有一种异常有效的控制饥饿减肥方法很值得学习。它不仅能在无痛的情况下控制食欲，而且实际上能消除人的一生中出现的许多疾病。这种方法叫G—Jo。它是一种简化了的指压法（不用针扎入皮肤的方法），类似于中医学的指针疗法和点穴疗法。G—Jo指压控制饥饿疗法是美国G—JoAcngenics减肥方案的另一个重要组成部分。
下面介绍的一些指压穴位可以减轻饥饿感，并且与其它方法同时使用时确保促进减肥的作用。这种方法应饭前做，至少在减肥开始时要这样做。尔后，可以把指压穴减少到不感到饿为止。
G—Jo有三个步骤。首先找好指压穴，然后恰当地进行刺激，最后刺激身体另一侧相同位置上的指压穴（鼻子与肚脐沿线穴位除外）。
找出G—Jo“控制食欲”的穴位，如足三里、三阴交、曲池、手三里、中脘、下腕、合谷、章门等穴，然后用拇指、弯曲的指关节或指尖、或铅笔的橡皮头找出身体上相应的指压穴位（寻找和刺激耳朵上的指压穴位使用木制火柴棍或钝牙签）。找出一触即痛的穴位，即用力下按时，产生像牙痛或压迫神经时那样痛感的部位。指尖尽量压得深一些以确定几个痛穴。压力可用到20磅。
敏感穴位一经确定，便进行刺激。采用压——放的手法。稍有痛感，即持续几分钟。但实际上刺激30～45秒就足以使食欲减小并暂时使人体代谢平衡。然后，在身体的另一侧作同样处理。最敏感的穴位减小食欲和减肥也最有效。不过，只有一只耳朵有最敏感的穴位。
孕妇、心脏病患者不宜使用这一方法。这种方法最好作为辅助方法用于减少食欲，减肥以及控制体重。此外，这一方法吃药、饮酒或服用麻醉剂之后的4小时内也不应使用。最敏感的穴位在一天之内不要多次使用，也不要连续使用几周。在痛感减小时，穴位要逐渐减少使用。
刚洗过热水澡或刚进行剧烈的运动后，要到体力恢复正常后才能使用G—Jo指压法。穴位与瘢痕、痣、疣或其他瑕疵相重，应加以回避，而用其它穴位代替。
在刺激一个或几个敏感穴位之后的数分钟内，饥饿感就会迅速地减轻。
10．石蜡减肥法
这是模拟按摩之热作用而采用石蜡涂敷全身，使之全身大量流汗而达减肥的一种方法。此法所使用的石蜡与普通石蜡不同。它比普通蜡溶化的温度低，比重亦较小，表面上看则和普通蜡差不多。
此种敷身总共要做两次，在涂上石蜡之前，先抹一层减肥露（特殊敷剂，主要成份为海藻，有分解脂肪的作用），效果更好。
第1次涂敷的石蜡温度在摄氏42～43度，和普通洗澡水的温度差不多。此时的石蜡是液状而透明，以容器内倒在身上，约有5、6秒时间保持透明感。全身涂毕后，最初涂抹的部分已开始硬化，此时身体不能动，也不能用力呼吸，虽然感到像窒息一样，也应尽可能静静呼吸。
第2次涂敷的石蜡温度在50度左右，因为身上已涂敷了一层蜡，并感觉太热。第2次涂毕，将预先准备好的大透明塑料胶纸把全身包裹起来，然后打开红外线灯，照射约30分钟左右。
由于塑胶纸的包裹，石蜡温度不会散失，再加上红外线照射，体温一直保持40度的高温，又因在密封状态，脸上不断地出汗。
经过30分钟过后，把石蜡剥除，石蜡不会粘着于皮肤上，又有汗水，很容易除掉。
每周做1次蜡敷身，连续做10次便可减少5千克。但是对有心脏病或患有糖尿病者应避免。
另外，石蜡敷身也有美肤作用，若在石蜡中加入冷霜等化妆品混合后涂敷，可使全身变得又细又滑，一方面减肥一方面美肤，可谓是一举两得。
11．沐浴减肥法
