下班回家不愿动：“上班族”往往错误地认为，每天上班，加上往返交通已很辛苦，不愿再参加体育活动。其实，充足的睡眠、休息和必要的营养只是消除疲劳的基础保证，还应把身体锻炼穿插在日常生活之中。例如每天提前15分钟起床，做一套体操或参加跑步，也可以在下班以后做一做伸展幅度较大的颈部、上肢和全身运动。这种“见缝插针”式运动和持之以恒的锻炼将收到增强体质的效果。休息、营养和运动是缺一不可的。
强迫活动：目前，不少中老年人经常参加体育锻炼，锻炼后的确增进了心肺功能，达到了健身的目的。但是，有很多运动项目或活动不适合中老年的生理特点，强迫活动往往造成伤害。平时锻炼时，要注意避免某个肢体或关节过久地维持在一个姿势上或反复地做一个动作，以免诱发关节痛。
靠做仰卧起坐减肥：有的妇女为了减肥拼命做“仰卧起坐”，以为这样做再加上天天服用减肥茶、减肥药，一定能达到理想的腰围和标准的体重，其实这是不科学的减肥方法。体重偏高是一个全身性问题，必须参加低强度、长时间的运动才能达到减肥的目的。
慢跑，游泳、打乒乓球、练体操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各锻炼一次最好，每次以15～20分钟为宜。要消除腹部多余脂肪，锻炼腹肌有一定作用，理想有效的是做低强度、长时间的有氧运动。
运动“多多益善”：有的人对健身、体育运动抱有过高的期望，片面认为运动“多多益善”而急于求成，结果适得其反。医学家们在得出体育运动能增强人体免疫功能的结论以后，又发现运动量太大反而会降低人的抗病能力。每个人对体育运动的承受力不一样，都有一个限度，超过限度后，身体就会受到一定的伤害。
体育锻炼必须科学地、循序渐进地进行。要想通过体育运动得到良好的效果，就必须在一生中不间断地进行适当的运动，养成自觉运动的好习惯。
