登陆注册
7149100000008

第8章 回归自然,释放压力(1)

生活在这个纷繁复杂、瞬息万变的现代社会中,几乎每个人每时每刻都在经受着各种各样的压力:家庭的压力、工作的压力、环境的压力等。过度的压力会给人们带来紧张和压抑,而适当的压力则又会使人充满动力。所以说,压力并不可怕,关键是当压力到来时,我们该如何调适,怎样将压力控制在适当的范围内。

一、认识压力

当今世界,人们处于快节奏的生活状态之中,随处可见的快餐店,催生的动植物,应接不暇的爆炸式信息,无不充斥着我们的头脑。我们面临着各种各样的压力:工作压力,家庭压力,买房压力,人际关系压力?人们常说“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”。在现实生活中,面对种种压力,人们往往更加努力地工作,尽力抵抗压力,从而取得了一定成就。更有甚者,可谓越挫越勇,他们能从层层重压之中找寻到无形的动力,因而赢得了颇高成就,可谓硕果累累。但是,我们也应该看到,被压力压弯了腰,摧毁了前进的动力,从而甘愿蹉跎以后人生的人也大有人在。

压力面前,有成功也又失败。我们该如何认识压力?如何抵抗压力呢?种种答案,对于平凡的你我,可以算作生存的必修课。

面对适当的压力,我们还是可以,而且应该要承受的,关键是学会调适压力,将压力控制在适当范围内,让压力成为我们创造幸福生活的动力,而不是拉低我们情绪的负压。

①勇于面对压力。现实世界的芸芸众生,都会面临各种各样的压力,它将会陪伴我们走过整个人生旅程。我们无法逃避,也不应该逃避。如果我们一遇到压力就想着逃避,想着放弃,那么我们将永远生活在压力的阴影之中,变得胆小、懦弱,越来越不能抗压。

我们要勇敢地迎接压力的挑战,看清形势,不应该是逃避,而是勇敢地去选择。

②对自己充满信心。压力往往来自于自己的不自信,很多人对自己没有信心,看不到自己的优势。认为自己无力胜任某项工作,认为自己无法与同事很好的相处,认为自己很难取得某项事业的成功?种种不自信的心理暗示,往往将自己推到了焦虑的负情绪之中,导致压力越来越大。虽然,认识自己是个很难的过程,但是我们还是应该对自己充满信心,正视自己的优缺点,昂起自己自信的头,勇敢地前进。

③要学会如何“减压”。压力不可避免,但却可以调整。我们应该学会释放自己的情绪,学会为自己减压。比如说,女生习惯于逛街,买零食,在消费之中,将自己的负情绪转化出去,从而调整自己的心态。比如说运动,通过大量汗液的流出,也会释放自己的压力。还有诸如和知心朋友喝喝酒,聊聊天等,通过毫无压力的放松,从而将压力排除。这些都可以释放自己的情绪,舒缓压力。

二、压力自测

测试一、测测你的抗压性

你会选择把什么样的灯放在床边伴你进入梦乡?

A.手抄纸的灯罩

B.欧洲宫廷华丽雕像

C.卡通造型

D.英国乡村蕾丝风格

选择A:你是个外柔内刚的人,平日总是不会常表达自己的意见,因为你知道应该要让事情发展到某种程度,你再发言,才不会被当做乱放炮。所以你的容忍度颇高,非到不能忍耐的时候,你还是会让自己去适应环境。可是,你很可能日益习惯压力的逼迫,无形中延展你的耐力,逐渐麻痹,也不知道真正的界限在哪儿。你的抗压性是95%。

选择B:遇到压力时,你会找其他途径来舒缓紧绷的情绪,让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来,慢慢思考解决方法,顺利度过逆境。所以人家多半会误以为你一直过的很平顺,无风无雨,却不知你已经面对过不少阵仗,是运用经验来闯过每一次关卡。你的抗压性是86%。

选择C:你有点讨厌麻烦的事,所以遇到一些突如其来的意外,会显得格外不耐烦,也有一点点担心不能处理得当。若是给你很规律固定的工作,你通常都可以做得很好。可是一碰上别人对你临危受命,你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边,你才会有安全感,有信心把事情完成,所以你的抗压性稍微弱了点,只有68%。

