一个健康的身体是提高生活质量的重要保证。现代都市快节奏的生活无时无刻不在向人们的身体提出挑战。健康问题实际上是每个人长期面临的问题，所以，应该用一种长远的眼光来看待自己的健康和生活。从现在开始，做好自己的健康顾问，并且要把健康当做人生最大的投资！
1、把握生活的细节
健康就像是一个总想和人们玩捉迷藏游戏的顽皮孩子。看起来，你总是捉摸不透它会隐藏在哪里。但其实，健康的秘密就藏在那些平淡琐碎的生活细节当中。只要你稍加注意，就能在不知不觉间提升自己的健康水平。
（1）不要总是向自己的生物钟挑战
熬夜已经成为现代人生活的一部分，而经常熬夜的后遗症就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。一个人如果能做到起居有常，养成良好的作息习惯，其健康指数就能在不知不觉间有所长进。
（2）积极参加户外健身活动，增强体质新鲜空气可以促进人体的新陈代谢，有效提高人体免疫力。但应注意，不要参加过于激烈的运动，因为人一旦运动过量就会导致疲惫，免疫力也必然下降，反而容易生病。所以，运动量应该适度。每天运动30分钟，持续运动12周后，你的免疫力一定会有相应的增强。
在户外运动中，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。如果每天清晨起床后，你都能抽出10分钟时间跳一会儿绳，不仅能起到锻炼身体的作用：而且还会让你一天的工作都显得很有精神。
（3）膳食要合理
合理的膳食是保持身体健康的基本条件。现代都市人往往有两种不良的营养倾向：一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食而导致的某些营养的摄入不足。这两种倾向都足以使人体健康进入“灰色状态”。常言说，“早餐饱，午餐好，晚餐少”，是有道理的，这样有利于肠胃正常的消化吸收。理想的食谱首先要保证营养的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖类、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。
如果你从事大量的脑力劳动，那么在膳食上还应注意补脑。维生素B对于脑力劳动者非常有益。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏、新鲜蔬果，它们富含B族维生素，可以增强记忆力。
如果你是职业女性，在平常的饮食中，最好不要吃太多的豆，尽管豆有预防及治疗骨质疏松的功效，但其中也含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕，所以吃豆以一周不超过两次为好。
对于糖果，最好是饭后吃。单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去。但是身体对糖的需求也不可忽视，与其下午吃巧克力，不如在餐后吃一点糖果。
（4）让“心”放松
现代社会竞争激烈，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。很多人都有过情绪低落、容易疲劳、失眠、头痛、注意力不集中的经历。坏情绪会影响我们免疫系统的细胞活力，导致免疫力的下降。所以，应时刻保持良好的精神状态、放松心情，这会给提升你的健康水平带来意想不到的效果。
（5）定期做体检
如今人们的保健意识有所增强，但能够定期体检的人却不多，往往是得病了才想起来看医生，可有的经检查确诊病情已很严重，治疗困难，并且花钱也很多。
其实不一定要等到病了才去医院，更不代表只有病人才能去医院就诊。保持身体健康，平时就要定期体检。人们平时忽视了定期检查身体，等得病已晚矣。
定期体检对于预防疾病、疾病防变非常重要。定期体检是善待生命的行为，也是对社会卫生资源的充分利用。
