大寒是冬天的最后一个节气，它已经到了冬天的尾巴了。在这个节气，天气是非常寒冷的，而且风也比较大，所以非常容易受风寒，在这段时间大家一定要做好防风寒的功课。
另外，天气又阴又冷的时候，日照相对不足，这段时间人比较容易压抑、抑郁。国外的一些数据也表明，每年的最后一段时间，都是抑郁症高发的时候。而且到了大寒这个节气，我们都准备辞旧迎新，为了在新的一年有新气象，大家一定要在大寒就开始做准备、打基础。一定要让自己的心情顺畅，否则我们很难在来年有一个好的开头。
大寒饮食有技巧
大寒多吃“忘忧草”
前文我们讲过，大寒时节天气寒冷，人的情绪容易低落，我们在饮食上也需要注意调节。有一些食物是能使人心情舒畅和愉悦的，比方说香蕉和燕麦，可以多吃一些。女士们通常比较喜欢吃的巧克力，也具备这个功效。
在这里有一种具有养生效果的食物推荐给大家，黄花菜。有的朋友可能不太喜欢它的味道，但是它有另外一个名字：健脑菜，它能补养大脑，使人的心情相对舒畅和愉悦。还有一句很经典的话就是“杜康解忧，萱草忘忧”，其实这句话里的萱草指的就是黄花菜，所以黄花菜又叫忘忧草。到了大寒这个节气上，建议大家多吃黄花菜，在做汤、炖菜的时候都放一点进去，非常适合大寒这个节气的补养。
理气养颜的玫瑰花茶
对于常坐办公室的人，我们建议您在这段时间可以在每天喝的水里面加一点玫瑰花。玫瑰花可以疏肝理气，同时具有很好的祛斑效果。在大寒这段时间不妨用一点玫瑰花，加一点枸杞和蜂蜜泡起来喝，具有很好的美容养颜功效。
大寒养生先疏肝
到了大寒这段时间，建议您抓紧来疏通身体的一条经络。这条经络只要把它疏通开，就能保证我们心情愉悦和舒畅，它就是肝经。因为对于养生来讲，肝主疏泄，所有内在情绪的瘀滞都归肝来调节。当我们经常动不动就发脾气的时候，我们习惯地称之为肝火大。当一个人总是不开心，总是很郁闷、抑郁的时候，其实也是肝郁的一种表现。所以到了大寒，我们要抓紧来疏通肝经。
简单步法疏通肝经
关于疏肝经迷罗教大家一个非常有意思而且有效的疏肝步法，这个很简单的步法可以很好地舒展我们身体内侧的阴经。肝经是阴经最重要的经络之一，它走我们的大腿内侧，从大腿内侧一直到小腿内侧这一段都属于阴经的位置。
先站稳右脚，把左脚抬起来，轻轻地去敲打我们右小腿的内侧肌群。一直敲到小腿发热为止，这样可以把经络唤醒，还可以锻炼我？们的平衡力。左腿敲50次左右后，换右腿来敲左腿内侧。这是前期的预备功课。
当我们把小腿的内侧敲到发热了以后，把重心移到右腿上。把左脚的脚跟抬起来，搭在我们右小腿的内侧。注意一定要把重心放在我们的右脚上站稳，然后把左脚脚跟逐渐向上抬，用脚跟去摩擦腿部内侧的经络和韧带，一直向上擦到我们膝关节的位置，再从上擦下去。一定要把脚尖勾起来，施加一些力量，用脚跟一直擦下去。
然后把右腿弯曲，左腿向外伸。把左脚脚尖往回勾，来拉伸我们腿部后侧的韧带和经络。保持一小会儿，收回抬脚跟，逐渐地往上摩擦。一定要保持摩擦力，然后再慢慢地推下去，再往外伸，左腿脚尖往回勾。反复练习。当我们练到熟练连贯了以后，会比较像太极的步法。这个步法既可以很好地舒展我们身体的经络，又可以活动我们下肢的肌群，左右大概各练5～10次就可以。然后换另一侧练习。
另外，肝经从我们腿的内侧会一直沿着身体向上运行，会走到我们身体的上半部分肋部的位置。所以很多肝郁的人，长期情绪不舒畅、压抑抑郁的人会容易肋部疼痛，女士甚至有可能会导致乳腺增生。所以在大寒上大家要多去疏通我们体侧的肝经，这个步法非常简单有效，大家要多加练习。
疏肝降火的瑜伽组合
