春不减衣，
秋不加帽，
冬不蒙首，
春不露背。
立春春不来，养生不懈怠
立春，俗称打春，是二十四节气中的第一个节气，一般在每年公历的2月4日或5日，此时太阳到达黄经315度。“立”为开始之意，立春意味着春天序幕的拉开，万物复苏的春季自此开始了。
“立春”一般在“春节”前后。此时在气象上虽仍属冬季，但一年中最寒冷的隆冬一月已过，气温开始渐渐回升，土壤开始从下层解冻，冻土层深度变浅。例如：位于华北地区的北京，其常年平均气温已由1月的-5℃左右，升高到2月的-2℃左右；平均最低气温由1月的-10℃左右，升高到2月的-7℃左右。位于华东地区的南京，其常年平均气温已由1月的2℃左右，升高到2月的4℃左右；平均最低气温由1月的-2℃左右，升高到2月的0℃左右，比北京暖和多了。
随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，天气也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”，打春牛、喝春酒、吃春饼，不亦乐乎。台湾地区还将立春这一天定为“农民节”，农事活动由此开始。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。
立春的习俗，不仅反映我国古代人民对春耕生产的重视，还包含着科学的春季养生思想。迎春活动就是提醒人们春天来了，要经常到户外活动，呼吸新鲜空气，陶冶情操，使得心神愉悦事打春牛则可以使身体得到适当的运动，以提高身体的免疫力；吃春卷则表现出古人对春季饮食的重视。立春后的饮食调理对身体健康很重要，宜甜少酸，还要少吃刺激性及不易消化的食物。
春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。中医认为，“金木水火土”五行，与人的五脏“心肝脾肺肾”相应。春属木，与肝相应。木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性。在生理特点上，肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁。
人体气血亦如自然界的流水一样，需舒展畅通。所以，在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，应尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
春季气候变化较大，天气忽冷忽暖，但人体皮肤肌理却逐渐变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节，特别是生活在北方地区的人不宜急于脱去棉服，尤其是糖尿病患者和年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。我国许多民间养生保健谚语中，就有“春不减衣，秋不加帽”“冬不蒙首，春不露背”“春捂秋冻，到老不生病”等说法。古医书主张春时衣着宜“下厚上薄”，以养阳之生气。
春天在起居方面，要求我们夜卧早起，衣着宽松，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。所以，可有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。
阴冷莫过倒春寒，预防疾病放在先
立春预示着风和日丽，万物复苏的春天已经到来了。但经验告诉人们，初春时的气候变化无常，是一年中最不稳定的季节，稍有疏忽，极易感染疾病，危及人体健康。同时，人体经过一个严冬的“蛰伏”，呈现出一种僵持状态，免疫力和抗寒能力均有明显的下降，这就为各种病菌的侵入铺垫了温床。所以说，立春时节的养生保健是不容忽视的。
古人说：“阴冷莫过倒春寒”。初春天气有晴有阴，晴天时阳光普照、温暖宜人，倘若阴雨绵绵，则又会寒气袭人，令人难挨。而且初春季节又常有回潮的小股冷空气，仍让人们觉得寒意逼人。所以，立春之后要适时增减衣服，本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖实为上策。
医学专家认为，由于早春气候寒冷、干燥，加之人体抗病能力的下降，所以，这时正是流感、脑炎及各种呼吸道疾病的多发和传播季节。调查资料还表明，早春时，白喉、麻疹、猩红热、肺结核等疾患的发病率，都远远高于其他季节。那么，应该如何预防呢？
注意居室内的环境卫生
应保持地面的清洁卫生，经常开窗保持室内的空气新鲜和阳光充足，这样就使各种病菌失去了滋生的条件。
要加强体育锻炼
一年之计在于春，春天给各种生物带来了勃勃生机，也正是人们开展室外活动的大好时光。清晨起床后或散步、慢跑，或打拳、做操均有益，闲暇时间和朋友结伴去郊游、爬山，也会情趣盎然、愉悦身心，从而加速新陈代谢的进程和提高适应气候变化、抵抗疾病的能力。
合理调节饮食结构
立春时节正临近新春佳节，人们的膳食结构多以高脂肪和高蛋白为主，这对于大脑和心脏的保健都是不利的口所以，初春时节，要合理地调节饮食结构，应以蔬菜、水果、豆制品等食品为主。
注重精神养生
漫长的冬天里，人们大多在户内活动，由于接触大自然的机会少，人际交往也相对减少，此时，人都有一种郁闷不畅、闭塞困惑的感觉。春回大地之时，要多接触大自然，多与朋友沟通交流，根据自己的爱好，做一些有益的活动，以克服单调的生活方式，这对维护身心的健康，是大有裨益的。
立春之后宜养阳，全年防病保健康
俗话说“一年之计在于春”，从人的生理健康周期来看，春季养生有利于全年的健康。
立春后人体内阳气开始升发，新陈代谢增强，如能在春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都是十分有利的，甚至可以取得事半功倍的效果。春季又是皮肤病、心脑血管病等多种疾病的高发期，所以，立春养生对于中老年人来说显得尤为重要。专家提醒，立春之后，养生应注意以下事项。
避免“湿”气上身
立春后雨水增多，湿气加重，细菌，病毒容易生长和繁殖。春季养生要在防潮上下功夫。居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气。春季穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要在潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干，并尽快将留有汗渍的衣服换掉。运动后不能带着汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等病症。
适当“春捂”
春季气候忽冷忽热，中老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后易感染疾病。我国民间有“春捂”之说，尤其是在北方地区，不宜马上脱去棉衣。换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷。这样有助于养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。
饮食省酸增甘
春天饮食应“省酸增甘”。春天肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食应忌“酸”。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。立春之后宜食用甘温补脾之品，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
宜“动”不宜“静”
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳宜“动”不宜“静”。应积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。
但是老年人及体质较弱者进行春炼不宜太早，防止早晨气温低、雾气重而引发伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，所以最好在太阳升起后外出锻炼。春季锻炼不能空腹，早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些牛奶、蛋汤等热汤饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而发生意外。
保持心情舒畅
