身为一个女生，应该说有很多令人羡慕的地方，比如可以穿漂亮衣服、可以大哭、可以撒娇，相比之下，男生就没有这么多特权了。不过，虽然做女生挺好，但在每个月的那几天，很多女生觉得心烦气躁、喜怒无常，被男朋友无意说出的话惹得火冒三丈、眼泪汪汪，同时还觉得胸部不适、腹痛、头痛、失眠，平时好不容易小下去的痘痘又冒出来，甚至馋那些平日不太喜欢的甜食。
这些症状全部可以称为“月经前综合症”，它们在生理期之前的5～10天显露出来，如果你的妈妈也曾出现过这些情况，那么你患上它们的几率比普通人要高两倍，根据调查，有80%的女生会受到它的困扰，虽然程度各有不同。
不过，虽然它给女生们的生活带来了很多麻烦，比如和家人吵架，经济出现问题，或者觉得身体不舒服，好在有一些简单的方法可以消除它们，现在，女生们就一起来看看吧！
在解决问题之前，女生们应该了解，哪些事项是必须注意的？
首先，不要吃生冷的食物，比如梨、香蕉、西瓜等水果，虽然它们是清热解毒、滋阴降火的好东西，但只能在平时食用，在月经期间，最好少吃或不吃，以免造成痛经、月经不调等病症。
很多女生不相信这一点，她们觉得小小的水果不会造成多大问题，有的甚至在生理期间大吃冷饮，但是，从医学角度来说，这种做法会伤害脾胃，体内容易产生寒气，一旦寒气凝聚，血液就会运行不畅，最后导致经血过少和痛经，严重的甚至导致骨癌。
所以，为了自己的身体健康，女生们要坚定地拒绝冷饮，水果也要少吃，妈妈们总会有一些偏方，比如黑糖姜茶、黑糖红豆汤，黑糖能活血，姜属热性食物，红豆能补血，这些偏方花钱少，没有任何副作用，比使用药物要好得多。
月经期间，还应补充一些活血化瘀、温补的食品，比如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、枸杞、当归、桂圆等等。
有些痛经的女生往往手脚冰凉、面色苍白，可用红枣、生姜、红糖加水煮开，趁热服用，而且应适度运动，不妨出去散散步、打网球，切忌一动不动地躺在床上。
另外，月经期间不能洗发，否则会导致污血排不干净，残留在子宫内，如果不得不洗，应避免在睡觉之前，洗完后必须马上吹干，更不能洗冷水澡，注意腹部保暖。
其次忌辛辣、刺激的食物，尽量不要食用肉桂、花椒、丁香、胡椒等调料，虽然这些佐料可以使菜的味道更好，但它们会影响消化，其具有的刺激性还会导致痛经、经血过多等病症。
油炸食品是另一大禁忌，因为这时的皮肤非常敏感，油炸食品会增加它的负担，出现粉刺、痤疮和黑眼圈。由于经期时代谢速度慢，油炸食品会导致脂肪囤积。
很多女生在这段时间觉得非常疲劳，没有胃口，便选择酸梅、泡菜、李子等酸涩食物来开胃，其实，这种做法会给身体造成更大的负担，另外，高脂、高蛋白、高盐、高糖食物和含咖啡因的饮料都不应该出现，饮食应新鲜、清淡、易于吸收。
好了，现在来看看经前综合症：
1．喜怒无常，变得忧郁，常常莫名其妙地哭泣。
解决办法：补充维生素B6.研究证明：那些不缺乏维生素B6的女生在经前能够保持情绪稳定，这是因为它能帮助身体合成多巴胺——多巴胺是提升情绪的神经传递素。如果将维生素B6和富含镁的食物一起服用，还能缓解经前焦虑。
推荐食物：豆类、虾、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒、菜花、胡萝卜、香蕉。
2．乳房胀痛
解决办法：补充维生素E。它能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发疼痛的物质，维E还能缓解腹痛。
推荐食物：小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦、菠菜、谷物。
3．腹痛
解决办法：补充omega3，即脂肪酸。它能减少一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙会加剧子宫收缩，引起腹痛。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等等。
4．失眠，即便睡着也很容易惊醒
解决办法：补充色氨酸。因为荷尔蒙发生变化，大约有60%的女生在月经前一周失眠，色氨酸能产生一种化学复合胺，帮助你安然入睡。
推荐食物：鸡肉、牛肉、核桃。