伸完体侧的肝经后，让我们一起来进一步练习疏肝降火的瑜伽组合。首先把双脚打开同肩宽，脚尖向正前，两个脚的内侧保持平行，膝盖向着脚尖的方向。腰背伸直，两肩后展。左手叉腰，吸气时让右手伸展向天空，呼气时右手指尖对着身体向左侧伸展，面部扭转向右侧，目光透过右侧腋窝注视远方。这样可以很有效地伸展我们体侧的肝经，慢慢来不要太过度。保持大概3个呼吸，收回。换右手放下叉腰，吸气左手伸展向上，呼气向右侧伸展，面部扭转向左上方，目光透过左侧腋窝注视远方，感受体侧轻微的拉伸，不要太过度。
保持3～5个呼吸，慢慢还原，双手打开在背后的位置抓握。怎么抓握呢？可以让我们的两只手互相抓另一只手的肘关节。有的朋友可能会觉得非常紧张，那我们就把手松开一点，去抓小臂就可以了。保持这个状态，把腰背伸直。吸气抬头，让脊椎向上伸展。以髋为折点，呼气俯身向前，让我们的背和地面平行。保持在这里。我们不用太往下走，只要保持脊椎平直，身体轻微向前就可以，这样我们腿的后侧会有很明显的拉伸感。我们后面的手臂可以向下压一点腰，使我们的腰椎伸展，腰背伸直。记住脚趾一定不要抠地，要把5个脚趾充分分开，平压地板，这样我们会站得非常稳固。
保持5个呼吸，慢慢地抬起身体，接下来我们做左侧的练习。把左脚的脚尖向外展开90°，右脚脚尖向内勾。把身体转向左侧，深吸气，抬头挺胸，身体轻微地后仰一点，呼气，俯身向前。注意我们向前的过程中，要始终保持背的平直，不能弓着腰，这是不正确的。让我们把背伸直，跟随着呼吸慢慢地向前走。同样我们不要太往下，保持腰背的平直，轻微向下就有很强的拉伸感。
如果身体素质相对好的朋友，做到这里保持5个呼吸左右，慢慢地起身。起身以后把重心向前放在左脚上，当左脚确定站稳以后，把后面的右脚慢慢地抬起来。保持平衡，根据自己的练习身体状况来逐渐地抬高我们腿的高度。保持3～5个呼吸，慢慢地把脚放下，做另一侧的练习。
最后吸气起身，把背抬起，呼气双手打开合十在胸前，下巴内收，把眼睛闭上。调节我们的呼吸，尽可能地把呼吸放慢，使身体放轻松。感觉身心恢复下来后，睁开眼睛，打开双手。这就是在大寒上建议您来做一做的舒展肝经的瑜伽动作组合，您记住了吗？
男士疏肝瑜伽
在大寒时节关于疏通肝经具体的瑜伽练习上，我们为男士和女士各提供了一套组合动作。首先我们来看一看男士的瑜伽练习，因为男女身体的状况不同，我们在男士练习的基础上增加了一些力量和伸展的练习。
首先我们找到一块毯子或者相对宽敞的空间，身体转向右侧，双腿伸直，收腹挺胸，两肩向后展，目光向前看。吸气时双手经两侧伸展向天空，呼气时把左脚向后撤一大步。注意吸气时手臂充分地向上伸展，呼气时身体转向左侧，双手下压平展在两侧。手臂一定要伸直，手指尖向着两侧无限地延展，目光去看我们的右手。注意我们的右脚从脚跟划一条直线，要正对着我们左脚足弓的中间点，骨盆要向着正前方的位置。
目光停留在我们右手指上，吸气的时候让右手指牵引身体逐渐地向远处去延展。注意在这个过程中，我们的髋部不要变化，要始终保持在一个平面上。呼气右手慢慢地向下放，可以去轻微地碰触我们的脚腕，或者如果吃力的话，轻微地扶在脚腕上，左手伸展向天空，目光向上看手指。这个三角伸展的练习就可以很有效地拉伸到我们内侧的肝经，还有我们外侧肝经的上半部分。
在这个状态下，如果相对轻松，左手向前向下去伸展，面部扭转仍然是向上，保持整体在一个平面上的充分伸展。如果想加深我们的练习，配合上呼吸，吸气的时候慢慢地把手臂收回，手掌心移到我们耳朵的上方，呼气的时候向前伸展，充分地向远处去拉伸。做3～5个呼吸，可以锻炼我们肋部的小肌群，很好地舒展到肋部的肝经。
做大概3～5个呼吸，然后慢慢地面部扭转向下，把左手放下来扶地板。如果轻松的话，我们就把左手向下扶在我们脚的内侧，让右手展开向后去扶髋部。让我们的身体逐渐地向右后方来扭转，面部扭转向天花板。这里注意尽量保持腰背的平直，不要塌腰。如果紧张可以放低我们的角度，这样就能更充分地对我们大腿的后侧机群以及臀部进行一个拉伸。
