在节气养生上，我们是非常重视“四立”这四个节气的：立春、立夏、立秋、立冬，可以说每个“立”都意味着季节的开始。而立秋，其实就是秋天的开始。
很多朋友在夏天的时候会非常盼望秋天的到来，因为夏天天气很闷热、很难受。但是到了立秋我们往往会发现，天气依然很闷热。为什么呢？因为立秋还没有进入真正的秋天，它其实还处在一个比较特殊的时候，那就是长夏。虽然在节气名上带个“秋”字，但它还属于夏秋交替的过渡时期，所以这段时间的气候依旧以闷热潮湿为主。
立秋时节防湿气
立秋这段时间，很多朋友都会出现一个问题，就是身体湿气很重，或者是肠胃功能很差。为什么呢？因为脾胃最怕湿气。一旦湿气重，胃口就会很差，所以到了这段时间很多朋友都会吃不下东西，这就是受了湿气的影响。在养生上，湿气是一种非常不好的毒素，会导致身体产生很多问题，所以我们一定要在这段时间做好祛湿的功课。
体湿检测小技巧
那怎么知道自己身体内有没有湿气、湿气是不是过多呢？我们可以自我检测一下。湿气重的人可以用一个字来概括：“黏”。哪里黏呢？第一是嘴巴。早上起来时嘴巴里面比较黏，舌苔比较，口气有点重，甚至有痰，这就是湿气重的一个表现。第二是出汗。这段时间如果出汗会觉得汗液有点黏、味道比较重，这也是湿气重的一个表现。第三就是看大小便，小便偏黄，气味比较重，大便粘在马桶上怎么冲也冲不干净，这都是体湿的一个重要表现。
如果出现这些状况，一定要注意祛湿。尤其在立秋这段时间，正是湿气的高峰期，如果不注意祛湿的话，湿气郁结在体内，就会导致身体滋生各种炎症，所以我们也讲湿性体质其实就是炎症体质。
脾胃经拉伸祛湿法
那么怎么祛湿呢？一定要记住两条经络，第一条是脾经，另一条是膀胱经。我们先来看脾经。我们讲脾主运化水湿，如果脾胃功能正常的话，就能把一些多余的湿气代谢出去。而如果一旦脾虚，湿气就会郁结在体内形成水肿。很多女士早晨起来会发现眼皮是肿的，这种肿眼泡的现象其实就是脾虚的一种表现。还有些人会发现自己的舌头有点胖，舌头两边有齿痕，这些也都是脾虚的表现。因此，在湿气重尤其是在长夏的时候，我们要做好健脾祛湿的功课。
脾经经过大腿内侧，在偏向于大腿内前侧的位置。脾经和胃经是相表里的，所以在长夏这段时间里，一定要多锻炼脾胃经。锻炼脾胃经的动作很简单，我们接下来学习两个动作。通过这两个动作我们可以有针对性地来增强脾胃经的功能，提升脾胃运湿的功效，排出体内的湿气。
第一个动作叫战士式。首先让我们站到毯子的一端。重心先放在右腿上，把左腿向后撤开一大步，后面的左脚用力蹬地。然后双手叉腰，注意叉腰的过程中，两个肩膀要保持在一条直线上。接着呼气的时候把髋部向下压，使前面的右腿弯曲。有的朋友在做的过程中身体会往前趴，这样不太好，要保持身体的直立。两个肩膀往后展，把背伸直，髋部往下沉，后面的脚要用力蹬。这样的话我们两条大腿的前侧都会受力，这里就是脾胃经的位置。
如果紧张的话可以把髋抬高一点，如果轻松的话我们接着做动态的练习。呼气的时候髋往下沉，慢慢地向下沉，刚好沉到大腿和地面平行的位置就可以了。吸气的时候慢慢地抬高髋部。慢慢来，呼气下沉，吸气抬高，幅度不要太大，如果难以掌握平衡的话双手可以扶墙或者扶着椅子来做这样的练习。这是第一个动作，叫作战士式。
大概做10个呼吸左右，我们把身体向前趴下，双手扶地，使后面的左腿跪在地面上，脚背压地，再把背抬起来。这个动作很形象，它像骑马的动作，所以我们把它叫作骑马式。在骑马式的基础上双手扶着膝盖，手轻微地推动身体，使身体向远处拉直，然后髋向下沉。这样向下沉的过程中就会拉伸到大腿前侧，而这里就是脾胃经的位置。
我们还可以做动态的练习，只不过这个幅度要尽量地小。吸气的时候可以放松一点，呼气的时候让我们把髋垂直向下压。吸气放松，呼气髋部垂直向下压，这样逐渐地去拉伸，幅度不要太大，自己掌握，每一次呼气时髋都要向下沉，这样对大腿前侧的脾胃经有一个很好的拉伸作用。记住这两个动作，一个是战士式，一个是骑马式，我们做完左侧后，可以把左腿抬起收回还原成直立姿势，然后换右侧进行练习。
立秋不妨多刮痧
