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第85章 “O”形腿矫正方法

名媛欣赏

美国著名歌手、影视明星妮可·基德曼在电影《红磨坊》中饰演女主角。她在秋千上翻飞时,纤细的双腿和美丽容颜打动了男主人公的心,也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。为了使双腿看上去能有健康肌肉的感觉,妮可·基德曼自编了一套美腿操:双脚笔直立于地上,提臀收腹,骨盆向前;两手持一根5~12公斤重的杆棒放在肩上,踮起脚尖,然后放下,反复做15次左右。由于长期坚持不懈,这种方法的美腿效果非常明显。

与X形腿相比,O形腿是一种更为常见的腿部畸形。所谓O形腿,就是人们常说的“罗圈腿”,具有这种腿形的人在站立时,脚踝可以自然并拢,但双膝却很难靠拢在一起,以至于在两腿之间形成一条很明显的缝隙。这样的腿部外形会严重破坏人体原有的侧面曲线,影响美观,这对于爱美的女性朋友来说,无疑会形成一种巨大的心理压力。其实,O形腿并不是天生的,它的形成与许多后天因素密切相关,因此,完全可以通过后天的努力消除它所带来的负面影响,而这其中,最为有效的办法莫过于进行有针对性的腿部锻炼。因此,如果女性朋友具有这方面的苦恼,不妨参照下面介绍的方法坚持锻炼,相信用不了多长时间,定能重新塑造一双美丽的双腿。

●压腿运动

左腿前伸,左膝顺势弯曲,右腿同时后移,绷直,呈弓步,然后身体下压,开始进行压腿,下压数次后,两腿互换,重复相同的动作。

●抻拉运动

笔直站立,双腿尤其是膝盖部尽量并拢,双膝弯曲,下蹲,努力使腹部紧贴大腿,身体重心逐渐前移,注意脚后跟不要离地。然后保持双手指尖触地,并逐渐伸直双腿,以达到抻拉腿部后侧肌肉的目的。

●夹腿运动

夹腿动作简单而有效,而且还可以起到很好的瘦腿作用。一般要求笔直站立,然后努力将脚踝以及膝盖等内收,并坚持几分钟后再次放松,不断重复此动作即可。

●踢腿运动

进行踢腿运动时,同样可以借助踢毽子来进行,但与X形腿不同的是,针对O形腿的踢腿运动是向外而不是向内。

●下蹲运动

对于O形腿的人来说,行走时主要依靠腿部外侧的肌肉,内侧肌肉得不到有效利用和锻炼,而下蹲运动则可以很好地解决这一问题,确保腿部大部分肌肉得到有效的锻炼。具体要求是:双脚分开同肩宽,双膝逐渐弯曲,下蹲,下蹲过程中尽量向内收紧双膝以及脚踝,深蹲到底后,不做停留,迅速站起,然后重复此动作即可。在深蹲过程中,还可使用适当重量的哑铃、杠铃等器械进行负重锻炼,以达到更佳的锻炼效果。

马上行动

1、坚持向后走“猫步”对于矫正O形腿很有帮助,在行走过程中,应以脚后跟先着地。

2、在服饰方面,宽松的裤装或者长裙都可以很好地掩饰O形腿的缺陷。

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