1.倾诉 人生旅途中总会有几个志趣相投的知己朋友，遇上不愉快时，大家聚一聚，一杯清茶、一杯咖啡，奢侈点的来它两杯淡酒、就事论事地倾诉一番，听听朋友的见解，以严以律己、宽以待人的态度重新审视事实、辨别是非，或避而不提不愉快的事件，海阔天空、云天雾地神聊海侃一通，直到当事人觉得较之宇宙、天地之浩荡，个人的得失、荣辱之渺小实在不足挂齿、激烈或抑郁的情绪至此便烟消云散。据美国的一项研究成果报道：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，这是否果真如此尚无定论，但足见朋友对每个人生活的重要。年轻人在这方面有更多的优势，和心上人相约在黄昏后、花前月下窃窃私语，既解除了烦闷、又增进了相互的了解，爱情大概是年轻人克服不良情绪的无与伦比的良药。
2.高歌 唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌———自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释；现代生活中的情绪不佳时，去卡拉OK厅，到大庭广众面前唱一段，使不良情绪得以宣泄。
3.怒吼 可以对能够理解又能够承受自己的过分举动的好朋友吼一通；也可以对家人吼一通，如果这些吼法都行不通，还有绝妙而滑稽的宣泄方法：有个笑话说：“一名公司职员气冲冲地冲进经理办公室，大拍桌子，指责经理处理事务不公平，要求增加工资，一旁有人问他：“经理不在，你凶给谁看？”职员嘿嘿一笑说：“我正在学习哩！”怒气已经消了。发火，怒吼，肝火上升固然不好，然而，一吼而抒胸中不平，岂不比恼怒、愁怨积郁心头好？
4.清静、无言 以清静、雅致的态度平息心头的怒气、排解沉重的压抑，往往是知识型的社会成员的选择。他们情绪不佳时，既不怒吼，高歌，也不与任何人说起，只是默默地培花、弄草，或摆弄邮票，或挥毫书画，或逗鸟、垂钓……他们采取这类独到的宣泄方式，是因为他们哪怕在散步时都能悟出人生的许多道理来。一位作家曾谈起自己的生活体验时说：“每当情绪起伏不平时，我就到阳台上看星星，瞧月亮，夜空在闪烁的星光背后显得格外幽深，那时，我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前实在不值得耿耿于怀；遇上流星，更是给我一份惊喜、一份启迪……”
5.电台 有效地排除人们的不良情绪、让每个人都能轻松地工作、生活，已越来越引起社会学家、心理学家的重视。为了帮助人们顺利地宣泄不良情绪，如今，社会有关方面做出了很大的努力，为人们宣泄不良情绪提供了更好的选择：为数不少的电台或心理咨询机构开通了咨询热线。心绪不佳的人们可以于夜深人静之时拨通一个奇妙的号码，然后尽情地一吐胸怀，连对最亲近的朋友也不愿说的隐私可以毫无顾虑地和盘托出，或者尽情地听接线员悦耳的声调，痛快地侃上一通人生的哲理，然后舒出一口气，便心平气和了，这无疑是一种极佳的解脱。
6.网络 网上冲浪可以使一些人感到轻松，聊天室无拘无束，适当放松一下自己也是一种选择。一些心理网站还可能提供心理咨询服务。
