十月立冬小雪涨，
斗指己，
斯时天已积阴，
寒未深而雪未大，
故名小雪。
养生应“天时”，小要养肾
小雪是二十四节气中的第二十个节气，一般在每年公历的11月22日或23日，此时太阳到达黄经240度。
小雪表示降雪的起始时间和程度。民间有“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”的说法。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《月令七十二候集解》中也说：“十月中，雨下面为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”不过，雪并非“雨下而为寒气所薄”凝结而成，而是当云内温度低于0℃时，水气凝华在云中的微小冰晶上，增长为雪晶降落下来的。如果云下气温高于0℃，雪花在降落过程中，就会融化成为雨滴。
雪是寒冷天气的产物。小雪前后，黄河流域一般出现初雪，虽雪量有限，但还是提示人们到了御寒保暖的时节。这时候的雪，常是半冻半融状态的，气象学上称之为“湿雪”，也叫“雨夹雪”。雨夹雪天气阴冷晦暗、光照少，且不易转晴。另外，此时节降水依然稀少，晨雾却比上一个节气更多一些。这些往往会影响人们的心情，患有抑郁症的朋友一定要注意调养。
小雪节气，南方地区北部开始进入冬季。在北面秦岭、大巴山屏障的阻挡下，冷空气的势力大大减弱，致使华南“冬暖”显着，近地面气温常在0℃以上，降雪的机会极少。即使是隆冬时节，偶尔虽见天空“纷纷扬扬”，却不见地上“碎琼乱玉”。
传统养生十分注意“天时”。祖国医学认为，“肾者主蛰，封藏之木”，冬天补肾最合时宜。还有俗话说：“冬不藏精，春必病温。”即在冬天要注意保护好”肾”，不使“肾亏”，否则到春天因“肾亏”而对疾病的抵抗力下降，容易生病。
肾在腰部腹腔，位于脊柱两侧，左右各一，故称“腰为。肾之府”。肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础。人体生长发育、衰老，以及免疫力、抗病力的强弱，都与肾中精气的盛衰密切相关。
古人认为，冬天寒冷与水的特性相似，在与人体五脏配属中内合于肾，在与自然界五色配属中，则归于黑。也就是说，肾与冬相应，黑色入肾。
现代研究也表明，食品的颜色与营养的关系极为密切。食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老，在冬天进食更具特效。与羊肉、狗肉等一类温肾壮阳食品不同的是，黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。
可见，小雪时节，天气日渐寒冷，多吃黑色食品以养肾，是由天、地、人之间的关系所决定的。常见的黑色食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚儿、魔芋，乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。
小雪时节，万物生机潜伏闭藏。这时不要扰动阳气，应该早卧晚起，最好等到太阳出来，日光显露时起床。而且还应该避寒就温，尽量不要让皮肤开泄出汗。但凡事有度，也不要过分受热，使阳气藏而不泄。
正因为冬季养生需要“藏而不泄”，所以古人有“冬季禁欲”之说，通俗地讲，冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。在过性生活时，如果不掌握分寸，确实容易影响身体健康。
冬季养生，静者寿，躁者天。《素问·上古天真论》中说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·生气通天论》也指出：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”也就是说，对外，要顺应自然界变化，避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。只有思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的。
天气影响身体，防病保健有益
医学研究发现，天气会对人的心理和生理产生很大的影响，有时甚至会引发某些疾病。小雪时节应注意预防以下疾病。
宜防抑郁症
现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响。因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5一羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、精力下降、性欲减退等一系列症状。
小雪节气前后，天气时常是阴冷晦暗的，光照相对较少，此时人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症，应注意调节自己的心态，保持乐观。
首先，合理调节饮食。应有选择地吃一些有助于调节心情的食物，如香蕉、面食、点心类食物。研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，可以帮助抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
其次，经常参加一些户外活动以增强体质。冬天懒得动弹更容易导致情绪低落，使人郁郁寡欢。坚持适度锻炼，多参加一些娱乐活动能使人精神旺盛，充满朝气，远离抑郁。
再次，多晒太阳。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季。由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到强壮阳气、温通经脉的作用。
最后，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
宜防冻疮
在冬季生活中，冻疮虽然算不上什么大病，但发作起来真让人痒痛难忍。冻疮虽然常常发生在寒冷的隆冬时节，但是，现代医学认为，预防应从初冬开始。
临床研究表明，预防冻疮首先应从秋末冬初起进行耐寒锻炼。具体方法是：用冷水浸泡往年常生冻疮的部位，如手和脚，开始每天浸泡半小时，以后浸泡一小时。其次是应注意局部保暖，如外出时使用口罩、手套、防风耳套、围巾等，鞋子也应穿暖的，但不宜过紧。另外，还可适当吃些牛肉、羊肉、狗肉等温性食品，以增强身体的耐寒能力。
局部按摩是预防冻疮最好的方法。一是手按摩：两手合掌，反复搓摩，使其发热，左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，反复相互共摩擦15～20次；二是脚心按摩：坐床上，屈膝，脚心相对，左手按右脚心，右手按左脚心，两手同时用力，反复按摩15～20次；三是腿按摩：坐床上，腿伸直，两手紧抱大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦双大腿根，一下一上二为一次，共擦15～20次；四是臂按摩。右手掌紧按左手腕里边，用力沿内侧向上擦到肩膀，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手手背，这样为一次，共做15～20次。左手做法与右手相同。
宜防“腰腿痛”
医学上把“腰腿痛”称为坐骨神经痛。人的脑子和神经是负责人体全身活动的。坐骨神经是人身上最大最长的神经，从腰部一直分布到两条大腿、小腿和足部。人的下肢活动主要由坐骨神经支配。如果坐骨神经发炎或受到其周围病的压迫，就会引起腰、臀部、大腿、小腿酸痛。当弯腰、行走、咳嗽、打喷嚏或者蹲下大便时，疼痛更厉害，严重时可影响工作和生活。
中医认为，坐骨神经发炎，与腰腿部受风、受潮、受寒等有很大关系。另外，得了风湿、感冒、结核等，或受了外伤，也能引起坐骨神经痛。
时值寒冬，要做好本病的防治工作，应注意以下几点。
第一，适当休息。正在发病，腰腿疼痛的时候，要躺下休息，最好睡硬板床，腰间垫一个小枕头，以保持腰和尾椎骨附近肌肉的松弛。发病不太厉害，也要适当休息，暂时不要扛东西，不要从事重体力劳动。
第二，注意保暖。特别是要注意不让腰和尾椎骨处受风、受寒、受潮，以防病情加重或复发。另外，咳嗽、打喷嚏时不要用力过大，否则会牵动神经，加重疼痛。腰腿疼痛时，可在腰、腿上拔火罐或者用热沙袋、热水袋热敷。
第三，服用中药。在医生的指导下服用中药治疗更全面。
小贴士
运动防治“腰腿痛”
为了加速慢性期坐骨神经痛的痊愈，这里介绍一套“一睡，二坐，三站”的自我体疗康复办法。