沐浴减肥法也是模拟按摩之热作用而采用的一种方法。沐浴可使身体的血液循环良好，促进新陈代谢，并洗涤身体的污垢，使身心舒畅，清神爽快——这也就是减肥的重点所在。如果在水中再加入特殊浴剂（包括矿物质、海藻、纯天然油等植物粉），浸泡10余分钟，会从身体内部发出热量，使新陈代谢活跃，提高发汗作用。此外，矿物质并有分解脂肪的作用，因此能达到减肥的效果。
古时候尚未发明肥皂时，人们用海藻洗浴。因晒干的海藻内含有叶绿素，有整肤细肌的作用，而且这种天然素绝对不会伤害皮肤。
除了浸泡以外，若再加上按摩，则减肥的效果更大。准备一把洗澡刷，沾上肥皂泡沫，把身体从上至下彻底用力刷一遍。背部是经常会忘记的地方，而背部也常会有意外的赘肉。如果在泡沫里加上一点海藻洗剂，更可帮助皮肤上代谢物的分解，以及脂肪的分解与排除。
浸泡按摩之后，再用莲蓬头冲身体，由于莲蓬头的水压很强，冲击两三次，容易排汗，消除脂肪。沐浴后，身体暖和，汗毛孔大开，再做上几分钟的轻柔体操，更能增加排汗量。持之有恒，体重会下降。
12．泥土减肥法
这是把身体敷上泥土的减肥法，对于美容也有很大效果。此法所使用的泥土并非一般的黄泥土，而是“酸性白土”，以西德巴巴里亚地方的土质最佳。
把白土晒干后，磨成细粉，再加上水、蛋、橄榄油与蜜拌匀，调成如乳液状的灰色溶浆。据说埃及艳后克里奥派屈拉便是用此法美容与保养身体，才得青春永驻。巴巴里亚地方的居民也使用白土敷身来治疗皮肤病。
白土敷身的减肥法有两种：其一是先浸泡热水澡，使全身大量出汗后再涂敷白土；其二是全身涂上白土后再用塑料胶布包扎以利出汗。这二法与按摩并用则效果更显着。
按摩的时候，如果没有塑胶布的包裹，泥浆很容易干掉。应时常洒水以保持其溶液状。按摩之后，以红外线照射7～8分钟，水分蒸发掉，泥浆变硬紧包身体而流出大量的汗水。然后用海绵仔细地把泥浆刷洗干净，再泡在36～40度的热水中数分钟后，擦干身体便告成功。泥土减肥法一周做1次，连续做两个月以后，便可见到超群的效果。
此种酸性白土溶液用来洗头发，不仅可以洗除污垢，并可有收多余的水分，使头发经常保持清爽松软，是很好的洗发剂。
13．搓盐减肥法
盐对于身体健康的贡献很大，因为盐中含有分解脂肪、强壮肌肉的成份。先以鲨鱼肝油遍涂全身，然后按摩，先使肌肉的血液循环增加，肌肉放松，汗毛孔十分扩大以后，再用盐搓揉。
这里所用的盐，并非普通食盐，而是从海里抽出来的矿物质盐才适用，它含有多量的脂肪分解质，对皮肤的浸透度很高，不会伤及皮肤。
搓盐减肥法用于部分减肥的功效特别大，在搓揉之中盐分逐渐溶解，搓过的部分皮肤发出油光，这是表皮脂肪分解渗出的现象。此时皮肤的汗毛孔扩大，从汗毛孔浸入的盐矿物质开始分解皮下脂肪，10分钟后，皮肤内深层的脂肪被分解而不断渗出，就像涂了厚厚一层橄榄油一样。
局部减肥的时间比较短，例如腰部和大腿等，1次只做20分钟就行了，全身减肥约需1小时以上。除用手搓以外，也可与橡皮制滚轮并用。此法以一周两次，连续做1个月最为理想。本法对过敏体质或患有肾脏病者慎用。
14．脂肪抽吸减肥法
脂肪抽吸减肥法也叫抽脂术，它是通过皮肤上一个小切口，利用电吸引器械，将皮下积存过多的脂肪吸刮出来，从而改善和美化体形。
以往对于某些局部的肥胖，是利用整形手术切除过多的皮肤以及沉积过多的脂肪组织，但这种手术的创伤较大，术后并发症也较多，不易被患者所接受。而利用波将脂肪细胞打碎，然后，用抽吸的方法吸出脂肪，对患者造成的损伤很小，是近年最方便有效的减肥法。脂肪抽吸术适合于单纯肥胖症，尤其是通过节食后仍不能减肥者；皮下脂肪积存过多，皮肤弹性又好，无明显皮肤松弛者；局部肥胖，但非大血管、神经分布的部位。
