一年中最冷的一个节气是哪一个呢？是小寒。可能有很多朋友会认为小寒后面还有一个大寒，最冷的应该是大寒才对。但我们平时讲的“三九寒冬”这个三九天正是小寒时节，老话讲“小寒胜大寒”，其实小寒是比大寒更冷的一个节气。因此，我们在这个节气的功课很明显，就是要防寒。
防寒暖身小偏方
小寒饮食暖身法
什么样的人在这个节气上要重点防寒呢？那就是体寒的人。什么样的人是体寒的人呢？那就是手脚冰凉的人。这太常见了，好多女士到了冬天，手脚都是冰凉的。这就代表着内在的阳气可能不足，也就是体寒。
体寒怎么办呢？一定要增加运动，经常动起来，然后驱寒。在这个节气上，迷罗有一个小秘方，女士们可以去试一试。那就是拿花椒，就是我们平时做菜用的花椒，把它用干的锅炒热，什么也不加，然后用布包起来，去敷我们的肚脐，有非常好的暖身效果。花椒性温热，能够很好地疏通我们身体的气血循环，补养阳气。建议手脚冰凉的女士，每天在早晨或者是中午的时候，敷上10分钟，可能几周下来，情况就会有所改善。这是一个小偏方，大家可以去试一试。
小寒要注意的三个部位
女士们还有体寒的男士到了小寒这个节气，建议大家有三个部位是最不该露的。哪三个部位呢？
第一个部位就是我们的脖子。脖子是我们身体感受风寒的窗户，如果在办公室里经常对着空调吹背的话，往往会觉得背部不舒服，人就很容易感冒。所以小寒节气时出门，一定要围围巾保护好脖子，这样可以减轻一半以上的感冒可能性。
第二个部位就是我们的腰腹。很多女士习惯穿低腰装，或者虽然是穿着一件很厚的棉服，但是穿的是短款，刚好会把腰这个部位给露出来，就很容易受风寒。腰一旦受风寒，肾就容易虚，就容易导致我们手脚冰凉。所以腰腹部一定要保护好，可以围一条护腰。如果我们不爱围护腰，也一定注意不要穿太短款的衣服。这是第二个部位。
第三个部位就是我们最下面的脚。老话讲“寒从脚底生”，我们一定不要把脚暴露在外面。很多女士到了冬天，一进门就习惯光脚，甚至光脚在地板上走，这是很容易受寒的。建议大家平时一定要穿厚袜子和厚一点的鞋子，因为脚非常容易受寒气侵袭。
上面这三个部位我们一定要注意保养好。如果在睡觉之前能泡泡脚，或者拿花椒泡到泡脚水里面，就能很好地补阳活血，把我们一天所受的风寒都给排出去，泡完脚以后浑身都是暖洋洋的。这是到了小寒时节，三九天时我们最需要做的功课。
小寒多运动
我们上一个节气里讲道，在冬至上我们不能做太大强度的运动，不要去干扰身体的气血循环。但是到了小寒以后，我们反倒要提升运动的强度了。老话讲“夏练三伏，冬练三九”，所以到了小寒这个节气，一定要抓紧运动起来，激发我们身体的热量。越是寒冷，越要通过运动增加热量来防寒。下面我们专门为男士和女士各提供了一系列小寒时节强体驱寒的瑜伽组合。
男士强体驱寒瑜伽
我们首先从男士的瑜伽组合开始练习。让我们找到一个相对宽敞的空间，然后转向毯子的一侧。小寒时节的瑜伽练习，相对就没有那么轻松了，下面这套练习可能有点强度，大家根据自己的身体状况自己掌握。
先把双脚并拢在一起，收腹、挺胸、腰背伸直，两个肩膀向后展，目光向前看，下颌微收，使我们整个身体保持在一条直线上，放松身体的每一个部位。把意识专注在手指尖上，让我们头顶向上提，手指尖向下伸，来充分地伸展身体的每一条经络。吸气时双手经两侧打开向天空，充分地伸展。呼气时，双腿弯曲，臀部向后坐，用这个幻椅式先来激活我们腿部的经络，给身体做一个轻微的热身。保持3～5个呼吸，每一次呼气时，臀部都向后坐一点。注意我们的膝关节不要超过脚尖。吸气起身还原，呼气俯身向下，双手放在脚的两侧，如果紧张可以把腿弯曲一点。吸气把腰背伸直，呼气身体轻微下压。一定注意我们的脊椎不要太过弯曲，如果脊椎弯曲的话停止向下。
