登陆注册
6419500000049

第49章 轻松度过更年期

更年期,很多女性朋友比较害怕的一个词,其实,更年期并没有什么特殊,它只是女人一生中的一个阶段而已,这个阶段并没有传说中的那么可怕,只要您准备好了,就可以轻松地度过。当然,在这期间,一定会遇到很多问题,同样,只要您有足够的准备,这些问题都会迎刃而解。

疑神疑鬼,当心更年期多疑症

陶女士退休后,回到家里看什么都觉得不顺心,原本十分恩爱的夫妻现在把吵架当成了家常便饭。她的丈夫张先生是一家企业的经理,平时应酬很多,因此每天两个人吵架的内容就是陶女士怀疑丈夫在外面有了年轻女人。

这还不算,当陶女士走在大街上,如果有人多看了她几眼,她就会怀疑是不是小偷要偷她的钱包,或者要跟踪到她家里去。于是,死命地盯着人家,直到把人盯走为止。

陶女士这种现象是典型的更年期多疑症,想要改善得从自己做起。

首先,要学会冷静思考

如果怀疑什么,不要过早地下结论,如果不是急事,不妨先观察几天,看看到底是怎么一回事。如果是比较急的事情,则可以找一个自己比较信任的人问清楚,不要自己瞎猜,要学会冷静思考,找出最好的解决方法。

然后,要学会忍让

不管处理什么事情,不管用什么方法,都不可能是百分之百合情合理。如果遇到不合理的对待,不要激动,也不要冲动,必要的时候学会忍让。

最后,试着去相信

其实,很多事情都是值得相信的,相信您的丈夫,他没有背着您做对不起您的事情,就算他和年轻的女性多说两句话,那可能只是工作上的事情;相信您的孩子,他其实只是比较调皮,并没有坏到无可救药的地步;相信帮助您的人,他们只是想要帮助您,没有想过得到。

小心隐性更年期

隐性更年期出现在真正更年期以前,以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经,既有中枢的,又有周围的,布满人体全身,其最大的特点就是不受意志支配,如人的心跳之快慢、血压的上下波动、体温的高低等,都不受人意志的控制而自主调节。这种调节由植物神经中枢控制,该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。

在隐性更年期内,内环境的变化主要是指卵巢功能下降,激素分泌水平降低或突然消失,外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。

适当运动让女性  据报道,美国宾夕法尼亚大学的科研人员以164名更年期妇女作为研究对象,对她们的起居饮食等生活习惯进行观察。这些妇女平时很少参加体育活动,她们大都患有更年期综合征,比如潮热、夜间盗汗、失眠等。

科研人员把这些妇女分成3组,让1组有规律地散步,另1组做瑜伽,第三组什么活动都不参加。4个月后,参加散步和做瑜伽的妇女更年期综合征症状明显减轻,而且心情比过去愉快,第三组妇女的更年期综合征症状则依然如故。

实验表明,适当运动对更年期妇女是有益的。当然,在进行的时候以下几点是必须要注意的:

第一,要持之以恒

人到中年之后,很不愿意活动身体,就算是认识到了体育锻炼的重要性,也难免会发生“三天打鱼,两天晒网”的情况,这样是不会收到效果的,只有持之以恒,才能收到不错的锻炼效果。

第二,注意运动时间

如果要锻炼,最好选择早晨,因为早晨的空气比较新鲜,人的精神也比较饱满,是锻炼身体的最好时间。如果是刚吃完饭,千万不要马上进行运动,要休息1~2个小时,这时锻炼也不会伤害身体。

第三,运动前后要注意

在运动之前,一定要先进行准备活动,这样,就可以防止突然进行剧烈活动而造成的心慌、气促、晕倒等现象的发生。当然,在运动之后,也不要忘了进行整理活动,这样就可使身体逐渐恢复到正常的状态,不仅有利于全身脏器的调整,也可以预防一些不利因素的发生。