脂肪抽吸术适用于腹部为最常用的部位，尤其是下腹部局限性肥胖者效果较理想。但腹壁皮下血管丰富，术后注意加压包扎，预防血肿形成。
脂肪抽吸术适用于臀部可缩小臀围，改善臀部外形，但需要与臀部皮肤组织切除术联合使用，才能获得满意效果。
脂肪抽吸术适用于大腿部，大腿内外侧均适宜。
脂肪抽吸术适用于乳房区，乳房的外下侧常积存过多脂肪，只要局部皮肤弹性好，才适宜做此手术，术后效果也理想。
脂肪抽吸术适用于腋前区，也是脂肪抽吸的适宜部位，如有腋臭者可同时进行，但注意不要伤及血管、神经。
脂肪抽吸术适用于上臂区，上臂脂肪过多者，多伴有全身肥胖，另外局部脂肪抽吸后，易发生皮肤松弛应引起注意。
脂肪抽吸术适用于颏下区，该处也是脂肪容易积存的地方，脂肪抽吸后皮肤易松弛，因此需配合切除术同时进行。
15．食前闻味减少进食量减肥法
美国的科研人员研究发现，采用“食前闻味”的方法，有助于减肥。其做法是：让减肥者食前先闻味30秒钟，食物散发出的强烈气味可以使食欲得到部分满足，这样在正式进餐时就可以减少进食量，从而达到减肥的目的。
经食前闻昧减肥实验，发现，每个受试者的体重在三个月内平均减轻了5公斤。
多吃热的和新鲜的食物，可以增加食前闻味减肥的效果。因为热的、新鲜的食物，散发出的气味更浓烈更容易使食欲得到满足。
16．蔬菜餐减肥法
蔬菜餐，是指以蔬菜为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量和脂肪摄入量。蔬菜品种繁多，烹调方法多样，生、熟、甜、酸、辣任意调配，不仅能改善人的口味，而且减肥效果极佳。如果能够坚持一日三餐中吃一顿蔬菜餐，不出一个月，就能看到明显的减肥效果。
蔬菜餐之所以能减肥，原因有二：一是蔬菜含热量低，每天吃一顿蔬菜餐，就能减少500千卡左右的热量摄入；二是蔬菜含脂肪少，每天吃一顿蔬菜餐可使脂肪提供的热量降到摄入总热量的30％以下。蔬菜中还含有大量的纤维素、维生素和微量元素。纤维素能降血脂、降血糖、促进排便；丰富的维生素和微量元素使人不会因蔬菜餐减肥而发生这两种营养素缺乏。蔬菜餐减肥法适用于各年龄的女性，也可采用少量多餐，全餐全部食用蔬菜的方式，产生饥饿感时即用青菜来充饥。当然要注意不可能用蔬菜代替一日全部的饮食。
17．低脂饮食减肥法
低脂饮食减肥法是一种使减肥者免受“饿其体肤”之苦的一种新型饮食减肥法。
许多肥胖者在减肥时，都尝受过单纯节食那种难忍的饥肠辘辘之苦，于是许多人在经过一段时间的节食后，便由一个极端——节食，甚至绝食，走向另一个极端——暴饮暴食，致使节食减肥功亏一篑。当你食用碳水化合物，如一片谷物面包时，体内的一部分热量便在消化食物中被消耗了。这种自体消耗能量的“热效应”，被有的减肥专家称之为“T系数”。应用低脂饮食法，就是改高脂肪食物为低脂肪食物，用碳水化合物来代替脂肪。减肥专家提出的T系数饮食法的脂肪标准是：妇女每天食入脂肪20～40克，男人食入脂肪30～60克。马丁认为，只要控制住这个脂肪限额，你尽管“敞开肚皮”吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜，以饱口福。因为这些食物中的一部分多余热量要在消化中被“自我消耗”；所以不会转化为脂肪在体内堆积。