保持这个姿势，向下拉伸一下，来疏通我们腿部的经络，然后双腿弯曲，右腿向后撤出，前脚掌踩地，左腿向后撤出，身体保持一个平板的形状，平板式。再一次呼吸时让臀部向上提，身体向下压，脚跟向下去踩住地板，这个动作在瑜伽里面叫作下犬式，能非常有效地增强我们四肢经络的功能。保持3～5个呼吸。可能有的朋友会非常紧张，可以把脚跟抬起来。但是一定要注意腰背要伸直，手臂跟我们的脊椎应该保持在一个平面上。
保持3～5个呼吸，然后左脚站稳，把右脚向前跨出，后面左脚的脚尖向外展，踩住地板，把腰背伸直，目光向前看。吸气时，让左手向前，向上把上背部带起来。呼气时，把右腿弯曲，让髋部向下沉，去看我们右手的指尖。每一次呼气髋部下沉一点点，注意我们两条手臂，跟我们整个身体在一个平面上。
接下来的动作可能有一点点的挑战性，男士们可以尝试着去练习一下。右手向下放到右脚的外侧，左手扶住髋部，重心向前移在右脚上，左腿收回一点，然后慢慢地左脚点地。把我们的左腿抬起，脚尖往回勾，目光看前下方。如果难以掌握平衡的话，手可以向前一点点作为支撑。把身体充分地展开在一个平面上，注意平稳。根据每个人的身体情况来，如果做不来可以保持一会儿就放下去。如果轻松的话，保持3～5个呼吸，然后慢慢把腿弯曲，把脚放回原位，换另一侧练习。
整个过程结束后，脚背着地，臀部向后坐在脚跟上，额头靠近地板，来休息一下。注意深长均匀的呼吸，使腰背部放松。当身体放松后让我们把肘关节弯曲放下，吸气让臀部抬起来，推动身体向前，胸部向下，向前推，放平到地板上。呼气，上半身抬起，手臂推地，让我们的上半身向上，两肩向后展，胸部向前推，蛇式。如果紧张就把肘关节弯曲向后，保持在能做到的位置上就可以。
保持3个呼吸左右，脚尖抬起来踩地板，身体放下，抬起臀部，再次抬起膝盖，脚跟向下踩，下犬式。保持一会儿。充分地手推地，胸腰椎下沉，然后抬起脚跟，抬起头部，目光看手掌中间的位置，把右脚向前迈，把左腿收回，双腿并拢，双腿弯曲。吸气双手经两侧打开向天空。呼气让臀部再一次往后坐，幻椅式。吸气起身，呼气双手经两侧放下合十在胸前，下巴内收，把眼睛闭上，做深长自然的呼吸。使我们的身体放松，让大脑安静，然后慢慢地睁开眼睛，双手打开放下。
这一套是男士的瑜伽练习，可能练习起来不会太过轻松，但是非常适合小寒这个节气练习，可以使体质有一个增强，我们要抓紧动起来。
女士强体驱寒瑜伽
接下来我们为女士提供了一套更加舒缓、偏向于拉伸的瑜伽练习。在刚才男士瑜伽的框架上，我们换上一些伸展的动作。
还是保持双脚直立，收腹挺胸，两肩往后展，目光向前看，腰背伸直，呼吸放慢。吸气时头向上提，呼气时手指向下伸展，使身体处在一个相对放松与伸展的状态。吸气双手经两侧打开向天空，呼气俯身向下，双手放于脚的两侧。吸气抬头，腰背伸直，呼气身体向下压。如果紧张，把腿弯曲，把腰背伸直。
保持3个呼吸左右，把右腿向后撤出，再把左腿向后撤出，身体保持平板。在平板式的基础上，再次呼气臀部向上提，身体向下压，脚跟向下踩地板，下犬式。这样的动作女士可能保持不了太长的时间，没关系，保持一会儿，然后把重心放在左脚上，右脚向前跨，左脚脚尖外展踩地板。吸气起身，双手经两侧打开，在头顶的位置，手心相对。呼吸把右腿弯曲，髋部下沉。同样，女士时间不用太长，保持两三个呼吸就可以。
吸气时把右腿伸直，呼气时俯身向下，双手放在脚的两侧。这里我们重点要做腿部后侧韧带的拉伸，所以不要着急向下走，先吸气时手推地，使脊椎向远处去延展伸直，然后呼气慢慢地向下压。如果背部弯曲的话，停止向下。如果十分紧张，可以把后面的脚跟抬起来，或者把腿弯曲一点，自己掌握。配合上呼吸，每一次呼气时，身体向下压。一定要注意不能过度地拉伸，有一些拉伸感就可以了，但是如果感觉十分强烈，我们就要把腿弯曲一点。保持3～5个呼吸。