预防疾病强调自我保健和健康教育。定期体检能够早期发现疾病或疾病隐患，特别是35岁以上的人更应定期检查身体。若每年做1～2次体检，找出可能延误的疾病，就可以使这些疾病的致死几率在7年间减少50%，有许多人都是在例行的体检中查出不曾感觉的疾病的。成年人每年都应该进行至少一次健康检查，建立健康档案。检查内容至少包括：体重、腰围、血压、血脂、胸部X线检查、心电图等，以发现可能存在的危险因素，对发现的危险因素则应进行干预。
查出了病就要早治疗，没有疾病自己放心。有些疾病在初期，人体是没有任何反应的，只有通过一些检查才能查出来。
（6）体温计与血压计不可缺少
温度计的使用常用于对各种发热性疾病和急性传染病的急救中，体温的降低有利于我们对疾病的控制，从而采取相应的降温抢救措施，因为持续的高温不仅会使病人病情加重，而且会导致严重的并发症。由于温度计可以方便购得，因而在家庭中检测病人的温度已成为家庭保健的一个心要的内容。
血压计的使用也是家庭急救中一个重要步骤，因为血压的骤升和骤降是人体疾病发生重大变化的特征，一些危重病人在进入危险期常出现血压骤降，而一些高血压病患者的血压持续升高又可能会诱发心脑血管危症，血压计可以称作是家庭急救中的晴雨表，必须掌握其使用方法。
也许你的家庭现在有液晶电视机，个人计算机，有消毒碗柜、冰箱、空调等电器，但你却没有体温计和血压计。其实，你自己的身体本应自己最清楚，但自己不了解自己的大有人在。也许生活太方便了，好多事用不着自己动手。这好是好，但至少自己和家人健康这类事情，还是自己多关照为好。
（7）适当健康投资
长期以来人们对健康投资存在不少误区。这些建康投资问题主要有：一是舍不得，保健意识淡薄，即认为没有病花这个钱不值得；二是少数已经富裕起来的人，盲目投资，轻信广告，乱吃所谓的“保健品”，不但浪费钱，还对健康非常不利。
其实，医药开支和健康高效不是同义词。医药开支是在患病之后，被迫接受治疗，属“亡羊补牢”之举；建康投资是无病防病，属“未雨绸缪”。注重日常保健是比有病才治更适于现代人的养生原则。
俗话说：身体是革命的本钱，财富、感情、事业，其实都是“0”，归根结底需要健康这个“1”来打头阵。明白这个道理的人越来越多了，但是沉浸在快节奏中的都市人，又有多少真正地去践行呢？对投资健康的重要性，许多人还没有意识到。
许多年轻人花钱时非常大方，两三千块钱的衣服，喜欢就买，一点也不觉得心疼。但要是让他投资健康，为自己的健康花点钱，却真是舍不得，看一趟病，做一次体检，花了几百块钱，就心疼死了！有的人甚至连看病、检查身体的时间都非常吝啬，让他参加体检，他说：“忙！”请人撮一顿，眼睛却都不眨一眨。这说明人们的健康意识还不够，这个理念需要改变。
对于任何人来说，实际上最重要的就是健康。健康没有了，穿什么也不好看，吃什么也不香。但是，很少有人愿意把钱花在保护健康上面，虽然可能也就是花费几十块钱。对健康的投资实际上是为了养活对健康的消费。健康消费是在疾病产生后，为恢复健康而产生的费用支出，这种消费会因为造成疾病的原因不同而支出不同，而且差别很大。其中的某些疾病（一般是慢性疾病、恶性疾病）的支出更是巨大，往往是预防这些疾病而进行的健康投资费用的100倍左右。
健康投资并不是说去运动一下，身体就健康，就不生病了；或吃个什么“补药”就健康，不生病了。它需要一个漫长的过程，逐步形成一个人身体健康的素质。因此，有很多医学家和养生学家都说，应该在年轻的时候，在儿童的时候，就关注自身的健康，这话是对的。
因此，拿出一定比例的钱投资购买家庭成员健康所需的服务，收获的将是一生的健康。
（8）管理健康细节，盘点健康资产
正像进行投资之前，你要知道有多少资金可供投资一样，在进行健康投资之前，你应该知道你拥有多少健康资产。只有这样，你才能对你的健康管理统筹规划，合理地有针对性进行健康投资，获得最佳的健康回报。
一个人的健康资产取决于他的身体素质、心理精神状态和与外界环境的和谐程度。人一出生，健康状况都是由遗传因素和父母所处的环境因素所决定的。长大了以后，外界环境和遗传因素相互作用，产生了一个人现阶段的身体精神状态。
一个人拥有的健康财富的多少，在很大程度上取决于本人的生活习惯和方式。每个人通过自我努力，都可以创造出灿烂的人生。关键是自己要对自己的能力有信心，要敢于做出选择，不要老是被动地等待别人的指导。
