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第82章 临睡九要

(1)睡前散步。晚饭后进行0.5~1个小时的散步或其他活动,既可促进消化,对晚上睡眠也有促进作用。

(2)临睡时洗个澡,有利于尽快进入梦乡。

(3)晚上临睡前,可冲一杯牛奶,牛奶含有一种生物色氨酸,能使人产生疲倦感,有利睡眠。酸奶效果更佳。

(4)睡时听听音乐。睡不着觉时容易心烦意乱,这时候若用耳机听听广播、听听音乐,既有催眠效果,又可使人中止思想上的各种想法,转移到听广播或音乐上来,产生疲劳感后可容易入睡。

我在失眠初期,有一次听收音机,听着听着就睡着了。当时买个收音机,需要2个月的工资,为了促进睡眠,便毫不犹豫地买了一个。

(5)睡觉前对手掌、脚掌、太阳穴等部位进行适当的按摩,有助于使人放松心情、促进血液循环、促进睡眠。

(6)成年人结婚之后,有利于保持良好的睡眠。

(7)很多人在实践中证明,睡前饮一茶杯糯米制作的黄酒,有利于尽快入睡。黄酒口感好,酒力适度,有利于睡眠。

(8)枕边的书,因人而异。有人一看长篇小说就看进去了,看了第一章,又想看第二章,越看时间越长,越难入睡;太厚的书使人手腕酸痛;字体太小、字太密的书令人眼花费神;有的书令人心潮澎湃。睡前枕边最好放一本《读者》之类的期刊,找一篇消遣类的文章,看上几分钟或十几分钟即可入睡。

(9)放松心情:古人云:先卧心,后卧眼。随着现代生活节奏的加快,如职称考试、竞争上岗、末位淘汰、政绩考核等,常使人处于紧张之中。紧张的心情往往影响正常的睡眠,使失眠人数增加,失眠程度加重。

因此,临睡前尽可能不想这些事情,可想些愉快的事,使心情放松、尽快入睡。

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