第四,不要强撑

如果觉得身体不舒适,或者是感到体力不支的时候,应减轻活动量,或者暂停锻炼,千万不能强行锻炼,否则于身体不利。

平安度过更年期,“四舍五入”来帮忙

根据有关研究表明,女性在45岁以后,体内的雌激素分泌越来越少,这时候骨质的流失加快,内脏的机能也在逐渐衰竭,如果再加上长期的缺乏运动、累积过大压力以及营养的不均衡,这些都可能会加重更年期的症状。

高女士刚刚被确诊为更年期症,从医院出来,她一直在回想医生给自己说的种种要点,适当运动、均衡饮食。想到饮食,高女士不觉皱起眉头。

高女士一直是个美食主义者,只要是好吃的,不管有营养没营养,她都会尝试一番。可医生却告诉她,当女性进入更年期,饮食方面就不可以太过随便,不能由着自己的性子来,要遵循“四舍五入”的原则。

四舍:胆固醇、饱和脂肪、盐和酒。

医生表示,每天胆固醇的摄取要在400毫克以下,也就是说,鱼子、动物内脏、蛋黄等不能吃太多了,肥肉更是少吃为妙。

脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下,美食的脂肪含量不可能太低,这一项也让高女士很无奈。

盐分的摄入倒是容易控制,每天控制在4~6克以内,也就是说要减少外出吃饭的次数,尽量在家自己做。

至于酒类,小酌1杯可以,不要太多。

五入:植物性蛋白质、抗氧化营养素、钙、纤维质和水。

更年期的女性可以每天喝1杯豆浆,或是吃1小块豆腐来补充植物性蛋白质。

多吃含抗氧化剂的水果和蔬菜,野生蓝莓是最好的抗氧化剂水果,有机蔬菜的抗氧化剂含量也比较高。

更年期的女性比较容易发生骨质疏松,要经常食用豆类、虾皮、豆腐干等含钙量比较高的食品。

菠菜、豆苗、西洋芹、胡萝卜等都是高纤维质的蔬菜,平时不妨多吃些。

每天最少喝8杯水,不管是白开水、蜂蜜水,还是柠檬水,一定要补充足够的水分。

同类推荐
  • 胃病百问百答

    胃病百问百答

    《丛书》围绕农民朋友十分关心的具体话题,分“新农民技术能手”、“新农业产业拓展”和“新农村和谐社会”三个系列,分批出版。“新农民技术能手”系列除了传授实用的农业技术,还介绍了如何闯市场、如何经营;“新农业产业拓展”系列介绍了现代农业的新趋势、新模式;“新农村和谐社会”系列包括农村政策宣讲、常见病防治、乡村文化室建立,还对农民进城务工的一些知识作了介绍。全书新颖实用,简明易懂。
  • 高血压饮食参照书

    高血压饮食参照书

    高血压在我国普遍存在着患病率高、残疾率高的“三高”和知晓率低、治疗率低、控制率低的“三低”特点。在2004年我国发布的“中国居民营养与健康状况调查报告”中指出:我国成人高血压患病率为18.8%,估计全国患病人数为1.6亿,而高血压人群的知晓率、治疗率和控制率仅为30.2%、24.7%和6.1%。
  • 我能让你睡

    我能让你睡

    失眠、睡不踏实、思绪烦乱、半夜醒来……那就请阅读这本书吧!人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过,但是,现在有越来越多的人却饱受失眠之苦。国际畅销书作家兼心理放松大师保罗·麦肯纳博士花了20年时间研究如何解决睡眠问题,成绩斐然。他研究出一套简便易行的独特方法,人人都可利用这套方法改善睡眠质量。尊敬的书友,本书选载最精华部分供您阅读。留足悬念,同样精彩!
  • 读《论语》悟养生

    读《论语》悟养生

    《论语》中蕴含的养生思想至今仍然散发着不朽的光辉。本书即是对《论语》中提出的养生思想进行摘录、解读、剖析,并和现代养生思想结合。本书分为五大部分,分别是原文、译文、阐述、养生之道、养生典范,循序渐进,让读者在了解古人养生思想的同时,知道流传至今的养生方法,掌握其思想精髓,边看边学,运用在平时的生活健身锻炼中。为了增加其可读性和趣味性,在书中添加绘画、书法等。
  • 最新食疗治病新招