要采取行动，要坚持下去，就非得靠你自己不可。你必须有增强财富的内在动机才会去做，才能持久。可以说，心态积极、采取行动，养成和保持健康的生活习惯和方式可以使你远离疾病和损伤，身心愉快，生活质量提高，延年益寿。
留心疾病的早期信号
很多病尤其是慢性病并非一两天之间就会出现，而是经过一段时间的积累，但往往可以通过一些报警信号来告诫我们疾病的存在。人们要保持身体健康，必须做到早预防、早发现、早治疗。为了做到早发现，除定期进行健康检查外，应懂得一些疾病将要来临的信号而防患于未然。
疾病发生之初身体往往出现一些异常的症状，犹如向人们发出疾病侵袭的警报。此时，如果这些疾病先兆能够引起高度的重视，及时进行检查及处理，常可避免病患的发生，或使疾病对身体的损害程度降低到最限度。
反之，若不能引起警觉，就会失掉预防的大好时机，以致酿成疾病，造成严重后果。因此，学习必要的医学常识，及时捕捉早期的病理信号，对防止疾病的发生，控制其演变和发展，有着非常重要的意义。
（9）建立你的健康档案
现代生活中人们，面临生存和发展的竞争，承受着种种压力，时时为工作和生活所累，顾不及自己的健康，身体的不适被一次次忽略，病急了才投医，而“好了伤疤忘了疼”、“病史健忘”是许多人身上常见的现象。
许多人都不注意保存自己的健康资料，每次看病都要从头来——重新买病历、重新化验检查，两年一次的体检资料也不保存，等有了大病，医生也无法了解过去情况，不能进行对比和参考分析。有的病人花上千元做核磁共振，花几百无做高档CT检查，但因材料保管不当，或遗失或残缺，使医生无法做病情对比和参考分析，给自己、给医生增添不少麻烦，还影响诊断和治疗。
（10）制定你的健康投资计划
提高自我保健意识是获得良好健康的前提，只有将追求健康的意识付诸行动，才能拥有健康的身心。如果已经对自己的健康状况有所了解，你就要采取具体的行动进行自我保健活动。要多了解自己和自己的行为，分析自己的生活习惯中不利于健康的行为，从而有的放矢地去改掉那些习惯。
制定健康计划，要包括控制压力、改变饮食和锻炼身体三方面内容。医学实验表明，这种三位一体的强化计划，甚至可以改变心脏病对身体的影响。
制定健康计划要重点突出，切忌面面俱到，包罗万象。要从实际出发，根据家庭经济情况制定计划，而不是从主观愿望出发。
同时，要尽可能预见计划在实施过程中可能遇到的情况，要留有余地，不要随意更改计划。如果你要减肥，就确保自己从现在起3个月起不吃高热量的东西，像比萨饼、汉堡包等。
（11）家庭健康顾问
如今，我们的生活富起来了，这无疑对健康是有益的。可是，令人费解的是市民水平并没有与之同步增长。这是为什么呢？
世界卫生组织前总干事中岛宏博士说得好：“现在许多人不是死于疾病，而是死于无知。”
虽然人们已经起越来越重视健康，可对健康还有很多错误的误区，对营养摄入、运动健身、养生保健、心理情绪保健等方面缺乏正确认识。
另外，人们心理压力重、睡眠少、运动不足，以及过分依赖家电、使用不当等，以致构成对人体的伤害，从而导致亚健康。有人把富贵病与富裕扯在一起，其实不然，构成富贵病增多的原因恰恰是健康知识贫乏。
培根说得好：“知识就是力量。”只要健康知识普及了，人们的健康生活方式建立起来了，就能使非传染病大大减少。就这一意义上讲，知识就是健康。
现在我们的教育对健康很不重视，所以，很有必要每一家庭备一本既有保健知识，又有疾病治疗、调养和现场急救知识的书籍，犹如医学顾问，遇到问题就翻翻。
男人健康顾问
不管你是否愿意接受这个事实，男人确实比女人寿命短。生命在于运动，也许男人能比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康投资，从现在就要开始实行。
19岁～40岁的男人，往往精力充沛，性欲旺盛，健康状况一般比较好。但是，如果你有吸烟、酗酒、经常熬夜等不良习惯，那么衰老其实从20岁起就会在你身上开始。假如你20岁就开始进行健康投资，也许仅仅是每天做几次深呼吸，但坚持下去，你就可以减缓肺活量下降的速度。一般来讲，男人的肺活量到70岁时仅是20岁的1/3，即下降了60%-70%，但是如果从20岁开始健康投资，到了20岁时你的肺活量仅会下降20%左右。
