处暑是秋天的第二个节气，从字面上理解，处暑的“处”就是结束的意思，说明这个节气处于一个暑天将要结束的时段。“秋老虎”到了这个时候也在慢慢地退去，所以处暑以后天气才开始慢慢地凉爽起来，不过在处暑这个节气上天气还是偏向于闷热潮湿，我们还得做好各种祛湿防暑的功课。
处暑应该怎么吃
处暑就是暑天结束的意思，湿气也逐渐下降，这段时间我们该怎么吃呢？按照养生的观点有如下几个原则。
吃酸不吃辣
酸味有润肺收敛的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。因此，这个时节要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。尤其是处暑过后，天气开始干燥，会加重秋燥对人体的危害。比如生姜，在古代医书中就有这样的警示：“一年之内，秋不食姜。”
吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫作“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些果类却可以多吃。比如梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。
吃热不吃凉
处暑，意味着夏天的结束，炎热的天气即将过去，但是因为处于换季时节，人体更加容易出现各种疾病，因此处暑时节要注意保持好的饮食习惯，比如多吃温热的东西，少吃或不吃凉食。
处暑排毒小秘方
处暑时节，由于受了一个长夏的湿气干扰，有些人会觉得四肢沉重浮肿而且精神不振，选择这个可祛除湿气的小秘方茶，就可将体内的湿气排除，达到祛湿排毒、提神醒脑的作用。
用紫苏、藿香各5克，广陈皮3克，用开水焖泡10～20分钟即可。
处暑怎样解秋乏
我们常听到一句老话叫“春困秋乏”，经历了一个夏天，很多朋友身体的消耗是比较大的，所以在处暑这段时间，我们正处在一个秋乏的阶段。身体疲乏无力、犯困，就是这段时间的一个普遍现象。
促进新陈代谢的呼吸法
那么应该怎样解秋乏呢？瑜伽里面有一个很好的方法，我非常推荐大家去练习。这是一种呼吸方法，可能平时大家接触不多，但在瑜伽里面却很常用，因为这个方法能提升人的活力。在我们困顿、疲乏、没精神的时候，用这种呼吸方法可以很快激发身体的活力。这个方法叫作喉呼吸法，瑜伽里面管它叫作乌佳依（Ujjayi）呼吸法，它是利用喉部的呼吸激发人的活力。具体的操作方法是把喉咙稍微内收一点，就是稍微收紧喉咙，呼气和吸气时都要让气体摩擦喉咙从而发出声音，这个声音很像我们在睡觉时轻轻打鼾的声音，比我们平时呼吸的声音稍微重一些。但是要注意发出的声音一定不要太重，我们要做到刚好自己能听到，别人听不到，这是一个最好的状态。如果过重的话，喉咙就会发干。
这样的呼吸方法可以轻微地震动咽喉的位置，在这里有一个腺体叫作甲状腺，甲状腺对我们来说有一个很重要的功能，它能促进新陈代谢，所以当我们用这种呼吸方法的时候，能促进甲状腺的新陈代谢，我们的活力也会随之提升。当我们困顿疲乏的时候，或者当我们在瑜伽练习过程中进行一些比较大强度的练习时，都可以用这种呼吸方法来进行调节。
处暑解乏呼吸瑜伽
除了采用上面的喉呼吸法，我们还可以配合瑜伽动作来伸展身体，唤醒活力。接下来我们就用喉呼吸法配合几个简单的瑜伽动作，大家一起来练习。
