身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持4至6秒钟，重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。重复8至12次，此动作可使腰和脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，有助于祛除腰腹多余的皮下脂肪与健美腰围。
坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环，有防止“久坐伤肉”之功效。
克服网络带来的健康隐患
电脑网络给我们带来了方便，同时也成为我们每天必须面对的“交谈伴侣”。有些人甚至成为了电脑互联网的奴隶。
有些职业，如网络管理员、计算机程序员、软件工程师等，他们的工作性质使得他们每天都要盯着电脑屏幕，在网络中游走，人们称这种人为“网虫”。
作为每天与电脑打交道的网虫们，如果不注意饮食的话，日久天长就会有出现一张电脑脸。
什么是电脑脸呢？
提起比尔·盖茨，恐怕没有人不知道他，作为IT时代的宠儿，可以说是电脑造就了比尔·盖茨的帝国。可惜，盖茨的脸就是一张典型的电脑脸，引用盖茨身边人的话形容，是时常眼光呆滞，神情木讷，缺少笑容的脸。
这是长期的程序员工作留下的后果之一，也是盖茨不注意饮食调节的结果。
心理学专家研究发现，经常与电脑打交道的人，由于长时间面对没有生命的电脑屏幕，而与人的交流越来越少，会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻的“电脑脸”，而且会影响日常的人际交往，进而产生心理和精神上的障碍。
除了“电脑脸”外，有的网虫还长了一双“鼠标手”。
“鼠标手”，医学上称为腕管综合征，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力。
现代越来越多的人每天长时间地接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
这种“鼠标手”的早期表现是手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。
手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。
与电脑接触频繁的女孩子更应该注意了，因为女性是腕管综合征的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多。这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
腕管综合征属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗，病情较重者还要施行腕管切开术呢。
解决电脑网络并发症的方案
那么，对于深受“电脑脸”和“鼠标手”困扰的现代人，有什么好的解决办法呢？
为克服常用电脑者在人际交往中产生的心理障碍以及身体上的损害，专家们指出：网虫们一是使用电脑期间要注意丰富自己的日常生活，注意自我心理调整；二是学会处理好复杂的人际关系，勿将与电脑交流的准则引入人际交往中；三是要注意身体上的锻炼。
食物治疗网络综合征
黄花菜是“网虫”首选食品。研究资料显示，电脑一族大都缺铁，因而变成了不苟言笑的“电脑脸”。所以，要想治疗“电脑脸”，必须补铁。人们都知道菠菜富含铁，其实，黄花菜中所含的铁是菠菜中的几十倍。所以，黄花菜成为网虫们的必吃食物也就不足为奇了。
除了黄花菜外，葱头、蒜头也是网虫们要常吃的。
人们可能都知道，蒜头、葱头具有杀毒作用，但人们可能不知道的是，蒜头、葱头对紫外线还可产生称做“有丝分裂辐射”的反应，并且在身体内能释放出古氏射线。这种射线尽管微弱，但能够使某些堆积在身体内的废物、毒素脱落而被排出体外，同时刺激细胞再生。
网虫们每天对着电脑屏幕散发出的射线，很需要排毒。
黄瓜汁若配合胡萝卜汁，服用数小时之后也能排除身体内部分毒素，并且有净化血液作用，网虫们也可以多吃。
长时间上网和做网络工作的人视力普遍不好，经常会出现视物模糊、眼干眼痒，甚至眼痛、结膜充血等眼部不适症状。
中医理论认为：“肝开窍于目”、“久视伤血”、“日久伤肝”。所以，注意养目很重要。下面几种食品要多吃：荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳。
缓解网络病的饮料
另外，网虫们还要多饮菊花茶。
一般地说，网虫们由于时常熬夜，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花蘸上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除浮肿现象。
中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛周围可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白皙、且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。
菊杞茶也是上好的护眼饮料！菊花茶中加入枸杞，两种都是中药中护眼的药材，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，还有一种像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是很好的护眼饮料。
蜂蜜也是上网一族必不可少的饮品。因为蜂蜜性味甘、平，具有润肠通便、润肺止咳、益气补中、解毒等功效。所以，作为电脑族，每天早晚冲上一杯蜂蜜水，既可润肠通便、又可预防感冒，还有清除体内毒素的作用。使用时注意冲服，不需煎煮。
