上身需要减肥吗？
一般而言，不论男女，超过标准体重10％以上，都算是该减肥的族群，以免身上的“重量”成为引发各项慢性病的诱因。
由于脂肪组织通常均匀分布全身，单纯上半身肥胖的人不多，因此是否需要针对上半身减肥，可以考虑下列几个标准。
三大理由
1.比例失调
明明下半身优雅匀称，有双修长做人的美腿，偏偏上半身却有个稍嫌太圆的苹果脸或是健壮的手臂、肉感的背部，破坏视觉整体美感。
建议瘦身法
超重者先采取饮食控制或增加运动量等方式减去多余脂肪，再针对上半身进行运动、针灸、按摩或推脂等塑身法。
2.赘肉明显
赘肉总是堆积在脸部、颈部、手臂、背部等上半身，不论是细肩带上衣，还是露背装，这类清凉性感的辣妹装永远与之无缘。
建议瘦身法
针灸、按摩、推脂或进行局部肌力训练塑身。
3.雕塑身条
上半身不算“肥胖”，只是缺乏运动的身材，看起来有些松垮，使自己缺乏自信。
建议瘦身法
勤练有氧运动燃烧脂肪，再进行简单的肌力训练修饰线条。
上身肥胖族群
根据遗传、脂肪特性、骨骼结构、运动习惯等上半身肥胖的可能成因，可归纳出下表中6种容易上半身发胖的可能族群。
如何简单判定自己属于上半身肥胖？
量体重只能得知自己是否超重，要确定自己是否上半身肥胖，最简单的方法就是目测，不妨站在镜子前，仔细端详自己的上半身比例是否和全身协调。
族群发胖原因解决方法1.父母也是上半身肥胖者遗传家族体型2.曾经积极锻炼上半身肌肉者停止运动后，造成肌肉减少、脂肪囤积3.缺乏上半身运动者肌肉不发达，脂肪堆积4.弯腰驼背，姿势不良导致骨骼变形，身体有多余空间堆积脂肪以运动来锻炼局部的肌肉，达到消除脂肪的目的5.动过下半身抽脂手术下半身脂肪细胞减少.发胖后上半身脂肪囤积相对地增多控制饮食，避免高脂、高热量的食物使得身体发胖6.服用类固醇药物药物副作用造成月亮脸和水牛肩停止服用类固醇药物上身赘肉位置不论你是否计划减肥，建议你都该找个机会仔细审视自己的身体，彻底了解身体的曲线及状况，手上摸的到底是结实的肌肉，还是松软的赘肉。
开始之前先提醒你——审视的标准别过度严苛或宽松，尽量以客观的角度来观察自己的身材，记下优点，提醒自己该加强锻炼的部位。
沐浴后，花10分钟站在镜子前，就能发现真相。上半身的赘肉不难找，从镜子中就可见端倪，显而易见的是圆润的脸部及富态的双下巴，至于遮掩在衣衫下的身材，别以为赘肉看不见，就能当它不存在，宽衣解带之后，隐藏的赘肉立即现形，再也隐瞒不了的事实将提醒你一该减重啦！
男女之别
男性普遍在颈部、肩膀、手臂、腰围、腹部等囤积脂肪，女性则倾向在颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿等部位，尤其是下半身，脂肪的囤积，常让女性朋友困扰许久！
以阶段性目标来执行计划
减重最好以达到阶段性目标来执行计划，瘦到一定的程度后，先维持体重3～6个月，再继续下一阶段瘦身计划，成功率较高，也较不易复胖。
不同部位减肥难度指数
脸颊
瘦身难度指数：★★★☆☆
赘肉特性：脸颊松软赘肉多，易变成大饼脸。
下巴
瘦身难度指数：★★★☆☆
赘肉特性：脸部赘肉多，容易成为双下巴。
手臂
瘦身难度指数：★★★☆☆
赘肉特性：不论男女，上臂都易囤积赘肉，缺乏运动的手臂较松垮无力。
腋下
瘦身难度指数：★★★★★