与纤纤娇小的女人相比，你可能会觉得自己体魄健壮而对身体的健康状况放松警惕。但是，你应该明白，男人的身体也有许多明显的弱点。
首先，在18岁～25岁，男人体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。从22岁或23岁开始，男人体内的生长激素会开始下降，以后每10年以2%—5%的速度递减，男人的肌肉力量也将逐步下降。所以，你在20岁左右的时候，趁着生长高峰，最好能把自己的肌肉锻炼得更加结实。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
其次，男人的膝盖非常脆弱。约翰斯，霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院的学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的概率是没受过伤的人的3倍。所以，趁着你年轻，要采取各种手段保持腿脚的灵活，以避免将来腿脚僵硬而引起膝盖受伤。另外，最好减少跑步的运动量，每周慢跑的次数最多不要超过4次。可以选择多打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性，也可以做些伸展训练以强壮软骨。
最后，是发胖对男人身体的影响。耶鲁大学一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的体形将无益于你的事业发展，对健康也很不利。所以，在平时的生活中，你应该尽量选择健康均衡的饮食，保持低热卡和足量的蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。另外，一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和肱二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。
尽管20多岁是男人最有精力的时候；但同女人从20来岁要开始保养皮肤一样，男人也应该从20岁开始锻炼自己的身体，为自己的未来储备健康。
男人的皮肤从30岁时就开始变得松弛，眼角开始出现皱纹，但如果平时注意保养，如在阳光下活动时，带上太阳镜和帽子，并注意保持皮肤的湿润，就可延缓皮肤衰老。不要以为听力随着年龄的增加而下降是正常的。男人的听力确实是从30岁开始下降，但如果平时能远离噪声，在听音乐和看电视时不将音量开得很大，即使进入晚年，仍可以保持很好的听力。
从青春期开始，对于男人身体有害的低密度脂蛋白胆固醇就开始增加；而从30岁开始，对身体有益的高密度脂蛋白胆固醇也开始下降，这时应注意锻炼身体，因为锻炼身体不仅可以提高身体的综合素质，而且可以帮助增加体内高密度脂蛋白胆固醇的含量。同时，还应少吃高脂食物以抵御低密度脂蛋白胆固醇的增加。此外，还要多喝水，因为男人从30岁以后每年肾脏功能会降低1%，如果每天喝8杯-10杯水，就能保持肾脏的良好运转。
许多事业心强的男性，忙于进取，往往忽略了健康投资。也有的男性，甚至做出透支健康的事情，比如说，性生活不注意卫生、抽烟、酗酒、经常熬夜等。
抗衰老，保持健康应该从现在做起，坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，使你有一个健康的身体。锻炼的关键是每天都做，不一定要很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。
19岁～40岁男人健康投资建议
概括起来，19岁～40岁的男人在健康投资上应该注意以下事项：
坚持锻炼；
不吸烟；
少喝酒；
继续保持青少年时期养成的良好健康习惯；
开车遵守交通规则；
保护皮肤不受太阳曝晒；
坚持安全的性生活；
定期体检；
注意营养均衡，饮食健康；
