（1）睡前散步。晚饭后进行0.5～1个小时的散步或其他活动，既可促进消化，对晚上睡眠也有促进作用。
（2）临睡时洗个澡，有利于尽快进入梦乡。
（3）晚上临睡前，可冲一杯牛奶，牛奶含有一种生物色氨酸，能使人产生疲倦感，有利睡眠。酸奶效果更佳。
（4）睡时听听音乐。睡不着觉时容易心烦意乱，这时候若用耳机听听广播、听听音乐，既有催眠效果，又可使人中止思想上的各种想法，转移到听广播或音乐上来，产生疲劳感后可容易入睡。
我在失眠初期，有一次听收音机，听着听着就睡着了。当时买个收音机，需要2个月的工资，为了促进睡眠，便毫不犹豫地买了一个。
（5）睡觉前对手掌、脚掌、太阳穴等部位进行适当的按摩，有助于使人放松心情、促进血液循环、促进睡眠。
（6）成年人结婚之后，有利于保持良好的睡眠。
（7）很多人在实践中证明，睡前饮一茶杯糯米制作的黄酒，有利于尽快入睡。黄酒口感好，酒力适度，有利于睡眠。
（8）枕边的书，因人而异。有人一看长篇小说就看进去了，看了第一章，又想看第二章，越看时间越长，越难入睡；太厚的书使人手腕酸痛；字体太小、字太密的书令人眼花费神；有的书令人心潮澎湃。睡前枕边最好放一本《读者》之类的期刊，找一篇消遣类的文章，看上几分钟或十几分钟即可入睡。
（9）放松心情：古人云：先卧心，后卧眼。随着现代生活节奏的加快，如职称考试、竞争上岗、末位淘汰、政绩考核等，常使人处于紧张之中。紧张的心情往往影响正常的睡眠，使失眠人数增加，失眠程度加重。
因此，临睡前尽可能不想这些事情，可想些愉快的事，使心情放松、尽快入睡。