赘肉特性：腋下部位平常运动少，赘肉易囤积，需特别锻炼，才能消除。
脖子
瘦身难度指数：★★★☆☆
赘肉特性：颈部赘肉一旦堆积，脖子看来短而粗。
肩膀
瘦身难度指数：★★★★☆
赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良、习惯驼背，看起来粗壮厚实。
胸部
瘦身难度指数：★★★☆☆
赘肉特性：胸廓肥厚赘肉多，不见得是乳房丰满，胸部太胖时反而沉重又累赘。
背部
瘦身难度指数：★★★☆☆
赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的游
泳圈。
上下身因何胖瘦不均
如果体重标准，却有上半身特定部位的肥胖问题，例如脸颊或手臂等，一般而言，可能是下列因素造成的。
上身肥胖7因素
1.内分泌异常
内分泌疾病患者，例如库欣氏症病人就会出现身体躯干肥胖、四肢细瘦的体态。
2.服用类固醇
药物的副作用也会造成体重上升，类固醇会增加食欲、刺激脂肪细胞增生及肥大，并影响钠的排泄，进而导致水分滞留体内，最明显的症状即是形成大大的月亮脸及肥厚的水牛肩。
3.遗传
基本上，除了后天饮食、运动会影响体型外，特定部位的肥胖问题，遗传还是最重要的因素。如果双亲属于大而圆的脸蛋，通常儿女有张丰润圆脸的比例也较高。
4.脂肪特性
理论上脂肪应该均匀分布全身，至于为什么局部特别肥胖，原因也许是肌肉发达或其他因素，不一定是脂肪囤积的结果。若是脂肪特别的局部肥厚，成因则是因人而异，医学上仍未有定论。
5.骨骼结构
有些人虽然不胖，却因骨架粗大而显得孔武有力。局部肥胖多少还是与脸型、体态的骨骼结构有关，若是能在幼儿期、青春期注意骨骼的生长发育情况，也许能避免成年后产生局部肥胖的问题。
6.运动过度
经过长期运动训练造成肌肉发达，突然停止运动后，脂肪侵袭原有的肌肉组织，造成局部特别肥壮，例如拳击选手的手臂特别粗壮。
脂肪与肌肉，重量不变，空间加倍！
同样的重量，1千克的脂肪比1千克的肌肉多占1.2～1.3倍的空间。因此，即使体重相同，肌肉组织较多的人，外表看起来较脂肪多的人更加纤瘦。
7.缺乏运动
身体的肌肉缺乏运动锻炼，加上肥胖造成脂肪肥厚，局部就会显得松垮无力，摸起来都是肥肥软软的赘肉。
年龄增长后，代谢率趋缓。
当你年过25岁以后，身上的肌肉将以每年3％的速度消失，并且增加3％的脂肪，建议你快去运动吧，以免肥肉年年长，今年又比去年多。
面部肥胖原因
有了张圆嘟嘟大饼脸，就算身体曲线玲珑有致，视觉上看起来还是显得胖。第一步就要先了解脸部肥胖因素，再对症下药，找出解决之道。
可能造成脸部肥胖因素有以下五种：遗传、骨骼、肌肉及脂肪分布、婴儿期睡姿、病理因素。
5大因素
1.遗传
长相还是和家族遗传有最大关系。
2.骨骼
骨骼生长若有些微的差距，长相可能就是“美女”与“野兽”的天壤之别。因此，骨骼也会影响脸上肌肉与脂肪的分布。
3.肌肉、脂肪分布
脸上脂肪多的确显得胖，若加上肌肉松弛，在视觉上不仅胖又显得老化。
4.婴儿期睡姿
仰睡的婴儿多数头型扁，脸看起来也比较大，因此建议小宝宝最好采取侧睡或趴睡来修长脸蛋。
5.病理
若因疾病产生身体水肿，脸也会跟着发胀。
肥胖也会造成肩颈酸痛
当上半身囤积过多的赘肉时，加上缺乏运动，此时上半身新陈代谢、血液循环不佳，容易造成肩颈酸痛的状况，增加身体不适。
