许多人对于高血糖都不再陌生了，并且还对它有了一定的了解，因为富贵疾病——糖尿病侵入了寻常百姓家，患有糖尿病的人数在我国大幅攀升。我们不排斥生活水平的提高，但我们排斥疾病。应对富贵疾病“下嫁”平民的现象，最积极的办法之一，就是一定要树立正确健康观，正确的运动观。
说到三高，你会想到什么？你也许会想到男人收入高、学历高、身材高大……你想到这样的人大概就是你的Mr。Right。可是，你忘记了一点，这类男人很可能还有另外三高——高血压、高血脂、高血糖，因为这类男人，工作忙，压力大，饮食高油脂、高热量……长期下来，身体自然三高了。其中一高——高血糖，就是本节要讨论的。
高血糖对于年轻或是中年男人，最大的危害当然不是吃不上糖，而是糖尿病的副产品——E。D。（勃起功能障碍）。据统计，三分之一的男性糖尿病患者存在促性腺激素分泌不足的机能减退，也就是说三个糖尿病患者中有一个患有E。D。（勃起功能障碍）。说到这里，你大概就会重新审视这位三高Mr。Right了。
当然，高血糖的危害不仅如此，如果一个人患上了糖尿病，仍是毫无节制的话，就要做好如下准备：
其一，全身广泛的毛细血管管壁增厚，管腔变细，红细胞不易通过，组织细胞缺氧。
其二，肾脏出现肾小球硬化、肾乳头坏死等。
其三，眼底视网膜毛细血管出现微血管瘤，眼底有出血、渗出等。
其四，神经细胞变性，神经纤维发生阶段性脱髓鞘病变。
其五，心、脑、下肢等多处动脉硬化。
另外，高血糖还常伴有高脂血症。自然冠状动脉、脑血管及下肢动脉硬化，比一般正常人发生得早而且严重。
可以说，高血糖不是闹着玩的，说严重了叫做与死亡有约，因此，治疗和预防高血糖就是刻不容缓的事情了。
除了要改善饮食习惯、降低压力外，进行运动也是摆脱高血糖的有效法宝。
糖尿病与谁有约
肥胖的人：糖尿病罕见于消瘦人群，而中度肥胖比正常人患糖尿病高4倍，重度肥胖高30倍。
女性：肥胖期和更年期的女性是糖尿病的易发阶段。而Ⅱ型糖尿病常见于60～74岁的妇女中，对于危害来说，女性也较之男性更为明显，发生心脏疾患是男性的两倍。
老年人：糖尿病是老年人的主流疾病，多半此阶段的患者以2型较为突出。
家族性疾病：如果你有家族性糖尿病，你就要小心预防了，无论你是刚出生的幼儿还是正值旺年的青壮年。
高血糖运动排毒计划
有氧健康大步走
现在介绍一种比较理想的运动方式——有氧健康大步走，为什么它比较理想呢？这主要是从治疗的意义上讲。
在有氧健康大步走的过程中，可以明显地提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。在有一定健康基础的前提下，可以适当延长运动时间、增加走路的距离，这样可以消耗更多的热量。长期练习此项运动，可以减脂，促使身体恢复正常。有氧健康大步走还可以提高身体素质水平，进而提高免疫能力，减轻或避免并发症。
对于糖尿病患者来说，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，有利于更好地控制血糖水平。在消耗多余的热量时，可以促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服降糖药物的用量，同时它还可以促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复并加强细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
总之，通过有氧大步走的运动方式进行锻炼，对糖尿病人的康复有着较为积极的意义，只要方法得当，就会取得满意的效果。
慢跑锻炼法
因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。另外，慢跑还可以锻炼心脏，活血化瘀，防止血栓形成。改善脂质代谢，预防动脉硬化。对于糖尿病患者来说，跑步时要注意以下几点：
距离：距离从1千米开始。适应后，每周或每2周增加1千米，一般可增至3000～6000米。
速度：6～8分钟跑1千米。
次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2～3天跑1次，每次20～30分钟。
普通散步法
步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
速度：慢速（60步/分钟～70步/分钟）或中速（80步/分钟～90步/分钟）为宜。
时间：每次30～60分钟，可用于一般保健。
医疗步行
方法：在30°斜坡的路上散步100米，渐增至在50°斜坡的路上散步2000米；交叉式：沿30°～50°斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
抓伸运动
①身体上挺，前脚掌支撑，脚后跟离地，一下一下地踮脚；
②同时两手用力张开，做“抓”的动作，抓与伸同时运动；
③每次5分钟，早晚坚持做。
排毒备注：在抓与伸的过程中，有效地刺激了血栓，对神经系统也是一个很强的刺激。
空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩
此动作可以反射性地降低血糖，起到类似胰岛素的治疗作用。此方法简单易行，随时随地都可进行。每天可以做1～2次，每次1～2分钟。
糖尿病患者排毒运动温馨提示吧
①要注意循序渐进，切不可突然加大运动量和运动强度；
②要适度，不要过度疲劳；
③最好在运动前少吃一些食物或在饭后1小时开始进行，以免发生低血糖；
④病情较重者，不宜进行此项锻炼。如属微血管病变、大动脉硬化病变、血糖不稳定、波动太大者及在用胰岛素后，药物发挥作用时，身体较虚弱，并发症较重者，应在医生的指导下做轻微的有氧运动。
