六字诀是一种吐纳法，它是我国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法。它是通过“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”6个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，从而达到祛病强身、益寿延年之功效。六字诀全套练习每个字做6次呼吸，早晚各练3组，日久必见功效。具体方法如下：
方法要领
预备式：两脚分开，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，双手放在齐胯处，大脑入静，呼吸自然。
呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息：每个字读6遍后，调息一次，恢复自然。
1.嘘字功平肝气
嘘，读（Xū）。练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。连做6次为一组，作一次调息。
本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
2.呵字功补心气
呵，读（Kē）。口型为半张口，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。连做6次，作一次调息。
本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。
3.呼字功培脾气
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾稍用力，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在内，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。连做6次，作一次调息。
本功法对腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有一定疗效。
4.四字功补肺气
四，读（sì）。口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。呼气念“四”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。
本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
5.吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势缓慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。重复6次，调息。
本功法对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患有一定疗效。
6.嘻字功理三焦
嘻，读（Xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次，调息。
本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。
晨练方法任你选
◎健身内脏按摩操
动作要领：双脚与肩等宽内扣（年老者可采取坐姿），舌抵上颚，周身松而不懈；手法轻柔舒缓、灵巧自如、手到心到。
动作导引：双手横开，掌心向上，上举头顶，掌心向下对照百会穴，慢慢下移到胸前、小腹部，在小腹部位两掌心相向相有气向前拉，呼气，向内挤压（重复2遍），按摩小腹；呼气，推到膀胱，吸气，两手各前拉，呼气，向内挤压（重复2遍），慢慢按摩膀胱；吸气，推到肝胆，吸气，两手向前拉，呼气，向内挤压（重复2遍），慢慢地按摩肝胆（注意按摩手法一定要轻柔缓慢）；吸气、推到心脏，吸气，两手向前拉，呼气，向内挤压（重复2遍），慢慢地按摩心脏；呼气，推到脾胃，听，两手向前拉，呼气，向内挤压（重复2遍），慢慢地来回推动按摩脾胃，吸气，推到两肺，两掌心分别贴在左右两肺部、吸气，两手向前拉，呼气，向内挤压（重复2遍）慢慢地按摩两肺；呼气，两手掌顺两肋旁拄到两肾，吸气，两手向后拉，呼气，向内挤压（重复2遍），慢慢地按摩两肾；呼气，推到膀胱；开始第二次循环，周而复始12遍或24遍均可。收势前要转回到膀胱部位，吸气，两手向前拉，呼气，向内撞压（重复2遍），慢慢地按摩小腹，双手相叠放在小腹部温暖片刻，直至感到舒适；双手横开，掌心向上到头顶合掌，降至胸前，再搓手、搓脸、结束。该操可以调理五脏，达到防病健体的效果。龙其对非器质性的内脏疾病有良好的辅助康复作用。
注意始终要舌抵上颚，同时把握好呼吸和手动的配合，动作熟练之后要闭着眼睛做；注意力必须到达脏腑；当按摩至患有疾病的某一肝器时，可多作停留，双手反复轻缓地按摩拉动，直至感到温暖或舒适；收势时注意要归还到小腹部位，温暖小腹后再还原结束；按摩中不可睁开眼睛，不可开口说话，不可有意识地倾听周围的声音。
晨练红色信号灯
病情痊愈就可停止练习，不宜过多再用，多用反而对身体有害。
专家提醒
练习导引术并不是说活到生命结束为止，完全不会有活力衰退的情况。事实上，年过五十岁，内脏就开始慢慢衰弱，想在寿命耗尽之前健健康康，快快乐乐，就必须实行对抗内脏衰弱的功法。具体地说，五十岁做“嘘”的功法，六十岁做“呵”的方法，七十岁做“呼”的功法，八十岁做“四”的方法，九十岁做“吹”的方法，超过一百岁做“嘻”的方法，分别实行也很有效。