保持3～5个呼吸，把右手放下来，双手扶地板，吸气抬头，把腰背伸直。呼气，身体轻微地下压，注意腰背要伸展、伸直，不要弯曲。如果紧张，可以把前面的腿轻微弯曲，但是要保持我们腿后侧有轻微的拉伸感。
保持5个呼吸左右，把后面的脚跟抬起来，重心向前放在右脚上。当右脚站稳，把后面的左脚点地，左腿抬起，保持平衡伸展的练习。一定要注意我们后面的脚尖要往回勾，脚跟向上提。我们的髋部两边要保持在同一个平面，手指尖推地。配合呼吸，掌握平衡，慢慢地伸展，不要太过紧张。
3～5个呼吸后把腿收回，双脚并拢，双腿弯曲，吸气双手经两侧伸展向天空，腰背伸直，如果紧张肘关节打开一点。吸气起身，呼气双手落下，做另一侧练习。
结束后吸气起身，呼气双手下落合十在胸前，闭上眼睛调节呼吸。
女士疏肝瑜伽
女士的瑜伽练习是坐在地面上的，相对男士的练习更加平稳，也更加舒展。这套动作也是我个人非常喜欢的瑜伽练习，能舒展到肋部两侧的韧带和经络，我们管它叫半莲花伸展系列。
首先让我们坐到地板上，双手伸直向前平坐，腰背伸直，两肩往后展。一定要让我们整个身体坐成一个直角，脚尖往回勾，不要向前踏。首先让我们的左腿弯曲，脚跟向内收，腰背伸直。用右手抓住我们左脚的脚腕，吸气的时候左手充分地向上提。这个动作上很多朋友最容易犯的错误就是腰背会向后拱，所以在做的时候腰椎一定要向前推。膝关节向内收一点，手臂充分地向上提。
保持大概3～5个呼吸，然后让我们的手臂绕过我们的左腿膝盖，向后放于臀部，让右手打开向后，双手在背后抓握在一起。如果抓不住，我们可以用一条毛巾进行辅助，双手抓住毛巾的两端。这个动作很有效地按摩到我们肋部和腰部两侧的韧带、内脏，然后右肩向后展，面部扭转向后。
同样保持3～5个呼吸，然后把手打开，把背还原，把我们的左膝盖向外侧平放到地板上。让我们的脚跟向内靠近会阴部，身体转向我们左膝盖的方向，注意腰背的伸展。右手打开去抓住我们左膝盖，做好我们身体的稳固，然后左手再次伸展向上、向右侧去伸展。
注意一定要保持我们整个侧面的延伸，紧张就保持在这里。如果轻松，上面的左手继续向下，向着右脚尖的方向去抓握，面部扭转向天花板。让我们的肘关节充分地向外展开，这样在我们体侧会得到非常充分的拉伸，肝经得到很好的舒展。如果十分紧张，我们就把上半身抬起一点，双手背在体后就可以了。这个动作建议您尽可能地保持时间长一些，在5个呼吸以上，最好能保持在10个呼吸左右。然后慢慢地起身，还原身体，把左腿收回，伸直平坐在地板上，可以颤动一下双腿，把腿放松，然后做另一侧练习。
做完这样的练习，我们可以把双腿弯曲，双手抱住小腿，把头部低下来休息一下。休息大概1分钟左右我们可以抬起头部，睁开眼睛。到了大寒这个节气上，气血容易瘀滞，天气寒冷，肝气容易不畅，这套练习偏重于肋部两侧的拉伸，在大寒上非常适合女士们进行练习。您记住了吗？
大寒怎样提升精力
大寒是冬天的最后一个节气，到这个节气寒冷也即将结束了，这段时间身体内在的一些能量逐渐地开始复苏，建议每一位朋友都来适当地伸展一下身体。
办公族活力瑜伽操
办公室里工作的我们可能没有太多的空间进行一般的瑜伽练习，但只要我们有一把椅子，就可以借助它来伸展我们的身体。让我们面对椅子，可以站在椅子的侧面位置，让我们先把重心放在左脚上，把右腿弯曲抬起来踩到椅子上。建议您尽量光脚，把鞋子袜子脱掉。
首先我们先来做一个最简单的练习，就是我们把背伸直，身体往前趴下来，双手向下去抓住我们椅子两边，这样我们有一个借力和辅助，用我们的头向远处去伸展，去拉伸我们的脊椎。注意我们身体有这么几种力量：一是脚向下蹬着椅面的力量，二是手往上拉伸的力量，三是脊椎向远处去延展的力量。这个动作可以很好地激活身体内在的力量，来使我们的活力提升。
