到了白露，天空中的湿气每到早晨就会凝结成白色的露珠挂在树叶和草尖上，所以称之为白露。到了白露这个节气，太阳的直射点逐渐南移，所以我们会发现天气逐渐地凉爽了，这个时候我们也就真正告别了闷热、潮湿的天气。
古人对白露这个节气有一个很贴心的叮嘱，就是“白露勿露身，早晚要叮咛”。意思是说到了白露这个节气，天气中的阴凉之气就比较重了，所以我们千万别再露出关节来。很多女士在这个时候还会习惯性地穿吊带、半袖或者是裙子，其实这个节气这么穿不太适合了，否则很多阴凉之气沾在关节上，会导致关节疼痛，慢慢地会变成关节炎。这点大家一定要注意。
白露补气解腻小秘方
滋阴补气茶
俗话讲“春困秋乏”，有的人在夏天出了太多的汗，导致气阴两虚，秋天就容易乏力、没劲，这款茶就最适合这些人了。将5克西洋参和10粒莲子用大火烧开，然后小火炖煮半小时以上，加入冰糖，再煮上10分钟，就可以喝了。但凡您阴虚内热、烦躁失眠、乏力困顿，就可以用这款茶。
乌龙青梅茶
取乌龙茶适量和陈皮梅或话梅两三颗，菊花四五朵，开水冲泡，可以解肠胃油腻，适合在贴秋膘后饮用。秋季长期坐办公室的人也可以经常饮用，可以很好地润燥清热去火。
白露防肾虚
从手指看肾脏健康度
白露时节具有阳气向下封藏的趋势，正好符合了人体一个内脏的运行规律，那就是肾。中国的养生学讲肾主封藏，所以我们到了这个节气要重点保养我们的肾。说到养肾，我们首先要了解一下，您的肾气是否充足呢？让我们一起来自我检测一下。
首先请大家把手伸出来看一看，在我们的手上，小指长短是反映人的肾气是否充足的一个重要表现，让我们来看一看我们的小指足够长吗？有的朋友会问，什么样算长呢？一些老中医的观点是小指反映肾气，肾气足，生命力才强势。有一句老话叫“小指过三关，人逢绝境也能生。”三关指的就是无名指最上面的横纹。如果我们的小指不长，反映我们先天的肾气相对不足，就要特别注意养肾。
而后天肾气的状态，则可以通过我们指甲的半月痕观察，就是我们指甲根部的白色小月牙。一个肾气充足的人，应该至少有8个半月痕。这是一种自我检测方法。
肾虚症状有哪些
肾虚的人还会有一些表现，我们可以自我对照一下。首先肾虚的人容易手脚冰凉，随着天气变得凉爽，这类人会感觉到手脚渐渐地凉了，然后一到冬天的时候会特别地怕冷，有的女士腿脚还会有些轻微浮肿，这都是肾虚的表现。再者脸上有黑眼圈，容易脱发、耳鸣、听力下降，还有就是尿频、尿急、腰部酸软，腿部酸软无力，这一类现象都是肾阳虚的表现。
一旦出现这些症状的时候，我们就要抓紧补肾了。
白露怎么补肾
补肾的穴位有哪些
怎么补肾呢？我们可以找到肾的经络来调节它，接下来我们一起探索肾经的具体位置。肾经经过腿的内侧面。让我们坐下来，首先找到肾经的第一穴位，就是脚心的涌泉穴。这个穴位具体位置在前脚掌掌骨下面的凹陷处，也就是脚窝的位置。肾经从涌泉穴走出来，一直沿着腿的内侧向上走，所以涌泉穴很重要，我们称它为补肾要穴。大家在睡觉之前可以泡泡脚，泡完脚以后再来按摩这个穴位，按摩方法很简单，用手去搓就可以。把脚心一直搓到发热，这就是补养肾经的一个简单的小方法。
肾经从涌泉发出后走到脚踝处，又有一个非常重要的穴位，这个穴位叫作太溪穴。它在内踝关节的正后方的凹陷处，我们可以在搓完涌泉穴以后来按摩太溪穴，摁住它左右地拨动。如果在左右拨动的过程中有一些麻的感觉，这是正常的。如果在这个穴位上越感到敏感、酸痛，就预示着您的肾经越不通畅。涌泉穴和太溪穴是肾经上两个重要的补肾穴位，我们在这段时间睡觉之前要多去按摩它们。
白露多捏揉小腿
