登陆注册
6570500000095

第95章 运动减肥

名媛欣赏

产后复出的胡静第一次出现在人们眼前时,人们感到惊讶不已,因为她的身材与生子前相比,几乎看不出任何的变化,而熟悉她的人对此却一点也不奇怪。胡静曾经是一个地地道道的瘦身狂,是健身房里的常客。有一次,一位朋友向她推荐了高温瑜伽,没想到从那以后,胡静就彻底迷上了这一运动。她觉得,与自己以往的瘦身运动相比,高温瑜伽有很多好处。在高温环境中,身体出汗量特别大,这样可以彻底排除体内的毒素和消耗多余的脂肪,既美容又瘦身,每次练过以后,身体都会感到特别柔软,特别舒服。而这也坚定了她的一个想法:要瘦身,最好的方法就是运动。

在所有减肥方式中,运动减肥可以说是一种最为有效的方法。尤其是各种有氧运动,通过这些运动,可以改善人体的新陈代谢功能,加快体内多余脂肪的消耗。科学研究证实,运动时间越长,运动量越大,体内脂肪和糖类物质被消耗得就越多,减肥效果也就越明显。下面我们将详细介绍几种简单易行的运动方法,女性朋友可以根据自己的实际情况从中加以选择。当然,女性朋友需要明白一点:减肥没有任何的捷径可走,不管何种运动,都需要长期坚持,才能收到良好的效果,切不可抱着“三天打渔两天晒网”的心理。

●慢跑

在西方国家,慢跑几乎是一种全民性的运动,尤其是热衷减肥的女性。健康专家提醒人们,若要使慢跑的锻炼效果达到最佳,还要注意以下几点:首先,要仔细做好慢跑前的准备活动,将脚踝等部位彻底活动开,可以先慢步走上一段距离,调整好呼吸。当然,还要选择一双大小适当、弹性较好的运动鞋。其次,慢跑动作要轻松,手臂、腿部肌肉放松,摆臂自然,步伐均匀而步幅适中。在跑步过程中,要进行有节奏的深呼吸,一般可以两步为一个节拍,进行呼气与吸气的变换。最后,慢跑要遵循渐进原则,具体运动时间要视个人情况而定,刚开始时,可以跑几分钟,十几分钟,如能最终坚持半小时左右最好。

●游泳

与其他陆地减肥运动相比,游泳有着独特的优势:第一,水的阻力构成了一种最自然的运动负荷,无形中增强了运动的强度。而且这种负荷又不同于常见的健身器械,不会因过于强化肌肉的锻炼而形成僵硬的肌肉线条,因此,游泳是一种最适合减肥女性的运动方式。第二,与空气相比,水的导热性更好,更利于热量的散发,因此,与同等强度的陆上运动相比,游泳消耗的人体热量更多,减肥效果也就更明显。

游泳前,应进行必要的热身运动,放松各处关节和肌肉,防止入水发生抽筋,并对耳、鼻等做好防护措施。而为了保证减肥效果,入水后,应以几分钟为一个时间段进行,中间可短暂休息。经过长期锻炼后,可视个人情况,将每次几分钟延长到每次十分钟左右,每次的总时间保持在半小时左右即可。

●呼啦圈

呼啦圈是一种不受场地限制,可以随时进行的健身运动,如今也已经成为重要的减肥方式。与其他运动方式一样,要想通过呼啦圈实现减肥的目的,就必须达到一定的运动强度,这样才能消耗掉体内多余的脂肪。如果只是在短时间内进行大量的剧烈运动,只会造成肌肉的酸痛,而起不到丝毫的瘦身作用。关于呼啦圈的运动强度问题,国家体育运动委员会曾经提出过“三三三”方案,可供女性朋友参考,即每周进行三次呼啦圈锻炼,每次锻炼最少要坚持三十分钟,锻炼时,心跳应达到每分钟一百三十下。另外,需要注意的是,不能单纯为了增强运动强度而选择重量过大的呼啦圈,否则内脏器官会因为受到的撞击力过大而受损。

●登高爬山

爬山是一种典型的有氧运动,这种垂直的运动方式非常有助于消耗体内多余的脂肪,尤其有利于腿部和臀部的减肥。由于爬山的运动强度较大,所以之前应做好充分的准备活动,使韧带、肌肉得到充分的抻拉,关节尽可能活动开。登山时,速度不可过快,保持小步幅匀速即可,并且每一步都尽量用全脚掌着地以支撑身体重量。与其他运动方式不同的是,每次爬山后的身体恢复时间较长,少则三四天,多则一周。因此,建议爬山每周进行一次即可,在这一周内,可以经常爬楼梯,这样在下次爬山时就不会显得特别吃力。

马上行动

1、不论何种减肥运动,均不宜在饭后进行,一般可安排在饭前一两个小时前。

2、从减肥效果看,长时间的小强度运动效果最理想,剧烈的运动方式非但效果不佳,反而容易造成身体的损伤。

3、除了上面介绍的这些运动方式外,骑车、跳舞、跳绳、网球等也是女性朋友比较适合的减肥运动。

同类推荐
  • 美丽人生的纤体瘦身经

    美丽人生的纤体瘦身经

    节食太难,运动太累,减肥药又太贵,最后体重还是没有退。这种减肥你是否也有体会?减肥,永远是个让人不得不面对的难题。《美丽人生的纤体瘦身经》从身体的各个部位为你解毒减肥的方法,从各种心理暗示教你减肥魔咒,最后还给你一个健康的完美的身材!让肥胖神马的都是浮云……
  • 果蔬美容轻松做