选择D:你很重视原则,多数时候都能够和别人合作,非常随和。可是你仍然有自己的底线,是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度,又一点都没有讨论的弹性,那你可就受不了,以任何想得出的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事情,就不会弄得那么僵,你的抗压性是45%。

测试二、测测你的抗压能力也许你很久没骑脚踏车了,但不妨想一想你喜欢或者正使用的脚踏车应该是哪一款:

A.轻便型脚踏车

B.电动脚踏车

C.变速越野车

答案解析

选择A的人:压力承受能力50%。轻便型脚踏车最大的特点就是无论什么路面,骑起来都比较轻便轻巧。对于骑车的人来说自然省力不少。选择这项的人,通常来说无法忍受自己承受过大的压力。也正因为如此,你选择了轻便型脚踏车,可以让自己省力不少。不过这并不代表你丝毫不能承受压力。有时候压力反而能够成为你的动力,让你发奋达到你心目中的目标。这样的人不占少数。

选择B的人:压力承受能力20%。把它归类于脚踏车的行列是因为它还有两个踏板。只要有足够的电力,骑车的人可以毫不费力地行驶在马路上。选择这个选项的朋友,你对于压力可以说是非常敏感。在现实生活中,你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。不过,有时压力可以帮助你完成不少事情哦。不妨试一试,让压力变成自己的动力。

选择C的人:压力承受能力80%。相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点。骑车的人可以在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。正如这款车的特点一样,你对于压力有着良好的调节能力。你会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。而当压力过大时,你优秀的调节能力就体现出来了。你会调整自己的心态或是做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时,压力对你来说反倒是一种表现自我的途径。

——摘自哈佛大学心理学的博士课题

一、摆正心态,勇对家庭压力

无形的家庭压力,可能会使一个血气方刚的男人面临崩溃的边缘。

——佚名

家不仅是一栋房子,一个院子,而是一个以爱为圆心,以家人手牵手为半径走过的圆;它是漂泊者的避风港,是心灵的驿站,是爱的聚集地。但是在这样一个充满温暖与亲情的场所里,也会面临一种独特的困难——家庭压力。

家,是构成社会的基本单位,常被称作是社会的细胞。它是由夫妻关系、子女关系组成的最小的社会生产和生活的共同体,也是人类社会的生物再生产单位,是以家庭成员间的经济分工为基础而形成的。由于各种关系的相互作用以及生活中遇到的问题,很容易使家庭面临夫妻感情的压力、经济的压力、孩子的压力、父母和子女关系的压力等等。

家庭压力过大,可引起人体免疫系统功能的下降和神经内分泌的紊乱,造成心理损害和躯体疾病,它更容易使人产生逃避心理,女性主要表现在躯体不适、强迫、恐怖、精神病等方面,男性主要表现在人际关系、强迫、抑郁、敌对情绪上。研究表明,压力有很强的传染性,尤其是在一个家庭当中,如果有一人感觉有较大压力,势必会影响他人的情绪变化,结果会使整个家庭失去和谐,甚至造成家庭破裂。

自从公公婆婆和他们生活在一起,孙女士就时常感觉心情郁闷,总是时不时地想哭,不想回家。

几年前,为了要孩子,孙女士辞去了在外企的工作,家庭的重担就落在了丈夫一个人的身上,由于原来有点积蓄,他们的日子过得还算舒坦。但是孩子的出生,使花销逐渐增大,丈夫就经常提到想让自己的父母来帮着照顾孩子,让孙女士出去工作。孙女士是个通情达理的人,看到丈夫整日疲惫的身影,她答应了,但是得等到孩子上幼儿园。他们达成了共识。

儿子两岁半时,他们租了一套三室一厅的房子,然后就把公公婆婆从乡下接到他们身边,一家五口生活在了一起,孩子也有了人照顾。

接下来孙女士要出去找工作了,但是她在找工作时常常将面前的工作和原来在外企的工作做对比,虽然也面试了几家公司,但都不理想,就这样又拖了几个月。

公公婆婆的到来,确实帮了孙女士很多忙,但是问题也来了,一家五口靠丈夫一个人的工资来支撑,生活未免有些拮据;有时婆婆心疼儿子,然后就嫌弃孙女士不在家做家务,整天往外跑,也找不到工作?孙女士有苦不敢说。