把前面的腿弯曲，把后面的脚跟抬起，右脚向后撤，身体保持平板式。再次呼气，臀部往上提，身体向下压，脚跟向下踩地板，回到下犬式。这一次把重心放在右脚上，左腿向前跨出，右脚脚尖向后展踩地板，做另一侧练习。
做完后脚背着地，臀部向后坐在脚跟上，额头靠近地板休息。找到腰背放松的感觉，使身体充分地放松下来。然后把肘关节弯曲放下，让臀部抬起来，推动身体向前。再一次呼气时，抬起上背部，两肩往后展，蛇式。女士的腰椎可能相对柔软一些，所以我们可以两肩往后，胸部向前推。但是如果十分紧张，就把肘关节弯曲，自己掌握。十分紧张的话，就让小臂贴地支撑我们的身体就可以。慢慢来，在能做到的范围之内就可以，保持3～5个呼吸。
最后，脚尖抬起来踩地板，双腿弯曲，臀部向上提，脚跟向下踩。在这个下犬式的基础上，把我们的脚收回，双腿弯曲，吸气双手经两侧打开向天空，呼气让臀部再一次往后坐，幻椅式。吸气起身，呼气双手放下合十在胸前。下巴内收，把眼睛闭上，做深长均匀的呼吸，体会大脑的安静，感受身心的愉悦和舒适。
当身心放松下来，让我们抬起头部，睁开眼睛，双手打开放下，活动双腿。这段瑜伽就是非常适合女士在小寒这个节气来练习的动作，早晨或者在下午5点之前都是练习的最佳时期，可以每天抽出大概20分钟的时间做1～2次。
舒缓养身的基础太极瑜伽
我们知道在小寒上“冬练三九”非常重要，但确实有一些人，可能身体基础比较弱，练习前面提供的瑜伽组合有些难度，或者是年龄比较大的人不方便去练习，那怎么办呢？下面给大家提供一套太极瑜伽，这套瑜伽更加舒缓、柔和，而且基本没有年龄的限制，每个人都可以去练习。
首先让我们把双脚打开同肩宽，一定要注意双脚的内侧保持平行，脚尖不要外展。5个脚趾先充分地抬起来，再慢慢地向下均匀地压地，让我们站得更加稳固一些，但不要抠地，是十趾伸直，然后慢慢地压地。吸气时双手经两侧打开向天空，充分地向上去伸展，呼气时把脚跟充分地上提。这样的话我们体侧的经络都会充分地延展到，不要小瞧这一个动作，保持半分钟以上，大部分人身体都会发热，因为这样可以疏通经络，使气血向上延展，疏通内在的阳气，起到生发阳气的效果。保持大概半分钟，也就是3～5个呼吸，然后慢慢地把脚跟落下去。
呼气时双腿弯曲，双手逐渐地下压到胸前的位置，肘关节向两侧撑开，掌心斜对着肚脐的方向，双手好像环抱一个球在胸前，但是肩膀不要僵紧，我们管它叫沉肩坠肘。保持这个状态，这个动作叫混元桩，就是抱圆在胸前的一个桩法。这个动作看起来很简单，但是有很多细节一定要做到。我们的膝盖一定要向着脚尖的方向，不要内扣也不要外展，膝关节是一定不能超过脚尖的。小腹不要外凸而要向内收着，尾骨不要向后翘，把屁股轻微内收，让我们整个背部保持一条直线。身体可以轻微地向前一点，然后双手环抱。5个手指之间轻微地分开不要靠在一起。这是一个非常养生的方法，可以同时锻炼我们上肢和下肢的经络。
对于刚开始练习的人，我们建议这个桩法保持5～10分钟就可以，一般5～10分钟以后，我们的腿会微微地发抖，身体会有发热的感觉，甚至有热的感觉沿着我们的背部向上延伸，这是非常好的现象。一直保持到我们觉得很疲惫，不能再坚持了，我们开始做下面的练习。
让我们呼气时双手下压，臀部再一次向后坐，配合我们的呼气，双手一直下压到膝盖的位置，然后吸气时提起来，把臀部抬高。这个动作叫升降桩，是一个动态的桩法练习。配合我们的呼吸缓慢地练习，这个动作非常轻柔，但是强度不小，慢慢来。大概做10～20个呼吸，然后我们做开合桩的练习。