    果蔬美容轻松做

    本书通过对各种果蔬的性状、营养成分、美容功能等方面的分析,精选了200多种对美颜有各种效用的食谱,以及100多种有美白、祛斑、水嫩肌肤功效的面膜。
  • 改变女性气质的重要发现:走姿

    改变女性气质的重要发现:走姿

    走了许久的路,你知道走姿的重要吗?你知道正确的走姿可以改变体形,可以塑身,可以帮你提升气质吗?你想去掉不雅甚至错误的走姿获得健康的体形和优雅的气质吗?
  • 5分钟丰胸

    5分钟丰胸

    随着时代的变迁,在当今社会,文明在不断的发展变化,乳房的美被人们高度重视,成为女性美不可缺少的条件。这使得女性开始关注乳房的美感。不论乳房的审美如何变迁,自古以来女性都在追求乳房的健美。当今人们认为丰满、坚挺、有弹性的乳房是美丽的象征,从而现代女性开始痴迷的追求丰满的乳房。因此,丰胸成为女性极为关注的话题,尤其是胸部不太丰满的女性。
  • 魅力女人优势生存全集

    魅力女人优势生存全集

    本书从魅力、品味、心态、情感、交际、智能、健康等多个方面,全方位地告诉你女人的优势所在,正是这些优势构成了魅力女人实现优势生存的独特资本。它能够帮助你打造动人的魅力和个性,收获美满的爱情和婚姻,步入幸福如意的人生。
热门推荐
  • 死神:爷,等着去捞你

    死神:爷,等着去捞你

    自从回来以后,每天的情景都是这样:“爷,你喜欢小爷吗?”阎离在一边翘着二郎腿问道“嗯”凤衍淡淡的回了一下,走到阎离的面前把她的坐姿摆正“女孩子”,在阎离白了一眼他后回答。“凤衍,你说我怎么会喜欢上你这个榆木疙瘩的”阎离再次气呼呼的翘着二郎腿。“可能是你捞我捞习惯了,乖,我们去睡觉吧。你得为我生下个蛋蛋,这样更好了”“大白天的,你给小爷走开”“要不两个蛋蛋,阎王殿也需要一个”“放开,放开小爷,小爷明天还要去玩呢……你混蛋”每次的结局都是生蛋蛋……
  • 魔兽之战歌

    魔兽之战歌

    地精说:能够用钱解决的问题,都不是问题;兽人说:能够用拳头搞定的事,都不算事;人类说:既然可以谈判,为什么要动拳脚;精灵说:我的魔法可以把你撕成碎片;矮人说,俺随便打把武器,足够买你的命;…………………………………………………蒙多说:你们都是一群短视鬼,为丁点小事打死打活,忘记了修炼的的真正意义吗?
  • 北宸大帝

    北宸大帝

    轩辕的覆灭,北宸的崛起,而谁能想到轩辕的大陆灵子竟然成为了北宸皇子?到底是皇姐,还是贵妃?
  • 家有爱妻:幸福媳妇成长记

    家有爱妻:幸福媳妇成长记

    一个幸福的家庭却被一个突如其来的三年之约而打乱,夫妻双方不明离婚,想要再次复婚却是难上加难,一起见证幸福媳妇怎么来挽救她的幸福婚姻吧!
  • 最神奇的经济学定律

    最神奇的经济学定律

    无论你是什么样的人,从事着怎样的职业,生活在怎样的人生状态里,总会遇到各种各样的问题,当然,也总有针对各种问题总结出的原理或定律。本书介绍了80个神奇的定律,从生活化的场景出发,从经济学家的视角分类解读,力图为读者呈现浅显易懂的经济学定律。
  • 世说旧注

    世说旧注

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 校园全能修真人物介绍

    校园全能修真人物介绍

    里面全部都是人物介绍哦..........................................
  • 萝莉专属:亲亲我的校草大人

    萝莉专属:亲亲我的校草大人

    她走在去教室的路上,突然被某个东西华丽丽的绊倒了。谁啊,这么不道德,居然在路上乱扔垃圾,害本小姐华丽丽的跌倒了。到底是那个家伙啊。缓缓睁开眼睛,发现自己正毫无形象可言的趴在莫个物体上。而自己的嘴唇。正贴在一个湿漉漉的、富有弹性的物体上。仔细往下看。“啊。”大声呼叫了一声,顾九熙马上坐了起来,捂住自己的嘴唇。惊恐的看着面前这个“不明物体”“这个不明物体好像个人啊!!”某杰汗颜!!什么,竟然说他是“不明物体”这丫头。“这哪来的丫头,竟然说本少爷是不明物体!”“不是么?”
  • 魔鬼悍将

    魔鬼悍将

    他是个穷小子,他是个隐藏的高手,新一代的魔王,是魔王,注定乱世,是魔王,注定翱翔九天之上,俯瞰世人。为兄弟,两肋插刀,为亲人,血溅五步……乘风破浪,直挂云帆。每个人心中都有一座空城,喜欢空城的后续表现的话,你们也要努力喔,Q群,415154011
  • 杜甫集

    杜甫集

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。