1．远离高盐和油炸食品——你是个喜欢吃高盐分以及油炸类食品的人吗？如果是，那么我很不幸地告诉你：这类食品可谓是让你腰围骤增的罪魁祸首，过多摄入这类食品，再加上缺乏锻炼，会导致脂肪细胞堆积在腰部。因此，当你舍不得放弃汉堡包和薯条时，还是多想想平衡饮食以及避免摄入高热量、高脂肪的食物会给你带来什么好处吧。
2．低腰裤少穿一你是个喜欢赶时髦的人吗？如果是，相信你不会放过松垮的低腰裤。这种裤子看起来的确是很火辣、很性感，但请注意的是，低腰的设计也会使腰间的赘肉恣意生长，不仅不能展露腰部曲线，反倒会让赘肉偷偷地跑出来。因此，你应尽量选择有助于维持或掩饰身材的服装。
3．吃完饭不要坐着——你是个吃完饭就喜欢立刻坐回椅子上或是窝在沙发里，继续工作或是拿着零食看电视的人吗？如果是，那么在你勤奋工作或是舒服享受的同时，你的腰上消耗不掉的热量会越积越多，腰围也会与日俱增。让腰部变得窈窕，怕只是个梦了吧！
4．远离酒精一无论是啤酒、白酒还是鸡尾酒，所有含酒精的饮料都会加速赘肉的增长。虽然酒中不含脂肪，但是卡路里的含量很高，一杯仅为200n也的酒精饮料中，就含有100千卡的热量。过量饮酒会增加体内的皮质醇，这种强力的荷尔蒙能为你的“水桶腰”“推波助澜”。
5．做些简单的腰部运动——锻炼腰部不仅能让线条变得更漂亮，还能起到保护身体器官的重要作用，在遇到紧急情况时能立刻调动起集中在这些区域的肌肉，抵御外来伤害。如果你总是抱怨时间太紧工作太忙，那么不妨做些简单的腰部运动，腰部塑形还是很容易实现的。
椅子是一个不错的道具，你只需要坐在椅子上，再做一些简单的运动，就能轻轻松松地让腰部瘦下来！
椅上转身式：端正坐直，双脚交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸气，将身体慢慢向左转，达到极限后保持5个呼吸。呼气，回到预备位置后，吸气，再将身体慢慢向右转。
该动作不仅能消除腰部赘肉，还能消除腰酸背痛，防止便秘，促进血液循环及新陈代谢。
椅上后视式：
端正坐直，双脚交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸气，头部慢慢地向左侧扭转，向后看，达到极限后保持5个呼吸。呼气，回到预备位置后，吸气，再将头部慢慢地向右侧扭转。
该动作同样具有纤细腰围的作用，还有助于矫正变形的脊椎，预防驼背。
仰卧在地板或垫子上，再做一些简单的动作，也能有效为腰部塑形。只要坚持，就没有什么不可能！
仰卧式运动：平躺在地面上，将注意力集中在下腹部。双手放在耳旁，肘部尽量打开。慢慢抬起腿部，微微弯曲膝盖，借助腹部的力量抬起上身，与地面成300～600角。用左手肘轻触右侧膝盖，并停留5秒钟后慢慢落下。15次为一组，重复3组后，换异侧练习。
侧卧式运动：侧卧在地面上，弯曲右臂，小臂向前，用肘部支撑身体离开地面。吸气，借助腰部的力量将腿部向上抬，使身体处于一条直线上，不要歪头，否则很容易扭伤颈部。达到极限时保持5个呼吸，随着呼气慢慢放下。再做异侧的练习。
俯卧式运动：俯卧在地面上，伸展双手和双腿，慢慢向后弯曲身体，双手分别从内侧抓住双脚的脚踝，尽量拉伸身体前侧，弯曲后背。结合呼吸，同时向上推举手脚，让腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
最后要提醒大家，运动结束后不要马上入睡，应稍微活动1小时左右，等身体恢复到平静状态后再洗漱睡觉。
最给力的美人计
坐姿对本身就是瘦腰运动
瘦腰并非像你想象中的那么难。除了进行必要的锻炼之外，你还可以纠正自己不正确的坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、立背，一段时间之后就能看到你的腰部有明显的变化。
10.唤醒沉睡的小肚腩肌肉
你知道经常被女性戏谑的“小腹婆”是怎么形成的吗？
首先，让我们走到镜子前面，用我们的眼睛，用我们的手指重新认识一下我们的身体。在我们身体的背部有一根脊柱支撑着我们的躯干，我们的上半身两侧被肋骨覆盖，下半身有骨盆从后向前笼住我们的身体。这些骨头的硬度和形状在一定程度上都是固定的，因此对我们小腹部的形状起决定作用的，就是肌肉和脂肪。
随着岁月的积累肌肉会出现下垂的倾向。脂肪，也会随着年龄的增长而越积越多，这样下去，小肚子就渐渐显露出来了。而且，脂肪的堆积，不仅表现在用手指可以从腰部掐起来的“皮下脂肪”，在我们看不见的内脏周围，也会形成“内脏脂肪”。内脏脂肪的堆积，也是小腹凸出的原因之一。
那么，我们该采取什么样的对策呢？
腹部的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。
腹直肌为纵走向，辅助我们上半身的活动；腹斜肌为斜走向肌肉，是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉；腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，在上半身深度弯曲时发挥作用。如果我们做运动力度不够不足以启用这些肌肉时，就会生出小肚腩，而且也会在内脏周围堆积脂肪，并容易产生便秘。如果内脏没有受到运动刺激产生热量的话，还很容易患上畏冷症。