首先把双脚打开同肩宽，脚内侧要保持平行的状态。五个脚指头都均匀地抬起来伸直再慢慢地向下压，腰背平直，两肩往后展。我们先把呼吸转到刚才讲的喉呼吸模式，把我们的喉咙稍微压紧使气体摩擦它发声，通过这样的呼吸练习就能很快把身体的活力唤醒。如果自己很难掌握的话，可以把食指和中指两只手指轻轻地压在咽喉的位置，去感受这里的轻微震动。
当感觉喉呼吸比较顺畅、掌控比较自如的时候，我们来配合动作的练习。吸气的同时双手经体侧慢慢地向上伸展，手臂刚刚好伸展到尽头的时候吸足气，然后呼气，双手缓缓地下落。注意整个呼吸要配合好我们的动作，反复练习，3～5个呼吸以后再做加强动作。吸气的同时手臂向上伸展，把脚跟抬起来，配合吸气的动作充分地抬起脚跟，呼气双手下落的同时慢慢地把脚跟落下。注意吸气抬脚跟、呼气双手下落并落脚跟，这两步始终都伴随着喉呼吸进行练习。
接下来再次加强。吸气双手向上，呼气双腿弯曲臀部轻微后坐——幻椅式。保持这个动作，注意我们的背部和手臂要保持一条直线，膝关节不要超过脚尖。在这里我们做动态的练习，配合喉呼吸，每一次呼气臀部都轻微往后坐一点，每一次吸气都可以把双腿抬高一点。
5次呼吸以后，吸气起身，我们再次加强动作。呼气俯身向前，双手逐渐地向前向下，手指尖可以轻轻地落在脚的两侧。把两腿轻微地弯曲，小腹向内收把背伸直，配合喉呼吸，吸气双手弯曲起身向上，呼气俯身向下。如果紧张可以把腿弯曲一点。反复练习5～10次，最后一次呼气时双手下落。
以上练习用喉呼吸法配合简单的瑜伽动作，就可以很好地激发身体的活力。在做完这些动作后您会发现自己比之前要清醒了一些，活力也提升了一些，它的确会起到这样的效果。这是在处暑这个节气上，应对秋乏非常适合的一种呼吸瑜伽法。
如果平时在办公室没有空间来练习动作的话，单纯用这种呼吸方法也会有醒神的功效。但是一定要掌握这个呼吸法的呼吸力度，力度不要太大，我们自己能听到，不要让别人听到就可以了。
清晨床上激发活力瑜伽
很多朋友的秋乏症状往往从早晨就开始了，如果我们带着疲乏去工作，会导致一整天都没有活力和好的状态。那怎么办呢？教您一套早晨起床前可以练的瑜伽。早晨起床前来做几个简单的伸展动作，激发经络，这样我们就能保持一整天的活力，缓解秋乏，使这一天都能保持好的状态。
早晨醒来躺在床上，不要马上起床，我们可以先伸展一下身体。很简单，在起床之前先来活动一下手腕和脚腕，把身体和气血给疏通开，把经络唤醒。手腕、脚腕活动开以后，让我们把双手向上伸展，这个过程可以伸展到体侧的胆经和三焦经，这两条经络都是人体的活力经。
这个动作好像伸懒腰一样，双手充分地向上伸展，脚尖充分地向后去伸展。这样伸一个大大的懒腰，就可以把身体的经络激活，使气血更好地疏通。保持3～5个呼吸，每一次呼吸的过程身体都要更加充分地伸展开，注意收小腹，同时充分地向上和向下延展我们的手指和脚趾，然后慢慢地把手打开。
现在还是不要马上着急起身，我们把腿抬起来，保持双腿的弯曲。我们大腿的外侧就是人体胆经的位置，胆经是一条活力经，所以早晨起床前我们可以多敲打大腿正外侧胆经的位置，激活胆经。
《黄帝内经》里面有一句话叫作“凡十一脏取决于胆”，胆经能生发这11条经络的能量，所以早晨敲敲胆经是非常能激发活力的。把胆经叫醒、身体有活力了，我们再来舒展一下脊椎就可以起来了。舒展脊椎很简单，把双手向两侧展开，双腿倒向左侧的地板上，保持大腿和腰椎呈90度角就可以。可以左手压住右侧膝盖，面部向右侧转。这个动作使脊椎得到了很好很充分的扭转，就可以把一晚上可能不正确的睡姿所导致的身体疲劳感给缓解掉。保持3～5个呼吸，把手打开，把腿抬起来倒向另一侧呈90度角，然后右手压左膝，面部转向左侧，同样保持3～5个呼吸。
