你的体重正常吗
体重指数（BMI）是测量体重是否标准的最简单、最快捷的方法，只要知道自己的身高和体重，就能够随时判断体重是否正常，也可以知道自己是否有全身性肥胖的“潜质”。体重指数也是医学界建议民众控制理想体重的计算方法，可以作为塑身之前的参考数据。体重指数的计算并不复杂，用一个简单的公式就可以知道自己的体重是否正常。
BMI=体重（千克）／身高（米）的平力。
①BMI=18.6～24.9，体重在正常范围，计划怀孕的女性应当将体重指数控制在此范围内。
②BMI=25～30，体重超重，身体可能会出现各种亚健康反应，想拥有健美体形的女性可要再加把劲了。
③BMI＞0，属于轻度肥胖，在外观上一般不易判断，通常多余的脂肪会在腹部、大腿部位出现堆积。
④BMI＞35，属于中度肥胖，腹腔、胸壁以及心脏周围有大量脂肪堆积，对心肺功能、呼吸运动以及血液循环影响较大。
⑤BMI＞40，属于重度、极度肥胖，重度肥胖常有乏力、头晕、多汗及气促，并易发生胆石症、动脉粥样硬化症及糖尿病；极度肥胖可引起低换气综合征，甚至可囚慢性肺心病而发展至心力哀竭。
在这里可以举一个例了，假如你的体重是60千克，身高是168厘米（即1.68米），那么体重指数就是60／1.682，BMI=21.26，体重属于正常范围。
胃热痰壅型肥胖者的按摩
【特点】肌肉结实，容易口渴饥饿，食量大，吸收极佳，爱吃冰冷食品。
【原因】肥胖的原因主要是由于胃火旺盛致使食欲强烈，进食过多高脂肪、高蛋白的食物，使体内脂肪囤积造成的。通常情况下，饮食过于油腻、工作压力大、情绪亢奋都会造成胃火旺盛、产热过多，造成便秘等排泄不畅症状以及食欲大增；如果意志力不够坚定，还会养成暴饮暴食的“恶习”。过食甘肥食物会使膏脂内蓄，凝集于体内，“湿从内生，留于孔窍，横溢肌肤”，从而使人体臃肿肥胖。
【解决方法】想要塑身首先应当清热，只有先将体内的“无名火”扑灭，才能够抑制旺盛的食欲，减少肠胃负担，使身体新陈代谢恢复正常。此外，消除胃火还可以防治大便秘结，减少肠道对油脂的吸收，并将多余的营养排出体外。
1.消除胃热的按摩
【病因】
（1）造成胃热主要与喜食肥甘厚味、辛辣之物有关，经常吃这些食物会助火生热，热邪犯胃会使胃脘灼热，产生胃热。
（2）情绪起伏不定、脾气暴躁、易发怒、思虑过重等原因造成肝郁气滞、气血运行不畅，敛使脾胃失调、气郁化火，同样会使胃火上升。
【自我判断】胃脘部灼痛、胃部泛酸、口干口渴、口中有异味。
在知道自己肥胖的原囚之后，不妨针对自己的症状选择按摩方法，从内而外调理身体，最终获得苗条健美的身体。
按摩方法
【功效】清除胃火，滋养肾脾，增强新陈代谢，改善实火肥胖。
【取穴】足三里穴、解溪穴、内庭穴、中脘穴、心俞穴、脾俞穴、胃俞穴。
（1）足三里穴：位于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
（2）解溪穴：位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。
（3）内庭穴：位丁足底第2、第3跖趾关节下方的凹陷处。
（4）中脘穴：位于上腹部正中线上，脐部上方4寸处。
（5）心俞穴：位于背部正叶1线第5胸椎棘突下，左右旁开二指处。
（6）脾俞穴：位于背部正中线第11胸椎棘突下，左右旁开二指处。
（7）胃俞穴：位于背部正中线第12胸椎棘突下，左右旁开二指处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：坐在椅了上，找到膝盖下方的足三里穴，用拇指垂直按在该处穴位，有节奏地按压5分钟，然后按压解溪穴和内庭穴各5分钟，以穴位出现酸胀感为宜。换另一条腿重复相同的按摩，每日2～3次。
（2）步骤二：被按摩者平躺在床上，按摩者将示指和中指并拢，点按中脘穴1分钟后再按揉1分钟，然后用掌根大鱼际按照顺时针和逆时针方向按摩腹部各3分钟。按摩完毕后，被按摩者翻身俯卧在床上，按摩者用双手拇指、示指和中指拿捏被按摩者背部心俞穴、脾俞穴、胃俞穴处的肌肉，并重点在这些穴位点揉2分钟。最后用手掌直擦脊柱及脊柱两侧处的肌肉3～5分钟，以局部皮肤发红、发热为宜。
2.促进肠道蠕动的按摩
