答：养成一个适合个人的睡眠习惯是保证快速入睡，睡得香甜的基础修炼，避免失眠带来的痛苦的发生。
1 按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，因为人的机体会在此时间反应性地要求休息，睡意会自然发生的，上床后很快就能入睡，周末和休息日也应如此，不能随意改变。
2 注重环境。好的环境有助于快速入睡。（1）有一个清静的卧室；（2）配备舒适的床、床上用品，老人睡床最好硬一些，床上用品柔软一些；（3）卧室能通风，保持有新鲜空气；（4）保持合适的室内温度，18～23℃比较适宜。
3 注意晚上进食。晚餐尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不喝酒或咖啡。
4 保持睡前静心。睡前不剧烈运动，不带问题上床，不苦思冥想。
5 保持睡前习惯。如睡前喝牛奶、洗脸、刷牙、洗脚、洗澡等。最好是冷水洗脸、热水洗脚。
6 上床即睡。如无睡意最好不上床，起来先干点事，待有睡意时再上床即睡。
