【按摩次数】按或揉100～300次。
【功效】活血、化滞、除痹，对水肿型肥胖有较好的疗效。
16.少海穴
【位置】屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100～300次。
【功效】降浊升清，可促进多余体液排泄，改善身体水肿。
六、下肢塑身穴位
1.殷门穴
【位置】大腿后侧，承扶穴下6寸。
【基本手法】按、揉、叩击。
【按摩次数】按或揉100～300次，叩击1～3分钟。
【功效】消除大腿赘肉，塑造肢体曲线。
2.风市穴
【位置】大腿外侧正中线，取穴时手臂自然下垂，中指的指尖所触部位。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】运化水湿，改善下肢水肿等问题。
3.委中穴
【位置】膝部后侧，胭横纹中点。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉20～30次。
【功效】促进血液循环，改善腿部肿胀虚胖，塑造优美的腿部线条。
4.血海穴
【位置】大腿内侧，髌骨内侧上角之上约三指宽筋肉的凹陷处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】调节激素的分泌，使血液循环顺畅，改善双腿肿胀造成的水肿。
5.伏兔穴
【位置】大腿前侧与外侧的交界处，从髌骨方向至大腿根部连线的1／3处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】调节食欲，减少脂肪囤积，降低体重。
6.足三里穴
【位置】小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】调节肠胃功能，促进血液循环，改善脂肪代谢紊乱问题。
7.三阴交穴
【位置】小腿内侧的脚踝上缘三指宽，胫骨边缘的凹陷处。
【基本手法】揉、掐。
【按摩次数】揉50～100次，掐30～50次。
【功效】改善气血不畅造成的身体水肿，促进脂肪分解，减少皮下组织脂肪堆积。
8.丰隆穴
【位置】小腿前外侧外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100～300次。
【功效】祛湿消肿，改善身体水肿、虚胖等问题。
9.太冲穴
【位置】足背第1、第2趾跖骨连接部位处。
【基本手法】按、推。
【按摩次数】按或推300～500次。
【功效】增强肝脏解毒功能，化解体内痰滞，排除毒素废物，防止囚毒素过多而造成的肥胖。
10.承筋穴
【位置】小腿后侧，肌肉最丰厚的部位。
【基本手法】揉、摩、捏、擦。
【按摩次数】揉50～100次，摩5分钟，捏3～5分钟，擦5分钟。
【功效】促进气血顺畅，改善小腿肿胀。
11.承山穴
【位置】小腿后侧，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按1分钟，揉300次。
【功效】排出体内废物，消除水肿，美化小腿曲线。
12.阴陵泉穴
【位置】小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】改善因气血失常、津液代谢失调造成的单纯性肥胖。
13.涌泉穴
【位置】足底第2、第3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1／3处，屈脚趾时足底的凹陷处。
【基本手法】揉、推、擦、叩击。
【按摩次数】揉300次，推1～3分钟，擦5分钟，叩击1～3分钟。
【功效】调节身体新陈代谢、排出体内多余废物及水分，改善肌肉松软、无弹性等问题。
温馨提示
①上述穴位所列举的按摩次数是日常保健按摩的标准，个人可以根据自身状况增加或减少按摩次数。
②上述为塑身最常用的穴位，在按摩的过程中配合其他穴位，还能产生更好的效果。
③在测量穴道的位置时，可以用自己手指作为测量工具。如果给他人按摩则应当用被按摩者的手指作为测量标准。
④在取穴中常常会出现“1.5寸”或者“三指”等词语，均是取穴的指量法。1寸为拇指关节的宽度，2寸为示指、中指、环指合拢后的指节宽度，3寸为示指、中指、环指、小指合拢后的指节宽度。
按摩常用反射区
人体是一台精密的“仪器”，各个脏腑在手部、足部以及耳朵等部位均有相对应的部位，当身体出现问题时，就会在相对应的部何显现出来；同样，如果对这些部位进行按摩，可以提高对应脏器的健康度或改善出现的各种不适症状，这些部位就是反射区。
常见的反射区有手部、足部和耳朵反射区，在按摩塑身的时候配合其他穴位，能够起到事半功倍的作用。
一、手部常用反射区
二、足底常用反射区
三、耳部常用反射区
温馨提示