老公夹在中间也不好说什么,只是建议孙女士:降低要求,先找个一般的工作,有机会再换。孙女士很快找到了工作,由于要熟悉工作,要给领导和同事留个好印象,所以她工作很卖力,有时回家很晚,然后婆婆又开始唠叨了:整天回来这么晚,孩子不管不问,家务活也不干,这还是个妈妈,是个媳妇吗?

孙女士的素质告诉她,不能发牢骚,于是,就闷在心里,最终憋出了毛病,后来总害怕回家。

现代社会的高消费,常常使人不能有足够的钱支付生活所需,身处经济压力之下,然而,其他的压力也会随之而来,抚养孩子的压力、工作的压力、赡养老人的压力、家庭关系的压力等等。这一系列的压力还可能引发更多的压力,致使人们被压得喘不过气来。而例中的孙女士几乎受到了所有家庭压力的折磨,最终使她不想回到自己的爱巢。

心理自助术

家庭压力是每个家庭都要面对的,但是一个人从出生到病死,又都离不开家庭生活,这些都决定了家庭压力的不可避免性,但是我们却可以通过自我调节来减轻压力,将其危害性降到最低。

1.夫妻沟通,关系融洽

事实证明,夫妻之间和谐的感情生活是调适家庭生活压力的基础,而夫妻之间的良好沟通又是夫妻关系融洽的重要保证。因此,夫妻最好进行很好的沟通,以夯实缓解家庭压力的根基。

2.寻求帮助,获得关爱

当生活不顺时,除了夫妻之间的交流,还可以与理解或可以给你带来帮助的人交流,例如,当遇到某些重大问题引起的压力而不能解决时,可以咨询心理学家、婚姻学专家、社会工作者等,让他们帮你理清头绪,提出建议。

3.家庭氛围,和谐为主

有人说,在快乐的家庭中生活,几乎每时每刻都是快乐的,在压抑、沉闷的家庭中生活,则很难让人高兴起来,这就证明了“家庭情绪”的重要性。因此,在容易培养良好家庭氛围的节假日,一定要力争让每个家庭成员都感到高兴快乐。只有保持良好而稳定的家庭情绪,减轻整个家庭压力,才能促进家庭成员身心健康。

4.学会理财,增加存款

不稳定的收入带来的经济压力也是难以承受的,因此,应该树立科学的理财观。例如,设法减少不必要的支出、降低信用卡债务、增加银行存款等。其实,只需要几个理财步骤就可以减轻人们的经济压力。

5.情绪挫败,回家就忘

不要将自己在家庭外受到的情绪挫败带到家中,对孩子,对另一半大发脾气,否则,只会使情绪更加低落,家庭压力也会随之增加。

6.兼顾一切,你会更累

不要指望着能兼顾获得一切,有时,人们在获得生活必需品外,还会想着获取更多的财富、权利或成功,只要是别人有的自己就想拥有。然而事实证明,每个方面都兼顾,那是不可能的,否则,只会使自己更累。因此,在生活中要学会辨别什么东西是必需的,并且能够容易得到的,然后朝着这件东西的方向努力,你才会拥有一个幸福轻松的个人生活。

另外,还应该注意,家庭成员的不良嗜好一定要努力戒除,因为它们也是造成家庭压力的罪魁祸首之一。

二、合理宣泄,释放工作压力

全美每年因白领工作压力造成的经济损失达3050亿美元。

——《纽约时报》

《纽约时报》曾报道:全美每年因白领工作压力造成的经济损失达3050亿美元,如果将这3050亿美元的市场用于开发市场,足以容纳10个世界500强级别的公司。并且还提出,减压产业将作为一个“朝阳产业”而发展壮大。那么,工作压力是如何产生,有什么危害呢?

