睡眠对我们的重要性不言而喻：
最起码的好处是消除疲劳，当你觉得疲倦时，只要美美睡上一觉，体力很快就会恢复。其次可以防止疾病，如果你生了病，细菌再生的胞壁酸就会增加，这时睡眠也会同时增加，在休息的过程中，身体的免疫过程被调动起来，让疾病迅速痊愈。你相信吗？睡眠还能延长寿命，现代科学研究证明，人在睡眠时所有的生理活动都会变慢，细胞、体能都处于恢复的过程，如果长时间不睡觉，不仅神经系统会变得紊乱，免疫力迅速下降，甚至会导致衰亡，那些每天平均睡7～8小时的人，寿命最长。
除此之外，睡眠还会影响我们的身高和智力，对于处在青春期的女生们来说，发育的好坏更是和睡眠息息相关的。因为控制发育的“领导”是生长激素，而这种具有决定性的生长激素多数是在睡眠过程中分泌出来的，一旦清醒之后，它就会减少或停止。
从健康角度来说，睡眠对所有的人都是必不可少的，而女生们应该都知道，如果想自己的肌肤保持健康美丽，就一定要在晚上10点左右上床休息，那么原因何在呢？
一天当中，皮肤新陈代谢的时间是晚上11点～清晨2点之间，如果在10点就寝，11点时正好进入熟睡状态，这时，血液经过毛细血管到达皮肤层，如果血液能够充分循环，皮肤就能得到充足的营养，起到延缓衰老的作用。
即使无法保证每晚10点休息，至少也要在12点以前形成一个固定时间，只要身体产生规律性，皮肤的再生能力就会随之增加，保持健康美丽的肌肤不再成为难事。
一旦睡眠不足，眼睛就会第一个提出无声的抗议——黑眼圈，这是女生们用无数昂贵的化妆品也无法消除的，其实，好好睡一觉就什么都没有了，所以自古以来，人们就知道“不觅仙方觅睡方”、“美女是睡出来的”。如果错过了“美容觉”，想迅速补回来就没那么容易了，因为皮肤的代谢时间是28天，二十五岁时达到顶峰，以后随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐缓慢，如果在30岁左右经常熬夜，想要拥有美美的肌肤就有点困难了。
一般来说，处于青春期的女生每天要睡足8个小时，25岁以上的女生每天要睡足7个小时，睡眠时间太长，身体会发胖，太短则会消瘦。另外，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果完全一同，如果晚上经常要熬夜，那么下午应该睡一两个小时，以保持体力。
不过，由于遗传、体质、性格各方面的原因，每个人的睡眠时间都不同，有的需要10～11小时，比如美国总统柯立芝，但这种情况仅占1％～2％，有的则只需3～5个小时，比如拿破仑，这个法国历史上的著名人物每天只睡3个多小时，还有英国首相丘吉尔、美国发明家爱迪生都是短睡眠者。这些人的比例很小，可能是遗传因素造成的。总而言之，睡眠时间没有一个绝对标准，8小时也不过是个平均值。
但是，令女生们苦恼的是，现在工作压力大，按时睡觉已经成为一种奢望，尤其是那些从事管理工作的女生，当她们结束一天紧张的工作之后，还要做出明天的工作计划，即便已经躺在床上了，但脑子依然在考虑各种事情，这是个非常不好的习惯。因为思考会令大脑过度兴奋，用不了多久，失眠肯定会悄然出现，所以，在休息之前就应处理完所有的事情，然后轻轻松松地上床睡觉，正所谓“先睡心，后睡眼”——这个观点是老寿星孙思邈提出来的，他认为，睡觉时一定要摒除所有的忧思和烦恼，以放松、宁静的状态躺着，慢慢闭上双眼，自然地进入梦乡。
毫不夸张地说，失眠是“女性杀手”，它除了损害女生们的肌肤之外，还容易造成肥胖，增加患其他疾病的概率，但令人遗憾地是，四个女性中就有三个被失眠所困扰，这个比例高得令人咋舌。由于女性独特的生理周期，再加上饮食、生活方式、压力和疾病都可能影响睡眠，所以现在，越来越多的女生正不知不觉地进入被“谋杀”的行列。那么，如何能有效地挽救自己呢？
首先应该从晚餐开始做起，因为它的分量和质量会直接影响睡眠。晚餐不宜过饱，否则容易增加胃肠负担，而中医早就说过“胃不和，则卧不安”，也就是说，消化不良容易导致辗转反侧。另外，也不能不吃东西，有的女生为了减肥，或者因为太忙来不及做饭，干脆省掉了晚饭，这种做法更不可取，三餐最合适的比例应该是4∶4∶2，如果11点以后才睡，那么比例应为3∶4∶3.
