抑郁情绪往往产生在事情发生之后，人们如何评价已经发生的事情、如何看待现在和未来等，都是抑郁情绪是否产生的关键因素，不合理的思维方式则是其产生的重要根源。既然有些令人不快的事实和环境已经存在，已经成为不可改变的现实，我们与其痛苦郁闷，不如勇敢地面对现实，积极主动地去改变自己的思维，自寻快乐。
5.采取行动，走出困境
“想的到不如做的到”，只是一味地去想，永远也走不出困境，所以“采取行动，走出困境”是最关键的一步。被抑郁情绪压抑很久的人，几乎失去了行动的全部动力，因此，工作、生活、学习和社交等方面都处于低迷状态，这种状态又会加剧抑郁情绪。所以，如果想彻底地化解抑郁情绪，除了思想上的转变，还要在行动上下工夫。
6.反面思考，利用抑郁
在从乐观的角度思考问题无果的情况下，人们似乎更加习惯了从反面思考。例如，在花落时回顾花开时的美丽；从死亡中体味生的意义；在离别时回味相聚时的快乐；在抑郁中体会快乐的点滴？其实，抑郁在给我们带来痛苦的同时，也给予我们否定自我超越自我的力量。纵观人类和个体进化的历史，我们不难发现，抑郁在其中起着酵母和催化剂的作用。因此，在对待抑郁时，我们应该反面思考，在避其不利的同时，利用其长处，力争让其为我们服务。
有人将抑郁情绪比作“心灵流感”，这种流感病毒最容易感染那些心有暗角、情绪低落的人，因此，为了不让自己的心灵“感冒”，应该多和光明接触，让光明驱散黑暗，赶走抑郁！
三、走向光明，远离恐惧
我们唯一所恐惧的就是恐惧本身——一种无名的、缺乏理智的、没有根据的恐惧，它会把由退却转变为前进所需要的努力毁掉。
——富兰克林
当我们站在悬崖边往下看时总是心惊胆战，当初学游泳者站在水池边往下跳时总是心存胆怯，其实这些都是人们在将要接触或正在接触某些“危害”事物或情景时，产生的正常的心理防御机能。
从心理学的角度来讲，恐惧心理是在真实或想象的危险中，表现出的一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的、带有强迫性质的情绪体验。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子一片空白，不能正确判断或控制自己的举止。
当恐惧成为一种习惯并开始影响人们的正常生活时，它就成了一种情绪上的疾病，使人做事过于谨慎、小心、多虑等，在事情还未发生或者结果还未产生时，心中就有了恐惧情绪，影响到自己才能的发挥，最终导致自我评价和自信心的降低，影响自我价值的实现。
小洁，公司职员，生性淳朴善良，文静稳重，因此她的人缘很好，但是，她却有个特点：不爱说话，经常心存恐惧。
小洁，生长在农村，父母都是淳朴的农民。她的恐惧情绪，开始于小时候，那时，父母为了生活，常常在外奔波，有时几天不在家，留下她和大自己两岁的哥哥呆在一个大院子里。夜晚的农村很安静，但是调皮的哥哥总是给她讲鬼故事，用奇怪的声音吓她，因此她总是躲在哥哥背后，不敢独自出门。
长大后，她有了自己的房间，小时候哥哥讲的故事还经常浮现在脑海中。有一次晚上，家中招贼，而她房间的窗户又成了贼的最佳作案点，那时，她不仅听到了声音还看到了贼的举动？当爸妈被她的喊声招来时，她蜷缩床头，不敢抬头。后来，她更害怕黑夜，害怕突然的声音，害怕陌生人。
上学期间，学习成绩一直都突出，但是她课堂上的表现几乎是班上最差的，她总是害怕，害怕老师的提问，害怕回答不好让老师失望，因此，常被班上调皮的男生取笑，不知从何时起，她更害怕与人对视，害怕表现自己。大学时她的成绩依然优秀，但是她对自己的未来却非常不自信。
毕业后，她在家乡的一私立中学代课，她总是担心自己班的成绩不突出，所以经常给自己施压，结果身体几乎垮掉。同学看不下去，劝她离开那里，并在自己呆的公司给她介绍一份工作。第一次见老板她心跳加速，语无伦次，因为她害怕回答不上老板提的问题，让同学丢脸，自己也失去工作的机会。
根据同学的介绍和她个人的条件，她被聘用了。有时，她自己也说：有时候我知道，有些担心是没必要的，但是就是控制不住我自己。
即使是那些恐惧情绪严重的人，他们的神智也还是比较清醒的，明知道自己的恐惧是没有必要的，面临的情景也不会对自己造成伤害，但总是不由自主地会产生恐惧情绪。如果相同的情景再次出现，恐惧依然会产生，直至情景消失，正如例中的小洁。一般而言，女性比男性胆小，所以女性有恐惧性心理疾病的数量多于男性。
心理自助术
尽管亚历山大·波列耶夫认为恐惧是人的一种很正常的感觉，是一种警告危险和提早防备的信号，但是过多的恐惧则会摧残一个人的意志甚至是生命。它能够打破人的希望，挫败人的志气，不能满怀信心地去从事自己的事业。因此，我们必须将其控制在萌芽状态。
1.提高认知，判断恐惧