对于大多数人来说,工作是生活中重要且不可缺少的部分。但是如果对工作缺乏兴趣,工作时间过长,太多或太少的工作量,工作和生活不能处理得当,与同事关系紧张,工作变动大等等都可能产生较大的工作压力感。

较大的工作压力,常会使人产生一种自卑心理,觉得自己不能应付目前的工作,有时力不从心。为了做好工作,一般会强迫自己继续坚持努力,但是,由于精力不足,往往会出现很多差错,进而造成一种技不如人、低人一等的自卑心理。过高的工作压力,还会导致工作满意度和工作兴趣感的降低,在具体的工作过程中出现“人在心不在”的不良现象。

今年30岁刚出头的苏云在一家外企工作,主要负责销售工作,由于工作业绩突出,人品正直,干劲十足,半年前就由一名普通的销售员工升至部门主管。按说,职位提升了,薪水提高了,苏云应该高兴才对,但是她却经常烦恼不已。

原来,自从做了部门主管以后,为了给下属起到带头作用,为了不辜负领导对她的重用,她工作的时间比原来更长了,几乎每天都要加班到很晚,并且周六周日也不舍得休息,有时,由于休息不足,上班精力不能集中,因此,曾出现过做错几个大的订单的事情;由于工作繁忙,她和同事谈心的机会也少了。本来打算等工作做出成绩后就考虑谈朋友找对象的,这下哪还有什么时间啊,于是苏云开始讨厌现在的职位,讨厌工作。

就这样工作了四个月后,她开始怀疑自己是不是没有能力坐在目前的职位上,有时还怀念以前自己还是个普通员工的幸福时光:每逢节假日都可以约上几个朋友去逛街、旅游等。但是现在呢?

同类推荐
  • 细节决定长寿

    细节决定长寿

    本书介绍了只有良好的生活习惯,生活方式,关注健康细节,才能永远保持生活的质量,获得健康。
  • 茶饮养生宜忌

    茶饮养生宜忌

    养生,又称摄生、道生、养性、保生、寿世等,所谓养,就是人们常说的保养、调养、补养的意思;所谓生,就是生命、生存、生长的意思。
  • 小偏方·小食物治百病(中华传统医学养生精华)

    小偏方·小食物治百病(中华传统医学养生精华)

    本书中没有为读者介绍名贵、罕见的单方或偏方药物。只是为读者介绍了上百种常见、价廉的治病小食物或小偏方。而且每一种都有可靠的疗效。相信定会给您的健康饮食提供切实有效的帮助。
  • 中药大辞典

    中药大辞典

    《中药大辞典》是中华人民共和国成立后出版的第一部大型中药专业工具书,共收载中药5767味,其中包括植物药4773味,动物药740味,矿物药82味,以及传统作为单位药使用的加工制成品等172味。第二版于2006年出版,共收载药物6008味,增补了初版后近30年来有关栽培(饲养)技术、药材鉴定、化学成分、药理作用、炮制、现代临床研究等方面的中药研究成果。
  • 八方食尚

    八方食尚

    本书是著名饮食专家王子辉先生的饮食随笔集,他记录了南北饮食的风尚。引经据典、旁征博引以及独特的个人体验贯穿全书。北至宁夏、新疆,南至福建、海南等地的饮食风尚在书中娓娓道来。
热门推荐
  • 眼泪亲吻过的脸

    眼泪亲吻过的脸

    风,吹落了枯叶。飘散了她及腰的长发。飞舞了她洁白的纱裙。她伸出了纤细的手,颤抖地拂上那冰冷的碑石。然后跌落于他的墓边。“苏慕,等我。”鲜红的血液在她的衣裙上盛开了一朵属于地狱的彼岸之花。仿佛之中,似乎看见了那个已逝的男子缓缓走来,展颜一笑。“陶陶”……秋风萧瑟,掀起了枯败的落叶。爱情的指针慢慢回转,时光的逝水慢慢回流,记忆的碎片拼凑流年。一切的一切仿佛回到了起点,爱情将从最初上演。
  • 神印天

