春天到了，人们又开始相约进行户外活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在较低的水平，肌肉和韧带显得很僵硬，因此初春时的晨练，应主要以恢复人体机能为目的。你想想，懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别说我们不提醒，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，故而春天的晨练宜早，非得精心准备一番不可。
方法要领
◎运动前要热身
晨练一定要讲究科学性。在进入正式锻炼前，应该先做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是十分僵硬，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳等等都会造成运动损伤。
◎走出室外
中医告诉我们，春季属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季温暖的阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康都非常有益。所以室外晨练很有必要。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里非常旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它可以起到止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等作用。所以，户外晨练能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，使人越练越有精神，而且可以消除“春困”。
◎刚出汗就够
有些人总认为出汗越多，晨练效果越好，其实不然。春季气温与夏季相比还比较凉，出汗过多会让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使人着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
所以，晨练时刚出汗就差不多了，锻炼结束时还应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，不宜参加晨练，而应多休息，待痊愈后再进行锻炼。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或早晚2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、跳绳、慢跑、有氧体操等，就对身体很有益了。
◎锻炼后需“冷身”
运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，就会引起昏迷甚至休克。简单的5分钟左右的慢走就是放松的好方法。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
◎健肝操
1）直立，双手下垂，双膝稍屈，左手掌向上，向右腋下运，后换右掌向上、向下、向右、向后运手，躯干随运手动作，左右转动，做8次；
2）双虎口叉腋下，上下摩擦20次，后做侧屈伸20次（四肢随屈伸摆动）。
3）双掌按摩胸前20次。
4）双膝合拢，双手掌放在膝盖上方，使双膝左旋转10次，接着踢腿放松，再右旋转10次。
可以起到补充血气、护肝养肾的作用。
晨练方法任你选
◎步行健身在于春
准备：防寒的衣物、舒适的胶鞋、做适度的伸展运动。慢步5分钟后，就可加快步伐了。
速度：年老体弱的人，每分钟约走60～70步；长距离健行者，男性每分钟走80～90步，女性则每分钟走70～80步；速度较快的，每分钟约行120～130步左右。
时间：每次至少快走30分钟。
功效：养心健骨，有利于肝脏排毒，可以预防脂肪肝。
◎蹦蹦跳跳蹿个子
春季有适宜的温度和湿度，充足的阳光，是一年中孩子身体生长最快的季节。一般说来，春季孩子身高的增长速度是秋天的2～2.5倍。所以，父母除了给孩子补充充足的营养之外，还要提醒孩子多锻炼，晨起时蹦蹦跳跳就是一个好方法。适量的运动能促进生长激素的分泌，通常情况下，运动后半小时生长激素的分泌就会达到最高峰。
晨练红色信号灯
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，就应暂停运动或减少运动量，必要时应到医院进行查治。尤其是中老年人，切忌硬撑着或等待，以防运动诱发猝死。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
专家提醒
春天运动不能操之过急，要合理，不逞强。在春天的大好时机里，应踏青问柳，登高赏花，游山戏水，行歌舞风，陶冶性情，以利春阳之气。另外，很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