按摩完这两个穴位以后，我们再来按摩一下肾经。肾经沿着小腿的内侧走上来，所以我们在这段时间按摩完这两个穴位以后，去按揉小腿的内侧，就可以起到按摩肾经的效果。方法很简单，就是双手捏住小腿，双手反复用力地去捏揉它，捏住小腿的肌肉把它翻起来向外捏揉，反复地捏揉，自下而上地捏，然后再回来。在反复的捏揉过程中，我们的小腿肚很快会发热，肌肉会放松。我们会发现每天的疲劳到最后都会落到小腿上，小腿肚僵硬的时候我们很难有一个好的睡眠。那睡觉之前来按摩一下肾经，使小腿肚温暖放松下来，睡眠质量也会得到提升。
另外，很多女士到了晚上就会发现她们的小腿比白天要粗一点，这就是肾虚导致的小腿浮肿。所以经常做这个动作，有很好的瘦小腿功效。保持适度的捏揉，每只脚大概捏揉5～10分钟，一般可以按照先左后右的顺序进行捏揉，整个肾经就能得到很好的保养、疏通。这个方法很简单，您坚持做下来，就会慢慢发现自己的一些肾虚症状在改善。一定要注意，我们在睡觉之前一定要泡泡脚，泡完脚以后，气血通顺了再来这样做。
白露时节多抬脚跟
白露这个节气我们要重点做好补肾的功课，补肾则要锻炼肾经，那要如何锻炼我们的肾经呢？刚才我们讲过，肾经从脚底的涌泉穴发出来，沿着腿的内侧向上走，所以我们这段时间应该多做一个小动作，就是抬脚跟。
这个动作可以强化肾经，基本上我们每个人都能做到。把重心放在前脚掌上，慢慢地把脚跟抬起来，再慢慢地落下去。在这样的抬脚跟过程中，我们脚底的涌泉穴就能得到一个很好的拉伸，这样就可以疏通到脚底的肾经。注意这样的练习一定要配合好呼吸，在吸气的过程中把脚跟抬起来，呼气的时候慢慢地落下去。反复这样做，动作不要太快，呼吸的幅度不要太大。这样的动作一般做10～20个呼吸就可以。
什么时候最适合这么做呢？按照中医子午流注的观点，肾经的当令时段是下午5点到7点之间，在这个时段，按照生物节律来讲是我们人体体温的最高点。在这个时间段，我们对于疲劳和疼痛的敏感度会降低，这段时间很适合大家做一些运动，如果您没有时间去做怎么办？就可以抬一抬脚跟。这个时间点正是我们下班的时间段，所以我们在等公交、等地铁的过程中，就可以经常抬一抬脚跟，来起到增强肾经的效果。这个方法非常简单。
脚尖式强化肾经瑜伽
抬脚跟的动作可以锻炼肾经，在瑜伽里面还有一个非常经典的抬脚跟的动作叫作脚尖式，它能更好地强化肾经。
把重心放在一只脚上，另一条腿弯曲盘在膝关节上，然后弯曲腿蹲下来。抬起脚跟，这样重心完全在前脚尖上，双手打开合十于胸前。这个动作能非常好地锻炼到肾经上的涌泉穴，但是可能这个动作强度有点大、难度有点高，因为它需要我们有比较高的平衡力。如果做不到怎么办呢？我们可以做简化练习。先把腿打开保持身体直立，双腿并拢在一起，收腹挺胸两肩往后展，接下来我们来做一套简化的脚尖强肾经的瑜伽动作。
收腹挺胸，两肩后展，下颌内收，目光向前看，吸气的时候双手平举在胸前，同时把脚跟抬起来，呼气的时候双腿弯曲，臀部向下坐，让臀部逐渐地坐到脚跟上，注意保持背部的挺直。双手平展、五指轻微地分摊，配合呼吸做3～5次，吸气慢慢地抬起脚跟起身，脚跟落下，呼气逐渐地向下蹲，臀部坐在脚跟上。做3～5个呼吸以后，双手打开平展在两侧，手掌心翻转向前，五个手指张开，大拇指向上翘起，手臂充分向两侧伸展，面部向左侧转，去看左手的大拇指尖，注意这时一定要保持平衡。保持3～5个呼吸以后慢慢地还原转向另一侧，看右手的大指尖，保持3～5个呼吸以后，慢慢地还原。
吸气双手向上到头顶的位置，手心相对，呼气让下巴向内收，保持5个呼吸。吸气起身，双腿伸直把脚跟落下，以髋部为折点，呼气俯身向前，注意让我们的背部和地面平行。手臂伸展向前侧，或者叉在腰部让脊椎伸直，目光去看前下方的脚尖。保持在这里，腰背平展，3个呼吸后吸气起身。呼气双手经两侧放下，合十于胸前，下巴内收，把眼睛闭上，调整呼吸休息一下。这样一连串的抬脚跟练习动作，就可以很好地疏通强化到我们脚底的肾经。这是在白露节气上抬脚跟锻炼身体的练习。