要想祛湿，先健脾，这是非常重要的一个步骤。尤其到了长夏，湿气很重，人的脾胃功能是最弱的，我们要调节一下脾胃机能，则要先强化它们的经络——脾经和胃经，这是祛湿的第一步。立秋要想祛湿，除了锻炼脾胃经以外，还要再疏通另一条经络，它是祛湿排毒更重要的一条经络，这条经络可能很多做过刮痧、拔罐的朋友都很熟悉，就是膀胱经。
膀胱经在背部的位置。它是人体排毒的第一大经络，也是主管祛湿的一条经络，所以到了立秋时，建议大家可以适当地做一做刮痧，把背部的经络疏通一下。如果您懂得膀胱经的路线，自己在家就能给家人刮，只要一把小勺子、一点橄榄油，沿着膀胱经的位置从上向下慢慢地去疏通它，就可以把湿气排出来。
膀胱经疏通瑜伽操
有些朋友可能不方便去刮痧，或者家里没有人懂怎么刮痧，怎么办呢？我们就可以通过瑜伽的动作来锻炼膀胱经，一样有刮痧的功效，因为只要把膀胱经疏通就能促进祛湿排毒。下面让我们来学习两个专门锻炼膀胱经的瑜伽动作。
首先第一个动作叫作下犬式，这个动作需要我们在毯子上进行练习。首先跪立在毯子上，先把身体的气息调均匀、调平稳。身体放松，然后让双手向前撑立在地面上，注意把双脚打开同肩宽，使大腿和手臂与地面垂直，中指的指尖与膝盖、脚尖在同一条直线上。五只手指充分地张开，撑住地板，然后把脚尖抬起来去踩住地板，一定要用力踩住，然后呼气的时候慢慢地双脚蹬直，把膝盖抬起来，臀部向上提，身体向下压，脚跟向下踩住地板。
这个动作就是下犬式，能很好地强化膀胱经。注意我们在做的过程中，要收小腹，收下颌，目光看膝盖。这样的动作能很好地强化到背部和腿部后侧，这都是膀胱经的位置。在这样的动作过程中，保持3～5个呼吸，但是我们要注意在做这样的动作过程中不能讲话，一定要闭嘴巴、收下颌。手不要过分紧张，要充分地推地，使我们的手臂伸直、背部平直。然后慢慢地把腿部弯曲，膝盖落地，可以把臀部向后坐，最后额头贴地板来休息一下。
下犬式能很好地疏通膀胱经，我们做完这个动作使它通畅以后，再来按摩一下膀胱经。让我们坐到毯子的前端，这个动作是我非常喜欢的一个动作，很舒服，而且在很多空闲的时候都适合来练一练，因为它能疏通膀胱经。
双手扶膝盖，把背伸直，接下来一定要注意，我们要找准臀部下面的三个点，尾骨和两边的坐骨点，这三点固定一个平面，这样我们会坐得很平稳。然后慢慢地把双脚都抬起来，身体保持平稳，脚尖往回勾，双手打开，手臂伸直。保持住，这是一个简易的船式，身体像一条小船一样地被固定，保持平衡，这样可以强化我们的膀胱经和我们腹部的肌群。
保持10～30秒，然后双手扶膝盖，大腿靠近小腹，下颌微收，借助惯性前后滚动。我们就是这样借助惯性前后滚动身体来按摩背部的膀胱经。这个动作是很舒服的，但是一定要注意幅度不要太大，慢慢来，一直滚到背部有微微发热的感觉，此时膀胱经被激活，腰背的气血也会比较通畅。
注意在滚动的过程中，地面一定不要太硬，直接在地板上滚动是不太合适的，可以在地面上铺一条毯子来滚动。另外在滚动的过程中速度不要太快，刚开始做时间也不要太长，如果连续滚的时间太长，背部第二天会沉，会酸痛。所以前期从一两分钟开始，滚到背部微微发热就可以。一个下犬式、一个抱膝滚动的摇篮式，这两个动作能非常好地疏通膀胱经，您记住了吗？
立秋祛湿排毒粥
俗话说“秋老虎，热死牛”，迷罗教您一个秘诀，用荷叶做一款清热祛湿粥，口感清爽甜美，祛湿排毒的效果非常好。
用鲜荷叶10克或者干荷叶5克，金银花5克，用600毫升水煮开以后，再煮上3分钟。去掉药渣，倒入碗中，这就成了荷叶金银花露。然后取绿豆和大米适量煮粥，待粥半熟时加入荷叶金银花露，煮开以后，放入适量冰糖，搅匀放凉饮用。
清热滋阴的鱼腥草梨汤
到了立秋，经历了夏天的闷热潮湿，我们的体内积聚了很多的湿气、热火一类的毒素。于是每到季节交替的时候，很多人就会犯湿疹、牙痛、口疮，可能脸上还会红肿长疙瘩、小便赤痛、脾气不好、心烦失眠等，这都是湿热比较盛的表现。
用100克鲜鱼腥草，如果是干品的话用15克，和一个白梨煮汤，最能清热解毒、祛火除湿。如果您懒得炖，也可以直接泡水当凉茶喝。