5．脸上冒出痘痘
解决办法：补充锌。数据表明：经期不长痘痘的女生一颁布缺乏锌，体内的含量明显高于长痘痘的女生，因为锌能防止一种酶的生长，而这种酶会导致发炎。
推荐食物：牛肉、小羊肉、鸡肉、虾、番瓜、小麦胚芽、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦。
6．胃口改变、嗜吃甜食
解决办法：补充钙。由于经期雌激素的分泌会增加，因此阻碍了钙的吸收，如果缺钙，女生们更容易情绪起伏，往往通过暴饮暴食来发泄。钙还能缓解腹痛，预防腹部抽搐。
推荐食物：甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉。
平常喜欢吃零食的女生，应尽量用葡萄干、加州蜜枣、龙眼干替代那些精致的甜食。
在生理期间，有些女生可能发现自己的体重增加了，其实用不着担心，这是因为液体造成的，而且，即使你多吃一点也没关系，这个特殊时期正需要额外的能量。
在生理期，失血量大约是30～50毫升，其中含铁0.5毫克，也就是说，每次损失铁质15～50毫克，女生们都知道，铁是血液中的重要元素，因此，要多食用鱼类、瘦肉、蛋黄和各动物肝血，这些食物中含铁丰富，而且生物活性高，容易被人体吸收，大豆和菠菜虽然也富含铁，但不易被吸收。
你知道吗？生理期间有些事情绝对不能做：
1．捶腰
一般来说，当我们觉得腰酸背痛时，总会习惯性地捶打腰部，以此来缓解不适，但妇科专家指出：造成经期腰部酸胀的原因是盆腔充血，此时如果捶打腰部，会加剧充血情况，而且不利于脱落后的子宫内膜修复愈合，最后出现血流量增多，经期延长。
2．体检
尽管定期做体检对身体有莫大的好处，但如果受到生理期荷尔蒙分泌的影响，难以获得真实数据。
3．拔牙
恐怕很少有牙医在拔牙前会询问你“是否处于生理期”，但女生们一定要记得：生理期不能拔牙！因为子宫内膜释放出的组织激活物质会降低凝血作用，拔牙时不仅出血量增多，而且会长时间地留有血腥味，影响食欲。另外，由于血小板数量减少，身体凝血能力降低，导致止血时间延长，镇痛的药物对身体也有影响。
4．用沐浴液清洗阴部
洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部是大多数女生的习惯，但这种做法不够健康，它会引发阴部感染，导致搔痒等病症，因为阴道内平时是略酸性的环境，可以自行抑制细菌，但生理期的环境偏碱性，抵抗力降低，容易受到感染，反复清洗会导致碱性增加，因此必须选择专业的清洗液，尤其是在这个特殊时期。
身体健康的女生只要注意保持卫生，勤换内裤、不洗盆浴，不坐公共厕所的马桶，不与他人合用浴巾就可以预防泌尿系统的感染。
5．做爱
这的确是对男人们意志力的挑战，在生理期的最后一两天，血流量明显减少，因此情侣们常常会忽略，但实际上，此时的宫颈依然处于微张状态，子宫内膜没有完全修复，创面很容易被细菌感染。另外，由于运动的刺激，子宫会充血，使经血增多、经期延长，并造成子宫内膜异位。
如果女生的身体素质并不太好，比如患有慢性盆腔炎，做爱就更容易引起急性病症。
所以，生理期间绝对禁止做爱！对于男性来说，如果你真的爱她，就应该理解、关心和爱护，理智控制自己的欲望，不管怎样，男女之间不仅仅只有性爱。对女生们来说，此时，拥抱和抚摸可能更重要。
6．喝酒
由于荷尔蒙的影响，身体内的解酒酶减少，因此更容易醉酒，而且肝脏负担明显加重。
7．唱歌
女生们可能不知道，声带的毛细血管在生理期间也会充血，管壁变得比较脆弱，如果此时高声唱歌，声带紧张并高速振动，可能会导致血管破裂，声音变得沙哑，甚至造成永久性伤害。
还有一点必须注意的是：不要使用避孕药来延迟或提前生理期。
每当生理期接近考试或有其他活动时，女生们往往会自行购买避孕药来改变时间，因为很多杂志都曾说过：“这么做有用。”
但是，负责任的医生肯定不赞成这种做法，因为它会扰乱今后的生理周期，只能偶尔用一次，而且仅限于身体健康的成熟女性，对于正在发育的女生，要绝对避免，否则会导致生理期从此不顺。
另外，并不是所有女生都可以使用这个方法，它的弊端远远超出了用处，因此使用之前必须请教专业医生。
总而言之，只要女生们能按照以上的方法，保持心情舒畅，就能顺顺利利地度过生理期，这也是保持健康的重要条件。