最后把手打开、把腿抬起来，双手扶膝前后晃动身体，直到让身体坐起来。这样整套动作之后您再起床，就会感到经络通畅、神清气爽，身体也能保持好的活力准备开始一天的工作。
处暑要贴秋膘吗
处暑已经是秋天的第二个节气了，有很多朋友习惯一到秋天，就开始贴秋膘或者开始养肺，因为按照习惯来讲秋天要养肺。但是贴秋膘或者养肺大家尽量不要在处暑这个节气之前开始，为什么呢？因为秋天的前半部分湿气还是比较重，例如立秋、处暑这两个节气，湿气比较重，脾胃功能就比较弱，如果在这时候吃一些热量高、油腻的食物，脾胃很难消化和吸收，所以贴秋膘一般都是在处暑以后，大家不要太着急。
还有常讲的秋天要养肺，处暑需不需要养肺？秋天养肺是因为它太干燥，所以要润肺，多吃一些白色的东西滋阴，比方说银耳羹。但是刚入立秋或者处暑的时候，您会发现这时候完全不是一个干燥的季节，因为这会儿湿度还比较大，天气也是闷热潮湿。而凡是能滋阴的食物都是水分很足、湿气比较大的东西，像银耳羹，这段时间还不适合食用。在处暑以后，到了秋分这个节气上，才比较适合开始滋阴润燥的功课。这点大家要注意。
处暑健脾祛湿法
在处暑这个节气上，正是秋乏比较重的时候，前面我们提供了不少缓解秋乏的方法。除此以外，处暑也是暑天将要结束的一个时节，所以在这段时间，湿气也慢慢地开始消退了。这个阶段建议大家做好健脾祛湿的功课，借助这个湿气下降的趋势来做好祛湿的功课，就能起到事半功倍的效果。在此，为您提供一些能强化脾胃经、增强脾胃运化功能、减轻湿气的瑜伽练习方法。
按摩膀胱经通三关法
我们要学习的第一种方法是要先来通畅身体的两大经络：一个是脾经，一个是膀胱经。在上一章我们说过，立秋刚到，正是膀胱经排毒任务很重的时候，要去通一下膀胱经。所以在立秋时建议大家多刮痧，刮痧能通畅背部的膀胱经。很多朋友没有时间去刮痧，我们在上一章也为大家提供了一些疏通膀胱经的瑜伽动作。但是还是有很多朋友很难保证有一个足够的空间和场地来进行这样的动作练习，怎么办呢？下面为您介绍一个通三关的方法。
所谓的通三关就是把膀胱经的三个部位都给按摩到，这样整条膀胱经就能贯通，同样具备祛湿排毒的功效。首先我们要了解膀胱经在身体上的位置，如果看经络图会发现，膀胱经从我们的内眼角开始，从内眼角的位置一直沿着头部的两侧，经过颈部的两侧、背部的两侧到腿的正后方一直走到脚上，所以膀胱经上有三个部位是需要重点疏通的：颈椎、骶椎和膝窝。
第一个部位是颈椎，颈椎两旁肌肉的位置就是膀胱经的位置，在这段时间，我们可以双手十指交叉抓握放在后颈部位置去温暖它，然后手掌跟用力去夹揉它。夹住肌肉用力向外提捏，做10～20次，一直把颈部提捏到发红发热，这样膀胱经上边的部分就能被很好地疏通，对颈部的气血运行状况，以及颈椎病也会有一个非常好的改善。
第二个部位在腰骶部位置，即腰部以下、尾骨以上骶椎的位置。这一段位置是膀胱经非常重要的一段，在穴位上我们管它叫八髎穴。在这一段时间建议大家经常来搓一搓八髎穴，上下搓，一直搓到腰骶部发热，记住这个动作很重要。
做完中段的贯通工作，我们再来找膀胱经下面的部分，就是我们膝窝的位置。上一章为您讲过，这里有个穴位是委中穴，中医有一句口诀叫作“腰背委中求”，腰背部的气血不通畅都可以通过疏通这个穴位来缓解。拍打前两个部位把它们都疏通以后，我们来拍打膀胱经膝窝的位置。
