斗指寒甲为寒露，
斯时露寒而冷，
将欲凝结，
故名寒露。
寒露时节寒意生，护肺保阴才养生
寒露是二十四节气中的第十七个节气，一般在每年公历的10月8日前后，此时，太阳到达黄经195度。
《通纬·孝经援神契》记载：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”《月令七十二候集解》中说：“露气寒冷，将凝结也。”寒露表示气温比白露时更低，露水更加寒冷，接近地面的水气快要凝结成霜了。
寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。这一时节，在大部分年份，首都北京已可见初霜。除全年飞雪的青藏高原外，东北和新疆北部地区一般已开始降雪。
寒露以后，北方冷空气已有一定势力，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。北方天气常是昼暖夜寒，晴空万里。南方地区有时也会受到强冷空气南下的影响，气温骤降，出现“寒露风”天气。此时，我国大陆上绝大部分地区雷暴已消失，只有云南、四川和贵州局部地区尚可听到雷声。
从寒露到下一个节气霜降，虽然只有短短的15天，但这却是一年中气温降得相对较快的一段时间。一场冷空气过后，日平均温度下降8℃、10℃的情况也很常见。因此这个时节是我国许多地区天气由凉转寒的一个转折点。
寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。
寒露时节，天气变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时。根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。
秋与肺相应。金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润肺为宜。
具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。适宜进食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，所以早餐应吃温食，最好喝热粥，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性疾病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
精神调养也不容忽视。由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟急劲，往往使人情绪不大稳定，心情燥动，容易产生悲愁忧伤之感。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉、垂暮之感。悲忧最易伤肺，故宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”如若过度兴奋激动，使阳气浮动，很可能引发疾病。因此，一定要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以平素的兴趣爱好为基础，尽情玩乐宁志、陶冶情操、稳定情绪、提高机体的防燥能力和免疫能力。
秋季寒凉之时，人们的起居时间也应作相应的调整。天气变冷，很多人常常懒在被窝不愿起床，睡眠时间在无形中就增多了。人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。这也是每遇天气变冷，患脑血栓的病人就会增加的缘故。为避免血栓的形成，最好顺应时节，早睡早起，分时调养，确保健康。
过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。”这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。
两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。专家提醒，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛纽血管收缩，导致人体抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。
寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
常言道：“御寒锻炼自秋始。”寒露时节，为了抵御更加寒冷的冬天的到来，适应严寒，应该注意进行耐寒锻炼，不断提高自身的抗寒能力。
寒露时节易伤肺，早防疾病不受罪
寒露时节，天气变化较大，极易伤及肺阴，引发各种疾病，一定要及时加以预防。
宜防肺结核
肺结核是结核杆菌侵入肺部并引起肺部病变的呼吸道疾病，是唯一具有传染性的结核病。普通人群都易感染。秋季户外活动多，容易在不知情的情况下与传染性结核病人有近距离接触引起感染。当出现脸红、低烧、乏力、盗汗、咳嗽、吐痰等情况时，应提高警惕。
预防结核病一是要树立不随地吐痰，以免传播疾病的意识，二是要尽量减少在人员密集的公共场所久留，三是工作和生活区要保持通风，减少居住拥挤。
有传染性结核病人的家庭或群体也不要恐慌，只要采取正确的预防方法就能避免感染。患者的用品和卧具，在阳光下直射5分钟即可杀死病菌。患者的痰可用纸巾包起后烧掉。
宜防动物伤
秋高气爽的季节，热爱户外活动的人们喜欢到郊区的山野里寻找生活的精彩，可一不小心，可能就会被山里的“东道主”们问候。秋季是蛇等动物咬伤事件的高发季节。喜欢爬山等户外活动者一定要多加注意。
如果不确定蛇是否有毒，建议都按照有毒处理。一是要尽量避免走动，并让咬伤处低于心脏水平，同时尽快拨打急救电话，如果有绳子，立刻用其绑扎在肢体创口的近心端，绑扎不需要太紧，而且每隔45分钟左右要松开一次，每次1～2分钟。此外，还要尽快排出伤口的毒液，可以用凉水。清水冲洗伤口及周围皮肤。如果需要移动病人，最好抬着，而不要让病人自己走动。
宜防脱发
“肺者，其华在毛，其充在皮，通于秋气。”肺脏机能的盛衰，可以从毛发的荣枯上表现出来。秋令气候干燥，人们若保养不当，容易损伤肺气，肺气虚则毛发不固。故秋季脱发相对增多，至于老年人和病人，毛发就更容易脱落了。
可以采取以下措施加以预防。
1．保持精神愉快，避免紧张，每天要保证足够的睡眠和休息时间。用脑过度和长期失眠者容易过早脱发。
2．少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品，如咖啡、烟、酒等。避免服药过量。
3．多吃些含有蛋白质及铁、钙、锌、镁的食物。营养不良性脱发者，可以常食用花生、黄豆、核桃、海带、芝麻、蛋类、奶类等食物。一些中药对于防治脱发也有很好的作用，如何首乌、女贞子、旱莲草、黑芝麻等。
4．注意对头发的护理，每隔3-5天洗发一次，使头发常处于清洁的状态，少用热水及碱性肥皂洗涤。
5．平时多做头部的保健按摩，晚上睡前用头刷，将头发刷30下，这样，可将头发所黏附的尘垢刷掉，并可以促进头皮的血液循环，有利于生发，固发和增加头发的光泽。
小贴士
抓兴养生法
古代医学认为，头乃诸阳之会，“发为血之余，脑之华”，常梳理头发，套促进诸阳上升，百脉调顺，气血不表。抓头养生法除用于保健外，还可防治神经衰弱，高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。其具体做法如下。
1．手心向内，手指张开如抓痒一般。抓时闭眼，心神安定，身体放松，自前额抓起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来回梳理。
2．抓时主要用两小指头的罗纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。
3．每天晨起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右二平时有空亦可做，多做有益无害。