【症因】
（1）缺乏维生素B1会造成神经失调，消化液分泌不良，致使肠胃蠕动无力。
（2）甲状腺功能减退不仅降低肠胃蠕动功能，还使得肠胃功能紊乱，使内脏脂肪聚集，从而引起肥胖。
（3）内分泌失调使胃火旺盛，火向下“传动”后，会造成肠胃蠕动障碍。
（4）长期坐姿不正确、缺少运动，会阻碍肠道“运动”，缺少运动的肠道逐渐松懈下来，失去了活动的“干劲”。
【自我判断】经常便秘，且常有腹胀、腹痛、打嗝、恶心等不适感。
促进肠道蠕动不仅能够使排便通畅，更重要的是可以将体内多余的脂肪、废物通过排泄的方式“清”出体外，避免将过多营养全部吸收。按摩腹部以及相关穴位可以促进肠道蠕动，让你的肠道活力十足。
按摩方法
方法一
【功效】缓解便秘、胃肠蠕动障碍等不适，改善易胖体质。
【取穴】便秘点、大肠俞穴、中极穴、大巨穴、合谷穴、神门穴、支沟穴。
（1）便秘点：位于背部肋骨最下方脊椎骨正中线，左右旁开四指处。
（2）大肠俞穴：位于腰部正中线第4腰椎棘突下，左右旁开二指处。
（3）中极穴：位于下腹脐部与耻骨直线连线的1／3处。
（4）大巨穴：位于下腹部脐部与耻骨直线连线的3／4处，左右旁开三指宽。
（5）合谷穴：位于手背，第1、笫2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点。
（6）神门穴：位于腕掌侧横纹尺侧端，取穴时手掌向上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
（7）支沟穴：位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：被按摩者俯卧在床上，双腿屈曲并且抬高，双手抓住脚踝。保持这个①便秘点大肠俞穴便秘点大肠俞穴姿势，呼气之后，深深吸一口气，同时抬高上身，头部尽量向后仰。保持这个姿势，按摩者用双手拇指找到背部肋骨处附近的便秘点，用指腹轻轻按乐5分钟，被按摩者在按摩的时候配合扭动腰部。便秘点按摩完毕后，按摩者再用拇指点揉大肠俞穴2分钟。
（2）步骤二：被按摩者翻身平躺于床上，双脚腿分开与臀部同宽，从尾椎开始慢慢抬高脊椎，双脚向臀部靠近，帮助抬高臀部。保持这个姿势，按摩者用膝盖托住被按摩者的臀部，然后用将示指、中指以及环指并拢，略用力按压被按摩者的中极穴和大巨穴5分钟，以穴位处稍感疼痛为宜。待被按摩者将双腿放回床上之后，按摩者用拇指和示指稍加用力，按压合谷穴、神门穴和支沟穴，每个穴位各按压2分钟即可。
方法二
【功效】促进排便，提高肠胃动力，防止肠道堵塞造成的脏腑功能失调而引起的全身性肥胖。
【取位】乙状结肠。
乙状结肠：位于左下腹部，呈乙字弯曲，上接降结肠，向下进入盆腔与直肠相接处。
（1）步骤一：在去卫生间方便之前，不妨先进行腹式呼吸，即闭上嘴唇用鼻子深吸气，此时腹部尽量鼓起一直到极限为止，接着用鼻子缓缓呼气，呼气的同时尽量收缩腹部，仿佛前腹能够贴在后脊背上为止。
温馨提示
注意，呼气的时间应当比吸气的时间长，比例为2：1，即吸气用了5秒，呼气的时间应当在10秒。
比外，腹部一定要配合呼吸进行，可以将手放在腹部，用限睛观察腹部是否鼓起、收缩。
（2）步骤二：身体略微向前倾，双手掌心相叠置于脐之上，稍用力顺时针抚摩15秒，然后从上向下推压10～15次，抚摩与推压的同时注意保持腹式呼吸。推压完毕后，用双手拇指的指腹在乙状结肠附近按压3～5分钟。最后握空拳，按照从右向左的顺序轻轻叩击腹部，单方向击打3次，然后换另一只侧，重复相同按摩手法。
3.促进新陈代谢的按摩
【症因】
（1）新陈代谢缓慢主要是由于饮食不合理，如脂肪摄入过多，但蛋白质摄入不足，没有为肌肉合成提供良好的营养条件，使脂肪囤积在体内形成肥胖。
（2）运动不足往往会造成全身或局部血液循环不良，热量消耗过慢，使体内多余废物又少了一条可以“排泄”的途径。体内废物积攒过多，影响新陈代谢的速度，形成肥胖。
（3）每天睡眠不足4小时，机体分解糖类的能力减弱，当身体出现疲倦时就没有足够的能量来维持一日活动。当身体长期处于疲倦状态而无法得到补充时，新陈代谢的能力自然就会降低。
【自我判断】喝凉水也会发胖，有时出现水肿，容易浑身无力，且肢体易疲倦。