呼气时，臀部向后坐，呼气双手向内收，好像我们在挤压胸前的这个球。吸气起，双手分开。反复做5～10个以后，身体已经有充分的热感，甚至双腿是发抖的，这是非常好的现象。做完后双腿伸直，双手逐渐地下压，配合呼气。把右手放在肚脐上，左手放在右手上，牙齿相叩，把眼睛闭上。
闭上眼睛以后，让我们来揉腹。双手以逆时针方向从左向上、向右、向下去揉动我们的小腹，这样能很好地按摩到腹部的内脏，保养元气。注意揉动的力度不要太轻，尽量把我们腹部的软组织带动起来。大概10～20圈左右，腹部会微微发热，然后顺时针慢慢地去揉动。10～20圈以后，双手固定在小腹的位置，做3次深长的腹式呼吸，我们再慢慢地睁开眼睛。
这么简单的几个动作，就可以对全身的经络和气血起到一个很好的锻炼效果。这套太极瑜伽适合身体基础弱，或者年龄大的人，平时很少去运动的朋友也可以先从它开始，打好身体的基础再去练习前面的强体瑜伽，效果就更好了。
小寒办公室瑜伽
小寒这段时间在办公室里工作的朋友也一定不能偷懒，得抓紧运动起来。下面为您提供的这一套办公室里的瑜伽练习，也稍微增加了一点点的难度，不过没关系，只要照着做，大家都可以做到的，让我们一起来试一试。
让我们在椅子上坐下来，还是不要靠着椅背，坐在椅子大概前三分之一的位置。把臀部坐实，把腰背伸直，两肩往后展。先做一些轻微的腿部热身练习，第一步先按摩我们的膝关节。因为天气寒冷，而我们的关节是最容易受寒的，经常去旋揉我们的膝关节，可以使膝盖发热，把膝盖的寒气散出来，而且可以改善我们久坐导致的腿部气血的不通畅。
然后双手握空掌，轻轻地敲打一下我们的大腿内侧，把这里的气血疏通，把这里的韧带放松下来。从膝关节一直敲到我们的大腿根部，一直敲打到它有点发热的感觉，然后把两条腿打开两个肩膀的宽度，脚尖向前外侧一点就可以。把腰背伸直，双手扶着膝盖。呼气的时候，双手顺着膝盖慢慢地向下，一直延顺着我们小腿，逐渐地扶到地板上。注意腰背要保持平直，如果紧张的话，就保持在这里。如果轻松，双手从我们腿的内侧绕出来，扶住我们的脚面。注意腰背一定要伸直。吸气，抬头伸直腰背部，背部充分地向上提。这样就能很好地按摩到我们的肠胃，然后能促进髋部和盆腔的血液循环，同时促使气血向下循环到头部。保持大概5个呼吸，一定要保持脊椎充分上提。
5个呼吸以后，双手收回来，扶在我们双脚中间的地板上。吸气，手臂伸直，推地板，让腰背平直，呼气弯曲肘关节，使身体逐渐地下压。反复练习，这个练习非常轻柔，可以舒缓脊椎的压力，促进盆腔血液循环。一直到最后，可以把手指尖抬起充分地推地板，以头部为中心，使我们的脊椎向远处去延展，让整个腰背部保持在一条直线上，然后停留3～5个呼吸。
让我们打开双手，手臂伸直向前，吸气手指尖带着上半身抬起来。呼气身体下压双手落在膝盖上，逐渐地向下滑动。吸气时，手指尖向前伸，带着背部抬起，注意腰背要保持平直，呼气下压双手顺着膝盖落下去。反复5～10个呼吸，根据自己的身体状况来。
最后一次充分向远处延伸后，固定在这里，把背伸直，手臂充分地向上去延展。保持3～5个呼吸，我们的腰会有一些酸累的感觉，然后把手落下来。右手扶地，让左手举起向上，身体反方向扭转，如果肩膀紧张，可以把手向后背在腰部的位置。这样能够扭转脊椎，按摩两侧的肾脏，同时强化消化系统。把左手收回向下扶地板，让右手举起向上，身体反方向扭转，如果紧张把右手向后背在腰部的位置。
保持3～5个呼吸，把右手收回向下扶地，在这里我们可以把肘关节慢慢地弯曲，尽可能地弯曲向下。如果身体柔软的朋友，可以把肘关节向下最终小臂平放在地板上。但是如果紧张我们把它稍微地弯曲就可以了。闭上眼睛，把牙齿叩住，让舌尖抵住上腭，休息半分钟到一分钟的时间，这个动作能很好地使气血向下循环到头面部。我们会感觉到头面部有一些发热的感觉，这样活力很快就会回来，我们大脑的疲劳就会得到缓解，保持一会儿，去调整呼吸，尽可能地把呼吸放慢。然后慢慢地收回手臂，逐渐地抬起背部，把双腿收回并拢。
