毽子，又叫“打鸡”，起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有两千多年的历史，是我国众多的体育活动之一，更是一项简便易行的健身运动。踢毽子时，以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，前合后仰，在他人看来，像是在欣赏跳舞。
踢毽子时，髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了腿部肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作使缝匠肌、胭肌、股肌等腿部肌肉得到了锻炼。
锛、磕、落等动作能使足背肌、足底肌得到锻炼。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等方法才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。踢毽子能使骨骼肌的动静脉短路大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持，既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族易患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。
此外，踢毽子时，由于肌肉不停地收缩，会促使人心跳加快，呼吸加深，肺活量扩大，增强较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，这样不仅能增强人体的血液循环和新陈代谢，还能能够提高血液中的高密度脂蛋白，保护心肺功能。踢毽子还能使我们的胃肠蠕动加快，增加食欲，摄人更多的营养。
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，而健康谚语“要得腿不老，常踢毽子好”则充分说明了踢毽子对我们双腿的好处。
在日常活动中，想要以踢毽子来强身健体时，就需要掌握一些踢毽子的方法与技巧，只有这样才能起到强身健体的效果。
踢毽子时，要选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。在初学时，每个动作，先练习空踢，目的是培养动作的熟练度及身体的平衡感。可以先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地。可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练自己的耐力及步法的灵活。踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。身体跃起在半空中踢毽子时，要注意当落下时，应以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。除花招动作特殊变换外，一般踢法都要求毽子直上直落。
踢毽子不是随心所欲，想怎样踢就可以怎样踢的。如果我们不注意，不但达不到锻炼的效果，还会给身体带来不适。
饱餐之后，不可立即踢毽子。过度疲劳时，不宜踢毽子。练习踢毽，同一动作不可练习过久，否则容易发生充血或两腿僵硬的现象。踢毽子因运动量颇大，容易流汗，故必须用毛巾马上把汗液擦干，并避免吹风，以免着凉生病。在进行踢毽前，必须做暖身运动；在踢完后，必须做整理运动。踢毽时，两手要自然摆动；跳起踢毽时，全身肌肉放松，确保优美姿势，要随时调整身体的重心，不可太过紧张。握毽子的正确方法是用中、食指夹住毽底或用掌心定住毽子，切忌用手拉住毽毛，这会令毽毛容易脱落或损坏。
此外，专家指出，45岁以上的中老年人，尤其是肥胖的人，应尽量避免踢毽子运动，因为压在支撑腿膝关节上的重量会很大。如果一定要踢，就要注意控制时间，还要避免玩花样动作，以避免对膝关节造成伤害。
踢毽子的时间最好是控制在一个小时之内。一些小孩子可能会觉得踢毽子好玩，挡都挡不住，但是作为家长要告诉孩子，运动的适量很重要，以避免孩子因踢毽子过度而受伤。
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在室外散步时，我们有时会看到一些倒着走路的人。专家指出，倒着走路有利于身体健康。
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。
倒走时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
一个整日伏案工作或学习的人，采用倒走方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做，对腰痛有明显治疗作用。
青少年正值生长发育时期，采用倒走有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
此外，倒走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用，如体弱者、冠心病及高血压患者等。
若能长期坚持倒着走路，对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等都将有良好的辅助治疗效果。