鱼腥草既是野菜，又是药材。把鱼腥草的茎叶搓碎以后会有很强烈的鱼腥味，它因此而得名。鱼腥草能清热解毒、利尿，还能提高机体免疫力。
一到立秋，鱼腥草就有它的用武之地了。用它来熬汤喝，可以有效地排出体内堆积的湿热。如果加上白梨和冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，是立秋再合适不过的保健饮料，也是预防秋天干燥的“必备武器”。但您一定要注意，鱼腥草不能熬太长时间，否则会破坏药效，15分钟比较合适。另外，对于脾胃虚寒的人不适宜。
白领立秋养生法
按揉小腿内侧祛湿法
对于坐在办公室里的朋友们来说，立秋该怎样去锻炼呢？我们就可以把上面的方法综合到一起，使我们在办公室里坐在椅子上就可以做好立秋的功课。
首先让我们坐到椅子上。坐在椅子上时，我们要注意臀部稍微往前一点，坐在椅子前三分之一的位置。坐下来后先按摩一下脾经，脾经经过小腿内侧，所以我们先把一条腿抬起来，搭在另一条腿的膝盖上，内侧裤线的位置即是脾经的位置。
我们可以经常去捏揉它、按摩它，我们会发现，其实脾经就在小腿内侧骨头的边缘处，沿着小腿内侧骨头的边缘从下一直向上按摩，这是非常好的。从下向上，从内踝按摩至膝关节边缘，这样按揉可以很好地疏通脾经。如果在按摩的过程中，发现有一些部位很痛，痛则不通，说明这些部位就是脾经郁结的位置，我们要着重去疏通。
按摩左腿1～3分钟，然后换右腿进行按摩。有的朋友可能腿会非常紧张，抬起来不太舒服，怎么办呢？我们就把腿放下来踩地，弯腰双手用拇指从下向上按摩，这样一样可以起到疏通脾经的功效。
立秋多拍打后膝窝
除了脾经，我们还要疏通膀胱经。膀胱经上有一个穴位叫委中穴，这是我们可以重点去拍打的一个穴位，它在后膝窝的位置。按摩完脾经后再拍打一下委中穴，拍打100次左右，直到使它发热。这样按揉小腿内侧和拍打后膝窝两个动作，就会使两条经络比较通畅。
办公室祛湿瑜伽
在办公室锻炼脾经的动作其实很简单，还是刚才我们讲的战士式，现在是做战士式的一个简化版。依旧是坐在椅子上，让我们先把右腿向外侧打开，臀部往后挪一点，使大腿搭在椅子的面上。然后左腿向左侧伸出去，脚跟抬起来蹬地，身体转向右侧。这个练习很简单，但是仅仅这样是缺乏锻炼脾经功效的，所以我们需要在这个基础上，把后面的左脚蹬地，然后逐渐地把髋抬起来，让大腿离开椅面。配合呼吸，呼气的时候臀部落下来，吸气的时候抬高，自己反复去练习掌握。如果紧张，右腿搭在这里就可以了，身体不用转向而是保持面向正前方，左腿向左轻微地蹬，找到自己的感觉就可以了。如果轻松的话可以把臀部抬高，使大腿始终保持抬离椅面的一个距离。
保持这样的练习大概半分钟，大腿前侧会有非常温暖的感觉，这是脾胃经被激活的一个表现。左腿练完后换右腿练习，在做的时候可以双手叉腰或者扶着椅背，这个动作可以促进整个下肢的血液循环。有的朋友可能时间长了会非常吃力，那我们就从保持10秒钟开始，然后慢慢地把右腿放下去把左腿收回。这是对脾经的锻炼。
膀胱经在背部和腿的正后侧，我们要去拉伸它，还是比较简单的。可以先把左腿弯曲，右腿伸直向前，右脚脚尖往回勾。勾脚尖很重要，如果不把脚尖勾起来，膀胱经就很难被激发和拉伸，所以我们一定要勾脚尖。然后身体慢慢地沿着右腿腿面向前滑动，最后去抓握脚尖。这个过程就是在拉伸腿部后侧的膀胱经。
在做的过程中配合呼吸，吸气时把背伸直向上抬，呼气时慢慢地向下压，一定要配合呼吸慢慢来。我们还要注意身后的椅子，不要让它向后滑动，以免摔倒，一条腿练完后换另一条腿。
保持大概5～10个呼吸，然后逐渐地收回双腿。如果这样的练习您觉得还不够充分的话，再把双腿伸直，注意一定要固定后面的椅子，不要让它向后滑动。就这样身体慢慢地向前伸展，慢慢伸展的同时脚尖往回勾，双手去抓双脚。慢慢地练习，还是配合呼吸，吸气腰背伸直，呼气向下。
坐办公室的朋友们一定要在立秋这段时间，每天腾出几分钟时间来抓紧做一做这样的功课。因为这段时间，天气闷热潮湿，湿气很重，身体很难熬，所以这段时间抓紧通一通脾经和膀胱经，把湿气去干净，使身体保持清爽，我们才能在接下来的秋高气爽时节有一个好的状态。以上内容，您记住了吗？