也就是说，紧致小腹的要点在于要充分锻炼腹横肌。这对大多数不善于锻炼腹横肌的女性来说，尤其重要。先让我们来尝试一种呼吸方法：腹式呼吸法。将两手放在小腹上，吸气时鼓起小腹，吐气时小腹收缩，这样吐气的时候小腹就缩小了，那种收缩的感觉就来自腹横肌。进行腹式呼吸会使小腹缩小。
比较遗憾的是，大多数时候，我们的腹部肌肉都是在安逸地“睡大觉”，比起我们身体的其他部位，它是最懒的，总是处于闲置状态，而没有一块肌肉生下来是为了睡觉的，这也是小腹婆产生的原因。
既然认识了这一点，我们要趁早唤醒沉睡的小肚腩，让它动起来，在日常生活中，我们要经常提醒自己收缩小腹。比如，穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。很多女性都有这种体验，就是穿高跟鞋时，腰围会缩小。这正是穿上高跟鞋，使腹横肌收缩的结果。
最给力的美人计
教你12招甩掉小肚腩
大多数白领女性一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越多，小肚腩悄悄显现。有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。小肚腩跑出来了！不用怕，教你12招，甩掉小肚腩！
第一招——保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
第二招——向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5～7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
第三招——保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部屈伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5～10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。
第四招——保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂屈伸成90度直角紧贴地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2～3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
第五招——保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2～3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
第六招——身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
第七招——平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖屈起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2～3组。
效果：使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
第八招——平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左脚脚尖，左右各7次为一组，重复2～3组。
效果：有效消除小腹凸起。
第九招——准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3～4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
第十招——平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
第十一招——平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置在身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人屈膝即可。重复此动作8组。
第十二招——采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。
效果：这三套动作都是针对腹部设计的，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
11.美丽你的臀部
女人的身材往往比容貌更重要，而在女人的身材曲线上，臀部是特别关键的一个黄金点。不知你有没有玩过多米诺骨牌，一种用木头、骨头或塑料制成的长方形骨牌，玩时轻轻碰倒第一枚骨牌，其余的骨牌就会产生连锁反应，依次倒下。其实臀部就是多米诺骨牌里的第一枚，圆翘的臀部，会带动身体曲线的窈窕，而如果臀部扁平松垮，身材就会像其他的骨牌一样被拖垮。
如何守住你性感身材的“第一枚骨牌”？我们要有不同的紧实臀部的方法。遵循以下四个法则，让你永远拥有完美的臀部曲线。
美臀法则一：饮食原则
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先在饮食原则上必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