这一套练习非常适合小寒时节我们在办公室里好好地运动，但是这套瑜伽稍微有一点强度，所以我们要保证周围的空间一定要足够宽敞，不要有尖锐的像桌角这一类的东西来妨碍我们。把这一套瑜伽落实下来，每天坚持练习十几分钟的时间，很快身体就会发热，我们就起到了一个小寒节气强身健体的功效。
睡前祛风散寒瑜伽
小寒这段时间我们还可以去练习专门的祛风散寒瑜伽，这套瑜伽一般都是躺着练习，所以建议大家先把所有的准备功课都做完，泡完脚躺到床上准备睡觉前，腾出十几分钟的时间来做它。我们做完这样的瑜伽后，会身体发热，浑身舒畅，又可以起到一个很好的促进睡眠的功效。
先让我们平躺下来，怎么舒适怎么躺。把腰背伸直，然后做瑜伽的祛风式。很简单，把一条腿弯曲，我们可以先把左腿弯曲，双手抱住左膝盖。双手用力压我们的左大腿使它靠近小腹的位置。右腿后膝窝充分地向下压地，脚尖往回勾。保持1分钟左右，注意我们伸直的右腿一定要充分地向下压地，脚尖往回勾。弯曲的左腿，大腿一定要充分地靠近小腹。然后慢慢地把手打开，把腿放下。我们可以活动一下双腿，然后换另一条腿练习。这个动作可以驱散我们关节上的寒气。
这个动作做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板。接下来让我们的脊椎像一条珠子一样，一节一节地离开地板，首先让我们的尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，然后再慢慢地把脊椎一节一节地放下去。速度不要太快，这样反复练习，直到最后我们整个背部、腰部和臀部充分贴地。再次抬髋，慢慢地练习，很快我们的背部会发热甚至出一些汗，这样能把我们一整天受的风寒通过背部给散出来。
随着练习的提升，我们的强度可以逐渐提升，逐节抬高髋部后保持在这里，做半桥式的练习。如果轻松可以把肘关节弯曲，用手掌去托住腰部，作为一个支撑。如果还是轻松的话，可以把我们的重心放在一只脚上，另一条腿抬起，伸直指向天空，脚尖往回勾。紧张的朋友可以把脚放在膝盖上，保持一会儿。这样我们手掌托着的位置就是肾脏的位置，可以起到一个按摩肾脏、提升阳气、驱散内寒的效果。保持3～5个呼吸，把腿落下去。把手打开放下，慢慢地脊椎逐节落地放平在地板上。
接下来，把双手放在我们头部的两侧，把双脚抬起来，让双腿倒向左侧的地板。我们放平身体，面部向上朝天花板的方向就可以。这样脊椎得到一个轻柔的扭转，腰腹部两侧的内脏得到很好的按摩。我们再把双手搓热，十指交叉轻轻地放在我们侧腰部的位置，这就能很好地保养到我们腰部的内脏来驱散内寒，是很舒服的一个动作。注意两边的肘关节都充分地向下压地，两边的肩膀也充分放平在地板上，如果紧张可以侧一点。保持大概半分钟的时间，我们换另一侧，充分感受身体的轻松与舒展。
保持一会儿，然后把我们的双手打开，双腿抬起来。最后一个动作，把双腿并拢在一起，双手撑在我们臀部的两侧，手心向下扶住地板，五指张开。吸气时，双腿伸直向上，脚尖往回勾，呼气时把腿弯曲。反复练习。大概5～10个呼吸，双腿会发热，甚至脚心会出一些汗，这样就把我们一天中受的寒气通过脚的位置发散出来。
做完这一套瑜伽，把脚落下，把腿伸直放平到地板上。最后把手搓热，十指交叉抓握轻轻地放在肚脐的位置，就可以闭着眼睛睡觉了。这样的练习就可以把一天受的风寒很好地给发散出来，同时对全身的疲劳有一个很好的缓解作用，还能疏通经络、按摩内脏，也能提升我们的睡眠质量。您记住了吗？