有研究机构采用低脂饮食法的实验表明，中年妇女按该法进食，并每天进行低强度体育锻炼45分钟，前3周平均每周减理3．2公斤，随后每周减少0．5公斤。低脂饮食减肥法的效果是确实可靠的。而且它最大的优点是减肥者不用饿肚皮，所以能长期坚持。
18．针灸减肥法
针灸减肥的原理是针刺穴位，疏通经络，加强气血运行，按胖人多虚的中医理论，针灸主要是平衡阴阳，调整虚实，健脾化痰，利湿化瘀。一毫针刺法减肥主穴选足三里、公孙、梁门，配穴须辨证取穴，例如脾虚痰壅者选丰隆、内关；肝郁挟湿者选太中、期门、丰隆；痰瘀阻络选血海、隔俞、太冲；脾肾两虚者选关元、气海。
耳穴疗法治肥胖，操作简便，病人容易配合，便于长期连续使用，这对巩固疗效极为有利，常用穴位有脾穴、缘中穴、内分泌穴、交感穴、肾上腺穴、降压沟等。耳穴疗法可以针刺、埋针、贴压中药王不留行、按摩、电针、磁疗、激光照射等，目前用得最多的是贴压王不留行中药籽加按摩。一般隔日一次，20次为一疗程，一般需连续治疗3个疗程。
肥胖病的灸法有热灸和无热灸两种。热灸（即艾灸）取穴关元、足三里、肺俞、脾俞、丰隆、肾俞、大椎等穴。无热灸可用中药甘遂5克加蛋清调后敷于大椎穴；或用吴茱萸7．5克，加醋调后敷于涌泉穴；可用蓖麻子10粒捣后敷于百会穴；或用白芥子40克、甘遂15克、细辛15克、元胡30克、麝香1．5克共研细末，取1／20份水调后敷于脾俞、膏肓、肾俞等穴位。无热灸一般每日换药一次，20天为一疗程，休息7天再进行治疗，一般要做2～3个疗程。热灸一般每日一次，10～15天为一疗程，休息7天再进行治疗，一般要做2～3个疗程。
19．按摩减肥法
按摩减肥法是通过一定的按摩手法，疏通经络、扶正祛邪、行气活血，使局部脂肪组织软化，刺激脂肪分解、散发，从而达到减肥的目的。
按摩减肥，方法简便易学，好掌握，只要手法适宜，操作熟练，就能达到减肥目的，且乐于被男女老少接受，无不良反应。肥胖者可自己按摩，也可由他人帮助按摩。
按摩减肥分全身性按摩和局部按摩两种。全身性按摩适宜于轻度肥胖者。患者仰卧，循肺经、胃经、脾经之走向进行推、按、搓、摩10～15次，然后俯卧，循膀胱经推、按、搓、摩10～15次，再点脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴。局部性按摩适宜于局部脂肪堆积过多者。由于脂肪堆积的部位不同，其按摩手法及方法也不同。按摩后施术部位出现酸、热、胀、红等反应，是治疗有效的表现。按摩次数以每日一次为宜，可长期坚持治疗。下面以腹部肥胖为例，介绍一种常用的按摩方法。
①用空心拳扣于患者脐上，顺时针揉动50圈，意在向四周推散脂肪。
②平掌，顺时针摩全腹50圈，增加腹部代谢功能。
③平掌，从两肋缘处向对侧腹股沟推挤，呈交叉状路线，共60次。
④沿腹部外圈缓慢圆切15次。另外，还可能点按中脘穴、气海穴、天枢穴、足三里穴及腹哀（脐上三寸，旁开4寸）、腹结（脐下3寸、旁开4寸），每穴5次。点按如加上振颤手法，则效果更好。
20．怎样养成节制饮食的习惯
要想使自己的体重维持恒定，节制饮食是重要的一环。怎样才能维持节食的习惯呢？下面的建议都是减肥专家总结出的经验，您不妨按下述要求一试，以免使节食半途而废，减肥功败垂成。
将自己的理想体重写在大纸上，张贴在每日必见的墙壁上。自己就会知道现在自己在减肥。