学会处理生活、工作中的压力。
女人健康顾问
每个女性都会关心自己的健康问题，并且认为应该在思想上关心自己的健康。但她们却难以真正地付诸行动，尤其在无病时的健康投资寥寥无几，甚至没有健康投资的概念。
20岁的女人应学会储备健康。因为年轻，所以有许多女性对自己的健康很不在意。有的年轻姑娘把“骨瘦如柴”当作自己追求目标，却对机体造成了伤害。
30岁的女性大都由于压力原因，健康状况开始变差，而且健康意识薄弱。许多30岁的女性由于繁重的工作和精神压力使身体长期处于紧张状态，常常感觉肩背酸痛，因而，30岁的女人应懂得放松身心、享受生活。
40岁以后的女性的健康状况更是让人担心。据查，相当多的女性更年期症状发作时间竟平均提前5年，每100名更年期综合症患者中，40岁以下的竟然就占了20%，且绝大多数都是白领女性。原因是现代女性生活节奏快、工作压力大、流产过频等原因。专家建议，职业女性从35岁起，就应该注意体内荷尔蒙的平衡，预防更年期症状。
19岁～40岁是女性的黄金年龄段。这段时间应该是女性最健康的时期，女性的身体基本上没有太大的变化。这个时期的健康问题一般都与性生活、生殖和损伤事故有关。今天，许多职业女性推迟结婚年龄，结婚以后，也不想马上要孩子。因此，预防性病和避孕很自然就成为这个时期最受关心的问题。这个时期的女性一般没有什么毛病，而且工作、家务都比较忙，因此往往会形成一些不健康的习惯。比如，不注意锻炼，吃得马马虎虎，甚至图方便而经常吃热量供应过量的快餐。应该承认，你不会在这个年龄因为不健康的习惯而身患重病。但是，这时如果养成坏习惯，以后就很难改掉了。而且，体重增加了就不容易减下来。有研究发现，如果每天多喝一听可口可乐，那么，10年就能长5公斤体重。长胖容易，减肥困难。所以，这个年龄是开始养成和保持良好健康习惯的最佳时期。要珍惜生命，热爱生活，继续保持你在少女期间养成的良好健康习惯。加强健康投资以建立新的健康习惯，使自己一辈子受益。
以下是健康专家给女性提供的建议
保健健康的饮食习惯；
戒烟；
定期锻炼；
坚持过安全的性生活；
不酗酒和滥用其他药物；
每个月自我检查乳房；
计划生育；
保护皮肤不受太阳曝晒；
定期做身体检查；
保持身心愉快。
白领健康顾问
白领人士比管理层更需要健康指导。白领人士同样要生存，要发展，竞争拼搏如此惨烈，待到奋斗有成，发条已经拧得太紧，有时会突然崩裂。
白领人士的健康投资至少应该关注两个方面：身体健康与心理健康。而且职业心理状态对人的身体状况会产生影响。很多白领人士并不清楚工作已经把自己身体透支了，虽然他们保持很好的精神状态，并从心理上暗示自己肯定没有问题，而且从现象看，他们很我人都是红光满面、精神饱满。但这并不能表明他们的健康没有问题，而是这种精神状态在支撑他们。
目前也有很多白领人士关注健康，也为健康投资，他们会买很多昂贵保健品或营养品，但是这种健康投资是非专业的，比较盲目，大多数人并没有对健康进行专业投资。
忽视保健原则必然得付出代价。当你有实力做百万金额的投资时，你的身体健康价值何止千万！健康投资需要时间和金钱，并且是零存整取才能获得效益。留得青山在，何愁没柴烧呢。
假日健康投资细节
好不容易到了节假日，许多人选择在家歇着。其实，在家休息也未必就是对身体最好的恢复。如果连天熬夜玩游戏，看大片或干脆大睡七天，这根本不是休息，完全是摧毁。倒不如和平时一样正常过生活，对由于工作带来的一些身体问题利用假期做个调整。
在这短暂的周末和节假日里，不论你与家人一起运动锻炼也好，还是全家来一次健康体检，或买几本健康类的书与家人共阅，或为家人购买一些保健品，或给家人买一份健康保险，都是不错的投资计划。
连续1周工作下来，身体感到劳累、烦躁、睡眠不佳、体力透支以及贪吃等，都可能使人体受损而背上“节日之债”。一到周末，你不妨静下来，耐心地坐一会儿，放松一下心情，调节一下情绪，适时地自我调节和自我放松。
假日期间可以选择一天时间去找个体检中心为自己做一番全身上下的体检，对身体情况做一番梳理，不公能及时了解自己的各项指标，也是一种对健康的投资，免得疾病不期而至，让人措手不及。