腰部按摩瑜伽
我们的肾在腰部的位置，所以中国古代的养生都非常重视腰部的练习，那我们在抬脚跟的基础上，也可以加上腰部的瑜伽，就可以更好地按摩到肾脏，起到强肾的功效。中医讲“腰为肾之府”，让我们学习几个非常经典的按摩腰部肾脏的瑜伽动作。
首先让我们直立在地面上，保持均匀的呼吸，腰背伸展，两肩向后展，下巴向内收，呼吸放慢。把左脚向左迈开一个肩膀的宽度，右脚向右迈开一个肩膀的宽度，双脚打开两肩宽，双手平展在两侧。这个动作能很好地按摩到腰部，但是做的幅度要自己掌握，不要太过强烈。目光看我们的右手，让右手向上，再向左向下朝着左脚的方向伸下来，去摸左脚，左手伸展向上。慢慢来不要紧张，保持3个呼吸，吸气后还是按照原来的路线收回，目光看左手，然后左手向上向右，再向下去摸右脚，右手伸展向上。
在这个过程中，我们的腰椎得到扭转，按摩到腰部的肾脏，能起到一个很好的增强肾气的功效，同时缓解腰部的疲劳。慢慢来，反复地去做。注意我们腰椎的扭转一定要根据自己的身体来，有的朋友可能身体比较紧张，那我们向下摸小腿就可以。反复练习，可以逐渐地增加练习的幅度。这是一个比较简单的练习。
当我们做完这样的动作以后，腰部已经非常地轻松，并且在微微地发热，我们可以再做一个晃腰式动作，就能更好地增加肾气的功能。双腿保持两肩宽不变，双手叉在腰部的两侧，扶住髋部，把背伸直两肩往后展，吸气的时候让脊椎充分地往上提，呼气的时候以髋为折点，俯身向前。注意保持背的平直，双手向下撑开扶住地面，手推地让背部充分地伸展。保持在这里，双手带动身体慢慢地向左侧伸展，双脚不动，只用双手来带动身体向左。保持一下，呼气还原，然后吸气向右做同样的动作。这个伸展幅度根据我们自己的身体强度来，能做到哪里就保持在哪里。反复练习，逐渐地增加练习的强度。保持5～10个呼吸，然后慢慢地双手叉腰，吸气起身，双脚逐渐地收回来，并拢到一起。这就是一个简单的肾部按摩动作组合，您记住了吗？
办公族白露养生法
在这个节气上，我们也为坐办公室的朋友们提供了一套保养方法。首先，一到这个节气，阴凉之气比较重，所以早晚一定要穿外套，以防止白露的露水等凝结在身体上。另外，出门之前建议大家做这么几个小动作，把几个重要的穴位搓热，这样可以提升我们身体的防护能力，防止寒湿阴凉之气对身体的侵袭。
出门前搓热三穴位
第一个穴位就是我们讲的大椎穴，它是我们身体阳气的最高点，就在我们低头时颈椎最高点的位置。当我们低头的时候会摸到我们颈部后面有一块最高的骨节，大椎穴就在这个骨节的位置。我们把它搓热，就是一个比较实用的防止风寒感冒的方法。我们在秋冬季出门之前，或者是洗完澡之后，把它搓热，可以提升身体的阳气，增强身体的抗寒能力，防止风寒、防止感冒。这是第一个点。
第二个点在我们的手腕上，我们把手腕勾起来，在腕部的最高点上有一个穴位叫阳池穴，它也是我们手腕手背上的最高点。阳池穴，顾名思义就是阳气的池子，所以我们在出门之前可以把两只手勾起来，让两只手的阳池穴相互摩擦，一直把手背搓到发热为止，激发阳气对于上半身的保护能力。
接下来最后的一个穴位是内关穴，在我们掌腕横纹向下量三横指的位置。内关穴的名称有内脏关口的意思，我们在出门之前把这个穴位搓热，对身体就有了一个很好的防护能力，就不太容易感受风寒。我们把两只手翘起来，内关穴相对相互摩擦，一直摩擦到发热为止。这样整个身体都会微微地发暖、发热。这是在白露这个节气上，大家出门之前的一个必修功课。
坐着也能养肾