这个动作相对比较简单，保持5个呼吸左右，然后慢慢地抬起身体，接下来做扭转练习。让我们的左手在右膝盖的外侧挡住，让右手带动身体逐渐向后背在身体的后侧，右肩向后展。有了椅子和膝关节的辅助，我们的身体能进行一个很好的扭转，在扭转的过程中，能按摩到我们腰腹部的内脏。
保持大概3～5个呼吸，如果紧张停留在这里就可以了，如果轻松，让我们做加深练习。让我们的左手继续向下，一直抓握到我们椅面的下面，这样可以有一个更明显的拉伸，然后我们可以借助身体扭转的力量，把右肩充分地向后展开，面部扭转向上。如果再轻松的话，上面的手打开向远处去延展，配合呼吸。当然如果紧张你就收回来，叉腰就可以。
然后慢慢地抬起身体，把我们下面的左脚脚尖展开90度角，身体开始转向左侧的位置，骨盆向正前方。左手叉腰，首先让右手向下在我们右脚的内侧去扶住椅面，左肩往后展，面部扭转向天花板。
紧张的朋友就保持在这里，如果轻松的话，让我们下面的右手绕过右大腿向后，放于臀部，左手向后抓握，双手抓握在一起。注意把左肩充分地往后展。这样就把我们腰腹部不同的面都充分地拉伸和按摩到，保持大概3～5个呼吸以后，把手打开扶在椅面上，然后让左手向远处充分地延展。这个动作相对比较轻松，但是要保持大概5～10个呼吸，很快体侧会有一种温暖的感觉，心情就会相对舒畅和愉悦。
保持一会儿，慢慢地起身，收回手臂，然后我们可以换另一侧腿再做一遍。这就是一个非常简单而且适合在办公室里面进行的练习，稍微利用一点空间就可以来练习。但是我们一定要注意，椅子要擦干净再坐回去，记住这个功课，有空就来练习一下。
唤醒活力瑜伽组合
大寒是冬天的最后一个阶段了，同时也意味着即将有一个新的开始，所以如果我们能在大寒上做好身体的保养和运动的练习，我们就能把身体的活力唤醒，使来年都有一个好的精力状态。在这里我们为您编排了一套专门适合在大寒时节来唤醒身体活力的瑜伽组合，让我们一起来练习。
首先让我们找到一个相对宽敞的空间，让我们站立在毯子的中间。左脚打开一肩宽，右脚打开一肩宽，双脚打开两肩宽。保持腰背的平直，收腹挺胸。把右脚向外展开90度角，骨盆始终向正前方，收臀。双手经两侧充分地向上延展来拉伸我们的脊椎，然后把手心翻转朝相反的反向，让手背相对。左手在前，右手在后，使双手十指交叉抓握，充分地向上提。吸气的时候手臂向上提，呼气的时候右腿弯曲，髋部往下沉。
很多朋友在做这个动作的时候骨盆容易变得倾斜，这是不对的，骨盆一定要向正前方。我们右腿的膝盖一定要往外展，使整个身体在一个侧平面上，然后我们的手充分地往上去拉伸，保持在这里。当保持稳固以后，抓握的双手跟随着呼气双手慢慢地放下来，经体前由内向外翻转伸展出去，来充分地拉伸我们手臂的每一条经络。如果紧张，我们就把手臂弯曲一点。根据每个人的身体状况，这样可以充分地锻炼到我们的腕、肘和肩三大关节。每一次呼吸的时候，都配合身体轻微地下压一点。
吸气，双手按照原来的路线从内向外向上去伸展，呼气让双手打开，同时把我们的腿伸直。目光看右手，身体在一个平面上。让我们的右手划弧绕过身体向后，左手向前、向下，扶在我们右脚内侧的地板上，右手伸展向天空，目光向天花板，翻转三角式。后面的脚跟可以抬起来，来辅助我们身体的扭转。
把右手放下，双手扶地板，把前面的右腿弯曲。目光向前看。如果紧张的话，我们保持不动，如果轻松的话，把我们左手肘关节抵靠在我们右膝盖的外侧，右手打开，双手合十，肘关节向外展，目光向后看肘尖。后面的脚一定要充分地蹬地，来保持身体的稳固。
我们需要足够的活力来维持动作的平衡，所以它能很有效地唤醒身体内在的力量。保持3个呼吸，身体回转，双手扶地，把右脚向后撤，身体保持平板式。再把我们的臀部往上提，身体向下压。脚跟向下去踩地板，收一点小腹，下犬式。注意我们的脚跟逐渐地下踩，腰背伸直。保持大概3～5个呼吸，抬脚跟。
