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第39章 有氧运动是怎样增强体质的?

有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气,以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?让我们举这样一个例子:你现在正坐着读书,体内氧气的供应与消耗是平衡的,假设心率每分钟为T5 次。同时一个长跑运动员也坐着看书,他的心率是每分钟a5 次。这时俩人看上去没有两样,但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻,每分钟少跳25 次。这就是有氧代谢运动的结果。

美国人类健康统计中心公布的数字表明,PBO_年仅2G8 的美国成年人参加跑步运动,PBOG年增加到aB8.同期美国心肌梗死死亡率下降XT8,脑卒中死亡率下降a58,高血压死亡率下降_58.人均寿命由T5 岁增至Ta岁。这一成就是美国历史上从未有过的。

有氧代谢运动的核心概念是平衡。平衡是健康之本。这包括机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡。有氧代谢运动的益处很多,下面我们讲几点:

P。有氧代谢运动增加血液总量。而氧气在体内是随血液供应到各部位去的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加深加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力。

X。改善心脏功能,防止心脏病发生。氧气吸入肺后,要靠心脏挤压才能由血液送至全身。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。

G。增加骨骼密度,防止骨质疏松。随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

a。减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。体力活动不足与饮食过量可导致脂肪与体重增加。肥胖增加患冠心病、高血压和糖尿病的可能性。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,可有效去除体内多余的脂肪,减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成分,使人疲乏无力。如您坚持每天两次快步行走(每分钟走P25 米),每次25 分钟,两周即可减半公斤体重,一年减P2公斤纯脂肪。快步行走既不剧烈,也无难度,重要的是持之以恒。

_。改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态,使人情绪饱满,精神较放松。

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