认识客观事物的变化规律，认识人自身与客观规律之间的关系，提高认知能力，判断恐惧会不会给自己造成威胁，从而对可能发生的各种变故做好充分的准备，增强心理承受能力，减少恐惧心理。
2.别吓自己，直面恐惧
恐惧心理的产生常常与过去的心理感受和亲身体验有关，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。当人们受过某种刺激，并产生过恐惧心理时，如果同样的情景再次发生，过去的经验就会被唤起，从而再次产生恐惧感。其实，很多时候都是我们自己在吓自己，那些所谓的恐惧根本就不会对我们造成伤害，所以用一颗正常的心去面对恐惧是很有必要的。
3.树立信心，积极主动
在各种恐惧中，社交恐惧是最可怕的，它可以彻底吞噬一个人的信心与意志，因此，克服这种恐惧的唯一方法就是树立信心。越是感觉困难重重的事情越应该积极主动地去面对，硬着头皮、强迫自己深入进去。时间久了，就会由生疏变得熟练，由紧张变得轻松，从中体会到成功的喜悦，从而增强自信心。
4.借助他人、他物，疏导自我
当恐惧心理发展到自己不能控制的地步时，可以借助他人或向专门的心理医生进行咨询，从中得到一些指导，帮助自己走出困境。还可以借助药物稳定情绪，治疗恐惧。
5.选择食物，恢复自信
药物疗法是比较常见的治疗恐惧的方法，有些食物就含有治疗恐惧症的类似药物成分，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等，这几种食物都有助于恢复患者的自信。人们常说“药疗不如食疗”，所以这个方法是比较实用的。
6.排序恐惧，逐步训练
恐惧心理还可以通过自我训练来调适：首先把能引起你紧张、恐惧的各种情景，由轻到重进行排序，然后进行松弛训练。具体方法为，坐在一个舒适的地方，先进行有规律的呼吸，让全身放松，等进入松弛状态后，看一下排在最前的情景，然后开始想象情景内容，想得越逼真越好；如果感觉心慌、害怕，就停下来，再做深呼吸使自己平静下来，完全松弛后再想象刚才的情景，如此反复，直至这一情景不再使你紧张为止。用同样的方法进行下面的训练。等你将所有的情景训练成功后，则可以进行现场训练了。
有人形象地将勇气比作害怕的影子，认为勇气是恐惧的负面效应，正常的恐惧可以训练我们面对困境的应战能力。而我们害怕的往往却是恐惧本身，一种没有根据的恐惧，所以我们在对待恐惧时，应该正视恐惧，争取发挥其所长，避开其所短，让其为我们服务。
四、心平气和，抑制愤怒
愤怒对别人有害，但愤怒时受害最深者乃是本人。
——列夫·托尔斯泰
生活中，我们可能会遇到这样的人：他们一生气就喜欢摔东西，当时那个爽啊，无法用言语来表达，但是过后又非常后悔，当初为什么要摔东西啊？这是爱发怒的人的普遍感受。那么，如何解释这一现象呢？
愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验，是人们没有加以控制的冲动。愤怒在从胸腔往上涌时，一直涌到头顶，弥散到大脑，忍受不住这种冲击的大脑又会将其传送到四肢，使四肢有酸胀感，想用力进行释放，因此，他们抓住身边的任何东西都会猛摔。
愤怒是一种有害的情绪状态，会给人带来意想不到的麻烦，因为人在愤怒时，会失去正确的判断力，使人失去理智，做出一些无法挽回的错事。长期、持续的愤怒对个体的健康也会有很大的杀伤力。《黄帝内经》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”因为当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高；愤怒还可使食欲下降，影响腺体的分泌功能。
下面是小勇一天的遭遇：
早上，小勇被闹钟叫醒时发觉外面在下雨。他最讨厌下雨了：刚上了油的皮鞋会沾水，花了半个月薪水买的西服也要被弄湿，如果是穿休闲服的话，就得配白色的运动鞋，这样，鞋脏的更快；下雨天挤公交很麻烦，打的又很紧张，这样的天气去接女朋友肯定会迟到，女友又会生气。小勇在床上烦恼了一会儿，等他缓过神看表时，慌了。然后习惯性地拨通女友的电话叫她起床，不料听到的却是：“笨蛋，今天周末，叫我干吗啊？”这下小勇才反应过来，“今天周末，那可恶的闹钟怎么还叫我起床？害我不能睡懒觉”，于是拿起闹钟就是猛摔，然后倒头便睡。
快中午时他仍然睡得很香，忽然手机响了，只听那头有人说话：“快来公司，你的企划方案出现问题了。”然后就是忙音，电话断了。听到自己的方案出了问题，小勇那个急啊，那可是他花费了几个夜晚的心血才作出的啊，怎么说有事就有事了呢？急急忙忙冒雨赶到公司。会议室内，只听大家都在谈论他方案的不足之处，心中的火就不打一处来，然后硬着头皮听大家说完，拿着方案回到自己的座位，将方案往桌上一摔，口中说着脏话。