如果平日进食过多，但新陈代谢缓慢，就会使膏脂凝集于体内从而形成肥胖，冈此胃热痰壅型月巴胖者应当促进身体的新陈代谢，以保让“输出大于输入”，不让身体成为脂肪的仓库。
按摩方法
方法一
【功效】调节肝腑功能，激发经络之气，维持新陈代谢的平衡，排出体内废物和毒素，有助塑身。
【取位】甲状腺、胸腺、肾上腺、足底肾上腺反射区、足底脾脏反射区、足底甲状腺反射区、足底食管反射区。
（1）甲状腺：位于颈部甲状软骨的两侧。
（2）胸腺：位于胸骨上端，左右两肺之间紧靠心脏处。
（3）肾上腺：位于人体腰眼处，即胯骨上方一横拳处。
（4）足底肾上腺反射区：位于脚掌所形成的“人”字形交叉点下方，右肾上腺反射区在左脚，左肾上腺反射区在右脚。
（5）足底脾脏反射区：位于左足心脏反射区之下，即在左足掌第4跖骨与第5跖骨下方。
（6）足底甲状腺反射区：位于足底内缘第1趾骨与第1趾关节处。
（7）足底食管反射区：位于双足足背第1、第2跖趾关节处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：将双手相互摩擦发热，然后分别按摩颈部两侧的甲状腺腺体位置36次，当手掌温度降低后可反复擦热、按摩。按摩完毕后，用右掌从胸部正中左侧腋下推擦，手掌返回时带动胸部的肌肉以及皮下组织，如此反复推20次，换左掌从胸部推向右侧腋下，手掌返回时带动胸部的肌肉以及皮下组织，反复推20次。推擦至皮肤发红、发热后，单手握空拳，稍用力在胸腺部位上下搓按，每次2～3分钟，直到该处皮肤略微发红、发热即可。
（2）步骤二：将双手掌根擦热，用掌根反复旋转揉搓腰眼处的。肾上腺，先左侧后右侧，两侧交替按摩30～50次。按摩完毕后，被按摩者平躺在床上，按摩者一手持其脚，另一手握空拳，示指弯曲后用第一指问关节作为施力点，按揉双足的肾上腺反射区和左足的脾脏反射区各3分钟，然后将拇指固定在被按摩者的足底，示指弯曲呈镰刀状，用示指侧缘施力进行刮压按摩甲状腺反射区和食管反射区各3分钟。
方法二
【功效】调节周围神经，促进脏腑功能和新陈代谢，对身体失调引起肥胖有较好的疗效。
【取穴】百会穴、太阳穴、内关穴、足三里穴、三阴交穴、绝骨穴、俞府穴。
（1）百会穴：位于头顶正中心两耳尖之上连线的中点。
（2）太阳穴：化于两眉梢后凹陷处。
（3）内关穴：位于前臂掌侧，手腕横皱纹的中央向上约三指处。
（4）足三里穴：何于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
（5）三阴交穴：位于小腿内侧的脚踝上缘三指宽，胫骨边缘的凹陷处。
（6）绝骨穴：位于小腿外侧，外跺尖上3寸（腓骨前缘）。
（7）俞府穴：位于上胸部正中线左右旁开三指宽，锁骨之上。
【按摩步骤】
（1）步骤一：平躺在床上，用双手拇指在前额按照纵横的方向分推30～50次，再将手指微屈并自然张开，用指腹轻轻叩击头部3～5分钟，然后再用拇指按揉百会穴、太阳穴、内关穴、足三里穴各1分钟。
（2）步骤二：用双手拇指的指腹按揉小腿内侧的三阴交穴1～3分钟，然后点揉并弹拨绝骨穴1分钟。将双手拇指置于俞府穴，其余四指握住肋骨两侧，拇指沿着第一肋骨的间隙由内向外分推至两侧腋下，依次向下推，一直按摩至剑突部化。最后将手掌搓热后置于肋下，双手同时向下擦至骶部30～50次。
温馨提示
适当按摩可以促进身体新陈代谢，将体内的乳酸、毒素等废物排出体外，改善易胖体质。此外，还可以减少肌肉酸痛与沉重感，对于恢复充沛的体力和精力大有稗益。
4.抑制食欲的按摩
【症因】
（1）食欲旺盛分单纯生理性和生理变异性两种。生理变异性食欲旺盛是指身体患有某种疾病，如甲状腺功能亢进症、糖尿病，由于体内蛋白质、糖和脂肪大量被消耗或者得不到分解和吸收，缺乏能量，患者因此会时常感到饥饿，为了补充大量的热能以及消除饥饿感就需要不断进食。
（2）神经性多食症多为器质性病变，它主要是由于控制食欲的神经中枢发生异常，导致的食欲旺盛、饮食反常。
（3）在饮酒之后，会使人胃口大开，从而让人无法抵挡高脂肪、高热量美食的诱惑。酒精还会减缓人体将脂肪燃烧并转化为能量（即脂肪代谢）的速度，使多余的脂肪最终停滞在体内，形成肥胖。
