在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头等富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘的概率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
美臀法则二：美臀运动
英国著名健身专家提出下列简易美臀运动：
1．面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2．缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3．在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4．重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
美臀法则三：美臀障眼法
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀形，束裤的选择原则如下：
臀部大者：应选择裤裆较深的长束裤，以包住整个臀部，并修饰腰部曲线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支撑力强的束裤。
臀部扁平：此类臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺立体感，所以必须穿有附垫的束裤，才能看起来挺立有型。
某些款式的牛仔裤会特别注意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
美臀法则四：赶走橘皮组织
所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在皮肤皮下组织处群聚堆积，反映在皮肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
想避免或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为主，同时多喝水（注意：一定是无色无味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
最给力的美人计
瑜伽三式，秒杀臀部脂肪
臀部的线条并非几日之内形成的，同样的道理，重塑臀部曲线也不能急于求成。你在进行一些简单的臀部锻炼时，不妨结合一些塑臀瑜伽，这样能加速达到重塑臀形的目的。
step1：身体俯卧在地板或垫子上，额头紧贴地面，并拢双腿，双手放于身体两侧，手心向上；
step2：吸气，双腿屈膝，双手从外侧抓住脚踝；
step3：呼气，用背部和腹部的力量，同时带动头部、上半身以及双腿，胸部尽可能地向外扩，臀部微微夹紧，伸直双臂，脚踝向后用力，双腿向上延伸，尽量只将腹部贴在地面上。
12.腿部护理全攻略
女生们最关注的就是下半身的比例问题。腿部不够修长的女生，身材上总是会大打折扣。又长又细的美腿让每一位女生都会为之疯狂。
德国美容专家介绍，美腿的一个重要因素是天生就设定好的结缔组织的结果。结缔组织是皮下组织的一个组成部分，它包围着脂肪细胞并给它们统一的结构，健康的结缔组织能最佳地消除肌肉的压力，并使皮肤始终保持光滑且富有弹性。尤其对于需要长久坐着工作的女性，必要的运动是塑造美丽双腿必不可少的。
比较有效的运动方式大致如下：
1．每星期游两次泳。
2．时常跳跳绳。
3．早晚各做5～10分钟的下蹲运动。
4．经常踮着脚尖在室内走走。
5．仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
要想有一双嫩滑白皙的美腿，也离不开平日里对腿部皮肤的护理。运动为主，护理为辅，有效的腿部护理，能更好地促进腿部肌肉的新陈代谢。
可能我们都习惯了对脸部的保养，却忽略了腿部，对腿部皮肤的护理方法也不了解。不要紧，接下来，我们就从几个主要的方面来教大家如何护理腿部皮肤。
正规的腿部护理大致又可以分为如下以个步骤：
1．清洁时的按摩——由于腿部皮肤很容易干燥并形成皮屑，故在进行腿部清洁时，用麻质手套或干刷进行按摩，不仅能保持清洁，还能有效刺激供血和皮下脂肪，注意按摩时从下往上的顺序，且总是朝向心脏的方向。
2．去角质——可选择每月两次去角质的护理。大致方法是，在沐浴前，将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿，片刻后，用水冲净，可以使腿部皮肤更加有光泽。
3．护肤用品和腿部按摩——在每次沐浴或浸浴后，在腿上涂抹润肤奶或润肤霜，并进行适当的按摩，能有效促进腿部的血液循环，并消除肌肉的紧张感。如果有可能，也可以用一片柠檬片擦拭膝盖，从而使皮肤更柔软光滑。
最后对于腿部的护理还应注意的是正确的饮食。多食用新鲜食物，如蔬菜、水果和粗粮制品，避免食用脂肪、糖和淀粉。
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莫文蔚的美腿是怎样锻炼成的
莫文蔚自出道以来一直是以美腿著称，莫文蔚有什么私家美腿绝招？
莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做20个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿塑形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致皮肤的润肤乳。以让自己的双腿又纤瘦又光滑。
13.制订适合自己的瘦身方案
瘦身，是女人一生的事业。为了美丽，更是为了健康。女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，体形特征不同，自然，瘦身方法也不尽相同，应该注意的事项也不同。在这里，我们把女人的瘦身过程分为五个年龄阶段，并为每个年龄阶段提出了可靠的瘦身方案。
16岁～20岁
身体特点：青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。
适合的瘦身方法：少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏的恰到好处的线条，是最珍贵的一种美丽。这时，根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又能增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
21岁～25岁
身体特点：在这一人生阶段，女人的性格、气质将定型，当然，你可以尝试各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富，没有人会说你善变。稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
适合的瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多肌肉的人和一个体内含较多脂肪的人相比，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利于减肥及保持体态美。
26岁～30岁
身体特点：女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期地延长。
适合的瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。在这里，推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种疾病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
30岁以后
身体特点：永远不会放弃，放弃美丽、放弃自我、放弃幸福，这就是这个年龄段女人的美丽秘诀。在这一阶段，你不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
适合的瘦身方法：这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨骼强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
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李玟的“分秒必动”瘦身法
分秒必“动”，每隔一天持之以恒地上健身房，这就是李玟奇迹般能从64公斤多的体重减到标准的唯一信条。即使在无法上健身房的日子，她也丝毫不会松懈，在临睡前空中踩脚踏车100次；或是平躺在床上，将双脚伸直高举约与床成45度角，维持10～20秒放下后再重复。
如此看来，女性只要肯出汗，总是能瘦的。
14.如何文身才能美丽和健康双收
现在我发现80后、90后的年轻女孩儿特别喜欢在肩、前胸、颈、手、腰、大腿内侧等部位文上艺术图案来张扬自己的个性。这些图案有立体的，有抽象的，有夸张的。
在现代人越来越追求个性化的今天，将各种艺术图案文在身体上是自己的个人行为。不过，我还是要提醒大家在爱美的同时要兼顾健康，应慎重对待。
文身前，对文身师的选择是非常重要的。好的文身师通常都有很高的绘画造诣，从观察其作品，以及身边朋友对文身师的口碑上就能探究出一二。
选择好文身师，再看文身环境，卫生是否达标是重中之重，其实文身也可以算做一项手术，操作者应具备基本的医学知识，操作室必须具有一定的卫生消毒条件，手器械及药液等都应严格执行无菌操作。专业的文身店作的文身不管在什么季节都不会出现皮肤发炎的症状，但在非专业的文身店是不能保证这一点的。
文身后，不应过多接触文身部位的皮肤，24小时后就能洗澡了，3天内文身部位会有一些白皮脱落，在一周后即可恢复。
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文身色料是膏体好还是液体好
如今，文身多采用机器操作，称做“文身机”，是目前使用最广泛的文身工具。文身的操作主要是在皮肤的真皮层，色料一般用液体，但也有使用膏体色料的文身店。不过，膏体色料文出的图案没有液体色料的图案色彩明艳，所以正规的文身店都会采用液体色料。