①耳穴塑身要因人而异，不能依据他人的例子作为参考，更不可急于求成。
②在按压穴位时，不要将手指过分伸进耳内，以免损伤耳膜等部位。
专题二常见疾病的按摩疗法
哮喘的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴天突、中府、膻中、大椎、定喘、风门、肺俞、孔最、内关、太渊、合谷、足三里、丰隆。
2.定位
天突—颈部，前正中线上，胸骨上窝中央。
中府—胸部外上方，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙。
膻中—胸部，前正中线上，两乳头连线的中点。
大椎—后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。
定喘—大椎旁开0.5寸。
风门—背部，第二胸椎棘突下，旁开1.5寸。
肺俞—背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。
孔最—前臂内侧，腕横纹上7寸，尺泽与太渊连线上。
内关—前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间。
太渊—腕横纹桡侧，桡动脉搏动处。
合谷—第二掌骨桡侧缘的中点。
足三里—犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开一横指。
丰隆—外踝尖上8寸，胫骨前缘旁开两横指。
（二）自我按摩法
1.擦肺经用手掌鱼际擦两手臂内侧前缘（肺经），然后用拇、食、中指捏曲池、合谷、肩井，每穴各1分钟。
2.平擦胸腹部两手摩擦发热，用掌平擦胸部、腹部，自上而下，从天突起，经膻中、中脘，直至气海、关元，擦3分钟。以膻中、中脘为重点。
3.拿风池、定喘用拇、中、食指捏风池、定喘穴，各一分钟。
4.点穴对前述诸穴逐一进行点按，以酸胀为度，每穴1分钟。
5.拍打大椎反复拍打大椎穴一分钟。
心悸的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴
主穴：神门、内关、三阴交、心俞、足三里。
配穴：心率快加间使；心率慢加素髂；心率不整（早搏）加曲泽、尺泽、大陵；胸闷加膻中；痰多胸翳加丰隆。
2.定位
神门一腕部，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
内关一前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
三阴交一内踝尖上3寸，胫骨内侧面的后缘。
心俞一背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。
足三里一犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开一横指。
间使一前臂掌侧，曲池与大陵连线上，腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
素髎一面部，鼻尖的正中央。
曲泽一肘横纹中，肱二头肌腱的尺侧缘。
尺泽一肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
大陵一腕掌横纹的中点处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
膻中一胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
丰隆一小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘旁开二横指（中指）。
（二）自我按摩法
1.掐郄门穴（腕横纹上5寸，两筋之间）用拇指指峰掐按对侧郄门穴2分钟，使局部有酸胀感。再揉按内关2分钟。
2.摩揉膻中用右手的食、中、无名指，三指并拢，摩揉膻中3分钟。
3.摩揉左胸用右手在左胸部摩揉心前区3分钟，使心前区有热感为宜。顺势用中指点揉中府穴（乳外2寸，平第一肋间），乳根穴（乳头直下，平第五肋间）各18次。
4.拿极泉穴用拇、食二指，捏拿对侧腋窝下的极泉穴（举臂开腋，在腋窝中间）3次，使麻感向手指放射。然后再拿对侧肩井（肩部最高处，大椎穴与肩峰之间连线中点）3次。
5.按足三里用拇指分别按揉两侧足三里2分钟。
6.按内关穴用拇指按压对侧内关穴3分钟，使之有较强的酸麻胀感。
7.捶前胸部用空心拳，捶击心前区（左胸部）18拳，力度以能忍受为度。
8.按压膻中用右手掌放置膻中处，左手掌重叠于右手背上，按压、放松，交替18次。
9.深呼吸法先深吸气，并极力屏气，然后作深呼吸动作。