    神印天

    他,一朝之间从触手可及的辉煌中被最亲的人拉落。在这印与术的世界中,他只能从底层开始。他不信过去,他却遇到了他,一个自称是穿越过来的废材,他告诉他,我只信已身无敌。他不相信未来,他却找到了他,一个自称转世重生的旧人,他告诉他,你会死,我来救你。他问,你说你回到过去重来,那我算什么?这几人的相遇,究竟是敌是友?
  • 致许嵩

    致许嵩

    这是我的第一本书,写给许嵩【Vae】,也写给自己。希望这本书能给大家呈现一位我心目中完美的许嵩。本书多以美文组成,当然,也可能会杂记一些事情,愿各位V迷天天开心!
  • 南城北路

    南城北路

    这是来自一个架空王朝的故事,女主是来自二十一世纪的一代神医,因一场事故穿越到了四大国青龙国中镇国将军的女儿慕容汐身上,原来…………
  • 非凡创意

    非凡创意

    如何成功创意成了多数企业的难题!读读这本书吧,看看成功创意有什么秘诀! 本书主要内容包括:企划创意、投资创意、商旅故事几方面。主要介绍创意与创新的理念谋划与严密的准备。 本书没有艰深的理论,没有难懂的术语,只有若干通俗易懂的小文。从结构上看,有故事,有点评,故事娓娓道来,点评恰到好处;从内容上看,既有赚钱的绝招,又有策划的妙法,平淡中体现创意,直白中透露高招。
  • 相思谋:妃常难娶

    相思谋:妃常难娶

    某日某王府张灯结彩,婚礼进行时,突然不知从哪冒出来一个小孩,对着新郎道:“爹爹,今天您的大婚之喜,娘亲让我来还一样东西。”说完提着手中的玉佩在新郎面前晃悠。此话一出,一府宾客哗然,然当大家看清这小孩与新郎如一个模子刻出来的面容时,顿时石化。此时某屋顶,一个绝色女子不耐烦的声音响起:“儿子,事情办完了我们走,别在那磨矶,耽误时间。”新郎一看屋顶上的女子,当下怒火攻心,扔下新娘就往女子所在的方向扑去,吼道:“女人,你给本王站住。”一场爱与被爱的追逐正式开始、、、、、、、
  • 赤夷邪战

    赤夷邪战

    赤夷族,乃是古华王朝六大氏族之一中夷族的一个支脉。四百多年前,魔族大举入侵人类领地,古华六大氏族自然首当其冲。而夷族由于一次重大失误,不仅使本族强者死伤殆尽,更是将人族推向风尖浪口。关键时期,人族举全族之力背水一战,六大氏族更是底蕴尽出,方才勉强抵御住魔族的刀锋。最后,人族代表与魔族签订协议,人族付出惨重代价后方才休止战事。而这时的夷族却开始被全人类兴师问罪,处处受到打压,夷族因此而惨遭灭族。赤夷族做为夷族的支脉,亦是被牵连被打压。最终只有一些老弱妇孺逃进大山之中方才留住了赤夷一脉。经过四百多年,赤夷族后裔在大山之中已落寞成了靠打猎为生的小村庄。而这时,司徒休就从这里诞生,灵修为主,法修为辅,为光复赤夷,浴血奋战,走上了一条邪战之路......
  • 追忆者之暗影谜踪

    追忆者之暗影谜踪

    我在时光的生命中,捡拾记忆的碎片,却怎样也拼凑不出一个完整的自己……一个没有记忆的人就仿佛遗失了灵魂,永恒地活在未知的茫然与无形的黑暗中。……杨一是一名大三的学生,在某一次意外中失去了记忆。梦中零碎的片段、现实中似有重叠的记忆无不在指引他追寻的方向……可他的心中总会环绕着一种莫名的恐惧,如同影子一般挥之不去、驱之不散,在时刻腐蚀着残缺的灵魂。如今,再启程,他将踏上追忆之旅,去寻找时光中那丢失的生命……
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 预知者梦境

    预知者梦境

    【世界】告诉我,命运带来第二世纪。塔罗将一张一张醒来,等待卡斯罗的到底是什么?红色的舞裙?不知去向的塔罗?命运究竟如何,欢迎走进《预知者》(想生幻世系列第二册)