毋庸讳言，不论男女青少年，还是年轻父母，都希望自己或孩子有一个高挑的身材。那么，怎样才能实现这个美好的愿望呢？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。下面的“长高中心操”共5节，坚持练习对长高有一定的作用。
方法要领
1.仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂屈臂放在胸前，十指交叉，下肢保持伸直；边吸气边用力将两臂伸向头顶，脚尖同时绷直，身体尽量伸展；缓缓呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10～25次；
2.挺身跳运动：注意身体要直，双脚连续跳跃，运动次数视年龄大小做6～20次；
3.划船运动：站立，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方，如划船一样奋力挥臂25次；
4.无绳跳绳运动：手不握绳而作握绳状，做原地跳绳动作，速度以每秒2次为宜；动作次数视个人情况而定，跳3～5分钟，每分钟120次左右；
5.俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上身保持不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3～5组，每组15次。
晨练方法任你选
◎悬垂摆动和引体后悬垂
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上、脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，手间距稍大于肩宽，两脚并拢，随着身体前后摆动，幅度不宜过大，时间不宜过久。引体向上时，正、反握杠交替进行，向上时吸气，下落时呼气，身体尽量放松下垂，停留15秒。引体向上的次数，男孩每组做12～15次，女孩每组2～5次，每天做4～5组。
◎爬墙摸高
面墙而立，墙上画一条自己最高摸高点的标志线。练习时双手手指沿墙爬高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法超过标志线，连续多次。
◎上体前引
坐在地上，两脚伸直，上体与地面保持垂直，然后上体前倾，两臂向前做引伸动作，手指尽力去触及最远的地方。
晨练红色信号灯
肠胃有疾病或弹跳当天肠胃不适的人，应及时中止练习；腰椎有问题，如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳；女性在经期时不宜跳，因为它会加快身体血液循环的速度，使出血量增多。
专家提醒
练习时要使躯干尽量伸展，还要注意循序渐进，持之以恒，才能收到效果；要想增高，还要抓住身高突增期开始到突增期高峰这段最佳时期，而当女生月经初潮来临或男生首次遗精后，增高的效果就减弱了。另外，父母要保证孩子有足够的营养，牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑橘对增高有很重要的作用，还要保持充足的睡眠，一般来说，每天9个小时。