我们到了单位坐下来以后，又该做怎样的保养呢？我们讲过，在白露这个节气上一定要注重养肾，而养肾就一定要锻炼我们的肾经。我们之前重点讲过，肾经上有两个补肾的要穴，有一个叫太溪穴，您还记得吗？太溪穴在我们脚的内侧，内踝骨后面的凹陷处，所以我们在办公室里空闲的时候，可以经常用一只脚的脚跟去轻轻地碰撞另一只脚内侧的太溪穴，就可以激发肾气保养功能。不要太用力，轻轻地碰撞就可以，一直撞到这个位置发热为止，然后换一只脚。很简单的一个小动作，就可以按摩到我们脚部肾经的位置。我们在办公室的时候，坐在椅子上可能不太方便俯下身去按摩它，就可以用两个脚跟相互地碰一碰。这个动作比较简单，随时随地都可以进行。
碰触完太溪穴以后，还有两个地方可以碰，就是我们脚跟的内侧，这里也是人的肾脏和泌尿生殖系统的反射区。它对应着人的泌尿系统，也就是人的生殖腺和肾脏、输尿管这样的位置。对于男士来讲，这是前列腺、睾丸的反射区；对于女士来讲则是子宫、卵巢的反射区。所以大家可以在碰触完太溪穴以后，两个脚跟相互地碰撞。经常碰撞脚跟可以促进盆腔的血液循环，消除内在的一些炎症，因为大家坐久了，气血都会沉积到骨盆、盆腔的位置，导致内在毒素的堆积。而我们经常这样去碰撞，就可以起到消除内在炎症、活化盆腔血液循环的功效。这是我们讲到的第一个补肾穴位——太溪穴。
我们还提到一个补肾穴位叫涌泉穴，瑜伽里面凡是能抬起脚跟的动作都能激发到脚底的涌泉穴，所以我们坐在办公室里面也可以做一套强肾、疏通肾经的瑜伽练习。很简单，坐在椅子上，双手扶膝把背伸直，把我们的脚跟慢慢地抬起来，再落下去，配合呼吸。吸气的时候脚跟抬起，呼气的时候脚跟落下，做5～10个呼吸。动作一定要慢，不要太快，配合我们的呼吸，控制好速度，吸气充分向上，呼气落下。5～10个呼吸以后，我们把一只脚翘起来，可以先把左脚翘起来搭在我们的右腿上，然后在充分地按摩太溪穴的同时，也可以单独做脚跟的练习。吸气抬脚跟，呼气落下，反复这样练习。我们在抬脚跟时，可以用手去按压左侧的膝盖，在这样的过程中，就能更好地激发到腿部内侧肾经的位置。注意吸气抬脚跟，同时向下按压膝关节，呼气落下放松。这样做5～10个呼吸，然后换另一条腿。
这些都是在办公室里面比较适合做的养生小动作，这些动作都能很好地锻炼到肾经，非常适合大家在白露这个节气上经常做一做。
下班前的养肾动作
在下班之前，我们再配合一些经络的搓揉动作就可以更好地补足肾气。每天下午的5～7点这个时间段正好是肾经气血最旺的时候，也刚好是我们的下班时间，所以建议大家下班后不要急着马上离开座位，我们可以先把三个和我们肾经关系最密切的位置给搓热，这样就能补充我们这一天消耗的能量。
第一个部位就是我们的耳朵。中医讲“肾开窍于耳”，经过一天的脑力劳动，大脑存在一定的疲劳感，所以在下班之前，我们可以双手呈剪子状夹住耳朵上下地夹搓，一直把耳朵搓到发红发热为止。这样肾气得到激发，也能缓解我们一天的疲劳。这是第一个部位。
第二个部位就是我们的腰部。“腰为肾之府”，所以下班之前我们把手搓热，然后轻轻地放在腰部的两侧上下搓揉，把腰部搓到发热。这样可以缓解我们这一天因为久坐而导致的腰部气血瘀滞，并且能补充肾气，因为腰其实就是肾的家。中医讲肾以温为补，当我们的肾脏得到温暖的时候，就是得到了补养。所以经常搓揉腰部是非常好的养肾方法。
第三个部位就是太溪穴的位置。我们可以在下班之前用双手的食指和中指两个手指，轻轻地搓揉我们内踝骨后面的窝，把太溪穴的位置搓到发热，这样可以起到很好的补养肾经的功效。下班之前，我们把这三个小动作都做一做，就能缓解这一天的疲劳，下班后就会神采奕奕了。这样一天保养下来，我们的肾气就比较充足，在白露时补肾的功课也就比较全面了。坐在办公室里的您，记住我们这全套保养方法了吗？