    最新食疗治病新招

    食疗是祖国医学宝库中的瑰宝之一。人常说:“三分治疗,七分休养”“医食同源”“药食同源”“药补不如食补”就阐明了饮食与健康的关系以及食疗在人们日常生活中所起的重要作用。目前研究表明,人们的大多数疾病的发生都与营养结构、生活方式和饮食习惯息息相关。人在生病的时候,往往把赌注全压在医院和医生身上,而忽略了食疗在防病治病中的重要作用,这是一个养生误区。
热门推荐
  • 时空虫洞之旅

    时空虫洞之旅

    故事发生在2亿年的小岛上,因为某种原因少年酷仑和他的朋友组成队伍“穿越之团。”一起拯救世界。(本人是一个小学生,你们爱信不信,不信就算了。)
  • 新僵尸传奇

    新僵尸传奇

    追求不死之术的帝王阴错阳差造就了一种半生半死的怪物——僵尸,并由此导致了无数的悲剧,只要罪恶的根源——人类的贪婪还在,世间的悲剧就永远不会谢幕。源自唐代的恩怨和冲突,延续自今的帝王势力、宗教,现代的野心家、敌国……主角不可避免地卷入势力争斗的旋涡中。
  • 天纵神主

    天纵神主

    血瞳银发,张狂霸道。魔君传承,万世不灭。苍天染血,持剑,再战太古禁域
  • 安青

    安青

    这是个,身为半妖就应该作为奴仆下人努力讨得主子欢心以确保自己活得长一点,却不甘寂寞不愿忍受努力修行幻想着有一天能站在主子脖子上撒尿,并且希望其他半妖也跟他一样不安分,被正邪两道联合通缉却依然活蹦乱跳的,十大杰出青年安青的奋斗故事。
  • 护花邪修

    护花邪修

    一念成佛,一念成魔!记忆被强行窜改的沈异,却选择了遇佛杀佛、遇魔杀魔!温柔乡,英雄冢,但愿长醉不复醒!伐天路,多险凶,重整气魄伴歌行!
  • 民国来的道士

    民国来的道士

    可爱萝莉与冰冷总裁,靓丽御姐与火辣少妇,青春校园与职场风云,不要以为这是都市。探寻五岳,寻找虚幻的古物,水与火、金与土、最后是生死,传说找到相关的东西可以穿越时代。斗法各派,斗争黑暗的势力,恶魂与僵尸、吸血鬼与蛊术以及妖邪。在云坛符术前终为尘埃。
  • 铭骨

    铭骨

    沫琳儿那叫悲催,被女娲石弄掉了仙身不说,还挂掉了,这时候却被上古尊神收了当徒弟。展开了一段爱情之路。
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 爱上仙尊

    爱上仙尊

    瑶台月笑道:“我喜欢你不可以吗?我就是喜欢你。虽然你很霸道,但喜欢你是我的事,你无权干涉。你……你要是有本的话,也……也喜欢我呀!”
  • 重案72天:池少毒宠上瘾

    重案72天:池少毒宠上瘾

    【天才女刑警vs高智商法医】沈清婉,身世迷离的天才女刑警,侦破无数杀人案。池西慕,当之无愧的钻石王老五,其名下的资产过亿,却常年沉迷在解剖室中,拒人千里。她只是奉命去勘查死亡现场,却遇见了她人生中最大的bug。他只是无意中绕了路,却被血迹吸引,遇见了一个似曾相识的女人。她是小有名气的刑警,他是声名显赫的法医。一个为生者权,一个为死者言,仿佛天生一对。“你看,命里注定我们最后会在一起。”一身利落白袍的英俊男人踩着脚下价值不菲的皮鞋,缓步走来,被无框眼镜所遮挡住的眸子里,是一片化不开的浓重墨色……她对他年少时的喜欢,终究酿成年长时的纷乱。当断了多年红线再次出现,谁的心神被扰乱,谁紧紧抓住了另一端?