晚餐时少吃大鱼大肉，如果有应酬，应多吃蔬菜，同时避免摄取过多的盐分和酒。如果晚餐吃得比较丰盛，应该稍微休息一会儿，然后出去散散步。
因为当食物聚集在胃部时，身体需要大量的血液来进行消化，适当地休息可以让血液流入消化器官，充分消化食物，如果是饭后立即活动，血液就会按照大脑的指示，跑到身体的其他部位，消化器官的血液会相对减少，久而久之，食物得不到充分吸收，很容易引发胃病，休息时间一般以15分钟～30分钟为宜。
如果下班回家有时间，不如自己做个安神粥，材料很简单：酸枣仁和大米，将粳米洗净熬粥，快熟的时候放入酸枣仁末，当晚餐食用，这个粥对治疗心悸、失眠、多梦很有疗效。
另外，适当的运动对改善睡眠很有好处，饭后一个小时不妨做些柔软体操或跳绳，身体稍微有点汗时去舒舒服服地洗个澡，水温要控制在40度以下，如果温度过高，会导致体温上升，反而更不容易入睡。你也可以泡个香熏浴，放入一两滴帮助睡眠的薰衣草精油，躺在浴缸中时可以轻轻按摩面部，彻底清洁皮肤，这样血液才能到达皮肤表层，使它得到充分的休息，同时按摩脚部，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
另外，为了消除疲劳，女生们可以做一个脚趾练习：把双臂放在身体两侧，上身稍微向后倾，向前伸直脚趾保持5秒钟，接着向后扭动，重复12次。（瑜珈58）
佩戴隐形眼镜的女生一定要摘掉眼镜，不然会损害眼睛。有的女生习惯洗完澡后坐在床上看电视，不知不觉就睡着了，其实，这是个特别不好的习惯，因为电视在开启的过程中，荧光屏会产生静电荷，静电荷会吸附灰尘，所以看过电视后最好能开窗通风，洗洗脸和手。另外，长时间的坐着对血液循环很不利，因此应活动一下再睡觉。
睡觉前不要观看紧张刺激的节目，否则情绪过于兴奋会导致入睡困难，引发神经官能症。
临睡前半个小时，喝杯牛奶帮助入眠，不要饮用含有咖啡因、尼古丁、酒精等成分的饮料，理想的枕头高度是6～8厘米。好了，现在闭上眼睛，什么也别想，心里默默开始数羊，如果你精神集中，数到几百只时差不多就睡着了，很多女生数到几万只都睡不着，原因就在于一边数一边在考虑其他事情。
另外，睡觉的姿势也很重要，最科学的姿势是仰卧，两手顺身体自然放下，全身放松，这样对入睡很有帮助，或者选择右侧卧。不过，这些情况都是相对于普通人的，如果你已经怀孕，最好的姿势则是左侧卧。
不过，即使做到这些，那些严重失眠的女生依然不能入睡，这时就应该求助于医生了，不要自己随便购买安眠药，否则很容易产生依赖性，另外，大多数安眠药具有一定毒性，需要经过肝脏分解、肾脏排泄，所以必定会影响肝肾功能。事实上，医生除了对症下药之外，提出的建议和上面说的差不多，关键还是从内部调理，养成良好的生活习惯，药物仅仅只能辅助治疗。
早上醒来后，不要马上起床，躺在床上伸个懒腰，同时做个眼部运动：闭着眼睛转动眼珠，左右分别做8次，然后在睁开眼睛，你一定会觉得精神好很多，头脑也更清醒。
接着坐起来，做个颈部运动：
1．将头转向右边，在转向左边；
2．两眼直视前方，将头尽量靠向右肩，然后是左肩；
3．低头、呼气，屏息3秒钟，呼气抬头；
4．转动头部，开始做小圆圈旋转，尽可能地增大范围，但要注意：以舒适为度，不要过于用力。所有动作均重复8次。（瑜珈296）
如果你在运动中听到咔咔的声音，就说明你的脖子非常僵硬，经过运动之后，神经、肌肉和韧带都会得到按摩，头脑也会觉得清爽。
好了，现在女生们可以精神抖擞地迎接新的一天，你或许不知道，每年的3月21日是世界睡眠日，一个人如果不吃饭，可以维持一个月的生命，但如果不睡觉，五天之后就会死去，所以，为了自己的健康，除了在世界睡眠日关注它之外，平时的每一天都要保证睡眠，要知道，能美美地睡觉是人生的一大乐事。