我们还可以采取稍微有活力的一点练习，轻微地向前跳一下来试一试。把双脚跳到我们双手中间的地板上，腰背伸直，向下压，来俯贴双腿。一定要注意我们的背不可以太过弯曲，如果弯曲的话手指推地，去伸直我们的脊椎。保持3～5个呼吸的时间，然后双腿弯曲，臀部向后坐，吸气双手经两侧，伸展向天空。呼气双手下落，把腿伸直，双手合十在胸前。
把身体放松，头部还原，我们做另一侧的练习。
这一套瑜伽组合相对提升了一些强度，但只要坚持练习，我们内在的活力就会被唤醒，身体就会充满了能量来迎接新的一年。记住这一套瑜伽的组合，建议我们每天早晨都来练习一下。
§§后记 养个天地人和
我崇尚古时的中医大夫，他们是不得了的人，为医之道，下可医病，中可医心，上可医国。
中医的研究课题无非两个点：一是发现问题，二是解决问题。不只是我们的健康需要中医保护，生活和工作中都少不了中医的指导。不管你是干什么的，你都可以学点医术，于己于人都有好处。
现代人都小瞧了咱们祖宗传下来的医术。古人不从仕，便从医，那时候精通医道的人，都是上知天文、下知地理、中知人事，才能瞧病。《黄帝内经》中讲道：人禀天地之气生，四时之法成。所以我们生于天地之间，不是单独存在的，是时刻受着天地自然变化影响的。
所以，真想治病、真想养生，你得先懂天、懂地，其次才是懂人。否则，你的毛病好不彻底。
怎么懂天之事？咱们都知道一年有春夏秋冬，春暖、夏热、秋凉、冬冷，你看气候是不是在不停地变化？气候变化了你就得变。冬天大家都穿着羽绒服，但是夏天谁还穿羽绒服呢？
春夏秋冬气候的变化是大方向。细处上、具体上该怎么养呢？要懂节气。
一年有多少个节气？24个，具体是哪些现在的我们大概快记不清了吧。我记得小时候课本上都有，老师还教我们唱节气歌，那算是我学会的第一首歌呢。
节气是我们一年中气候变化的24个节点，是养生的24个关键点。
比如清明时节不进补，但好多人到了春天还在补。因为春天补肝肾的东西有很多，他们就不停地吃。清明一旦进补就容易上火，但凡吃了人参就容易血压升高，甚至有好多人在清明吃人参吃到住院。所以养生得跟着气候来。这是你得懂的天之事，你得需要知道24节气。
地的事你也得懂。天有天文，地有地理，对不对？
你看南方北方是一样的吗？不一样。南方就偏潮湿闷热，北方就多寒冷干燥。多潮湿的环境下生活的人多湿症，多燥寒的地方生活的人就多燥火、寒热。你在不同的地域上就要有不同的调节方式，吃的东西、吃的药也不一样。这是地的事，你得懂。
天地都懂了，你还得懂人。人还分各种人，我们的身体往往不像我们想的这么简单。
你认为“我身体很好啊”，但按中医来望闻问切，没有一个人是真正好的。这就是中医的观点，因为在中医里这种不好不叫“有病”。好多人去医院体检，从来没发现自己有什么毛病，但是一看中医各种毛病都来了。你脾虚吗？你肾虚吗？你可能气血亏虚，可能阴阳两虚，可能阴虚内热，你可能会发现各种问题，这些都是“病”。这种“病”叫什么呢？“未病”，即未形成之病。
中国有句古话叫：上医治未病，下医治已病。下等的医生只会治已经发生的病，上等的医生呢？他们治未形成之病。
有个学员在家里辟有一个专门的藏书室，专门用来收藏养生书籍。看起来知识海量，但到最后他连一个感冒也治不好。这是什么原因呢？不能学以致用就是白学。很多人学的是分散的各个点，今天学补血，明天学调经络。但是中医养生的学习，需要按照系统理论来学习，融会贯通；如果不按照系统来学习，你永远进不了门，你永远不能掌握它的精髓。
所以，养生需要一门系统的理念和方法，24节气养生法为我们提供了这样一个思路，为我们的健康打开了一扇大门。