把上、中、下这三个部位都疏通，即三关通畅，膀胱经整体就会通畅。膀胱经通畅就能自动起到很好的祛湿排毒功效，这一点在处暑这个节气上很重要。
腹部锻炼法祛湿又减肥
除此以外还有一条非常重要的经络，就是脾经。脾主运化水湿，所有湿气的郁结首先在脾，所以我们在这段时间要强化脾胃。在处暑的节气上，要想强化脾胃一定要多去锻炼腹部肌群，因为腹部的位置就是我们肠胃消化系统的位置。很多朋友经常会有一个松松软软的肚子，其实就是脾虚的一个表现。尤其是到了长夏以后，经历了湿气的困扰，很多朋友的腹部会越来越松弛，这正是脾胃功能下降的一个表现。那么我们在这段时间，要抓紧进行强化腹部肌群的练习。这套练习需要我们找一张床，在床垫上躺着练习，强度不是很大，比较适合早起或者睡前来练一练。
仰卧在地面上，双腿弯曲，这一套系列动作会把所有的力量都集中到腰腹部肌群，这是我们身体的核心肌群，也是我们肠胃消化系统的所在。先把双脚抬起来，让大腿尽可能靠近小腹，小腿要稍微地抬高一点，脚尖往回勾，注意两个脚的内侧保持平行，两个膝盖打开呈一个髋的宽度，背伸直，保持在这里，然后双手伸展向上放在我们头顶上方的地板上。
准备就绪以后，让我们把上半身慢慢地抬起来。让手指尖带动着身体抬起，指尖指向脚跟的方向。如果轻松，可以让额头向着膝盖的方向。这样的练习使所有的力量都落在小腹的位置，腹部会逐渐地收紧。大概保持5秒钟左右，双腿不动把身体放回来，上半身归为原位。这样的练习我们做3～5遍，我们在起身的过程中逐渐地去呼气，来收紧腹部肌群。保持5秒钟，我们会感觉腹部逐渐地收紧，然后放下来。
一定要注意在起身的过程中，双腿的位置保持不变，额头尽量向着膝盖，这样才能锻炼上腹部的肌群。除此以外我们可以做一下加强练习。双手打开向两侧，在后颈部十指交叉抓握托住颈椎，肘尖向两侧展开，额头向着膝盖，然后把双脚伸直，双腿伸直脚底向天空，脚尖往回勾。这样重心会落在我们下腹部，就能使整个腹部肌群得到一个很好的强化和锻炼。保持这个动作尽量时间长一些，这样就可以强化整个腹部肌群，一般是5～15秒钟的时间，具体自己掌握。然后慢慢地把腿弯曲，双手打开去抓住两脚的脚跟，额头靠在膝盖上让身体前后滚动。滚动的过程中又能激发到背部的膀胱经，这样把我们腹部胃经的位置和背部膀胱经的位置都充分地疏通到，就能起到一个很好的祛湿排毒功效。
这样的练习非常适合我们在早晨起来或者在睡觉之前，躺在床上时做一做。处暑这段时间湿气进入了下降趋势，我们借助这个趋势抓紧做好健脾、通膀胱经、祛湿的功课，就能把湿气一举消灭。这点您记住了吗？
办公室喉式呼吸法
如果我们在办公室里上班，没有太多时间锻炼怎么办呢？我们可以用之前学到的喉呼吸法。这是一种有活力的呼吸法，可以激发身体的阳气，激活身体的活力，使我们减轻乏力疲惫的状态。除了解乏，我们还要做好最后的祛湿功课，这也是一年中祛湿的最后阶段。我们要强化脾经，强化膀胱经，睡觉之前或者起床之前做几套床上瑜伽练习，强化腹肌的功能。同时多进行背部的滚动，增强祛湿能力。把这些都做好了，那么我们就有一个比较清爽的身体和状态来应对接下来的秋燥，开始做润燥的功课。因为养生是一环扣一环的，我们要在这个阶段先把湿气祛除干净，才能进行下一阶段的养生，否则到了下一个阶段毒素累积，身体的问题就会加重。所以，每个节气都要做好当下的事情，活在当下。那处暑的功课是这些，您都记住了吗？