颈肩肥胖原因
岁月不饶人，颈肩部位堆积的脂肪最容易因岁月的变化而层层堆积，尤其在颈部形成一圈圈的脂肪层，年龄愈长、愈是严重，快注意颈肩肥胖因素，可别因此泄漏了自己年龄的秘密。
4大因素
1.长期运动
长期锻炼上半身的运动选手，肩膀宽阔，若停止运动，容纳脂肪的空间也会增加。
2.药物副作用
因为服用类固醇药物，以致形成肥厚的水牛肩。
3.姿势不当
长期弯腰驼背造成脊椎变形，容易在颈后、肩膀囤积脂肪。
4.压力郁积
长期压力造成肩膀肌肉紧绷，血液循环不顺、代谢力较差，顽固的脂肪容易在肩颈落地生根。
遗传是肥胖的最大因素
后天饮食与运动环境也是造成肥胖的因素之一。一项研究指出，对有家族性肥胖的人来说，遗传因子仍较环境因子更为重要，一群从小被人收养的孩童，虽然饮食、运动环境均适当，但成年后，体型仍较接近其亲生父母。
也有一派学者认为，后天的饮食、运动等环境因子影响较大，例如东方人移民到西方，孩子接受西方的饮食习惯后，身材比父母更为壮硕。
因此，为克服遗传因素，加强注意后天饮食与运动，才是健康减重的不二法门。
手臂肥胖原因
手臂的脂肪易囤积却难消除，许多人苦于手臂赘肉，就算天气再热，也不敢穿上无袖上衣凉快一下。其实手臂赘肉也能消除，只要先明白手臂肥胖因素，再进行局部锻炼计划，就可能有纤瘦的手臂，完美的线条。
3大因素
1.遗传
手臂脂肪细胞的分布仍和遗传最有关系，先天影响脂肪细胞数量，若后天饮食再不节制，脂肪细胞就会逐渐增大、增重。
2.运动过度
例如运动选手的体能训练造成肌肉肥厚，一旦停止运动，肌肉便会松软无力，立即成为脂肪大军驻扎之地。
3.缺乏运动
长期缺少运动的结果，是无法消耗赘肉，也无法锻炼肌肉的。
脂肪容易囤积在腹部、大腿、手臂
脂肪细胞并不会分辨人体究竟消化了什么食物，但消耗不完的能量得储存在腹部、大腿或者手臂，这些多余的热量通通会成为脂肪在细胞内囤积起来。
胸部肥胖因素
因为现今社会的审美观，鲜少有人嫌自己胸部太大的，除非严重影响日常生活，才会考虑胸部减肥或进行缩胸手术。不过，乳房组织有1/4由脂肪组成，随年岁增长，其余的乳腺组织也会逐渐被脂肪取代。
但脂肪多不代表胸部的形状够美，还是得长在适当的位置最恰当，如果脂肪多堆积在乳房旁边的腋下，反而显得胖；胸部太大，不仅容易下垂，生活也有许多不便之处。
3大因素
1.遗传
若家族女性双峰雄伟，生出的女孩未来多半也会受遗传影响，具有雄伟的胸部。
2.内分泌
女性荷尔蒙中的雌激素作用，也会影响胸部发育情况。
3.生产后
产后妇女身体分泌乳汁，胸部也会发胀变大。不过，大部分是暂时的现象，等授乳期后又会恢复。
新陈代谢下降，易出现体重上升。
妇女因为生产及更年期荷尔蒙变化的影响，加上新陈代谢率的降低，难免也会出现体重上升的情形。
这种因新陈代谢率降低而引起的肥胖，除了必须减少食量，还得腾出时间来运动，以提高代谢率，让身体自然而然地多消耗点热量，才不至于随着年纪增长而发胖。
背部肥胖原因
健壮的“虎背熊腰”令追求纤瘦美感的女性烦恼，而背上的脂肪更令人忧心，穿上稍微紧身一点的服装，层层的赘肉立刻现形。第一步先了解背部肥胖因素，千万别让赘肉爬上背脊。
3大因素
1.脂肪特性
上臂内侧和连接上背部之处，此处肌肉不易运动，因此成为最佳的赘肉躲藏处。
2.缺乏运动