除了饮食注意外，电脑族还要注意的是每天要在电脑桌前放一杯热水。
一般电脑工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟22次降至7次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此干眼症会更加恶化。
而在电脑旁边放一杯热水，可以增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。
明智的麻将玩法
麻将是中国的国粹，中国人总是爱以“搓八圈”或是以“桌上游泳”来称呼，近来更有医学研究发现，打麻将有着一定的健身功能。
首先，打麻将可以消除孤独寂寞。许多人工作之余，常有一种失落感，且由于生活质量的提高，这样的空余时间越来越多，很多人无事可做，容易产生空虚与孤独，这对心理健康极为不利。
如果大家聚在一起打麻将，可以形成一个小小的社会活动圈。这种社会小群体的产生，在一定程度上既能消除人们的失落感和孤寂冷落感，又可以扩大社会交往，多交几个朋友。打麻将不仅是为了消磨时光，更重要的是能调节情绪，活跃情感。
其次，打麻将有益身体健康。打麻将洗牌时，麻将要触及手掌上各个穴位，可起到按摩穴位，促进血液循环的作用。叠牌时，可以锻炼指关节的灵活性，避免指关节的过早僵化，增强关节活动能力。
再次，打麻将有益于思维活动。打麻将可以锻炼人们的大脑思维能力，增强记忆力、判断力和综合处理问题的能力。
打牌时，不仅要看桌面上的牌，还要记住谁出了什么牌，更需要判断别人可能要什么牌不要什么牌，以便作出自己该打什么牌、吃什么牌、和什么牌等总体决策。由于打麻将将需要不断观察牌局的变化，需要不停的思考，这种思维活动对防止老年痴呆的发生有积极作用。
打麻将虽然对心身健康有一定的作用，但如果不加节制，沉迷于其中，就会危及健康，甚至危及家庭。
打麻将过度影响生活、危及健康的主要表现是：
超负荷运转，身体疲劳不堪
这是由于打麻将可使人上瘾，尤其是带赌博性质的，更有刺激性。赢时兴奋不已，以致心动过速，输时垂头丧气郁郁寡欢，又拼命想翻本，于是夜以继日，靠烟酒提神，为输赢而苦战、激动，身体无疑会受不了。这样很容易导致高血压病人发生脑中风，冠心病病人发生心肌梗死而猝死。
腰肌劳损
搓麻将一坐半天是常有的事，由于长时间练“坐功”，致使腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，日久就会出现腰背疼痛僵硬，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木和肌肉萎缩，尤其是膀胱和肛门部位，形成重压，长时间不活动，血液循环就会出现停滞，形成充血乃至发炎。
不少人搓到兴致极高时，甚至大小便告急也得强行憋着，其后果可能导致代谢废物中毒。
饮食不规律
整天沉湎于搓麻将，扰乱了饮食起居规律，使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，于是出现食欲不振、恶心呕吐、胸闷腹胀、大便秘结等症。
此外，还有些人手摸的是牌，心想的是赢，一旦输了，盘算的是如何扳回来，至于肠胃神经传出的饥饿信息早被大脑的高度兴奋所淹没；而一旦感觉饿时，再猛吃一顿，同样有损于健康。
病毒细菌易感染
据检测，一只麻将牌上可沾染800多万个致病微生物，其中有大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌、结核杆菌和各种病毒，搓麻将时用手摸牌，手上沾染了很多细菌，如果再用手和嘴接触，极易感染上肝炎、肠炎、痢疾、肺结核等传染病。
影响工作和学习
这是由于打麻将成瘾后，会经常通宵达旦，这样易使大脑皮质长时间处于高度兴奋之中，造成植物神经功能紊乱，出现头晕目眩、精神疲乏、记忆力下降，这样就会严重影响第二天的工作和学习；若是以赌博盈利为目的，危害会更大，它不仅造成人际关系紧张，助长个人私欲，而且有可能走上犯罪的道路。
由上可知，玩麻将必须适可而止，否则就会适得其反，给家庭带来阴影，给社会带来不安，给人的健康造成极大的危害。
对于经常玩麻将的人，必须加强养生保健，方法如下：
一是加强精神保健。原因是不少玩麻将的人是为了赚钱，故打麻将者的精神一直处于异常紧张的状态中，祖国医学认为“精神内守，病安从来”，而玩麻将者，常常是大大耗损了脑力、精力，“人身三宝，精气神”，神既耗失，又怎能长寿呢？所以，常打麻将者，在不打麻将时，宜闭目养精使大脑处于一种安静、休闲的状态。
既然是为了玩麻将，为了娱乐，就不要把输赢看得太重，最好不赌钱，以免提心吊胆，全身高度紧张，人长期处于应激状态，最易患心身疾病。
二是注意吃好。最好常吃一些健脑补脑的食物和药物。
脑组织是由脂质、糖尿白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作。
健脑营养素
钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症。镁是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有：坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品。
健脑药物
脑力劳动者在繁忙的工作之余，宜常服健脑药物。
如人参制剂对健忘、头晕、神经衰弱症等有神奇疗效，还可用于纠正用脑过度产生的低血压、低血糖、心肌营养不良、心绞痛等病症；对于老年人可防治反应迟钝、记忆力减退的老年痴呆症。人参具有益气通脉、开心益智、还精补脑之功，但高血压者不宜服用。
此外健脑方亦有效：胡桃仁1000克，龙眼肉500克，蜂蜜2000克，三味捣碎，拌匀密封保存，每次服50克，每日两次。
再好的娱乐也要适度，更何况打麻将这种娱乐方式还有诸多危害，因此，需要我们采取明智的态度来对待这种“香花”与“毒草”并存的事物，不仅要玩得开心，而且要玩得健康。