外面依然下着雨，此时小勇几乎没有了一点精神。突然想起下午忘记给女友打电话，因为他们约好每天下午都要打电话的，决定晚上去哪吃饭。一看表，晚了，打通电话，好长时间才接。电话那头传来女友的叫声：“你不会现在才睡醒吧？我已经和朋友约好了。”说完，那边就出现了电话挂断的声音，小勇心中更是郁闷：都是雨天惹的祸！
回到家看到的又是堆了一周的脏衣服，饥渴难耐时，打开冰箱，空空如也，小勇彻底崩溃了，心中的怒火再也控制不住，将家里舍得扔的东西，扔得满地都是，然后倒在床上动弹不得？
现实社会中，人难免会遇到一些不顺心的事，人与人之间难免会为了一些事情发生矛盾或争执，所以，怨气和怒气就在所难免。大家知道，世间万物，对人的健康危害最深的，就是生气，“百病生于气矣”。而生气，又是拿别人的过错来惩罚自己的蠢行，所以，为了自己，也要控制愤怒。
心理自助术
当你感到生气，将要愤怒时，你要做的第一件事就是立即采取措施，控制愤怒。如果行动不及时，就可能情绪失控、发生争吵与冲突。有时，我们需要的措施可能仅仅是“从1数到10”，但有时却又不是那么简单，所以我们要多考虑一些行之有效的措施。
1.克制自己，理智分析
将要愤怒时，先克制一下自己，不要马上说出什么或做出什么，让自己冷静一下，以免事后自己后悔；冷静的过程中，要思考：“那个惹我生气的家伙目的何在？”“他到底做错了什么？”“问题究竟有多严重？”“也许是他无意中犯下的错”？等你想通这些时，怒气也就消失了。
2.控制意念，接受事实
使你不快的事情发生后，如果你采取指责别人的发泄方式，那么你的不快就会很快升级，直至不能控制。反过来想，既然事情已经发生，已经成了不争的事实，何不接受事实，承认眼前发生的一切？即使受了委屈，再与那个伤害自己的人争论又有什么意义？否则只会让自己的心情更糟。所以，过去的事情就让它过去吧！
3.适当表达，赢得机会
更多时候，在愤怒来临时，人们还没有搞清楚究竟发生了什么，就把不该说的话说出去，不该做的事做了出来。其实，此时处理愤怒的最好的方法就是：采用合适的表达方式，把事情摆出来，说出自己的想法，然后让对方和你一起努力，寻找解决问题的方法。
4.回避矛盾，转移思想
如果因为某人某事某物而愤怒时，当你还在气头上时，可以回避一下，将注意力转移到一些高兴的事情上去，这样可以起到眼不见，心不烦，减消怒气的作用。
等心平气和后再去处理，可能会收到更好的效果。
5.采取行动，改变情形
事情发生后，可能你总感觉自己是一个无辜的受害者，总想着事事对你不利，这时，有人要问了：“你试过没有？你做过什么没有？”确实，一味地怨天尤人，只会让自己变成真正的受害者，所以，行动起来，不论你做了什么，都会使事情发生改变，都比在那里埋怨要好。
6.宣泄情感，升华愤怒
愤怒将要发生时，除了坦率地讲出心中的不满，还可以通过其他方式发泄情感，例如，打沙袋，做些剧烈运动等。值得一提的是，情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提。既然愤怒拥有巨大的心理能量，我们何不将其升华，转变成成就事业的伟大动力呢？
另外，平时生活中，多培养一些兴趣爱好，如种种花，养养小动物，练练书法，打打太极拳等，都能够使人们养成心静的好习惯。
发脾气伤害人与人的感情，还能够反映一个人的修养水平，并且往往是崩溃的前兆，因此，永远保持心平气和至关重要。最后请记住：“忍一时心平气和，退一步海阔天空！”
五、轻松镇定，握别紧张
成功的法则应该是放松而不是紧张。放弃你的责任感，放松你的紧张感，把你的命运交付于更高的力量，真正对命运的结果处之泰然？
——马克斯威尔·马尔兹
据资料显示：在世界各国中，日本是一个自杀率最高的国家。这与其社会的激烈竞争、人们经常处于高度的精神紧张的状态是分不开的。
紧张，是一种人人都具有的精神活动现象，是在一定情景下出现的情绪状态，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的生理和心理上的应急变化。适度的紧张能调动人体内部潜力、提高人们的反应速度和活动效率，但过度紧张则是一种不正常的情绪状态，成为人们体内的“定时炸弹”。
人们在过度紧张情绪的控制下，会出现脑神经的兴奋和抑制过程失调的现象，出现暂时性的不平衡，此时，人们会感到心慌、不安和烦躁。偶尔的过度紧张如果处理及时，则不会对人造成什么伤害，但是，长期处于过度紧张状态的人，通常会缺乏耐心，心神不宁，时常感到疲乏，又无法彻底摆脱以求宁静，在集体中，对人对事都缺乏耐心。
小娜，在一个公司做广告策划工作，工作几年来，积累了丰富的经验，并且经常有非常好的创意。论工作能力，她在公司几乎是无人能敌，同事们都很羡慕她。
