而且通过按摩，可以调理人体的代谢机能，促进循环，让身体恢复健康的状态。待瘦身成功后，按摩也是日常保健预防发胖的好方法。
7大手法
1.按法
以手掌或手指指腹直接在皮肤上按压，施力时要注意，最好由轻而重，刺激皮下组织，按法时间0.5～1分钟。
2.摩法
以手掌或手指在皮肤上摩擦，用力均匀有节奏，以轻柔的手法动作，可先以顺时针的方向按摩1～3分钟，再以逆时针方向按摩1～3分钟，通常进行5～15分钟后，皮肤会感觉微微发热。
3.推法
用手掌平推，向固定的方向推进，施力时不可过重，力量均匀平推即可。
4.拿法
通过手指或手掌像抓东西般的加以扭动，可分成三指、四指或五指的方式。作用于皮肤时，用力捏紧局部，手腕放松、动作要慢，时间尽量要短，建议可反复捏拿10～15次。
5.拍法
以手掌或指头拍打刺激皮肤。方法是五指并拢，手指微曲，掌心呈空虚状拍打。拍打时有弹性，动作协调，每分钟可拍打10～30次。
6.揉法
按摩时手指或手掌不离开肌肤，带动皮下组织，施力比摩法更重，也是以顺时针方向施力1～3分钟，再以逆时针方向进行1～3分钟，共5～15分钟。
7.拧法
与拿法操作类似，以食指、中指间双向的力量来刺激穴道。
瘦身按摩时机
瘦身按摩，医师建议每天早晚至少两次，每次至少要按15—30分钟。如果时间许可，避开不适合按摩的时间，按摩的时间增长、频率增多，瘦身效果也会愈好。但有些时候，你不该按摩：
1.剧烈运动过后。
2.精神极度紧张或极度疲倦时。
3.饭前、饭后不能用太重的按摩手法。
4.避开大动脉处，例如鼠蹊部、腋下。
面部自我按摩
一般而言，脸部肌肉较浅较薄，皮下血管丰富，用按摩就能达到紧实脸部的效果。如果觉得肩背部的赘肉多、肌肉厚，曲线不够明显时，可以用推按的方式来改善。而胸部为身体重要脏器所在，例如心脏、肺脏等，不适合用针灸的方式，按摩是较适当的方式。
按摩时，可以使用下列辅助道具，促进血液循环及皮肤紧实：
●市售按摩器；
●婴儿油、身体乳液或瘦身霜。
方法一改善下巴
1.右手手掌托住下巴，手指轻轻贴着皮肤。
2.手指从下巴中央位置，轻轻顺推至耳垂，换手后，左手重复一样的动作，左右交叉共做10～20次。
方法二修饰脸部线条
1.双手放在下巴中央，做捏脸的预备动作。
2.沿着下颌骨，由下往上轻捏脸部，捏至耳垂下方，重复动作5～10次。
方法三按摩腮帮子
1.双手握拳放在下巴下方位置。
2.由下往上，轻轻按摩脸颊，重复动作5～10次。
颈肩自我按摩
方法一消除颈部赘肉
1.脸向上抬45度，双手一上一下放在喉咙下方位置。
2.双手以四指指腹，轻推至下巴位置，重复动作10～20次。
手臂处我按摩
方法一消除手臂内侧赘肉
1.手臂向上弯曲，另一手手掌握住上臂下方。
2.以指腹轻捏手臂下方，从关节处到腋下位置，重复动作10～20次，再换手。
方法二消除手臂内侧赘肉
1.手臂向上弯曲，另一手手掌握住手臂关节。
2.手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下，重复动作10～20次，再换手。
方法三消除手臂外侧赘肉
1.手臂稍微弯曲，另一手以指腹来回轻捏整个上臂，重复动作10～20次。
方法四消除手臂外侧赘肉
1.手臂稍微弯曲，另一手手掌握住上臂。
2.从关节处向上，手掌顺势向上按摩，重复动作10～20次。
胸部自我按摩
方法一消除外侧副乳
1.双手置于左乳下围外侧。
2.双手手掌轮流向上托高乳房，重复动作10～15次，再按摩另一边的乳房。
方法二丰胸塑型
1.右手掌轻托左乳下围外侧，左手置于左乳上方。
2.右手顺着乳房下方往上，左手则顺势推至乳房下方，重复画圈的动作10～15次，再按摩另一边的乳房10～15次。
方法三集中托高
1.双手一上一下置于左乳下方。
2.双手手掌轮流向上托高乳房，重复动作10～15次，再换边按摩。
